Experten: Träna bort knastrande nacke

Försök skapa en dubbelhaka för att avlasta nacken. Foto: Seth Janson

Experten: Träna bort knastrande nacke

Publicerad

Min nacke knastrar när jag böjer eller vrider huvudet. Det gör inte ont men känns obehagligt. Kan man göra något för att bli av med det?

Daniel svarar: 

Det du beskriver kallas krepitation och uppkommer när ledytorna glider mot varandra. Knastret uppkommer av små ojämheter i facettlederna på nackens baksida. Det är oftast en följd av naturligt åldrande och inte farligt. Många upplever att ljudet reduceras när de tränar musklerna som omgärdar lederna. Troligtvis är det som sker då att ledytorna avlastas och rörelsekordinationen i nacken förbättras.

En bra övning är att ligga på rygg och skjuta in hakan mot halsen, så att nackmusklerna sträcks ut. Upprepa rörelsen och försök skapa en dubbelhaka. Det är viktigt att samtidigt slappna av i resten av kroppen och undvika att pressa bakhuvudet mot golvet. 

Övningen kan även göras sittande eller stående. Vill du öka svårighetsgraden gör du som i beskrivningen ovan, men lyfterhuvudet från golvet utan att hakan åker fram. Är du svag i de främre halsmusklerna kommer det vara jobbigt. 

Många skakar eller orkar inte hålla dubbelhakan – då kan det inledningsvis vara bättre att bara träna på att dra in hakan upprepade gånger, utan att lyfta huvudet. Börja med att utföra rörelsen 3 x 5 reps. Håll halsmusklerna isometriskt spända två till tre sekunder innan du återgår till startläget. Om du får ont i form av spänning och värk i nacken, eller inte klarar av att utföra övningen rätt, rekommenderar jag dig uppsöker en vårdkunnig som kan ge praktisk demonstration i hur rörelserna ska utföras. 

On
Off

0 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Byggardokumentär på bio

1 kommentar

stefanand6: En intressant artikel i ämnet: https://www.t-nation.com/powerful-words/death-of-womens-bodybuilding

Twitter

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016