Snackar du gym?

Snackar du gym?

Publicerad

Är det någon skillnad på rippad och fibrig, och vad betyder egentligen HTFU? Att hänga med i gymtugget är inte alltid det lättaste. Men misströsta inte, BODY råder bot på eventuell förvirring med en uppdaterad ordlista för dig som vill vara med i matchen!

AGONIST
Den muskel som bidrar med den största effekten vid utförandet av en övning

ANTAGONIST
En muskel som gör en motsatt rörelse i en led jämfört med agonisten

ANABOL FAS
Här avses vanligtvis återhämtningsperioden med ett bra näringsintag och vila efter ett träningspass, då det sker en tillväxt i kroppen

BASÖVNINGAR
Flerledsövningar som involverar flera muskelgrupper samtidigt, såsom marklyft, knäböj, bänkpress och militärpress

BEAST MODE
Ett närmare extatiskt tillstånd med hög adrenalinnivå och extra styrka/uthållighet

BICCAR
Avser muskeln Biceps brachii (framsida överarm)

BUKTRYCK
Ett inre tryck i magen du får genom anspänning av bålmuskulaturen, vilket ger stöd och stabilitet

BULKA
Att inta mer kalorier än man förbrukar, med syfte att underlätta muskeluppbyggnad

BULKIG
En person som ser lite mer tjock än muskulös ut

BÄNKA
Att utföra övningen bänkpress

BÖJA
Att utföra övningen knäböj

CARDIO/KARDIO
Kardiovaskulär träning eller konditionsträning, utförs i syfte att förbättra konditionen eller minska mängden kroppsfett

CHEAT MEAL
Ett fritt mål i kostschemat

CHEATA
När man inte orkar utföra de sista repsen med fullgod teknik utan tar hjälp av rörelseenergi för att orka några stycken till. Kan även syfta till att fuska i kostschemat

CUTS
Syftar på hur musklerna framträder under huden vid extremt låg kroppsfettprocent

DEFFA
Att minska mängden kroppsfett samtidigt som man försöker bibehålla muskelmassa, man försöker alltså öka musklernas definition

DELTS
Avser muskelgruppen Deltoideus (axlarna)

DIETFACE
Den dödskalleliknande ansiktsform som kan infinna sig hos personer med ytterst låg fettprocent, oftast i nära anslutning till tävling

DISCOTRÄNING
Syftar antingen på någon som mest lallar runt på gymmet, eller träning av de klassiska "discomusklerna" biceps, axlar och bröst, som tränas fredag eftermiddag för att se pumpad ut till fredagsfesten på kvällen

DROPPEN
Syftar på muskeln Vastus medialis, lokaliserad på framsida lår

DROPSET
Att sänka vikten successivt set för set i en övning i syfte att maximera muskeluttröttning

DRUVKLASAR
"Axlarna hänger som druvklasar", syftar på en välutvecklad axelmuskulatur

DYNAMISK TRÄNING
När din muskulatur arbetar under rörelse och det förekommer en rörelse i en eller flera leder

ENERGIBALANS
Tillståndet då du förbränner lika många kalorier som du stoppar i dig under en dag

En god kontakt i den excentriska fasen är eftersträvansvärt.

EXCENTRISK FAS
Avser den del i en repetition i en övning där du förlänger muskeln du tränar. Kallas även negativ fas.

FAILURE
Att utföra så många repetitioner i ett set att du inte orkar utföra en enda fullgod repetition till

FIBRIG
Att ha så pass låg fetthalt att man ser musklernas fibrer framträda som ränder under huden

FILÉER
Avser ryggmuskeln Erector spinae som löper längs ryggraden

FLASKFORMAD
Beskriver en person som är trång över axlarna

FLEX
Att det ser ut att hända mycket med en muskel som går från avslappnat till spänt läge

FLEXA
Att spänna en muskel

FORCED REPS
De reps du enbart klarar att lyfta med hjälp av någon annan som hjälper till

FRAMÅTROTERAD
Att ha tydligt framåtroterade axlar, troligtvis på grund av ensidig träning av framsida överkropp

