Anpassade förutsättningar

Med tanke på att det finns ett kunskapshål i forskningen här, blir rekommendationen att testa sig fram kring vad som verkar fungera. Viktigast ur ett kaloriperspektiv är att äta på ett sätt som möjliggör hård träning, medan det är tveksamt vilka effekter ytterligare kaloriöverskott ger. En smart strategi är troligen att ligga på energibalans till en början. 

Märker man att utvecklingen stannar av kan en långsam stegring av kaloriintaget vara att rekommendera. Dock finns det inga bevis eller något egentligt vettigt resonemang som gör att det är befogat att addera mer än som mest runt 250 kalorier extra per dag, gärna med fokus på kolhydrater och protein. 

En alternativ strategi är att ligga på ett lite större energi-överskott på träningsdagar för att sedan ligga på underskott under vilodagar. Detta för att totalt sett balansera kalori-intaget mot omsättningen men få så mycket som möjligt tillgängligt under träningsdagarna. Om det är en vettig strategi beror i sin tur på hur ditt träningsschema ser ut.
Har du bara en vilodag per vecka kan det bli svårt att ta igen överskottet från övriga dagar, men om du tränar tre till fyra dagar per vecka är det fullt rimligt.

On
Off

0 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Byggardokumentär på bio

1 kommentar

stefanand6: En intressant artikel i ämnet: https://www.t-nation.com/powerful-words/death-of-womens-bodybuilding

Twitter

Forum

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017

  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017