Sammanfattning

  1. Håll ett stabilt energiintag. Mycket talar för att det inte finns några stora vinster i att kasta sig själv mellan perioder av stort energiöverskott följt av perioder av tufft dietande. För att bygga muskler effektivt är det klokast att ligga på eller strax över energibalans.
  2. Börja i tid när du ska gå på diet. Till en början bör du hålla ett kaloriunderskott som uppgår till som mest 500 kalorier per dag. Efter en tid kan du behöva justera ner energiintaget ytterligare. Kompensera det då genom att öka den totala mängden protein till upp till tre gram per kilo kroppsvikt per dag.
  3. Uteslut inte kolhydrater. Populära trenddieter till trots stödjer mer eller mindre all forskning kolhydraternas
    betydelse för bibehållen muskelmassa. Näst efter protein är kolhydrater din bästa vän

REFERENSER

1. Helms et al. 2013
2. Charles P. Lambert et al. 2004

On
Off

0 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Byggardokumentär på bio

1 kommentar

stefanand6: En intressant artikel i ämnet: https://www.t-nation.com/powerful-words/death-of-womens-bodybuilding

Twitter

Forum

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 396, juli 2017

  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017