Fråga experten: Har jag brist på vitamineral?

Foto: Istock.

Fråga experten: Har jag brist på vitamineral?

Publicerad

Får jag som styrketränar bättre effekt om jag väljer megadoserade vitamineraltillskott än de med "lagom" innehåll som typ apotek har? Vilken effekt skulle överdosering kunna ha och är det någon särskild vitamin eller mineral man bör se upp med i höga doser?

DAVID svarar

Som en aktiv och tränande individ har man generellt sett ett högre kaloriintag än den genomsnittliga befolkningen. Det större energiintaget innebär också att man mer eller mindre per automatik får i sig mer av såväl vitaminer och mineraler. Är du dessutom noggrann med vad du äter och har ett brett och allsidigt intag av olika livsmedel så är sannolikheten att du skulle lida brist på någon vitamin eller mineral väldigt liten. 

Det är inte heller bra att inta för mycket av någon enskild vitamin eller mineral och den risken ökar markant när man tar dem som ett koncentrerat tillskott. Om enskilda tillskott tas i höga doser, till exempel enskilda mineraler, kan det faktiskt leda till större näringsobalanser i kroppen än man hade innan man började ta tillskottet. Vilka negativa effekter en överdosering kan ha beror på vilket ämne det handlar om, hur stort överskottet är och individuella skillnader i reaktioner. 

Det finns några vitaminer där i princip ingen frisk människa i västvärlden har brist på, exempelvis A-vitamin, som också snabbt ger negativa effekter vid överskott. De vanligaste bristerna i Sverige är järnbrist hos kvinnor, zinkbrist hos män och låg D-vitaminstatus hos såväl män som kvinnor
efter en lång mörk vinter. 

Ett sätt för att ta reda på om du får i dig för lite av något vitamin eller mineral är att helt enkelt kartlägga din kosthållning. För att inte behöva räkna på allt innehåll kan du använda dig av någon app eller onlinetjänst som har alla livsmedeldata i sin databas.

On
Off

0 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Body diskuterar: Går alkohol och träning ihop eller inte?

1 kommentar

Sinaen: Lätt sagt men ni sa tidigare att man har olika tolerans, Jag skulle säga att redan vid så små mängder som 2-4 cl starksprit (om man räknar ut innehållet från de man dricker) blir man lidande i...

Twitter

Forum

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017

  • BODY 395, juni 2017