GLUTTAR/GLUTES
Avser muskeln Gluteus maximus (sätesmuskulaturen)

GYMRÅTTA
Individ som mer eller mindre bor på gymmet och som i vissa fall fokuserar mer på att vara där än att faktiskt få någon fysisk utveckling

JULGRAN
Den triangelformade muskelformation under latsen (M. Multifidus) som framträder likt en "julgran" vid en låg kroppsfettprocent

KALLE
Kalorier (även: kcal, kilokalorier)

KASEIN
Förkortning av kaseinprotein, vilket är protein från mjölk som tas upp relativt långsamt i kroppen

KATABOL FAS
Tillstånd då kroppen bryts ned

HAMMIES
Samlingsnamn för de muskler som utgör baksida lår/ hamstrings

HYPERTROFI
Muskeltillväxt

HYPERTROFITRÄNING
Att träna med syftet att öka sin mängd muskelmassa

HÅLLA VATTEN
Att ha mycket vatten under huden, vilket gör att musklerna ser mindre definierade ut

HÅRD
Att ha lite underhudsfett

ISOLAT
En renare form av proteinpulver, vilket dessutom tas upp snabbt av kroppen

ISOLERANDE ÖVNING
En övning som enbart aktiverar den muskel man avser att träna utan assisterande muskelgrupper

KEXRYGG
"Kex" kan sättas framför valfri muskelgrupp, syftar på skadad/trasig muskelgrupp

KLUBBOR
Armar

KOLISAR
Kolhydrater

KONCENTRISK FAS
Avser den del i en repetition i en övning där muskeln du tränar dras samman. Kallas även positiv fas

KONTAKT
Att känna tydlig koppling både fysiskt och mentalt med den muskel man avser att träna

KRÄMA
Att ta i när man lyfter

KÖTTA
Träna tungt

LADDA
Att öka sitt matintag i form av kolhydrater, vanligt inför tävling

LATS
Avser ryggmuskeln Latissimus dorsi

LÅRBICCE
Syftar på muskeln Biceps femoris som delvis utgör baksida lår

MACROS
Kort för macronutrients, makronutrienter på svenska, vilket innefattar kroppens huvudsakliga energikällor: protein, kolhydrater och fett

MAKRONUTRIENTER
Se "macros"

MALTO
Förkortning av maltodextrin, vilket är nedbruten stärkelse. En vanlig kolhydratskälla i kosttillskottsform.

MIKRONUTRIENTER
Samlingsnamn för vitaminer, mineraler och antioxidanter

Har du koll på mikros och makros?

MJÖLKSYRA
En syra som bildas i muskeln vid fysisk ansträngning utöver den kapacitet du för tillfället besitter, muskeln får helt enkelt inte tillräckligt med syre. När det gör så ont i muskeln att du temporärt inte klarar att utföra fler repetitioner.

NEGATIVA REPS
Att arbeta i den excentriska fasen av en rörelse med en tung vikt som du själv inte klarar av att lyfta i den koncentriska fasen

OFFSEASON
Syftar på att inte vara i en pågående tävlingssatsning, alternativt ett annat ord för att man har en relativt hög kroppsfettprocent

PLYO
Kort för plyometrisk träning, explosiv träningsform för att öka styrka, spänst och kondition

POSA
Att posera

PRONERAT GREPP
När du tar ett grepp om ett redskap där du roterat underarmarna så att tummarna pekar mot varandra

PROTTE
Protein

PUMP
En känsla som uppstår när muskeln du tränar är maximalt blodfylld

PW
Powerwalk, att gå en snabb promenad, oftast i syfte att minska i kroppsfettprocent

PYRAMIDTRÄNING
Att under en övning först öka vikten stegvis per set för att sedan trappa ned vikten under samma övningssekvens

QUADS
Avser muskeln M. Quadriceps (framsida lår)

RANDIG
Se "fibrig"

REPPA
Att utföra flera repetitioner i en övning

REPS
Förkortning av repetitioner, avser antalet gånger man utför ett visst rörelsemönster

RIPPAD
Se "fibrig"

SEPARATIONER
Se "cuts"

