Albin Eriksson
Swedish Supplements

Stora bröst.

2018-02-14 16:09 av Albin

Målsättningen som rubriken så vackert förklarar...
Bröst och Triceps på schemat idag, bra pass med sällskap av Big B.

Sen fastnade Pernilla på bild också, troligen tråkad av han med kameran då hon inte ser ut att vilja vara med... (se nedan)

Dagens övningar:
Rotatorcuffar
Bänkpress
Lutande smithpress
Lutande hantelpress
Hantelflyes
Kabelflyes
Pushdown
Liggande hantelextensions
Liggande stångextensions
Special tricepspress i legcurl och avslut med lite rep.
+ mage i form av kabelcurls och maskin.

01.jpg
Dagens aminos, jäkligt bra smak. (en av de nyare släppta)
IMG_8195.jpg
IMG_8204.jpg
IMG_8223.jpg
IMG_8228.jpg
IMG_8247.jpg
IMG_8298.jpg
IMG_8302.jpg
IMG_8392.jpg

1 kommentar

Kris! Hallonbåten är slut...

2018-02-06 18:10 av Albin

Sista Hallonbåts-aminosyrorna gick åt igår, verkligen fastnat för dom så nu är goda råd dyra. (Nej men beställer mer så snart som möjligt)
Fick blanda drinkarna med Fläder idag istället, skitgod men ni vet hur det är när man fått pippi på nått.

Btw. är sjukt sugen på ostmacka, en sån där på källarfranska som legat inplastad en stund och "göttat till sig".
I övrigt är jag inte hungrig alls direkt, även om jag smygdietar och droppat av 4kg än så länge.
Trodde verkligen hungern skulle komma som ett brev på posten efter några veckor (ja Postnord tar ju några veckor på sig för ett enkelt brev så), men vissa dagar när man sovit länge har jag snarare svårt att pressa ner käket.

Tänkte komma till dagens pass nu men först rullar reklam för "farmen" bakgrunden och jag funderar på om det kan vara så att sammanlagda IQ-nivån är rekordlåg i år, nån som vet?
Och nu gick nått program med djursjukhus/veterinärer på, fantastiskt vad jag avskyr såna..."Katten Whiskas har stukat foten", cry me a river vad jävla spännande.

Aja, dagens pass då... Med Peter klarades Rygg och Biceps av.
Lyckades dock dra till något i axeln i första övningen, gjorde duktigt ont i vissa lägen men kortade ner rörelsebanan lite, tog det lugnt och strikt och ja...det gick bra och känns faktiskt inte alls nu.

Row
Lowrow
Sittande enarmsrodd
Stående kabelrodd nerifrån (bild på Peter nedan i den)
Breda latsdrag
Smala latsdrag
Pulldown Technogyms.
Hantelcurls
Stångcurls
Bicce-maskin från gymleco
Liggande Spider-hammercurls

IMG_7348.jpg
IMG_7371.jpg
IMG_7377.jpg
Upp på 90kg per sida, kanske därför axeln ballade ur...
IMG_7398.jpg
IMG_7419.jpg
Swedish Supplements baby!
IMG_7439.jpg
Denna jag menade ovan...
IMG_7464.jpg
IMG_7481.jpg
IMG_7495.jpg
IMG_7513.jpg
IMG_7534.jpg
IMG_7555.jpg
IMG_7584.jpg
IMG_7601.jpg
IMG_7676.jpg

1 kommentar

Junogatan med Jocke.

2018-02-05 18:58 av Albin

Mötte upp Jocke på NW Junogatan.

Petade ner min drink:
aminosyror
carbs
fucked up pump v2
glutamin
creatine monohydrate

Sen körde jag ben medan Jocke filade på sina bröst, man får göra sina prioriteringar efter vad som behövs i fysiken.
Efteråt körde vi lite kompletterande axlar ihop.

Benspark
Hacklift
Kickback frivikts
Sittande legcurls
Liggande legcurls

Sidolyft med hantlar
Sidolyftsmaskin
Liggande omvända flyes
Frontraise

IMG_7141.jpg
IMG_7147.jpg
IMG_7160.jpg
IMG_7161.jpg
IMG_7169.jpg
IMG_7174.jpg
IMG_7194.jpg
jäkligt bra vinkel, ser ju stora ut.
IMG_7196.jpg
IMG_7205.jpg
IMG_7221.jpg
IMG_7222.jpg
IMG_7230.jpg
IMG_7258.jpg
IMG_7280.jpg
IMG_7288.jpg
IMG_7297.jpg
IMG_7298.jpg
IMG_7341.jpg
Lite av det dagliga vid träningsdagar. Flex Support körs dock varje dag...

