Då en av de vanligaste frågorna jag brukar få är "Hur ser en dag på diet ut för dig?". Så tänkte jag att jag kunde presentera hur det ser ut just nu. För det första så kör jag i princip aldrig kardio, vilket jag inte gör nu heller. Är väldigt stillasittande och den enda träningen jag får är mina 3-4 gympass i veckan. Så här kan en dag se ut när jag ska träna.
06:30 stiger jag upp och tar mig en kopp kaffe.
- Arbetar
Hej. Äter du inget innan lunch? Inget protein alls på morgonen? Är inte det många timmar i katabolt tillstånd? Har precis börjat följa dig, jävligt bra blogg... Keep it up
Ok ska kolla upp det, tycker det är pain in the ... att äta var tredje timme som nästan alla förespråkar. Även svårt att få tiden att räcka till med en sån måltidsfrekvens. Tack för svaret.
I did a quick calculation in a calorie counter and your workout day is only around 1850 cals?
Maybe I missed something, but that intake seems pretty low for someone with your muscle mass. I'm around the same height as you and have much less muscle and eat that amount on my OFF days.
Det ser inte ut som överdriven mängd protein? Hur mycket protein, kolhydrater, g/kg tycker du att man bör få i sig under träning på diet? Det är ju inte jättemycket kolhydrster heller, eller räknar du in grönsakerna?
Kom på en fundering till
Kan man nästan helt utesluta fett under träningsdagar? (görrutom Omega 3), Och bara köra lite fett på lediga dagar. Tänker typ Majonnäs? Har som hört att det är bra att ligga på ungefär 0,5 gr/kg under deff.
Väger själv 102, tränar ca 5 dagar i veckan, tungt, är i hyffsad off-form iaf, ser inte helt förjävlig ut, och är dax för deff strax.
Haha, ja, jag såg det nu, det var ju faktiskt bra med protein
Vad tror du om mitt tänkta deffschema?
Lunch:
400 gram kyckling
200 gram potatis
250 gram broccoli
300 gram grönsaker
4 gram omega 3
( funderar på att lägga till kanske lite sweet chilisås eller nått, för smak och lite kolhydrater)
Middag: (efter träning)
400 gram kyckling
500 gram potatis
300 gram grönsaker
Kanske lite majonnäs, 30 gram typ? Eller så käkar jag lite fetare proteinkälla än kyckling, går det bra tror du?
4 gram omega 3
Efterrätt,
Typ 250 kesella+ en dubbel proteindryck
Kanske är lite lite kolhydrater, vad tycker du?
Proteinet hamnar på ungefär 3gr/kg tror jag.
Fettet är jag osäker hur jag ska göra med.
Kanske ligger lite lågt i Kcal också, allt detta landar på ungefär 2400 kcal, 2500 om jag räknar med 20 gram Eaa vid träning (räknar in 20 gram eaa som ca 40 gram fullgott protein)
Hur tycker du att makrofördelningen kan se ut, dagar man tränar och inte tränar? Tänker då efter LeanGains.
Väger ungefär 97-98, 182cm lång.
Proteinet har jag koll på, men man cyklar väl kolhydrater och fett lite olika dagar man tränar/vilodagar?
Chrille och Jens: Det är otroligt individuellt var man år bst av. Vissa människor trivs bättre med att ligga högre på fettet och andra högre p kolhydraterna. Jag gillar att ligga lägre på fettet till förmån för kolhydraterna. Min sambo är däremot tvärtom och föredrar mer fett och mindre kolhydrater. Det bästa är att testa själva för att hitta vilken typ av kropp ni är.
Hans: Det spelar ingen roll vad du gör. Ett kalori underskott på 500kcal/dag ger dig ca -0,5kg/veckan. Förstår inte riktigt vad du menar med utbildning och vilodag? Vad är utbildning? Är det att gå i skolan? Se till att ligga på ett underskott (-3500kcal i veckan tex). Så kan du fördela ut kalorierna efter hur dina dagar ser ut.
Jag kan får det hela till strax över 200g protein..?
Du väger väl runt 80 pannor, det blir ju inga 3g/kg kroppsvikt, vad använder du för räkneprogram? och kcal får jag inte heller att stämma, blir inga 2100-2200 när jag räknar iaf
Bara nyfiken, eftersom vi väger ca samma.
Jonas: Jag väger 76kg, vilket ger mig 228g protein/dag. Sitter i ett excel ark som räknar ut allt från livsmedelsverket databas. Så det ska stämma Har räknat otaliga kostscheman Det ovan ger 2201kcal och då har jag inte tagit med BCAA'n eller Horsepower
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Mycket intressanta inlägg på senaste tiden. Fortsätt med det!
Mer information om hur du förbereder potatisen!
Vad gör du efter kokning dem?
Hej. Äter du inget innan lunch? Inget protein alls på morgonen? Är inte det många timmar i katabolt tillstånd? Har precis börjat följa dig, jävligt bra blogg... Keep it up
Richard: Tack!
Hans: Jag kokar den bara och äter. Eller rättare sagt brukar jag äta den kall. Är godast
Daniel: Nej, jag har inte ätit frukost de senaste 3 åren. Äter all min mat mellan 12-20 på dagarna. Googla periodisk fasta eller lean gains.
