Testosteron och dess inverkan på din muskeltillväxt

Publicerad

Det räcker med att du hör ordet testosteron, så känner du dig lite extra stark, manlig och muskulös. Detta hormon har en klar inverkan på dina träningsresultat. Men vad gör det mer specifikt, och hur kan du påverka dina egna nivåer?

Ill: Zerbor

Artikeln ursprungligen införd i BODY 344

Testosteron, det manliga könshormonet som har en nästan mytisk bild inom styrketräningen. Ser man till frågor på diskussionsforum och liknande finns det unga killar runt om i Sverige som till och med skulle vara beredda att sluta ha sex om det på något sätt skulle ha en negativ effekt på deras testosteronnivåer. 

Ett hormon som det läggs så stor vikt vid är givetvis också ett hormon som det finns många myter och halvsanningar omkring. I den här artikeln kommer du att få veta vilken funktion testosteron har i kroppen, och då främst när det gäller styrketräning och muskler. 

Testosteronets fysiologi

Testosteron bildas i kroppen från kolesterol via en rad enzym och reaktioner. Allt som allt tar det mellan 20-30 minuter från att processen sätts igång tills den är klar och din kropp har bildat mer testosteron (1). Detta innebär att kroppens nivåer av testosteron kan förändras ganska fort. 

Den huvudsakliga produktionen av testosteron sker i testiklarna och detta förklarar varför män i medeltal har ungefär tio gånger så mycket testosteron i kroppen jämfört med kvinnor (1)

Testosteron produceras också i andra vävnader i kroppen, men detta sker mest som en biprodukt vid produktionen av andra hormon. Detta är hur som helst orsaken till att kvinnor, barn och ungdomar också har testosteron i kroppen. 

Även våra muskler kan producera testosteron, men denna produktion verkar inte kunna påverkas av styrketräning. Detta kan nog förvåna många, då de flesta förmodligen har hört talas om att testosteronnivåerna ökar i kroppen efter ett styrketräningspass. Och så är det, styrketräning kan leda till en tillfällig höjning av testosteronet. Men det som ger den här ökade produktionen är signaler från centrala nervsystemet till främst testiklarna. 

En vidareprodukt av testosteron är östradiol som framförallt kvinnor, men även män bildar från testosteron. Detta hormon anses vara ett kvinnligt hormon, och ett av flera organ i kroppen som är med i denna bildandeprocess är fettväven. Detta är en av orsakerna till att överviktiga pojkar kan få en kropp med feminina drag och når puberteten lite senare (2).

Testosteronets effekt på muskelmassa

Testosteron är ett av mest potenta anabola hormon som bildas i kroppen. I musklerna stimulerar det både proteinsyntesen och hindrar proteinnedbrytning. Testosteron fungerar alltså inte bara anabolt utan även antikatabolt. 

Dess betydande effekt kan ses vid många medicinska tillstånd där en ökad produktion leder till ökad muskelmassa och en minskad produktion till en minskad muskelmassa. 

Även om testosteron i princip direkt kan inverka på proteinsyntesen är troligen dess viktigaste effekt på musklerna i form av aktivering av så kallade satellitceller. Satellitceller är en form av stamcell som ligger runt om musklerna. Dessa är viktiga då musklernas celler inte själva kan föröka sig. Om en muskel ska växa förbi en viss gräns behövs det dock fler celler, och det innebär att musklerna måste få dessa utifrån, vilket de får med hjälp av satellitcellerna. 

Den akuta effekten av styrketräning på testosteronnivåerna

Då man tidigt såg att styrketräning av en viss typ ledde till en tillfällig höjning av mängden testosteron i kroppen antog man att den typen av träning var bäst för de som ville bli starka och bygga muskler. Den här typen av träning bestod vanligen av en ganska hög träningsvolym med medeltunga vikter omkring 8-12 RM där vilan mellan varje set var kort. 

Studier de senaste tio åren har dock alltmer börjat ifrågasätta den roll som den tillfälliga ökningen av testosteron efter ett styrketräningspass har på ens resultat i form av ökad styrka och muskelmassa (3). Det man sett är nämligen bland annat följande:

  • Styrketräning som leder till förhöjda nivåer av testosteron leder inte nödvändigtvis till mer muskler än träning som inte ger samma tillfälliga höjning av testosteron.
  • Styrketräning anpassad för att ge så stor höjning som möjligt av testosteron efter passet ger inte en större ökning av proteinsyntesen än annan träning med samma volym men som inte ger lika stor frisättning av testosteron.
  • Jämför man olika personer och deras individuella hormonsvar efter ett styrketräningspass så är det inte så att de som utsöndrar mer testosteron efter passet får bättre resultat.
  • Kvinnor får ingen höjning av testosteron efter sin träning, men i alla fall som nybörjare får de en näst inpå lika stor procentuell muskeltillväxt som män. 

Hur ska man då få ihop dessa resultat med testosteronets uppenbara anabola effekt? Svaret ligger i att den tillfälliga höjningen av testosteron efter ett styrketräningspass varar i ungefär 45-60 minuter. I det stora hela är detta ingen större effekt. Det är alltså inte de små variationerna i testosteron som kan ske under dagen som är det viktiga, utan istället på vilken nivå ditt testosteron ligger över längre tid.

On
Off

0 kommentarer

  • Bästa övningarna för att toppa sommarformen!

    Bästa övningarna för att toppa sommarformen!

    Snart stundar sommaren och det är dags att skala fram resultatet av det hårda arbete som har lagts ner under vinterhalvåret. Många väljer att gå hårt in på kosten och lägger stark fokus på att kontrollera intaget av mängden kalorier. Det som ofta blir släpande, till och med bortglömt, är att även förändra sin träningsplan efter målsättning.