1 kommentar

City med Thorin.

2018-02-01 19:05 av Albin

Träning med Therese på City (Kungsgatans NW)

Laddade med en mix av Swedish Supplements:
Bcaa Engine
Carbs
L-Glutamin
Fucked up Pump V2.

aminosyrorna och pwo-n var av hallonbåt/ferraribilsmak och gifte sig bra.

IMG_6532.jpg
IMG_6564.jpg
IMG_6573.jpg
IMG_6591.jpg
IMG_6610.jpg
IMG_6623.jpg
IMG_6657.jpg
IMG_6670.jpg
IMG_6684.jpg
IMG_6699.jpg
IMG_6733.jpg
IMG_6752.jpg
IMG_6760.jpg
IMG_6924.jpg
IMG_6949.jpg
k.jpg

1 kommentar

En skön dag - och bra träning.

2018-01-25 14:22 av Albin

"Skön" kanske är relativt men, började dagen med massage på Ryggakuten Väst.
Robert (Markus bror) som utbildat sig och dessutom fått vägledning av Markus.
Kan ju lugnt säga att det gjorde nytta och indirekt menar jag också att det gjorde något så inåt ********* ont.
Killen kan det här...

Begav mig till gymmet efteråt, fortfarande lite snurrig i huvudet från massagen. (länge sen jag kände så)
Mötte upp Reine och smetade även ner en pwo idag, stimfri F#cked up Pump v2 med smak av Ferraribilar (smaken heter supercar candy).

Bröst och Axlar på schemat och följande klarades av:
Rotatorcuffar
Bänkpress
Lutande hantelpress
Hantelflyes
Gymleco Axelpress magasin
Gymleco frivikts axelpress
Omvänd flyesmaskin
Liggande omvända hantelflyes
Sidolyft med hantlar
Sidolyfts friviktsmaskin

IMG_6390.jpg
IMG_6395.jpg
Micke var där, först med sällskap, men hon blev trött på honom och gick hem...hahahaha (nåja, kanske inte).
IMG_6405.jpg
IMG_6424.jpg
Efter baksideövningar händer det lite med looken där.
IMG_6419.jpg
IMG_6438.jpg
IMG_6426.jpg
IMG_6455.jpg
Pump!!!

1 kommentar

Träning och tips!

2018-01-23 16:38 av Albin

Började dagen (nåja, dagen efter nattjobb) med lite träning av rygg och biceps.
Laddad med aminosyror, carbs, aakg, citrulline malate, l-glutamin och creatine monohydrate begavs det.

Row
Lowrow
Enarms sittande rodd
Latsdrag breda
Latsdrag Smala
Pulldown
Lats-pushdown
Stångcurls (rak stång)
Hantelcurls
Repcurls i hammerfattning
Bamsecurls

Fick Jennifer att dra av ett par bilder... petar upp någon av dom nedan.
Sen ett tips också, i kosttillskottsväg.

IMG_6368.jpg
Måste öva massa på just latsspread...som vanligt.
IMG_6354.jpg
Dubbel biceps bakifrån är något bättre satt.
IMG_6386.jpg
En lifesaver, i alla fall när man som jag lätt får kramper emellanåt. Exempelvis lats och armar... Det är det praktiska jag direkt märker av, sen har kalsium och magnesium en rad studerade fördelar såsom normal muskelfunktion, benhälsa, metabolism, trötthet osv. Brist är i vilket fall inte bra... Så kompletterar med det hela dagligen, märker av om jag slutat upp med det 3-4dagar direkt kvällen efter träning... lägger mig och får ligga som jesus på korset för att inte krampa... haha

1 kommentar

Gunshow Saturday n News.

2018-01-20 13:55 av Albin

Morgonträning efter en drink innehållande följande:
Snabba carbs
Citrulline malate
Aminosyror
AAKG
Creatine Monohydrate
L-Glutamine

Smidigt nog allt från Swedish Supplements.

Sen armar för hela slanten, körde igenom biceps efter ryggen i tisdags med Reine.
Men några triceps har inte blivit mer än indirekt tränande med bröst/axlar etc.
Så passet blev enligt följande:

Pushdowns med rep
Stående tricepspressar med rak stång.
Liggande tricepsextensions med hantlar
Liggande stångcurls i kabel
Liggande enarmscurls i kabel
Gymleco bicepsmaskin
Avslutade med superset mellan raka pushdowns och hantelcurls (dubbla stående)

Som synes mkt finlir med triceps, lite bikinivarning över många kabelövningar men andra duvningen för biceps denna veckan som sagt och jag hade lust att avvika från stänger och hantlar.

