Jag hade egentligen skrivit ett långt inlägg. Men så dog ipaden och när jag laddade upp den igen, så fick jag inte fram texten. Surt sa räven om rönnbären. Så det blir ett kortare inlägg idag...
På mitt senaste ryggpass så ville min träningspartner för dagen att vi skulle marklyfta lite. Själv la jag ner marklyftandet för 1år sedan då jag helt enkelt tröttnade på övningen. Min inställning har alltid varit att träna det du tycker är kul, annars får du ingen glädje i träningen. Jag hade ett mål och det var att marklyfta 3 gånger min egen kroppsvikt, vilket jag klarade. Efter det så kom jag inte på några fler mål som var värda nog att sträva mot. Så jag tröttnade helt enkelt.
Hur som helst, så efter lite tjat så gav jag med mig. Jag skulle kolla hans teknik och visa några lyft själv. Eftersom träningspartnern är av den gamla hetsskolan så tjatade han hela tiden om mer och mer vikt på stången. Inte för hans egna lyft, utan för mina (självklart).
Så till slut kände jag att jag skulle gå på och köra ett lyft på 3 gånger kroppsvikt. Och sanna mina ord, vikten kom upp. Efter 1års frånvaro så orkade jag fortfarande lika mycket ,om inte mer. För det kändes lättare än vad jag kom ihåg att det var.
Så nu har jag lovat att marka med han lite framöver. Blir nog inget seriöst från min sida. Men kanske kul för er att få se filmer på något annat än mitt vanliga pass.
Gårdagens form...74,9kg sa vågen imorse.
Formen tar sig mer och mer. En anledning kan vara att jag igår fick åka akut till tandläkaren för en inflammerad visdomstand. Ont som fan och gör så att jag inte kan tugga, vilket är en viktig detalj när man ska äta.
Idag har jag tagit med mig havregryn till jobbet för att försöka få i mig lite gröt i alla fall. Får se vad det har slutar på... Startade i alla fall dagen med en ipren, en alvedon och en penicillin..
Ser bra ut Jag tänkte själv gå på en liten diet mest bara för att få lite sommarform, och dina inlägg får mig att tro att jag kan klara det Kul,så tack förmotivationen!!!
Om jag får ställa en rent självisk fråga så undrar jag hur många g kolhydrater/kg kroppsvikt en tjej bör ligga på under diet, ett höftat mått sådär såklart? Jag kommer köra 5 styrkepass/v som nu och addera den klassiska morgonpromenaden varje dag.
Tacksam om du kunde hjälpa mig med det så blir min planering lättare, har försökt hitta det någonstans på nätet men jag letar väl på fel ställen.
Det finns inget som är hugget i sten. Men jag skulle fokusera på proteinet där du kan ligga på2,5 x kroppsvikt. Resten av din kaloribudget får du fylla ut lite själv, beroende på hur du känner. Men 0,5-1g x kroppsvikt i fett kan vara en bra riktlinje. Resten kolhydrater.
Jag skulle även dra ner lite på gymmandet och köra varannan dag istället. Hoppa morgonpromenaderna till längre fram i dieten, om du ens behöver dem då.
Nej man får väl känna sig fram, detta är första gången jag tänker satsa på att verkligen komma i form Men det är alltid bra med riktlinjer så det tackar jag för! Så jag ska dra ner på träningstempot? Oj oj oj hur ska det gå Varför rekommenderar du att vänta med promenaderna, är det för att kroppen ska vänja sig vid det nya kcal intaget innan jag anstränger den mer?
Oj nu blev det en massa nya tankar i mitt huvud här
Äter du mindre så orkar du mindre. Styrketräningen under diet är bara för att behålla det du har byggt upp, för du kommer inte lägga på dig mer muskler när du ligger på ett energi underskott.
Kroppen "vänjer" sig inte vid kalorier. Det har en viss förbrukning varje dag och äter du mindre än det så kommer du gå ner i vikt. Ju mer still du är under dieten, ju mer muskler kommer du spara och ju mer fett blir du av med. Det gäller att få så bra ratio av förlusten muskler/fett som möjligt. Det här blir viktigare och viktigare ju bättre form du får.
Så börjar du med att bara sänka ditt kalori intag, så kommer du gå ner. Då behöver du inte göra någon ting alls mer faktiskt.
Jag har inte kört en meter kardio på min diet nu och min form är väl ändå helt ok? Tränar gym 4 dagar i veckan (kör 3-4 övningar per pass).
Största anledningen att folk inte klarar av sin diet är för att de får ut för hårt och blir trött + tappar motivationen. Ta det istället lugnt. Jag lovar dig, det kommer ge ett bättre slutresultat.
Så har jag aldrig tänkt! När jag tänker diet så tänker jag direkt mindre mat och mer träning, och när du nu serverar det så fint här till mig så är det ju klart att jag måste dra ner på kalori förbrukningen för att bibehålla det jag byggt upp, för jag lovar att jag har verkligen inte ett gram muskler att avvara!
