Experten förklarar: Så fungerar HMB

HMB kan ha sina fördelar när du ger dig ut på okänd träningsmark. Foto: Seth Janson

Experten förklarar: Så fungerar HMB

Publicerad

Jag har blivit rekommenderad ett tillskott av HMB för att bygga muskler effektivare. Vad är HMB, funkar det och i så fall hur? Är det säkert att ta som tillskott?

David Jonsson svarar: 

HMB eller Beta-hydroxy-beta-metylbutyrat är en ketosyra som är en metabolit av aminosyran leucin. Äter du leucin kommer en liten del av det att ombildas först till ett ämne som heter KIC som därefter kan ombildas vidare antingen till ett ämne som heter Isovaleryl-coA eller till HMB. Av det leucin du får i dig via mat eller tillskott är det endast omkring fem procent som bildar HMB.

När man tar HMB som tillskott är en vanlig rekommenderad dos tre gram per dag. För att få samma mängd HMB från leucin skulle du behöva äta runt 60 gram leucin vilket förstås inte är så praktiskt. 

I studier på HMB är resultaten lite blandade, vilket beror en hel del på vilka förhållanden det ges under. Mycket tyder på att en av HMB:s främsta effekter är att det motverkar en proteinnedbrytande funktion i cellen som kallas ubiquitin-proteosomproteolys. Detta system är som starkast aktiverat när vi utför träning som muskeln inte är van vid och man har sett att det minskar redan vid träningspass nummer två om man tränar på samma sätt. Det innebär att HMB troligen har som störst effekt på minskning av muskelnedbrytning vid träning som muskeln är ovan vid, och förstås hos otränade personer.

HMB verkar förutom att kunna minska muskelnedbrytning också direkt stimulera muskeluppbyggnad via en signalväg som kallas mTOR, vilket HMB har gemensamt med leucin och hormoner som insulin och IGF-1.
Dessutom verkar HMB kunna förbättra kolesterols funktion i musklernas cellväggar och förbättra andra system som är viktiga för muskelns funktion. Det finns med andra ord relativt gott om stöd för att HMB är ett intressant tillskott för tränande individer. När det gäller tillskottets säkerhet tyder all tillgänglig forskning på att HMB är ett säkert tillskott även i doser många gånger högre än de som ger positiva träningseffekter.

On
Off

0 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Byggardokumentär på bio

1 kommentar

stefanand6: En intressant artikel i ämnet: https://www.t-nation.com/powerful-words/death-of-womens-bodybuilding

Twitter

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 396, juli 2017

  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017