Bild: Irvin Gelb. Modell: Dennis Newman
Vi lär oss ofta av våra misstag. Misstag kan hjälpa oss att bli bättre. Misstag är viktigt, och så även kritik. Kritik kan få oss att upptäcka de misstag som vi gör och inte har en aning om. Ja, kritik är viktigt. Och att begå misstag både hör till livet och är tillåtet. Istället för att gå runt och tjura, försök att se den positiva sida av kritiken och låt det hjälpa dig!
”De människor som lyckas är de som ser sina egna misstag”
Både under min tid som judoka i landslaget och som bodybuilder ser jag ett klart mönster: De som är lyhörda och kan ta kritik, är de som lär mest och därför når längst!
Lyssna på alla
Bestäm, med ett stort mått självkritik, om kritiken är befogad. Ett sätt att fastställa om kritiken är befogad är att fundera på källan till kritiken. Kommer den till exempel från en nybörjare kanske du inte behöver ta den så hårt eller allvarligt. Men är det en erkänt duktig bodybuilder, eller en nära vän, som kommenterar ditt sätt att träna på gymmet, kanske det skulle vara klokt att lyssna på honom eller henne. Man kan aldrig veta!
Jag minns en relativt duktig bodybuilder som var allt för viktfixerad. Och dessvärre även fixerad vid övningen bänkpress, som sakta höll på att bryta ned hans muskulatur i form av skador, istället för att bygga upp den.
Vi var många som kommenterade hans enahanda träning, men utan resultat. Han hänvisade till att detta var en ”basövning” (snacka om förlegat uttryck!) och hänvisade till hur han alltid tränat. Att han sedan stannat upp i utvecklingen och fick allt mer ont i sina överaktiverade axlar var dock något han inte lyckades få in i sin hjärna. Ty egot var för stort och öronen för små.
Först sedan skadorna blivit ett faktum och effekten lika med noll vad gäller muskulär utveckling började öronen växa. Bakom sig hade han flera år av tuff träning – till ingen nytta. Och det måste ha känts bittert att konstatera att det nu var lika tufft att rehabilitera skadorna som att lära om från början. Denna hårding tränar än idag – och tävlar framgångsrikt. Hans budskap till andra lyder numera: ”Glöm inte att de mer erfarna ofta har den mest konstruktiva kritiken, men att vettig kritik kan komma var som helst ifrån. Nonchalera ingen!”
Befogad kritik
Om du blir kritiserad för samma sak av flera olika personer är det ganska troligt att kritiken är befogad. Om du å andra sidan får höra helt olika saker av olika personer så ligger det troligen inte så mycket bakom kommentarerna (så tillvida du inte tränar helt åt skogen fel!). Allting är inte objektivt, särskilt inte när det gäller bodybuilding. Vad en domare tycker är bra kan vara motsatsen av vad en annan domare tycker. Kvinnornas tävlingar är ett ganska bra exempel på detta. Oftast handlar det mer om personliga åsikter än objektiva mätningar (tyvärr).
Fundera på motivet
När du blir kritiserad är det bra att fundera på motivet. Då de flesta ger dig ”bra” kritik finns det alltid de som är osäkra och avundsjuka. Vissa människor kan använda det till sin fördel. Arnold Schwarzenegger var mästaren på att psyka ut sina motståndare genom att konstant peka ut deras svaga punkter innan tävling (vilket du kan se exempel på i filmen ”Pumping Iron”). Det var inte meningen att hans kritik skulle hjälpa, nej, meningen var att förgöra de som kunde hota hans väg till guldmedaljen och segerchecken.
Ett sätt att komma underfund med kritikerns motiv är att bedöma hans känslomässiga nivå. Det händer ganska ofta att kritik kommer fram då en person är upprörd, det är då ofta kritikern själv som har problem, inte du.
Överreagera inte på kritik
Kom ihåg att det finns en positiv sida av kritik. Om du överreagerar eller går till motattack är det möjligt att du inte uppfattar den positiva delen av kritiken. Faktum är att det är mycket bättre att rent ut sagt låta din kritiker hjälpa dig. Richard Graber, en amerikansk kommunikationsexpert, föreslår att du går till väga på det här sättet när du blir kritiserad:
- Var tyst och lyssna. Håll dina känslor i schack och försök att lyssna på vad din kritiker verkligen säger.
- Be att få mer information, om du tycker det behövs. Ett bra sätt att börja på är: ”Kan du specificera dig lite?”
- Fråga efter en lösning eller hjälp till att hitta en. ”Hur tycker du att jag skall gå tillväga?” Detta är ett bra sätt att få tips och nya infallsvinklar.
Tre olika alternativ
Graber säger också att om kritiken är berättigad har du tre olika alternativ:A: Du kan acceptera kritiken på en gång:
”Du har rätt, det ska jag genast ändra på!”
B: Du kan dra ut på det lite:
”Ja, jag förstår vad du menar, men jag måste få tänka över det här lite”. Genom att inte svara direkt får du lite tid att fundera, men du riskerar också att förlora din kritikkälla.
C: Du kan protestera mot kritiken, men vara diplomatisk:
”Jag förstår vad du säger men tyvärr kan jag nog inte hålla med dig på den punkten”. Du kan ju förstås också hålla med om vissa bitar: ”Jag kan hålla med dig om det första men inte det andra du sa” Genom att hålla med till viss del håller du konversationen öppen, detta kan rensa tankarna hos båda parterna.Ego på gott och ont
Bodybuilding kräver ett starkt ego, men å andra sidan kan det vara förödande också. Det är svårt att höra att man inte är perfekt. Men om du inte kan lyssna kommer du aldrig att nå din kropps maximala potential.
De människor som lyckas är de som ser sina egna misstag och sedan kan göra någonting åt det! Den här sporten kryllar av, förlåt, dumskallar som är alldeles för trögfattade för att kunna använda kritik som ett hjälpmedel till förbättring. Valet är ditt – en sekund av pinsamhet, eller en förlustkantad karriär.
Ego på gott och ont
Något av det viktigaste jag lärt mig under min tid som idrottsman är att många medtävlande och medtävlande, då kanske speciellt bodybuilders, inte tål kritik. Detta är tråkigt, eftersom kritik kan leda till utveckling, både mentalt och fysiskt. Kritik kan, och ska, vara en positiv sida i livet! Glöm inte bort att vi är alla människor och alla gör misstag.
