Träningsbibeln Optimal Styrketräning

Publicerad

Anders Graneheims 320-sidiga bok är till för dig som tränar hårt men kanske slirar i samma hjulspår. Boken hoppas kunna ge extra vind i seglen och ge inspiration, träningsglädje och snabba resultat, utan att riskera överbelastningsskador, stagnation eller att tröttna på träningen.

BODYs husnestor, och frågeskribent sedan många år, Anders Graneheim är inte den som ligger på latsidan.

Sedan flera år arrangerar han det populära träningslägret Tammer Training Camp på Lögdö Herrgård utanför Sundsvall, vilket alltid är fullbokat till sista bädd en lång tid innan. Parallellt arrangerar han också nybörjartävlingen Tammerpokalen, som alltid attraherat stora horder av tävlingssugna nybörjare.

Anders sa följande 2014 om sin bok Optimal Styrketräning:

– Det är ett gammalt drömprojekt som äntligen kunde ros i land. Boken har kokat och puttrat inom mig i dryga 10 år nu, och det blev till slut läge att göra den klar, berättar den alltid lågmälde Anders.

– Den hämtar på något vis upp essensen ur det jag lärt mig under alla mina år med träningen. Naturligtvis en hel del praktiska tips om övningar och utföranden, men också en hel del om kroppens signal- och hormonsystem. Boken är en total och komplett guide över vad, hur och varför styrketräningen är så oslagbar som motions- och träningsform, fortsätter Anders.

Optimal Styrketräning finns i BODYs webbshop. Några kapitel från innehållet:

  • Viktiga grundläggande faktorer
  • Träna smart
  • Substanser som påverkar prestation, återhämtning och välbefinnande
  • Uppnå dina mål
  • Varför utvecklas inte alla muskler i samma takt?
  • Parametrar för intensitet – utforma din egen träningsbarometer
  • Optimera dina förutsättningar för ett bra pass
  • Beskrivna träningspass, muskel för muskel
  • Exempel på en träningscykel splittrat på 5 träningspass
  • Ett perfekt träningsupplägg enligt ett periodiserat system
  • Den viktiga kosten
  • Hur du äter och lever påverkar din pH-balans
  • Att deffa och tävla
  • Kosttillskott

Plus övningsbanker för alla kroppens muskelgrupper...

Om Anders

Anders Graneheim har tränat styrketräning i närmare 40 år och tävlat i bodybuilding på elitnivå mellan 1982 till 2002. Han har vunnit SM-guld i tre olika viktklasser, vunnit Nordiska mästerskapen och avslutade sin karriär med att tävla som professionell i USA. Han blev känd när SVT-fotografen Richard Magnusson spelade in dokumentärfilmen "Sista posen" som handlade om hans träning och deltagande i tävlingen Masters Olympia. Dokumentären visades förutom i Sverige även i flera nordiska länder.

Anders har innan han skapade en karriär som bodybuilder varit aktiv i en mängd idrotter och är i dag rådgivare till elietidrottande män och kvinnor

Några röster om boken

Informationsutbudet kring styrketräning är enormt men ändå råder ofta stor rådvillhet hos de mänger av människor som söker sig till gym och träningsanläggningar. Anders Graneheims bok är ett friskt och handfast verktyg för den träningsintresserade. Med snart 40 år i träningsbranschen har författaren mer erfarenhet än de flesta.

En lång rad av framgångar borgar för att bokens fakta och teorier är både självupplevda och väl utprovade, inte alltid en självklarhet i dagens informationsflöde. Att som ung, entusiastisk gymbesökare få ta del av detta smörgåsbord av träningskunskap kommer att spara år av famlande och osäkerhet. Styrketräningens mysterier blir plötsligt enkla och resultaten kommer inte att låta vänta på sig.

Ingar Larsson, bodybuildingproffs och legend i branschen

En härligt inspirerande bok som innefattar alla bitar runt hård träning, tävling och diet. Boken ger ett bra sammanhang om vad hård träning innebär. Har du aldrig upplevt ett hårt träningspass så kommer du definitivt ana den känslan i texten!

Boken vänder sig till allt från den erfarne motionären till den som planerar att tävling bodybuilding och bodyfitness, men också för dig som idrottar på en högree nivå. Jag rekommenderar Optimal Styrketräning till dig som vill nå nya höjder, är nyfiken på att tävla eller bara få tips och goda råd!

Sofia Finnsson, en av Sveriges mest framgångsrika atleter i Bodyfitness och Athletic Fitness

On
Off

0 kommentarer

  • Detta är vetenskaplig bodybuilding

    Detta är vetenskaplig bodybuilding

    Kan du skilja vetenskap från bro science? Exakt så här säger vetenskapen att man bäst bygger muskler

    Nyheter Redaktionen, 2018-06-17 14:42

  • Silver till Zelander, von Weissenberg missar vikten

    Silver till Zelander, von Weissenberg missar vikten

    Annika Zelander drog ut alla stopp och tog VM-silver efter en otäck miss i knäböj nummer två. Isabella von Weissenberg misslyckades med kroppsvikten och missade VM.

