Body listar: 9 största fördelarna med parträning

Foto: Istock.

Body listar: 9 största fördelarna med parträning

Publicerad

Har du en partner, kompis eller syskon som också gillar att lyfta skrot? Tränar ni tillsammans? Om inte följer här de nio största fördelarna ni kan dra av varandra. Här är del 1 - punkt 1 till 5.

1. Möjlighet till passning

Oavsett hur mycket du vill tro det så lyckas du inte med varje repetition, speciellt om det är maxlyft det handlar om. Det finns övningar som fungerar bättre att syssla med på egen hand, som exempelvis marklyft där du bara kan släppa stången när som helst – men alla som vet hur det känns att fastna under stången efter en misslyckad maxning i bänkpress kan vittna om att det inte är någon trevlig upplevelse. I sådana lägen kan passning vara på sin plats, och i de flesta övningar är det om inte annat en psykologisk fördel att det finns någon som är beredd att hjälpa till när det krisar. 

Ett annat bra sätt att nyttja en passare är att låta denne hjälpa dig med några extra repetitioner, för att på
så sätt kunna överbelasta musklerna mer än du annars kan. Många använder detta i exempelvis sittande scottcurl och låter då passaren hjälpa till ytterst lite i den koncentriska fasen, när man inte längre orkar lyfta vikten själv.I den excentriska fasen är man starkare och kan hålla emot på egen hand. 

Det här sättet att ta hjälp av sin passare låter musklerna lida mer än vanligt och dagen efter kan du bereda dig på träningsvärk modell värre.

 

2. Pushad till max! 

"Keep it simple" brukar det heta, och nog stämmer detta i många sammanhang gällande träning. Go with the basics. Att ha en person som står bredvid och pushar dig när repetitionerna går segt är ett enkelt hjälpmedel för mer prestation. Även individer med allra tjockast pannben kan ofta vrida ur några extra repetitioner på ren envishet, när träningspartnern står vid sidan av och enträget hävdar att du klarar en till. 

Om du tror att du tar ut dig till max när du tränar själv bör du testa att ta med en högljudd vapendragare innan du fortsätter hävda det. Få klarar av att ta ut sig till max på egen hand, men med en träningspartner är det betydligt fler som fixar detta. Om inte annat så kanske din polares eller partners eviga tjat om att "gå djupare" i knäböjen får dig tillräckligt irriterad för att faktiskt göra det. 

 

3. Vidga dina vyer 

Är du en av de som tränat med samma träningsprogram och övningar sedan 1989? Då kan nya inputs från en annan tränande individ vara på sin plats. Detta innebär inte att det du gör på något sätt är dåligt, men den som alltid tänker i samma banor maximerar inte sin potential. Dels kan variation i träningen vara bra både för kropp och knopp, dels kanske du rent av hittar en ny favoritövning och sedermera får helt ny utväxling i din träning. Bara en ny vinkel, ett annat tempo eller en annan placering på fötter eller armbågar kan göra underverk. 

Tränar du tillsammans med någon underlättar det att ni kör samma övningar. Då kan ni förslagsvis turas om med att bestämma upplägget på passen, för att på så vis få inspiration och nya inputs från varandra. Den som kan övningarna sedan innan kan på så sätt komma med tips till den som står inför att genomföra dem för kanske första gången. 

Gäller det inte övningar kanske det bara är dags att testa en ny split och se hur denna känns? Eller att byta plats på övningarna i passet? Ju mer vältränad och erfaren du är desto mer relevanta kan den typen av detaljer bli. Hooka upp med annan som också vill utvecklas och ni kommer båda utvecklas på flera plan av er gemensamma träning.

 

4. Få fler ögon 

Har du lyft länge är det inte helt otroligt att du stirrat dig blind på din teknik. Det är lätt hänt, oavsett hur noggrann och uppmärksam du anser dig vara. Ett par ögon till under lyften kan därför vara en välbehövlig injektion i träningen. 

Din kompis kan dels se dina lyft ur andra vinklar än du själv, men också ge dig direkt feedback i realtid istället för att du ska hålla på och filma dig själv och sedan bedöma din teknik i efterhand mellan seten. 

Förslagsvis bör du i det här fallet välja en träningspartner med dennes kunskaper som grund och inte bara för att ni är polare. Kanske får du höra en synvinkel på dina lyft du innan inte mötts av, och kanske är det just det som ger dina lyft en skjuts i rätt riktning?

 

5. Känn flåset i nacken 

Det blir av logiska skäl enklast att träna med någon du ligger ganska nära i kapacitet. På så sätt behöver ni inte tio minuter enbart till att skifta vikterna mellan varje set. En mindre differens är däremot inga problem eftersom viktbytena då går väldigt smidigt, framförallt när ni är två som hjälps åt med detta. 

Råkar du vara den som är den något svagare kan du dra nytta av att din kompis är starkare och se det som en extra morot då du får kämpa för att bli lika stark som din träningspartner. Samtidigt kan du observera och notera dennes olika tekniker och tillvägagångssätt för att sedermera använda dessa i din egen träning och på så sätt utvecklas. 

Kanske lyckas dina framsteg också ge polaren en extra spark i baken med sin träning, när hen märker att du är på väg att gå om helt och hållet…

On
Off

0 kommentarer

  • Svensk dominans på Nordiska Mästerskapen 2018

    Svensk dominans på Nordiska Mästerskapen 2018

    Atleter från Sverige, Norge, Danmark, Finland, Estland och Island möttes i Stockholm för att slåss om pokalerna. Ännu en gång stod det klart vilken nation som har bäst koll på träning för tryck, då Team Sweden plockade hem överlägset flest guld.

