     |
Min dag
I min familj har vi fått någon typ av tradition där födelsedagsbarnet(gubben) i det här fallet får bestämma hela dagen. Med två,små barn så blir det inga direkta utsvävningar, men dagens mat meny är du ansvarig för.
Min sambo har inget att gnälla på, då jag alltid varit ärlig med att det inte är någon dans på roser att leva med mig. Undra om hon tänkte en extra gång i går. För jag är inte riktigt som alla andra. Bilden av mig är väl att jag korkar upp en flaska rött, lagar en tre rätters som tar 2dygn att göra. Men icke sa nicke. Lunchen blev lite av ett infall då en av presenterna var en hamburgepress av finaste kvalitet. Så det va självklart vi skulle äta hamburgare till lunch. Blev att knåda ihop köttfärsen och låta den vila i kylen undertiden jag passade på att träna ett snabbt benpass.
Undertiden jag tränade fick Veronica i uppdrag att åka ner till Coop och fylla på med lite varor. Hur som helst så blev det hemmagjorda hamburgare med bacon, cheddar ost, bbq sås och frisyr bröd. Side order blev hemmagjorda potatisklyftor.
Efter som jag kör mitt grötprojekt så tror man lätt att jag skulle vara sugen på allt möjligt. Men jag hade inget speciellt sug alls, så hamburgare fick duga. Samma sak jag annars brukar äta på diet haha.
Vi passade även på att ta en promenad i det fina vädret och ta en kopp kaffe hos farmor. Fick en Nikon J1 (kamera) som jag ville leka lite med. Jag älskar ju att fotografera och ville byta upp min lilla kompaktkamera mot något bättre. Min systemkamera är inte alltid så lätt att släpa med sig, då är det skönt att ha en liten mindre smidig.
Men största besvikelsen i familjen kom nog när jag hade valt min middag. Hemmagjorda potatisbullar som förflyttar mig 25år bakåt i tiden. De vattniga potatisplättarna man fick i skolan har ingenting att gör med ett par hemmagjorda som stekts i alldeles för mycket smör. En ren njutning för gomen.
Efterrätten gjorde jag fattiga riddare med den nya Ben&Jerry glassen (äppelpajs smak). Först då såg jag att det lös i min älskade frus ögon. Nu var det ångor hon gillade. Stackarn. Tur att jag bara fyller år en gång om året :)
Skickat från min iPad
Födelsedag idag!
Mannen på min axel tittar på mig. Skakar lite lätt på huvudet och mummlar
- Nä nä nä. Nu är du en riktig gubbjävel ska du veta.
Jag blänger tillbaka på han som så många gånger förr.
- Va fan säger du. Jag bänkar mer än dig ju din lilla fjant. Sluta dyk upp på min axel hela tiden för att säga till mig vad jag är.
Mannen på axeln är endast 10cm hög, så knappt någon centimeter kortare än mig. Om ni sett Kalle Anka så brukar det dyka upp en snäll och en elak djävul på hans axlar. På mig dyker det bara upp en överbulkad elak "djävul". Antar att han ätit upp den andra.
- Du Andy. Det är ju bara feta gubbar som säger att de är styrkelyftare som bänkar. Du ääääär gammal och ett år fulare!
Min kära fru verkar dock övertygad och överens med gubben på axeln. Nu är han senil. Så min första (ja, jag fick fler!) födelsedagspresent hade tomtar på sig....
- Grattis hjärtat!
Eller god jul, tänkte jag. Undrar om hon menar att jag ska vänta 8 månader för att öppna den här. Bästa att bara le.
- Tack hjärtat. Vad fint du har slagit in den...
Själv så blev jag kär för några veckor sedan. Jag är en sucker för klockor. När jag nu såg att den här Luminox klockan så var det kört. Luminox har tidigare bara gjort klockor för den amerikanska militären, men har nu börjat gjort klockor för "alla".
