Sammanfattning

  1. Håll ett stabilt energiintag. Mycket talar för att det inte finns några stora vinster i att kasta sig själv mellan perioder av stort energiöverskott följt av perioder av tufft dietande. För att bygga muskler effektivt är det klokast att ligga på eller strax över energibalans.
  2. Börja i tid när du ska gå på diet. Till en början bör du hålla ett kaloriunderskott som uppgår till som mest 500 kalorier per dag. Efter en tid kan du behöva justera ner energiintaget ytterligare. Kompensera det då genom att öka den totala mängden protein till upp till tre gram per kilo kroppsvikt per dag.
  3. Uteslut inte kolhydrater. Populära trenddieter till trots stödjer mer eller mindre all forskning kolhydraternas
    betydelse för bibehållen muskelmassa. Näst efter protein är kolhydrater din bästa vän

REFERENSER

1. Helms et al. 2013
2. Charles P. Lambert et al. 2004

On
Off

0 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

BODY som e-tidning!

2 kommentarer

djjuha: Nu har det gått 2 år sedan jag frågade om den digitala tidningen. Är det inte dags nu att man bara kan köpa den digitala versionen?

Twitter

Forum

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 402, januari 2018

  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017