SET 
En träningssekvens i en övning, innefattar ett visst antal reps i följd

SKIDBACKE
Syftar på en persons extrema peak

SLADDAR
Syftar på små, icke muskulösa, armar

SLÄT
Att ha mycket vätska under huden, alternativt i kombination med att inte vara i så bra form

SMALFET
Beskriver en person som är smal och samtidigt har en relativt hög fettprocent, utan nämnvärd muskelmassa

SPLIT
En form av träningsupplägg där du delar upp de olika muskelgrupperna på flera olika pass

SQUATS
Knäböj

SQUEEZA
Att bibehålla maximal kontraktion i en övning lite extra

STATISK TRÄNING
När du utför en övning där du arbetar i ett statiskt/stilla läge

STEGE
Att successivt öka belastningen set för set

SUPERSET
Att växla mellan två olika övningar utan att vila emellan

SUPINERAT GREPP
När du tar ett grepp om ett redskap där du roterat underarmarna så att lillfingrarna pekar mot varandra

SVULLA
Äta stora mängder mat

SYLTAXLAR
"Sylt" kan sättas framför valfri muskelgrupp och syftar på att den är svag

SYNERGIST
En muskel som hjälper den muskel du primärt avser att träna

Det kan vara stor skillnad mellan avslappnat och spänt tillstånd om man har bra flex.

SYRA
Se mjölksyra

SÄL
Att vara i väldigt dålig form, slät, vätskefylld och utan definitioner

SÄLTRYCK
Att ha ett högt vätsketryck i kroppens muskler, ofta i kombination med en grav offseason-form

TJOCKSTARK
Tillståndet när en atlet går offseason och återfår styrka men känner sig tjock eftersom tävlingsformen inte längre är kvar

TABATA
Specifik form av intervallupplägg

TORR
Motsats till vattning, beskriver en fysik med minimal vätskeansamling, oftast i kombination med en mycket låg kroppsfettprocent

TRAPS
Avser muskeln Trapezius (övre delen av ryggen/nedre delen av nacken)

TRICCAR
Avser muskeln Triceps brachii (baksida överarm)

TRIGGERTRÄNING
Mjukdelsmassage som man själv kan utföra genom att rulla utvald muskel på exempelvis en hård rulle eller boll.

TRUMPINNAR
Små, icke muskulösa, extremiteter såsom armar eller ben

TRYCK
Se "pump"

TRYCKLÖS
Kan syfta på både visuellt intryck (se "platt") eller en känsla av brist på kontakt med musklerna

TRÄSKA
Dieta hårt inför en tävling, vanligtvis ligger man lite efter i planeringen

TRÄSKVECKA
Extremt hård dietvecka

TÖMMA
Att tömma kroppen på kolhydrater och vätska, vanligt inför tävling

VASKULÄR
Att ha framträdande blodådror på kroppen

VASSLE
Ett mjölkprotein som tas upp snabbt i kroppen, tillika den vanligaste formen av proteintillskott

VATTNIG
När man håller vätska under huden istället för i musklerna, man ser slät ut

V-FORM
Välutvecklad ryggmuskulatur i kombination med en smal midja

WHEY
Engelska för "vassle"

VIKTKÅT
Individ som hellre lyfter tungt än har god teknik

X WEEKS OUT
Ett visst antal veckor från tävling, till exempel "5 weeks out"

X-FORM
Välutvecklad och symmetrisk fysik i sin helhet med vid rygg, smal midja och stora lår

YTTERLÄGE
Innebär slutet av en rörelsebana då man jobbar i muskelns fulla längd

ÅDERPÅLAR
Extremt vaskulära ben

ÅDRIG
Se "vaskulär"

ÄTARDAG
En fridag i kostschemat då man får äta vad man vill under hela dagen

FÖRKORTNINGAR:

1RM
Förkortning av One Repetition Maximum. Den högsta belastning du orkar lyfta en gång i en vald övning

AF
Tävlingsdisciplinen Athletic Fitness

ATP 
Adenosintrifosfat, molekyl som spelar en central roll i kroppens energiproduktion