Din form är mer än OK
Tack för du tog dig tid att svara på mina funderingar, nu jäklar ska rutorna fram!!!
Efter att ha sett denna video samt många andra så har jag kommit fram till att jag tycker att du är en "skenet bedrar" kille. Vältränad som få men ser inte ut som någon HULKEN kanske. Men jävlar i havet vad stark du är. 230 i raw-mark som papper. Kontentan av allt är att du är grym. Lycka till med familjelivet och den kommande.
MVH/Ari
Ari: Haha, tack så mycket. Kul att höra. Ja, jag kanske är ett skenet bedrar kille. Det kan vara rätt skönt att det inte syns att jag tränar när jag har "vanliga" kläder på mig.
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Ser bra ut
Jag tänkte själv gå på en liten diet mest bara för att få lite sommarform, och dina inlägg får mig att tro att jag kan klara det
Kul,så tack förmotivationen!!!
Om jag får ställa en rent självisk fråga så undrar jag hur många g kolhydrater/kg kroppsvikt en tjej bör ligga på under diet, ett höftat mått sådär såklart? Jag kommer köra 5 styrkepass/v som nu och addera den klassiska morgonpromenaden varje dag.
Tacksam om du kunde hjälpa mig med det så blir min planering lättare, har försökt hitta det någonstans på nätet men jag letar väl på fel ställen.
Ha det fint/ Cissi
Tack!
Det finns inget som är hugget i sten. Men jag skulle fokusera på proteinet där du kan ligga på2,5 x kroppsvikt. Resten av din kaloribudget får du fylla ut lite själv, beroende på hur du känner. Men 0,5-1g x kroppsvikt i fett kan vara en bra riktlinje. Resten kolhydrater.
Jag skulle även dra ner lite på gymmandet och köra varannan dag istället. Hoppa morgonpromenaderna till längre fram i dieten, om du ens behöver dem då.
Nej man får väl känna sig fram, detta är första gången jag tänker satsa på att verkligen komma i form
Men det är alltid bra med riktlinjer så det tackar jag för! Så jag ska dra ner på träningstempot? Oj oj oj hur ska det gå
Varför rekommenderar du att vänta med promenaderna, är det för att kroppen ska vänja sig vid det nya kcal intaget innan jag anstränger den mer?
Oj nu blev det en massa nya tankar i mitt huvud här
Alltså du får tänka såhär.
Äter du mindre så orkar du mindre. Styrketräningen under diet är bara för att behålla det du har byggt upp, för du kommer inte lägga på dig mer muskler när du ligger på ett energi underskott.
Kroppen "vänjer" sig inte vid kalorier. Det har en viss förbrukning varje dag och äter du mindre än det så kommer du gå ner i vikt. Ju mer still du är under dieten, ju mer muskler kommer du spara och ju mer fett blir du av med. Det gäller att få så bra ratio av förlusten muskler/fett som möjligt. Det här blir viktigare och viktigare ju bättre form du får.
Så börjar du med att bara sänka ditt kalori intag, så kommer du gå ner. Då behöver du inte göra någon ting alls mer faktiskt.
Jag har inte kört en meter kardio på min diet nu och min form är väl ändå helt ok? Tränar gym 4 dagar i veckan (kör 3-4 övningar per pass).
Största anledningen att folk inte klarar av sin diet är för att de får ut för hårt och blir trött + tappar motivationen. Ta det istället lugnt. Jag lovar dig, det kommer ge ett bättre slutresultat.
Så har jag aldrig tänkt! När jag tänker diet så tänker jag direkt mindre mat och mer träning, och när du nu serverar det så fint här till mig så är det ju klart att jag måste dra ner på kalori förbrukningen för att bibehålla det jag byggt upp, för jag lovar att jag har verkligen inte ett gram muskler att avvara!
Din form är mer än OK
Tack för du tog dig tid att svara på mina funderingar, nu jäklar ska rutorna fram!!!
Keep up the good work med bloggen
Efter att ha sett denna video samt många andra så har jag kommit fram till att jag tycker att du är en "skenet bedrar" kille. Vältränad som få men ser inte ut som någon HULKEN kanske. Men jävlar i havet vad stark du är. 230 i raw-mark som papper. Kontentan av allt är att du är grym. Lycka till med familjelivet och den kommande.
MVH/Ari
C: Lyck till med dieten nu!
Ari: Haha, tack så mycket. Kul att höra. Ja, jag kanske är ett skenet bedrar kille. Det kan vara rätt skönt att det inte syns att jag tränar när jag har "vanliga" kläder på mig.
Hej!
Om jag fattat rätt så kör du enligt 5/3/1 och där är ju marklyft ett av huvudpassen. Så jag undrar vad du kör i stället?
Vänligen
H-J Brandt
Hej,
Jag kör enligt 5/3/1 på böjen och bänken
Imponerande, 3:an på Klassisk styrkelyft i -74 drog 225 i mark.