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-06-16 13:24

  • Fixa din axelskada snabbt

    Fixa din axelskada snabbt

    Den enkla övningen som läker dina värkande axlar

    Nyheter Redaktionen, 2018-06-15 13:08

  • Svenska medaljer vid VM i styrkelyft

    Svenska medaljer vid VM i styrkelyft

    VM i styrkelyft pågår för fullt i Calgary, Kanada. Flera medaljer är redan klappade och klara, och två starka hopp på damsidan lyfter under natten till fredag, respektive under fredagen.

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-06-14 16:42

  • Viktklassbytet blev för svårt

    Viktklassbytet blev för svårt

    Det blev inget proffskort för BODYs omslagspojke Christofer Nober trots en bra säsong med vinst vid Iron Rebels i början av maj och start i Mr Olympia Amateur nu i helgen. Klivet upp en viktklass blev för svårt, summerar han.

    Nyheter Redaktionen, 2018-06-13 10:23

  • Placeboeffekt i träningen

    Placeboeffekt i träningen

    Dina förväntningar spelar roll

    Nyheter Redaktionen, 2018-06-12 10:10

  • Träna utomhus!

    Träna utomhus!

    Masa dig ut ur gymmet och ta vara på seklets varmaste försommar. Bli snyggare, starkare och friskare.

    Nyheter Redaktionen, 2018-06-10 14:00

  • Bikini Fitness: Jessica Jonsson klar för IFBB Elite Pro

    Bikini Fitness: Jessica Jonsson klar för IFBB Elite Pro

    Seger vid Panatta World Cup i Rimini, Italien och proffskortet vilar tryggt i packningen!

    Nyheter Redaktionen, 2018-06-09 10:35

  • Lågt magnesium gör vitamin D ineffektivt

    Lågt magnesium gör vitamin D ineffektivt

    Nyheter Redaktionen, 2018-06-08 11:35

  • Isabella von Weissenberg inför VM i styrkelyft

    Isabella von Weissenberg inför VM i styrkelyft

    14 juni tävlar hon i Calgary, Kanada. BODY var med på ett av de sista förberedande passen och fick även en pratstund med Isabella efteråt.

    Nyheter Alexandra Dahlqvist, 2018-06-07 10:20

  • Arnold tillbaka i sin naturliga miljö

    Arnold tillbaka i sin naturliga miljö

    Dominerar i gymmet knappt två månader efter hjärtoperationen

    Nyheter Redaktionen, 2018-06-06 11:30

  • Många små steg

    Många små steg

    Majvärmen och badsäsongen tog oss på sängen i år. Nu står vi här, utrustade med minimalt med tyg på kroppen, redo att möta saltstänkta klippor och avslappnat strandliv. Eller... tillhör du istället de som inte riktigt fick till sommarformen och som hellre vill gå och gömma sig? Kanske tänker du att det fortfarande finns en chans? Då skulle jag – innan du kastar dig in i någon galen och ogenomtänkt diet – vilja presentera en liten (men smart) idé för dig. Den kommer inte ge dig dina drömmars badkropp i år. Den kommer inte heller få dig att börja äta bättre över en natt. Det här är en text för dig som vill ha ett verktyg för hållbar livsstilsförändring. Idén, som självfallet inte är min från början, kommer ta dig till skyarna. Men bara om du vågar lita på att ta det lite lugnt. Ok, nog med snack, här kommer en vägledning som (på riktigt) kan förändra ditt liv!

    Nyheter Alexandra Dahlqvist, 2018-06-05 14:10

  • Hon äter enbart kött – Eva Birath och The Carnivore Diet

    Hon äter enbart kött – Eva Birath och The Carnivore Diet

    Det råder ingen brist på kostråd och dieter i vår kära fitnessbransch. De olika metoderna och deras respektive experter motsäger ofta varandra, fast en del tycks de ändå alla vara överens om, däribland: ät mer grönsaker. Bodybuildingveteranen Eva Birath gör det motsatta i sin jakt på hälsa, fysik och välmående. Carnivore-dieten består av 100 procent kött, det vill säga även fågel, fisk och skaldjur, men ingenting annat. Inga spannmål, inget mejeri eller processad mat. Ingen frukt, inga grönsaker.

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-06-04 14:35

  • Maxa återhämtningen med kalla bad!

    Maxa återhämtningen med kalla bad!

    Tio minuter räcker

    Nyheter Redaktionen, 2018-06-03 12:06

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Krönika: Vart är vi på väg?

1 kommentar

Hancic: Instämmer till fullo Fedrik! Jag har ställt precis samma fråga senaste åren - vart är vi på väg? Alltid lika kul att lyssna på dig som att läsa det du skriver. /Hancic

Twitter

Forum

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden

  • BODY 403, maj 2018

  • BODY nr 1 2018

  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017