ATTG
"Ass to the grass", innebär att utföra djupa knäböj

BB 
Tävlingsdisciplinen Bodybuilding

BCAA
Branched Chain Amino Acids, det vill säga grenade aminosyror

BF
Tävlingsdisciplinen Bodyfitness

BIF
Tävlingsdisciplinen Bikini Fitness

BMI
Body Mass Index, ett mått som beskriver förhållandet mellan kroppsvikt och längd

BOS
Tävlingen Battle of Scandinavia

CBB
Tävlingsdisciplinen Classic Bodybuilding

DC
Tävlingen Decembercupen

EAA
Essentiella Aminosyror (Essential Amino Acids)

FF
Fitnessfestivalen

FM
Fullt magasin (full-mag), när man tränar på högsta möjliga vikt i en maskin med viktplattor

GI
Glykemiskt index, ett mått på hur kolhydrater i ett livsmedel påverkar blodsockernivån i kroppen

HIIT
High Intensity Interval Training

HTFU
Uttrycket "Harden the fuck up", vilket är en uppmaning till en slapp eller lat person att skärpa till sig och göra något åt saken

LP
Tävlingen Luciapokalen

MP
Tävlingsdisciplinen Men's Physique

PB
Personbästa

PWO
Pre Workout, kosttillskott för att öka skärpa, uthållighet, energi och styrka

ROM
"Range of motion". Rörelsebanans fulla längd. 

TUT
"Time under tension". Tiden då muskeln är under anspänning.

WOD
Workout of the Day

WP
Tävlingsdisciplinen Women's Physique

OBS! Denna ordlista är delvis byggd på hörsägen och har således inte officiell förankring till vare sig Svenska Akadamiens Ordlista (SAOL) eller andra godkända ordlistor eller uppslagsverk. Den kan dock sannolikt komma till god användning ändå, så passa på att förkovra dig bland mer eller mindre vedertagna bokstavskombinationer och användbara uttryck om du vill hänga med i snacket på gymmet!

Nu när du har koll på tugget kan du använd det till att vinna biljetter till Sweden Grand Prix!
Under veckan 5-11 april 2018 lottar vi ut två biljetter till en vinnare. Allt du behöver göra är att använda din nyvunna kompetens i gymsnack och ge dina svar i veckans Quiz: "Har du koll på tugget?"

Till Quizet >

On
Off

0 kommentarer

  • Öka din mobilitet och prestera bättre på gymmet

    Öka din mobilitet och prestera bättre på gymmet

    Fladdrar knäskålarna när du böjer? Viker sig fötterna? Känns höften omedgörlig? Kanske dags att se över din rörlighet innan du försöker dig på nästa PB!

    Nyheter Linda Ericson, 2018-09-20 09:18

  • Mr. Olympia resultat

    Mr. Olympia resultat

    Höstens tyngsta proffsshow är avklarad. Läs resultaten här!

    Nyheter Redaktionen, 2018-09-16 09:45

  • I natt startar Mr Olympia!

    I natt startar Mr Olympia!

    Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend startar klockan fyra i natt svensk tid på Orleans Casino i Las Vegas.

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-09-14 11:48

  • Kungen av övningar. Älskad. Hatad. Överlägsen.

    Kungen av övningar. Älskad. Hatad. Överlägsen.

    Är det någon övning samtliga idrottsmän har som självklart inslag i sina uppbyggnadsperioder så är det knäböj. Du kan isolera lårmuskulaturen genom att bensparka, lårcurla och benpressa in absurdum men om ambitionen är att utveckla funktionell helhetsstyrka är denna hat-älskade övning överlägsen. Knäböj är dessutom ett av de tre delmomenten i kraftsporten styrkelyft tillsammans med marklyft och bänkpress, vilket ger oss en hint om dess relevans.

    Nyheter Linda Ericson, 2018-09-12 14:00

  • Fuska smart

    Fuska smart

    Cheat meal eller cheat day? Ska vi över huvud taget ge oss på en ätardag? Hur bör vi tänka?