Galet balla klockor som är på intåg i Sverige. Det som är lite utmärkande för dem är att de har en gas i sig, på visare och klockslag. Gasen gör så att den lyser väldigt starkt i mörker och slocknar aldrig. Riktigt bra om jag tex. blir tvungen att ligga i ett träsk i några dagar och vänta på att Ryssen ska dra förbi. 25års garanti är det på gasen i alla fall.
Så ska ni köpa ny klocka kan jag varmt rekommendera Luminox. Kvalitet från Schweiz.
Nä... nu ska jag nog gå och leka med mina andra presenter. Som tex. min nya kamera Nikon 1. Åååå, idag är jag som ett barn.
Dagsformen
Det är aldrig fel att lägga upp en kalsongbild, som den kloke farbrorn sa. Gårdagskvällens dagsform i klädkammaren. Har legat på en någorlunda balans under två,veckor. Eller rättare sagt har jag kört på mitt dietschema men ibland gjort en del utsvävningar. Är rätt skönt att ibland bara koppla av för att sen växla upp och dra bort det sista, om jag nu får för mig det. Just nu är det fokus på lite annat, som att jag fyller år imorgon. I helgen får vi besök av släkt och vänner.
Som ni vet så håller jag på med mitt projekt att få ner matkostnaden per månad. Vilket egentligen går ut på att jag i princip bara äter grött, ägg och kvarg. Efter lite överslagsräkning ser det ut som jag lyckats dra ner med 3000kr första månaden.
Frågan som kommer är, men den familj då? Ja, de äter precis som vanligt. Fast jag har bytt ut färska grönsaker mot frysta. Basen i deras mat är pasta/potatis/ris och till det kan de ha kyckling/köttbullar/kassler eller något annat av samma kaliber. Även pannkakor har det blivit en del, för båda mig och dem. Mycket kan jag dra ner på, men barnet i mig skulle aldrig gå med på att leva utan dessa gyllenbruna delikatesserna.
Skickat från min iPad
Helgen
Vilken helg det har varit. Hunnit med att förena nytta med nöje. Som jag skrev tidigare så hade vi en heldag med min sponsor Better Bodies. Denna gång var det inte bara vi från Sverige, utan även de norska atleterna. Det är rätt häftigt att se hur teamet växer sig större internationellt, bara under de 3år jag varit med. Uppställningen av atleter är ju så,det baxnar för ögonen. Undra hur många medaljer vi tillsammans har plockat? Sjukt kul att vara en del av det här gänget och satan vad kul vi har när vi träffas.
Dagen började med frukost på kontoret och vi pratade framtiden för för varumärket fram till lunch. Mycket intressant att få vara med och vara en del av marknadsplanen. Lunchen spenderades på en gocart bana i Hammarbysjöstad. Tro det eller ej, men det var första gången jag körde. Helt galet kul. Men snacka om att underarmarna var helt slut när jag klev ur bilen. Sitter och kramar ratten som om det var min ända livlina.
Uppdelade i lag och vi körde vidare med 4 utmaningar till. Som ni ser på bilden blev det att försöka sitta kvar på en tjur, vilket var svårare än vad jag trodde. Sen körde vi slalom med seagway (stavning?). Blev att kasta basket på tid inför den senaste och jobbigaste grenen. Vi har ju som sagt en hel del av gladiatorerna i teamet... Sista avslutningsgrenen var att du satt fast i gummiliner och skulle springa så långt fram du kunde i en gång. När det tog stopp så tog det stopp och du flög rakt bakåt. Galet jobbigt. Ahmad Ahmad var den som kom längst. Lika lång som mig, men 30kg mer muskler. Galet explosiv.
Vi avslutade hela kvällen på Hoa Hoa's restaurang med en special buffé för oss atleter. En trevlig avslutning. Dock så var nog inte riktigt restaurangen beredda på att det kommer ett gäng på 30 personer som bara dricker cola light haha. Så det blev en varm cola med massor av is.
