Fråga experten: Hur slipper jag smärta i armbågarna?

Fråga experten: Hur slipper jag smärta i armbågarna?

Publicerad

Jag har fruktansvärt ont i mina armbågar när jag kör vissa övningar. Tidigare har smärtan kommit och gått, men nu gör det ont hela tiden, även när jag inte lyfter. Det hämmar mig väldigt både i träningen men även i vardagen. Vad gör jag för fel och hur blir jag av med problemet?

ROBIN svarar

Att få ont i underarmarna är ett mycket vanligt besvär, som ofta drabbar bland annat människor som jobbar på kontor. Även vissa sportutövare, till exempel golfare, får ofta smärtor. Därav har uttryck som musarm, tennisarmbåge och golfarmbåge blivit populära i folkmun. Detta är dock så kallade "slaskdiagnoser" som kan innefatta många olika diagnoser. De flesta av dessa kommer från någon form av överbelastningsrelaterad smärtproblematik. 

Tennisarmbåge, eller lateral epigondylalgi som den medicinska termen heter, är en smärta som sitter på den yttre delen av armbågens område. Denna smärta kan bero på olika orsaker, men för att nämna några är överbelastning i fingrarnas sträcksenor, en överansträngning av musklerna och ett icke gynnsamt rörelseomfång i armbågsleden några av de vanligaste. 

Golfarmbåge, medial epigondylalgi, är ett smärttillstånd på insidan av armbågen. Det som smärtar vid här är ofta någon av de muskler som fäster på det tydligt spetsiga benutskottet i armbågen, på insidan mot kroppen. Även här är många av tillstånden överbelastningsrelaterade, både i senan men även i musklerna. Det här är ett vanligt besvär inom träningsbranschen och hindrar ofta både rygg- och armträning.

Typiskt för oss inom gymbranschen är att vi får känningar på både in- och utsidan av armbågen. Det börjar många gånger med insidan som sedan utvecklar sig till utsidan. Så som du beskriver det i din fråga skulle det kunna vara fallet även för dig. För att ge någon form av rekommendation i din situation skulle jag börja med att råda dig till att börja med att stretcha alla böjarmuskler i underarmen. Lägg handen på ett bord med handen utåtroterad och fingrarna nästan mot dig och armbågsvecket framåt. Stretcha sedan genom att minska avståndet mellan underarmen och handen. Det här kan du göra med fingrarna på bordet eller utanför.

Det finns ett annat klassiskt knep som till exempel klättrare ofta använder sig av. Det skulle troligen vara givande i ditt fall, dock krävs det en del smidighet för att klara av. Stå på knä och lägg ner hela underarmen på golvet, med insidan av underarmen uppåt. Därefter lägger du ena knät på underarmen och utför en massagebehandling på dig själv. Hittar du samma smärta genom att göra detta har du med stor sannolikhet träffat rätt.

Skulle du inte uppleva en förbättring inom ett par veckor av dessa övningar skulle jag rekommendera dig gå till en naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut. Välj någon som är kunnig inom både manipulation av armbåge och handled, men som även utför muskulär behandling och träning.

On
Off

0 kommentarer

  • Öka din mobilitet och prestera bättre på gymmet

    Öka din mobilitet och prestera bättre på gymmet

    Fladdrar knäskålarna när du böjer? Viker sig fötterna? Känns höften omedgörlig? Kanske dags att se över din rörlighet innan du försöker dig på nästa PB!

    Nyheter Linda Ericson, 2018-09-20 09:18

  • Mr. Olympia resultat

    Mr. Olympia resultat

    Höstens tyngsta proffsshow är avklarad. Läs resultaten här!

    Nyheter Redaktionen, 2018-09-16 09:45

  • I natt startar Mr Olympia!

    I natt startar Mr Olympia!

    Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend startar klockan fyra i natt svensk tid på Orleans Casino i Las Vegas.

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-09-14 11:48

  • Kungen av övningar. Älskad. Hatad. Överlägsen.

    Kungen av övningar. Älskad. Hatad. Överlägsen.

    Är det någon övning samtliga idrottsmän har som självklart inslag i sina uppbyggnadsperioder så är det knäböj. Du kan isolera lårmuskulaturen genom att bensparka, lårcurla och benpressa in absurdum men om ambitionen är att utveckla funktionell helhetsstyrka är denna hat-älskade övning överlägsen. Knäböj är dessutom ett av de tre delmomenten i kraftsporten styrkelyft tillsammans med marklyft och bänkpress, vilket ger oss en hint om dess relevans.