Bifogar lite bilder nedan, men tänkte skriva några rader om en nyhet i mitt dagliga kosttillskottsintag:

Flex Support som är en nyhet från Swedish Supplements.
Namnet antyder väl vad det är, dvs för leder/ledbrosk.
Brukar försöka ha med en sån produkt i min kost, har känt tydliga skillnader tidigare och det bäst är ju att supplementera förebyggande för bra ledkondition.
Alla vi som tränat hårt och dragit på oss små problem (eller stora) vet ju hur rent ut sagt jävla svårt det är att fortsätta med tung träning och rehaba problem ur världen på samma gång, till skillnad mot att just förebygga, stretcha, äta rätt osv istället.
MSM har jag haft positiv erfarenhet av tidigare, något som just detta tillskottet också innehåller.
Sen får ni läsa i texten nedan om övrigt innehåll, ser lovande ut.

Från Swedish Supplements om Flex Support:
Att få stela och ömmande leder är tyvärr vanligare än vad man tror. Oavsett ålder är ledbesvär ofta ett stort problem i vardagen och den bakomliggande orsaken för problemen kan vara både genetisk eller åldersrelaterad. Aktiva människor samt idrottare som dagligen ägnar sig åt fysisk påfrestning, såsom styrketräning, bollsporter mm, löper större risk att utveckla ömmande och besvärande leder – vilket i sin tur negativt påverkar träning samt allmän rörlighet. Äldre människor drabbas inte sällan av sk artros i knän och andra leder vilket är ett tillstånd där ledbrosket bryts ner och orsakar smärta samt stelhet. Swedish Supplements har noggrant undersökt vilka ämnen och växtextrakt som tillsammans i synergi ska kunna lindra problem med ömmande leder, förslitningsskador och artros. Resultatet är Flex Support, som är en avancerad genomtänkt formula med flera bioaktiva ingredienser, specifikt utvalda för dess bidragande effekt att bland annat skydda samt upprätthålla ledernas styrka och flexibilitet.

Swedish Supplements Flex Support innehåller bland annat metylsulfonylmetan (MSM), en form av organiskt svavel, vilket är en viktig beståndsdel i kollagenprotein och som är betydelsefull för både broskets och benstommens normala funktion. För att bidra till kroppens normala omsättning av svavelhaltiga aminosyror, såsom MSM, har Flex Support därför berikats med mineralet molybden – som har just denna egenskap. För att skydda, stärka samt upprätthålla ledernas flexibilitet använder Swedish Supplements Flex Support två noga utvalda växtextrakt: nyponpulver och Indisk rökelse. Nypon bidrar till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder. Nyponextrakt är även känt för att vara inflammationsdämpande vilket minskar svullnad och värk.) Studier av Indiskt rökelse (Boswelia extrakt) har visat att det hindrade nedbrytningen av bindväv som är en del av förloppet för gikt och reumatism. Extraktet minskade dessutom bildningen av inflammerad vävnad.

En mycket intressant ingrediens är Ovomet TM (äggskalsmembran) Mellan äggskalet och äggvitan finns en tunn hinna som man kan tydligt se på hårdkokta ägg. Detta är äggskalsmembranet. Membranet innehåller i sig självt en stor mängd verksamma ämnen. Det har visat sig vara en förstklassig källa till bland annat kollagen typ 1, 5 och 10, kondroitin sulfat samt hyaluronsyra. Kollagen typ 1 utgör 90% av allt kollagen i kroppen och återfinns i hud, senor, ben samt blodkärlens väggar. Typ 5 finner vi bland annat i hårstrån samt alla cellers ytskikt. Kondroitin sulfat är känt för att lindra ledproblem genom att hämma nedbrytning av ledbrosk, stimulera den egna broskbildningen samt minska smärta. Hyaluronsyra finns rikligt i ledvätska. Det fungerar som transportör av näringsämnen till de delar av leden som inte har några blodkärl. På grund av slitage på leder samt ålder minska produktionen av hyaluronsyra vilket minskar ledvätskans funktion och också ledens funktion att läka efter slitage.

C-vitamin är en annan viktig beståndsdel som bidrar till normal kollagenbildning – vilket har betydelse för benstommens och broskets normala funktion samt mineralerna zink och mangan vilka båda bidrar till en normal benstomme.