Tack!
Ok ska kolla upp det, tycker det är pain in the ... att äta var tredje timme som nästan alla förespråkar. Även svårt att få tiden att räcka till med en sån måltidsfrekvens. Tack för svaret.
du inte använder mjölk i fluff? Bara pulver och bär?
Daniel: Det är en seglevad myt att du behöver äta var tredje timme. Hitta en frekvens som du trivs med :
Hans: Nopp, ingen mjölk
I did a quick calculation in a calorie counter and your workout day is only around 1850 cals?
Maybe I missed something, but that intake seems pretty low for someone with your muscle mass. I'm around the same height as you and have much less muscle and eat that amount on my OFF days.
Hi Sean! No, I'm around 2200-2400cals on work day
and about 1900cals on my rest day.
My secret is that I saves som cals every week so I can spend them on whatever I want (allways on training day)
Det ser inte ut som överdriven mängd protein? Hur mycket protein, kolhydrater, g/kg tycker du att man bör få i sig under träning på diet? Det är ju inte jättemycket kolhydrster heller, eller räknar du in grönsakerna?
Tack för en bra blogg, som fått nytt liv
Kom på en fundering till
Kan man nästan helt utesluta fett under träningsdagar? (görrutom Omega 3), Och bara köra lite fett på lediga dagar. Tänker typ Majonnäs? Har som hört att det är bra att ligga på ungefär 0,5 gr/kg under deff.
Väger själv 102, tränar ca 5 dagar i veckan, tungt, är i hyffsad off-form iaf, ser inte helt förjävlig ut, och är dax för deff strax.
Mvh
Chrille: Nu börjar jag bli orolig att jag skrivit fel i min text haha
Ligger på 3g per kilo kroppsvikt.
Kolhydraterna och fetter är det jag cyklar. På träningsdagar blir det inte mycket. På vilodagar äter jag ägg och majonnäs för att få upp fettet.
Men träningsdagar är det från köttet, 4% keso och omega 3.
Haha, ja, jag såg det nu, det var ju faktiskt bra med protein
Vad tror du om mitt tänkta deffschema?
Lunch:
400 gram kyckling
200 gram potatis
250 gram broccoli
300 gram grönsaker
4 gram omega 3
( funderar på att lägga till kanske lite sweet chilisås eller nått, för smak och lite kolhydrater)
Middag: (efter träning)
400 gram kyckling
500 gram potatis
300 gram grönsaker
Kanske lite majonnäs, 30 gram typ? Eller så käkar jag lite fetare proteinkälla än kyckling, går det bra tror du?
4 gram omega 3
Efterrätt,
Typ 250 kesella+ en dubbel proteindryck
Kanske är lite lite kolhydrater, vad tycker du?
Proteinet hamnar på ungefär 3gr/kg tror jag.
Fettet är jag osäker hur jag ska göra med.
Kanske ligger lite lågt i Kcal också, allt detta landar på ungefär 2400 kcal, 2500 om jag räknar med 20 gram Eaa vid träning (räknar in 20 gram eaa som ca 40 gram fullgott protein)
Ber om ursäkt för ett långt meddelande
Mvh/
För stillasittande individ vad ska skillnaden i kalorier vara mellan utbildning & vilodagar? 300-500?
Hur tycker du att makrofördelningen kan se ut, dagar man tränar och inte tränar? Tänker då efter LeanGains.
Väger ungefär 97-98, 182cm lång.
Proteinet har jag koll på, men man cyklar väl kolhydrater och fett lite olika dagar man tränar/vilodagar?
Tacksamför svar om du har tid och lust
Tack för bra blogg.
Chrille och Jens: Det är otroligt individuellt var man år bst av. Vissa människor trivs bättre med att ligga högre på fettet och andra högre p kolhydraterna. Jag gillar att ligga lägre på fettet till förmån för kolhydraterna. Min sambo är däremot tvärtom och föredrar mer fett och mindre kolhydrater. Det bästa är att testa själva för att hitta vilken typ av kropp ni är.
Hans: Det spelar ingen roll vad du gör. Ett kalori underskott på 500kcal/dag ger dig ca -0,5kg/veckan. Förstår inte riktigt vad du menar med utbildning och vilodag? Vad är utbildning? Är det att gå i skolan? Se till att ligga på ett underskott (-3500kcal i veckan tex). Så kan du fördela ut kalorierna efter hur dina dagar ser ut.
Jag kan får det hela till strax över 200g protein..?
Du väger väl runt 80 pannor, det blir ju inga 3g/kg kroppsvikt, vad använder du för räkneprogram? och kcal får jag inte heller att stämma, blir inga 2100-2200 när jag räknar iaf
Bara nyfiken, eftersom vi väger ca samma.
Jonas: Jag väger 76kg, vilket ger mig 228g protein/dag. Sitter i ett excel ark som räknar ut allt från livsmedelsverket databas. Så det ska stämma
Har räknat otaliga kostscheman 
Det ovan ger 2201kcal och då har jag inte tagit med BCAA'n eller Horsepower 