    Nyheter Linda Ericson, 2018-09-10 13:40

  • Glöden blir bara starkare

    Glöden blir bara starkare

    Vid 46 års ålder visar Trelleborgsbaserade proffsbyggaren Oliver Adzievski inga tecken på att sakta in. Siktet är inställt på Mr. Olympia 2019.

    Nyheter Anders Eriksson, 2018-09-07 10:27

  • Konstant och oförklarligt trött? Kramper under och efter träning?

    Konstant och oförklarligt trött? Kramper under och efter träning?

    När vi talar om vitaminer och mineraler glömmer vi tyvärr ofta bort några pusselbitar. Låt oss ta en titt på en av de absolut viktigaste.

    Nyheter Linda Ericson, 2018-09-04 10:30

  • Förstå – och övermanna – tjuriga axlar

    Förstå – och övermanna – tjuriga axlar

    Få muskelgrupper signalerar styrka, stolthet och trygghet så tydligt som ett par breda axlar. Dessa utgör en stor del av vårt fysiska fundament och påverkar därmed i allra högsta grad vårt rent estetiska framträdande och hur vi via vårt kroppsspråk kommunicerar med vår omgivning.

    Nyheter Linda Ericson, 2018-08-29 09:20

  • Isak Melin och den bättre korven

    Isak Melin och den bättre korven

    Mångsysslaren Isak Melin har lämnat tävlandet i klassisk bodybuilding bakom sig i alla fall tillfälligt, till förmån till PT-verksamheten, skådespelarutbildningen, karriären som extremätare och det ultimata målet som storfräsar-PT i USA. Nu adderar han korvmakare till meritlistan.

    Nyheter Anders Eriksson, 2018-08-28 10:58

  • Tänk utanför ramarna

    Tänk utanför ramarna

    Svensk bodybuilding måste ta nästa steg. Spaningen är Niro De La Ruas, bodybuilder, coach och gymägare.

    Nyheter Anders Eriksson, 2018-08-26 11:50

  • Kvala till SM?

    Kvala till SM?

    Vår tävlingsexpert Helene Ahlson svarar på dagens läsarfråga

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-08-24 10:07

  • 5 SPECIALARE med Yusuf Babar

    5 SPECIALARE med Yusuf Babar

    I nya utgåvan av BODY träffar vi Yusuf Babar och Louise Gynnerstedt som, tillsammans med coachen Johan Saxerud, berättar om träningen och livet utanför gymet. Tolv sidor upplägg, framgångar, motgångar och personliga berättelser från den maffiga trion som utgör stommen i Team Alpha Omega. Idag bjuder vår fotograf Andreaz Engström och Yusuf på fem specialare för bröst. Filmat på ELIT Sports Club Skarpnäck.

    Nyheter Redaktionen, 2018-08-22 14:00

  • Antioxidanten med många strängar på sin lyra

    Antioxidanten med många strängar på sin lyra

    Linda Ericson i dagens inlägg om superämnet resveratrol och vad det kan göra för dig.

    Nyheter Linda Ericson, 2018-08-21 10:30

  • 5 SPECIALARE med Lovisa Stenman

    5 SPECIALARE med Lovisa Stenman

    Lovisa Stenman i fem specialare som definitivt lyfter din rumpa till nya höjder. Vår grymma fotograf Seth Janson bjuder här på en teaser. I nya numret av BODY får du detta – och mycket mer!

    Nyheter Seth Janson, 2018-08-18 08:30

  • Knapra brosk och skinn för friskare leder och tåligare hud?

    Knapra brosk och skinn för friskare leder och tåligare hud?

    Är det bra att äta brosk och skinn på till exempel kyckling? Jag har hört att det är bra för lederna –och att det motverkar stretchmärken på huden som blir av träning.

    Nyheter Jonas Trollvik, 2018-08-16 09:45

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Krönika: Vart är vi på väg?

1 kommentar

Hancic: Instämmer till fullo Fedrik! Jag har ställt precis samma fråga senaste åren - vart är vi på väg? Alltid lika kul att lyssna på dig som att läsa det du skriver. /Hancic

Twitter

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden

  • BODY 404, augusti

  • BODY 403, maj 2018

  • BODY nr 1 2018

  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017