Body listar: Därför ska du träna i par

Foto: Istock.

Body listar: Därför ska du träna i par

Publicerad

Har du en partner, kompis eller syskon som också gillar att lyfta skrot? Tränar ni tillsammans? Om inte följer här de nio största fördelarna ni kan dra av varandra. Del 2 - punkt 5 till 9.

1. Social och stark – samtidigt

När du tränar ska du fokusera på träningen. Absolut. Men om du samtidigt kan umgås mellan seten och utbyta lite trevliga konversationer mellan övningarna borde väl inte det skada? Har du och din partner upptagna liv så kan detta utvecklas till riktig kvalitetstid för er tillsammans, med den stora bonusen att ni får träningen genomförd samtidigt. 

Hur väl det här fungerar beror naturligtvis på hur ni är som personer och huruvida ni trivs med att koppla av och på koncentration och fokus under själva passet. Egen erfarenhet vittnar dock om att det kan vara ganska skönt att koppla bort fokus mellan seten, istället för att bara gå runt med vad som komma skall i huvudet. 

Givetvis ska inte träningen försummas på grund av att ni ska ha trevligt, det är ingen after work med jobbet ni är på. Full uppmärksamhet på träningen när lyften verkligen sker är viktigt, så prata gärna och ha trevligt mellan seten – men ta också din tid innan föratt slå på fokus och förbereda dig noggrant innan du lyfter igen.

2. Inga ursäkter

Att träningen blir av är som bekant en viktig faktor, ja rent av den viktigaste för att du ska göra framsteg överhuvudtaget. Även den mest träningsdedikerade kan dock trolla fram de mest kreativa bortförklaringarna för att hoppa över ett pass då och då. Ett inbokat träningspass tillsammans med någon annan ökar chanserna avsevärt att du faktiskt kommer iväg till gymmet även vid dessa tillfällen. 

Träningsvärk, att du är trött efter jobbet eller andra ursäkter fungerar förhoppningsvis inte på din träningspartner som istället tvingar dig att komma iväg. Efter det kommer du i vanlig ordning vara nöjd att du genomförde passet till slut. Skulle det vara så att du faktiskt är väldigt trött eller sliten för dagen så har du en extra hand som kan hjälpa, pusha och passa när du tränar – med andra ord kan du trots ditt segare tillstånd ändå få ut ett vettigt pass. 

Råkar du därutöver vara en periodare eller dylikt kommer en träningspartner vara fundamentalt för att du inte ska sluta träna när resultaten lyser med sin frånvaro eller när solen börjar skina och uteserveringarna öppnar.

3. Inspireras av att inspirera

Har du en kompis som behöver komma i form men som inte vet hur de ska gå till väga, eller helt enkelt inte har disciplinen som krävs för att lägga ner det nödvändiga jobbet? Perfekt. Gör honom eller henne en tjänst och ta med denne på dina pass. "Blir det inte krångligt när vi är olika starka", kanske du tänker? Jo, den biten är den krångliga. Ni kanske inte ens har samma mål med er träning, men ett sätt att komma runt detta är att du tränar din övning och sedan hjälper din kompis i en annan medan du ändå vilar mellan seten. Detta sätt gör det möjligt att träna tillsammans. 

En fördel är givetvis att ni befinner er tämligen nära varandra i lokalen, så att du slipper inkorporera ett kardiopass i sessionen på grund av allt springande fram och tillbaka i gymmet. Tränar ni i en maskin går det vanligtvis lite lättare. Då kan ni smidigare höja eller sänka motståndet med hjälp av magasinet och tack vara detta dessutom träna samma övning. 

Låt annars kompisen följa med och se och lära innan ni sätter ihop ett program som passar dennes förutsättningar. Framöver kan ni ändå gå till gymmet samtidigt trots att ni tränar olika saker. Då har ni båda en passare till hands när det behövs och någon att slänga några ord med mellan seten.