    Nyheter Abbe Benaouda, 2018-04-26 13:20

  • Hallå där Sharam!

    Hallå där Sharam!

    Nyheter Redaktionen, 2018-04-25 11:43

  • Se Troudi, Ahmad och Nober live!

    Se Troudi, Ahmad och Nober live!

    I helgen är det dags för SweFit Expo och det lär bli tryck då gästposörerna utgörs av Sveriges främsta bodybuildningelit. För chans att se Christofer Nober, Samir Troudi och Ahmad Ahmad live på scen har du här möjlighet att tävla om sex biljetter!

    Nyheter Redaktionen, 2018-04-24 13:26

  • Experten: Så prickar du formen två helger i rad

    Experten: Så prickar du formen två helger i rad

    Hur bör man tänka om man ska tävla två helger direkt efter varandra, när det gäller att pricka formen till båda tävlingarna, med tanke på tömning och laddning etc?

    Nyheter Helene Ahlson, 2018-04-23 07:28

  • Tävlingskalender

    Här listar vi ett urval av kommande tävlingar inom kroppsbyggning och fitness.

    Nyheter Redaktionen, 2018-04-22 14:40

  • Målgång: #SGPnedräkningen

    Målgång: #SGPnedräkningen

    Resan mot Sweden Grand Prix är över för i år och vi på BODY tackar våra bloggare för att vi fått följa deras färd mot tävling.

    Nyheter Redaktionen, 2018-04-22 12:42

  • Sweden Grand Prix 2018

    Sweden Grand Prix 2018

    En lång dag på Sweden Grand Prix har lagts till historien. 2018 års hjältar och hjältinnor dominerades av spanjorer men vi bjöds på en svensk skräll på scenen och en kvartett i nya EM-biljetter. BODYs Sarah-Ida Nyström var på plats och minglade runt.

    Nyheter Redaktionen, 2018-04-21 17:20

  • Imorgon gäller det!

    Imorgon gäller det!

    Dagen D är här. Efter månader av förberedelser kan drömmen bli sann inom 24 timmar. Imorgon lördag är det dags att kliva upp på scenen.

    Nyheter Redaktionen, 2018-04-20 19:42

  • 9 sätt att tidsoptimera din träning

    9 sätt att tidsoptimera din träning

    Muskler och tid är två saker man aldrig kan ha för mycket av. För att skaffa sig det första är den vedertagna uppfattningen att man måste lägga ned ordentligt med det andra. Så här får du ekvationen att gå ihop.

    Nyheter Sarah-Ida Nyström, 2018-04-19 11:30

  • Framhäv din fysik med spraytan

    Framhäv din fysik med spraytan

    Att tävla i fysik handlar om att frambringa en ståtlig muskulatur, uppbyggd med pannben och avskalad med varsamhet för att behålla så mycket som möjligt av uppnådd massa. Ett sista, avgörande vapen i kampen om att stå ut i konkurrensen på linjen handlar om att optimera förutsättningarna på plats – med tävlingsfärg.

    Nyheter Sarah-Ida Nyström, 2018-04-18 15:44

  • Ovanliga grepp – så funkar de: Ben

    Ovanliga grepp – så funkar de: Ben

    En del redskap ses ofta ligga oanvända på gymmen, helt enkelt för att många inte vet hur de ska användas. Andra grepp är ovanliga specialare, framtagna i liten upplaga men med stor ambition om full kontakt och finlir. BODY djupdyker i gymlådorna och tar en titt på grepp som förtjänar en extrachans.

    Nyheter Redaktionen, 2018-04-17 09:46

  • FIBO 2018 – Laserstrålar, färgskimmer och back to basic

    FIBO 2018 – Laserstrålar, färgskimmer och back to basic

    I helgen gick årets upplaga av FIBO, världens största träningsmässa, av stapeln. Kristian Sewén var på plats för Fitnessfestivalens räkning för att trendspana. Här visar han upp några godbitar för BODYs läsare.

    Nyheter Redaktionen, 2018-04-16 12:33

  • 1 vecka kvar till Sweden Grand Prix

    1 vecka kvar till Sweden Grand Prix

    Med bara dagar kvar till scenen har bloggarna i #SGPnedräkningen påbörjat de sista träningspassen. Allt fokus är påkopplat. Nu handlar det om att bara slappna av, lita på att allt sitter och förbereda sig mentalt för strålkastarljuset.

    Nyheter Sarah-Ida Nyström, 2018-04-14 12:49

  • Att göra vad som krävs

    Att göra vad som krävs

    Du vet vad det innebär att kriga upp vikterna. Aldrig att du skulle missa ett träningspass eller lämna gymmet halvfärdig. Att skapa tryck för tillväxt är inget du kompromissar. När det kommer till kosten är det många gånger en annan femma, inte minst när du ska skala av och hjärnan skriker "Ge mig gainz"!

    Nyheter Jenny Andersson, 2018-04-13 10:33

  • Tävla om 6 biljetter till Sweden Grand Prix!

    Tävla om 6 biljetter till Sweden Grand Prix!

    I sista chansen att vinna biljetter till Sweden Grand Prix 2018 slår vi på stort och lottar ut inte mindre än sex biljetter! Tre tävlande vinner två biljetter var. För att ha möjlighet att bli en av dessa vill vi att du ska svara på vårat nutidsquizet här nedan. Har du koll på vad som är på gång?

    Nyheter Redaktionen, 2018-04-12 09:36

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

BODY som e-tidning!

2 kommentarer

djjuha: Nu har det gått 2 år sedan jag frågade om den digitala tidningen. Är det inte dags nu att man bara kan köpa den digitala versionen?

Twitter

Forum

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY nr 1 2018

  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017