IMG_6267.jpg
Notera min snygga ärmlösa Hoodie med teamtryck från Workout Empire. Gillas... :)
IMG_6283.jpg
IMG_6301.jpg
IMG_6333.jpg
3 morgon, 3 kväll.

1 kommentar

Sliter på...

2017-10-19 18:58 av Albin

Sliter på, hemskt mkt fokus på benen och så kommer det förbli tills jag står på scenen igen.
Glömmer dock inte övriga bitar, och idag klarades Bröst och Axlar av. (smög även med lite mage förresten)

Det mesta går ganska bra nu, dvs jag har inte överdrivet ont någonstans. ;-)
Skämt å sido, får jag träna utan problem så går det framåt normalt sett och det gör det nu.
Kroppsvikt på 106.5 cirka, kanske något mer...

Svårt att dra massa slutsatser men det hela känns riktigt bra och vi får väl se när tävlingsdieten kommer (när det kommer), då får man ju lite kvitton på offseasonslitet.

Smäller upp några blandade bilder från veckan och dagens leverans av kosttillskott från Swedish Supplements vilka skall bli spännande att pröva!


Aminosyror, protein, pwo, hmb, aakg...dagens julafton via posten.



Apple Pie som proteinpulver
tror jag skall bli ett skönt substitut till övriga vanliga smaker att varva med, om HMB och AAKG klipper jag in lite mer info nedan...


HMB (I megakapslar på 1300mg styck) - Beta Hydroxy Beta Metylbutuyrat HMB är en ketosyra som är en metabolit från den grenade essentiella, aminosyran leucin. HMB skapas alltså i samband med att leucin omsätts inuti kroppen. Cirka 5 procent av det leucin vi får i oss i kroppen går till produktionen av HMB.

HMB motverkar nedbrytning av muskelvävnad på så sätt att ämnet hämmar ett visst enzym som har en nedbrytande effekt på dina muskler. Precis som för otränade har man sett att HMB verkar kunna minska träningsinducerad muskelskada.


AAKG i Megakapsel:
Arginin alfaketoglutarat (AAKG) är den främsta ingrediensen i de många kosttillskott som tas före träning för att öka muskelcellernas volym. AAKG är en förening av aminosyran arginin med alfaketoglutarat (en biprodukt i citronsyracykeln) som har visat sig öka muskelpumpen och vaskulariteten, samt öka tillförsel av blod, syre och näring till de arbetande musklerna. Det viktigaste skälet att man valt att förena argininet med alfaketoglutaratet är att frisättningen av kväveoxid blir mer långvarigt. Man skulle kunna säga "time released". Arginin i ren form ger en frisättning av kväveoxid som varar några sekunder medan ett tillskott av alfaketoglutarat förlänger effekten så att den upplevs under hela träningspasset.

12.jpg
13.jpg
Jennifer tog kort i förra veckan.
2.jpg
Igår
3.jpg
Big B tar kort. <3
5.jpg
idag
6.jpg
idag, notera skillnaden med lite blodfylld baksida axlar... eller ja, kanske bara jag som ser.
7.jpg
Lite mer info om grejerna i texten läääängst upp ...

Kommentera

Inspirerad av SM-helgen.

2017-10-03 18:14 av Albin

Inspirerad och med några nya idéer efter SM helgen så tränas det på i vanlig ordning.
Idag bröst och axlar...

Drink: AAKG, Citrulline malate, carbs samt den klockrena blandningen av BCAA och EAA i Nobers line Next Level.
Swedish Supplements!

Bänkade, pressade och finlirade lite...

t1.jpg
t2.jpg
t3.jpg
t4.jpg
t5.jpg
t6.jpg
t7.jpg
t8.jpg
t9.jpg
Så jäkla bra på att hålla kylan där här guldklimpen...

Kommentera

Benpass med Peter S

2017-09-21 19:54 av Albin

Något sen fick jag ramlat in på gymmet och smällt av lite ben ihop med Peter.
Bra pass och trevligt sällskap.

Benspark
Benpress
Kickback
Sittande vadpress
Stående vadpress
Liggande legcurl
Sittande legcurl
och lite halvt oengagerad magträning...skall erkännas.

1.jpg
2.jpg
3.jpg
4.jpg
5.jpg
6.jpg
7.jpg
8.jpg
9.jpg
10.jpg
11.jpg
12.jpg
matrix... får man bara ställt in alla femtioelva inställningar så är den bra.

Kommentera

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 402, januari 2018

  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017