4. Alternativa motstånd

Vill ni kunna träna på samma vikter trots att ni skiljer er i styrka? Att byta viktplattor kan som tidigare nämnts ta en del tid. Ett alternativ är därför att manuellt lägga på mer belastning. Ponera att ni tränar bänkpress. Ett alternativ på detta är då att den mindre starka personen tränar på sin vikt först, innan den starkare lägger sig under stången för att köra sitt set på samma vikt. För att denna belastning ska bli krävande för nuvarande lyftare får den andre addera belastning genom att med hjälp av händerna trycka ner stången och hålla emot när den som bänkar pressar upp vikten. Det fiffiga i detta är dessutom att motståndet enkelt regleras genom att passaren pressar på mer eller mindre. 

Blandar ni in övningar med kroppsvikt i passet där ni skiljer er i styrka kan ni också ta hjälp av varandra. En klassiker är att under utförande av situps pressa tillbaka den andra med händerna så denne får jobba ännu mer excentriskt. Ett säkert tillvägagångssätt för att göra denna övning betydligt jobbigare. 

Samma sak används av många i övningen scottcurl, för att få biceps att lida extra. Men varför stanna där? Tränar ni chins kan din träningskamrat få agera extra motstånd genom att antingen hålla emot/dra i dig, eller rent av hänga runt din midja om denne inte är allt för tung. 

 

On
Off

0 kommentarer

  • Muskler som sackar efter? Kanske dags att syna träningen i sömmarna!

    Muskler som sackar efter? Kanske dags att syna träningen i sömmarna!

    Obalanser i den muskulära utvecklingen? Sluta skyll på genetiken och försök gör något åt dem istället. Linda Ericson berättar hur.

    Nyheter Linda Ericson, 2018-07-18 11:35

  • Minska stressen, maxa återhämtningen

    Minska stressen, maxa återhämtningen

    Denna enkla övning aktiverar din avslappningsrespons för minskad stress, bättre återhämtning, nedvarvning och sömn.

    Nyheter Anders Eriksson, 2018-07-17 15:24

  • Den bästa curlversionen du inte kör

    Den bästa curlversionen du inte kör

    Större armar står på de flesta gymbesökares önskelista, men hur får man de envisa underarmarna att växa? Testa denna superövning och lägg in en extra växel i armbyggningen!

    Nyheter Redaktionen, 2018-07-15 10:00

  • Vågar du skippa maskinerna en dag?

    Vågar du skippa maskinerna en dag?

    Träning med egna kroppen som motstånd låter kanske inte så hett, men har du en gång provat en klurigare variant av någon basicövning så vet du exakt hur vansinnigt jobbigt det kan vara. Så... vågar du skippa gymet idag?

    Nyheter Linda Ericson, 2018-07-13 11:50

  • Men DU får väl inte äta det där? Du tränar ju!

    Men DU får väl inte äta det där? Du tränar ju!

    Om det är på något område vi slagit en rejäl tankevurpa så är det på området nutrition och dess inverkan på både vår vikt och våra träningsresultat. Vi kan se en tydlig paradox där vi, i takt med att vi intensifierar vår träning eller beslutar oss om att skala X antal överflödiga kilon, gör kosten till ett slags fiende som ens det minsta felavvägd skulle kunna fördärva precis allt vi slitit för, på bara ett ögonblick. Jag möter det själv ofta i min vardag. Inte sällan vill man pådyvla mig sin subjektiva bild av fitness och byggning som ett slags självspäkning:

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-07-12 10:10

  • Lurar du dig själv med innehållsdeklarationer?

    Lurar du dig själv med innehållsdeklarationer?

    Undviker du kemikalier och outtalbara ord i innehållsförteckningar? Kolla in det här.

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-07-11 13:44

  • Ta ut svängarna för fullständig muskelutveckling

    Ta ut svängarna för fullständig muskelutveckling

    I allmänna rekommendationer för styrketräning påtalas det ofta att man bör utföra en övning med fullt rörelseomfång, från full kontraktion av muskeln till full utsträckning. Både för rörlighet och minskad skaderisk, men även för styrka och hypertrofi i muskelns hela längd. Ändå ser man ofta tränande i gymmen lägga på avsevärt tyngre belastning än vad de skulle klarat av med en fullständig rörelse och utföra övningen bara i en del av rörelseomfånget. 

