Positiva effekter av CLA under deff

Foto: Istock

Positiva effekter av CLA under deff

Publicerad

Jag har blivit rekommenderad CLA under min deff. Vad är CLA och varför ska det vara bra? Är det ett säkert tillskott?

DAVID JONSSON SVARAR: 

CLA står för "conjugated linoleic acid" eller konjugerad linolsyra på svenska. Det är ett samlingsnamn för flera olika fettsyror som har det gemensamt att de har något som kallas konjugerade dubbelbindningar, till skillnad från den vanligt förekommande linolsyran är de inte separerade av en metylengrupp. CLA är faktiskt en transfettsyra och finns naturligt som en mindre beståndsdel i kött och mjölk från idisslande djur såsom kor. 

Det är en bakterie i djuren som heter butyrivibrio fibrísolvens som bildar dessa fetter. Den naturligt mest vanligt förekommande varianten är Cis-9,trans-11-fettsyran vilken utgör ungefär 80 procent av all CLA i kött och mjölk. Cis-9,trans-11-fettsyran har gjort sig känd för att den verkar kunna ha anti-cancereffekter medan Cis-10,trans-12-fettsyran är den som visat störst förmåga att
påverka kroppssammansättningen och även har positiva effekter på blodfetter, insulinkänslighet och
blodkärlsfunktion.  

CLA omnämns ofta som "det nyttiga transfettet". Man ska inte överdriva dess effekter på fettmassan men det finns relativt gott om studier som visar på positiva effekter, även om skillnaderna mellan olika studier är ganska stora. 

Sammantaget tyder det mesta på att CLA om något påverkar hälsan positivt och även kan ha en viss effekt på kroppssammansättningen, så i kombination med ett annars väluppbyggt kost- och träningsprogram kan det vara ett motiverat tillskott ur flera hänseenden.

On
Off

1 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Body diskuterar: Går alkohol och träning ihop eller inte?

1 kommentar

Sinaen: Lätt sagt men ni sa tidigare att man har olika tolerans, Jag skulle säga att redan vid så små mängder som 2-4 cl starksprit (om man räknar ut innehållet från de man dricker) blir man lidande i...

Twitter

Forum

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017