    Nyheter Redaktionen, 2018-10-22 07:24

  • Hur mycket koffein för effekt på träning?

    Hur mycket koffein för effekt på träning?

    Hur mycket koffein behöver man få i sig för att det ska ge effekt på träningen? Hur mycket kaffe eller energidryck motsvarar det?

    Nyheter Anki Sundin, 2018-10-16 11:02

  • Därför går du inte ner (mer) i vikt

    Därför går du inte ner (mer) i vikt

    Nyheter Linda Ericson, 2018-10-12 10:48

  • Ge stressmagen ett break!

    Ge stressmagen ett break!

    I dagens övning, som vi hoppas att du tar med dig även imorgon – och alla dagar efter det – får du ett enkelt verktyg som på sikt kommer att göra dig bättre rustad för livet. Att ägna sig åt andningsövningar för att få bukt med oro, stress eller en dålig mage, är väl etablerat hos stora delar av befolkningen i världen. Ändå får många i väst som ägnar sig åt meditation, andning eller alternativmedicin (som kanske inte är så alternativ i andra delar av världen) bära en ofrivillig foliehatt. Få personer idag tycks inse hur mäktig vår kraft faktiskt är, att kunna förändra vårt varande genom hur vi andas. Våga åtminstone ge det en ärlig chans!

    Nyheter Linda Ericson, 2018-10-09 13:30

  • Är du stark nog att spela Pro Hockey? Få reda på svaret här!

    Är du stark nog att spela Pro Hockey? Få reda på svaret här!

    Hur mycket ren gymstyrka krävs för att spela den blixtsnabba kontaktsporten hockey på internationell proffsnivå? Står du dig mot ett NHL-proffs i gymmet?

    Nyheter Redaktionen, 2018-10-04 09:45

  • SM 2018: Dag 3 - Tungviktare och medaljregn

    SM 2018: Dag 3 - Tungviktare och medaljregn

    Tredje och sista dagen på SuperSM 2018 bjöd på bodybuilding i alla klasser – även där det inte hör hemma. Vissa tävlande läxades upp, andra blev överösta av medaljer. Välkomna inslag var par och rullstolsklassen!

    Nyheter Redaktionen, 2018-09-30 19:52

  • SM 2018: Dag 2 - Nerver, förväntningar och sportsmannaskap

    SM 2018: Dag 2 - Nerver, förväntningar och sportsmannaskap

    Kvinnlighet i allsköns former kröntes när Bikini Fitness, Women's Physique och Wellness Fitness avhandlades. På herrsidan avrundades dagen med en knivskarp kamp i Classic Bodybuilding.

    Nyheter Redaktionen, 2018-09-29 15:46

  • SM 2018: Dag 1 – Veteranerna sätter standard!

    SM 2018: Dag 1 – Veteranerna sätter standard!

    Ribban läggs högst på en gång när Svenska Mästerskapen inleder hösten. Dessutom inleds tävlingarna som sig bör med veteranerna, som visar var skåpet ska stå.

    Nyheter Redaktionen, 2018-09-28 21:43

  • Strategin EFTER träningen A & O

    Strategin EFTER träningen A & O

    Följer du de grundläggande principerna för maximal muskelutveckling, eller förväntar du dig att ett utstuderat träningsupplägg på egen hand ska ta dig i mål?

    Nyheter Linda Ericson, 2018-09-24 09:00

  • Öka din mobilitet och prestera bättre på gymmet

    Öka din mobilitet och prestera bättre på gymmet

    Fladdrar knäskålarna när du böjer? Viker sig fötterna? Känns höften omedgörlig? Kanske dags att se över din rörlighet innan du försöker dig på nästa PB!

    Nyheter Linda Ericson, 2018-09-20 09:18

  • Mr. Olympia resultat

    Mr. Olympia resultat

    Höstens tyngsta proffsshow är avklarad. Läs resultaten här!

    Nyheter Redaktionen, 2018-09-16 09:45

  • I natt startar Mr Olympia!

    I natt startar Mr Olympia!

    Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend startar klockan fyra i natt svensk tid på Orleans Casino i Las Vegas.

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-09-14 11:48

  • Kungen av övningar. Älskad. Hatad. Överlägsen.

    Kungen av övningar. Älskad. Hatad. Överlägsen.

    Är det någon övning samtliga idrottsmän har som självklart inslag i sina uppbyggnadsperioder så är det knäböj. Du kan isolera lårmuskulaturen genom att bensparka, lårcurla och benpressa in absurdum men om ambitionen är att utveckla funktionell helhetsstyrka är denna hat-älskade övning överlägsen. Knäböj är dessutom ett av de tre delmomenten i kraftsporten styrkelyft tillsammans med marklyft och bänkpress, vilket ger oss en hint om dess relevans.

    Nyheter Linda Ericson, 2018-09-12 14:00

  • Fuska smart

    Fuska smart

    Cheat meal eller cheat day? Ska vi över huvud taget ge oss på en ätardag? Hur bör vi tänka?

    Nyheter Linda Ericson, 2018-09-10 13:40

  • Glöden blir bara starkare

    Glöden blir bara starkare

    Vid 46 års ålder visar Trelleborgsbaserade proffsbyggaren Oliver Adzievski inga tecken på att sakta in. Siktet är inställt på Mr. Olympia 2019.

    Nyheter Anders Eriksson, 2018-09-07 10:27

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Krönika: Vart är vi på väg?

1 kommentar

Hancic: Instämmer till fullo Fedrik! Jag har ställt precis samma fråga senaste åren - vart är vi på väg? Alltid lika kul att lyssna på dig som att läsa det du skriver. /Hancic

Twitter

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden

  • BODY 404, augusti

  • BODY 403, maj 2018

  • BODY nr 1 2018

  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017