Studie: Så påverkas din prestationsförmåga av bikarbonat

Foto: Istock.

Studie: Så påverkas din prestationsförmåga av bikarbonat

Publicerad

Bikarbonat kan öka mjölksyratåligheten genom att förhöja blodets pH och förbättra kroppens buffertkapacitet. 90 minuter före löpning över den anaeroba tröskeln fick 30 stycken badmintonspelare antingen vanligt vatten eller 300 mg/kg bikarbonat eller trinatriumcitrat.

Förbättringen av prestationsförmågan var dramatisk. Deltagarna som fått vatten klarade 3,4 minuters löpning innan utmattning, medan deltagarna som fått bikarbonat eller trinatriumcitrat kunde springa dubbelt så lång tid med samma laktatnivå i blodet, 6,8 respektive 6,1 minuter.

Bikarbonat är det bästa alternativet för att öka mjölksyretåligheten men många upplever magproblem efter intag. I sådana fall tolereras trinatriumcitrat oftast bättre, men är lite mindre effektivt och mindre undersökt överlag.

Källa: The Effects of Sodium Bicarbonate and Sodium Citrate on Blood pH, HCO3-, Lactate Metabolism and Time to Exhaustion. Sport Mont 15 (2017) 1: 13–16.

 

On
Off

0 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Body diskuterar: Går alkohol och träning ihop eller inte?

1 kommentar

Sinaen: Lätt sagt men ni sa tidigare att man har olika tolerans, Jag skulle säga att redan vid så små mängder som 2-4 cl starksprit (om man räknar ut innehållet från de man dricker) blir man lidande i...

Twitter

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017

  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017