Experten: Så slipper du extrem viktuppgång efter tävling

Foto: Istock

Experten: Så slipper du extrem viktuppgång efter tävling

Publicerad

Jag ska tävla i fitness men är orolig då många verkar gå upp mycket i vikt snabbt efteråt. Måste man öka femton eller tjugo kilo direkt efter tävling?

Helene svarar: 

Tyvärr är detta ett allt vanligare problem bland dagens atleter. Snabba och stora viktförändringarna anser jag är rent ohälsosamma och att väga för mycket är påfrestande på kroppen, precis som att vara "för tight". 

Här är några råd till dig:

  • Dieten påverkar livet efter. Att svälta sig för mycket och länge är aldrig bra. Försök hålla en diet nära din normala kost så blir inte skillnaden off-on lika stor och vägen tillbaka blir lättare.
  • Gör ingen extrem tömning/laddning innan tävling – om du inte är i behov av det. 
  • Var förberedd och ha en plan i god tid innan en tävling för
    hur du ska hantera kost och träning efteråt. "Unna" dig gärna – men vem kan äta precis vad och hur mycket den vill, hur länge som helst?
  • Lyssna på kroppen, inte knoppen! Hitta dig där du är som
    STARKAST. När du haft några dagar av fri kost och träning så försök komma tillbaka till en sund kosthållning med bra träning igen. Ät bra mat i bra mängd och öka den successivt tills du är tillbaks rent styrkemässigt i gymmet igen. När du har hittat ditt "flow" är det sedan huvudets uppgift att stabilisera näringsintaget där.
  • Vad är normal uppgång? Det är lätt att bli blind och tycka att tävlingsformen är idealet och nästan normalt när du varit på diet länge. Glöm aldrig vart du först startade – förmodligen är det nära den formen som kroppen trivs bäst i. Tillåt dig att närma dig den för att fortsätta utvecklas och inte leva i en konstant kamp mot kroppen.
  • Boka in en fotografering två veckor efter tävling för på så sätt  hålla kropp och knopp på banan. De första veckorna är oftast de värsta att hålla igen på "unnandet" med lagom mängd energi.
On
Off

0 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Byggardokumentär på bio

1 kommentar

stefanand6: En intressant artikel i ämnet: https://www.t-nation.com/powerful-words/death-of-womens-bodybuilding

Twitter

Forum

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017

  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017