    Nyheter Linda Ericson, 2018-09-12 14:00

  • Fuska smart

    Fuska smart

    Cheat meal eller cheat day? Ska vi över huvud taget ge oss på en ätardag? Hur bör vi tänka?

    Nyheter Linda Ericson, 2018-09-10 13:40

  • Glöden blir bara starkare

    Glöden blir bara starkare

    Vid 46 års ålder visar Trelleborgsbaserade proffsbyggaren Oliver Adzievski inga tecken på att sakta in. Siktet är inställt på Mr. Olympia 2019.

    Nyheter Anders Eriksson, 2018-09-07 10:27

  • Konstant och oförklarligt trött? Kramper under och efter träning?

    Konstant och oförklarligt trött? Kramper under och efter träning?

    När vi talar om vitaminer och mineraler glömmer vi tyvärr ofta bort några pusselbitar. Låt oss ta en titt på en av de absolut viktigaste.

    Nyheter Linda Ericson, 2018-09-04 10:30

  • Förstå – och övermanna – tjuriga axlar

    Förstå – och övermanna – tjuriga axlar

    Få muskelgrupper signalerar styrka, stolthet och trygghet så tydligt som ett par breda axlar. Dessa utgör en stor del av vårt fysiska fundament och påverkar därmed i allra högsta grad vårt rent estetiska framträdande och hur vi via vårt kroppsspråk kommunicerar med vår omgivning.

    Nyheter Linda Ericson, 2018-08-29 09:20

  • Isak Melin och den bättre korven

    Isak Melin och den bättre korven

    Mångsysslaren Isak Melin har lämnat tävlandet i klassisk bodybuilding bakom sig i alla fall tillfälligt, till förmån till PT-verksamheten, skådespelarutbildningen, karriären som extremätare och det ultimata målet som storfräsar-PT i USA. Nu adderar han korvmakare till meritlistan.

    Nyheter Anders Eriksson, 2018-08-28 10:58

  • Tänk utanför ramarna

    Tänk utanför ramarna

    Svensk bodybuilding måste ta nästa steg. Spaningen är Niro De La Ruas, bodybuilder, coach och gymägare.

    Nyheter Anders Eriksson, 2018-08-26 11:50

  • Kvala till SM?

    Kvala till SM?

    Vår tävlingsexpert Helene Ahlson svarar på dagens läsarfråga

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-08-24 10:07

  • 5 SPECIALARE med Yusuf Babar

    5 SPECIALARE med Yusuf Babar

    I nya utgåvan av BODY träffar vi Yusuf Babar och Louise Gynnerstedt som, tillsammans med coachen Johan Saxerud, berättar om träningen och livet utanför gymet. Tolv sidor upplägg, framgångar, motgångar och personliga berättelser från den maffiga trion som utgör stommen i Team Alpha Omega. Idag bjuder vår fotograf Andreaz Engström och Yusuf på fem specialare för bröst. Filmat på ELIT Sports Club Skarpnäck.

    Nyheter Redaktionen, 2018-08-22 14:00

  • Antioxidanten med många strängar på sin lyra

    Antioxidanten med många strängar på sin lyra

    Linda Ericson i dagens inlägg om superämnet resveratrol och vad det kan göra för dig.

    Nyheter Linda Ericson, 2018-08-21 10:30

  • 5 SPECIALARE med Lovisa Stenman

    5 SPECIALARE med Lovisa Stenman

    Lovisa Stenman i fem specialare som definitivt lyfter din rumpa till nya höjder. Vår grymma fotograf Seth Janson bjuder här på en teaser. I nya numret av BODY får du detta – och mycket mer!

    Nyheter Seth Janson, 2018-08-18 08:30

  • Knapra brosk och skinn för friskare leder och tåligare hud?

    Knapra brosk och skinn för friskare leder och tåligare hud?

    Är det bra att äta brosk och skinn på till exempel kyckling? Jag har hört att det är bra för lederna –och att det motverkar stretchmärken på huden som blir av träning.

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-08-16 09:45

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Krönika: Vart är vi på väg?

1 kommentar

Hancic: Instämmer till fullo Fedrik! Jag har ställt precis samma fråga senaste åren - vart är vi på väg? Alltid lika kul att lyssna på dig som att läsa det du skriver. /Hancic

Twitter

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden

  • BODY 404, augusti

  • BODY 403, maj 2018

  • BODY nr 1 2018

  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017