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-07-10 10:08

  • Starkare core för ett bättre game

    Starkare core för ett bättre game

    En stark core förbättrar dina utsikter –både i prestation och när det kommer till ett eftersträvansvärt sexpack. Linda Ericson ger dig lite basics att plocka med till gymet nästa gång!

    Nyheter Linda Ericson, 2018-07-09 11:20

  • En ny faktor i fitness

    En ny faktor i fitness

    Träning, kost och återhämtning. Vi trodde vi hade allt uträknat. Men sköter du denna nya plikt? Den kanske är viktigare än vi trott!

    Nyheter Redaktionen, 2018-07-08 11:40

  • Djungeln av probiotika. Hur navigerar du?

    Djungeln av probiotika. Hur navigerar du?

    Det är mycket prat om tarmflora nuförtiden. Utbudet av probiotiska produkter är definitivt inget man skämtar om, men när är det egentligen påkallat att använda probiotika –och när kan man helt enkelt strunta i det?

    Nyheter Linda Ericson, 2018-07-07 12:40

  • De åt tills de dog

    De åt tills de dog

    Tre bisarra dödsfall inom Competitive eating

    Nyheter Redaktionen, 2018-07-06 14:02

  • 10 tips för dig som har svårt att öka i kroppsvikt och muskelmassa

    10 tips för dig som har svårt att öka i kroppsvikt och muskelmassa

    Det går knappt en dag utan att man hör talas om eller läser om personer som har svårt att gå ner i vikt, trots att de tycker att de äter så lite att de borde gå ner. En grupp som ofta blir bortglömda är de som har problem åt motsatt håll. De som vill gå upp i vikt och lägga på sig muskler och kroppsvikt, men som har stora besvär att göra det. De som ofta upplever att de måste tvinga i sig maten, och ändå händer det knappt något på vågen. Inom kroppsbyggningen brukar sådana personer kallas "hardgainers".

    Nyheter Andreas Abelsson, 2018-07-05 12:20

  • Träna en sida i taget!

    Träna en sida i taget!

    Har du ledsnat på att slentrianmässigt avverka de gamla vanliga, klassiska övningarna? Har muskeltillväxten börjat dansa motvals och pumpet du tidigare åtnjutit blivit mer av ett trevligt minne? 
Lösningen på detta problem kan mycket väl stavas unilateral träning och om du inte redan har kläm på vad det innebär så ska vi försöka klargöra både vad konceptet innebär samt hur du kan implementera detta rent praktiskt i din träningsrutin.

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-07-04 11:25

  • Tre superprogram från styrkevärlden

    Tre superprogram från styrkevärlden

    Redo att bli rejält mycket starkare? Här är tre ökända träningsprogram från styrke- och idrottsvärlden som garanterar resultat (om du har pannben nog att ta dig genom dem)!

    Nyheter Redaktionen, 2018-07-03 13:50

  • Periodisering för maxat resultat

    Periodisering för maxat resultat

    Planering och i synnerhet periodisering är ett metodiskt och vetenskapligt underbyggt tillvägagångssätt som hjälper idrottare att utvecklas prestandamässigt och ta dem till högre nivåer i sin idrottsliga karriär. Det är också ett koncept väl värt att implementera även för den som tränar mer på hobbybasis men vill få så stor avkastning som möjligt av sin tid spenderad inne på gymmet. Ett organiserat, välplanerat träningsprogram eliminerar improvisation, bidrar med struktur och vägledning samt skapar ett grundläggande syfte med att träna överhuvudtaget. 

    Nyheter Linda Ericson, 2018-07-02 11:00

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Krönika: Vart är vi på väg?

1 kommentar

Hancic: Instämmer till fullo Fedrik! Jag har ställt precis samma fråga senaste åren - vart är vi på väg? Alltid lika kul att lyssna på dig som att läsa det du skriver. /Hancic

Twitter

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden

  • BODY 403, maj 2018

  • BODY nr 1 2018

  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017