35 kommentarer
Mona: Hallå de gåår jag har tästat man behöver barar träna hela tiden vad en man göör så tränar jag :) :) :) :) :) :);) :) :) ;)
10 snabba tips för inspiration
Här är tio snabba tips du kan använda i din träning!
1. Erkänn, precisera och visualisera dina mål
Fråga dig vad du har för mål. Skriv ned det på ett papper! Var kaxig!
2. Tänk på att det första setet alltid är viktigast!
Det andra setet kan aldrig bli riktigt lika bra om du tar ut dig. Tänk "tändstiftsprincipen". Du har mest gnista när muskeln är obegagnad.
3. Sluta inte förrän du absolut inte orkar mer
Gör kortare reps på slutet. Lyft med känsla (koncentrisk fas) och sänk tillbaka (excentrisk fas) med beslutsamhet att vända vikten långsamt - för att vara mer explosiv igen. Strikta och maxladdade reps lyser upp tillvaron i vintermörkret.
4. Bygg upp ett personligt träningsprogram
Prioritera tidvis dina svaga muskelgrupper mer.
5. Hur lång tid med ett och samma träningsprogram?
Variera lätta och tyngre perioder (med tändstiftstänket ovan) för att bibehålla motivationen och för att slippa skador.
6. Prova intensifieringstekniker
Stripping (ta av vikter vartefter under ett set), HRM (halva-reps-metoden), negative resistance (se excentrisk fas under punkt tre), supersets (två set efter varandra utan vila), trisets (tre set i följd utan vila) och aktiv vila (där du tränar mage eller vader innan du går på nästa set för en mer krävande muskelgrupp).
7. Våga vara explosiv!
Hur intensivt tränar du egentligen? Räkna ut antal lyfta kilon per minut för en muskelgrupp - och försök hela tiden att bräcka ditt rekord - utan att för den sakens skull fuska upp vikterna.
8. Satsa fyra månader på perfekt kost
Gör en analys och testa. Du kan! Om du verkligen vill. Den 1 januari smakar fågel.
9. Kontrollera hur du ser ut
Gör en kroppssammansättningsanalys. Kontakta en idrottsläkare. Om du har tur klarar han biffen.
10. Lär dig förstå vikten av rätt teknik/hård träning
Du har inte dåliga anlag. Du kanske bara har fel inställning.
-
Fitness
Helene Ahlson svarar på frågor om fitness.
-
Brutal vadträning med BODY
Alla verkar inte känna till att det finns muskler på underbenets baksida. Vader, kallas de, och de behöver naturligtvis tränas som alla andra muskler du har. För dig som kanske först här och nu vaknar till, eller för dig som helt enkelt inte fått de resultat du efterfrågat, kommer här framgångsreceptet för riktigt maffiga vader.
-
Världens bästa: juniorvärldsmästaren Erika Andersson
Det är inte ofta vi får möjlighet att sätta oss ner med en äkta världsmästare. Men nu har det hänt. Norrländskan Erika Andersson sopade hem VM för juniorer 2007 med idel domarettor. Så självklart tog vi oss ett snack om hur allt började, men även var det månne ska sluta.
-
Hemma bäst: Så här tränar du seriöst på hemmaplan
Hamnar du också i lägen då det faktiskt inte passar att dra iväg till gymmet? Då kan det vara bra att veta hur man där hemma, i sin egen borg, kan klara av några av veckans pass.
-
Bygg brutal bålstyrka - men skippa coreträningen
I en tid när bollar börjar bli vanligare än skivstänger på gymmen, när Fågelhunden snart går om böj i popularitet och när folk tror att yogainstruktörer har bättre bålstyrka än styrkelyftare - då är det dags att någon sätter ner den stora byggarfoten. BODY tar fram storsläggan och slår hål på myterna kring en av det här millenniets mest hypade gymflugor: Coreträningen.
-
Träningsskolan
Styrketräning är ingen lätt grej. Det kräver mer ansträngning, engagemang och kunskap än man förmodligen tror. BODYs uppgift är att varje månad ge dig all inspiration och kunskap du behöver för att lyckas med din träning. För att ytterligare öka trycket på kunskapssidan, så har du här en artikelserie vi kallar Träningsskolan.
-
HST - med forskning i ryggen
Är du sugen på att testa träning som ska ha sitt ursprung i forskning om muskelhypertrofi? Kanske är helkroppsträning nyckeln till din framtida tillväxt? BODY tar på sig labbrocken och plasthandskarna för en djupgående koll på träningsprogrammet HST.
-
Bodybuilding
Anders Graneheim svarar på frågor om bodybuilding.
-
Så blir du stark i BÄNK!
Hur ofta har du inte fått frågan "Hur mycket tar du i bänk?"? Eller ställt den själv? För många av oss är bänkpress det ultimata testet för hur stark man egentligen är. Men hur gör man då för att bli starkare i bänkpress? Läs vidare och lyft tyngre än någonsin!
-
Att känna efter före - att träna på känsla
Mer än en gång har man sett nyfrälsta fitnessentusiaster lyfta hantlar och stänger som de aldrig blivit lyfta förr. Ett besinningslöst slitande endast uppfyllt av tanken på sommarens magruteflex. Man vet… När deras tremånaderskort gått ut kommer de med värkande knän och kroniska axelskador att lämna gymmet, troligtvis för att aldrig återvända.
-
MAX-OT - Flipp eller flopp?
Max-OT är ett av de mest spridda träningsprogrammen på internet, och det har en väldigt hängiven anhängarskara. Det är även ett av de program som nybörjare oftast kommer i kontakt med. Är då Max-OT det som får dina muskler att växa explosionsartat, eller är det mest smart marknadsföring? BODY plockar isär Max-OT bit för bit för att se om det passar dig.