Skickat från min iPad
Familjeträff
Team Better Bodies ute på Bosön, senast det begav sig.
Redan fredag. Galet hur dagarna bara flyger förbi. Ser faktiskt fram emot den här helgen lite extra. För det första går min klient Magnus "Jycken" Cedenblad upp i sin första UFC match i Globen imorgon. Hans form är riktigt bra. Vet faktiskt ingen som tränar så hårt som han gör. Då syftar jag inte bara på att han tränar hårt på passen. Utan han har hela tiden en strävan att vilja utveckla sig och letar tillfällen att lära sig något nytt. Vet att an tränat med en thaikwando mästare på att bara få upp farten i sparkarna. Boxas med en landslagsboxare. Brottas med en av de bästa i Sverige. Hans öppenhet för att hela tiden ta in nya erfarenheter är hans nyckel och det som gjort att han haft en sån utvecklingskraftig som han haft. Galet imponerad av han faktiskt.
Den andra roliga saken som händer imorgon är att vi har Better Bodies team träff. Den här gången kommer även några av våra atleter från hela Norden. Så vi är nästa hela teamet samlat. Blir som vanligt en heldag med frukost, lunch, middag och aktiviteter. Ska försöka fota lite och uppdatera med vad vi gjorde i nästa vecka.
Vi brukar i alla fall ha hur kul som helst när vi ses.
Skickat från min iPad
Powerwalk
Han kliade sig i hårbotten med fingertopparna på höger hand. Sittandes på bussen närmast fönstret, öppnade upp för en omvärldsbevakning. Våren är påväg och temperaturen har kämpat sig över noll sträcket. När solen tittar fram värms kinderna och sommarkänslorna kittlar i magen. Eller är det hungern som kittlar? Hungern och det dåliga samvetet efter vinterns frossande. Några extra kilo som sitter som en härlig ring runt naveln. Nu är det bara badankan som fattas, för att kunna flyta runt i sjön utan att någon annat oråd.
Med bestämda steg ser jag dem gå runt på gåbanorna. Gruset stänker åt alla håll när de far fram mot sitt mål. För alla vet ju att en powerwalk är universal lösningen för att komma i form.
Härligt att känna den friska luften fylla dina lungor. Dina gamla joggindojor från gymnasiet kommer äntligen till användning igen. Efter 1 timmes promenad så är det alltid lika skönt att avsluta med en nyttig frukost. Mörkt bröd, med två skivor kalkon, en skiva ost (det är ju så gott) och två gurkskivor. Ett glas nypressad apelsinjuice. Lätt jordgubbsyoghurt med den senaste hälso muslin. Men pricken över i är den stora latten jag gjort på minimjölk. Jag verkligen älskar min lilla mjölk visp. Blir som på stan när man går på café, men så mycket nyttigare.
Nästan så att jag känner kilona rinna av när jag bara tänker på det.
Eller? Varför allt detta trilskandes med powerwalk's? Eller promenad som det heter på svenska. Komponera en frukost av de senaste hälsotipsen från kvällsblaskan. Freestyla lite och slänga sig med ord som nyttigt. För kan man kalla något nyttigt så innebär det att jag kommer gå ner i vikt, det vet ju alla.
Varför inte i stället ta sin sista veckopeng och köpa sig en bok om kost. Då menar jag ingen bok med den senaste mode dieten i snygg förpackning. Nej, jag pratar om en bok om hur kroppen på riktigt fungerar. Inget hockey pockus, utan bara rakt upp och ner en beskrivning av vad som händer bär man äter.
Tyvärr kommer det inga vara några storslagna rubriker med "tappa 10kilo på 2veckor". Den kommer helt enkelt förklara att en powerwalk är inget måste för att gå ner i vikt. Eller för den delen träning över huvud taget. Även om båda gynnar ett hälsosammare liv och har en massor av hälsofördelar.
Utan boken kommer beskriva att det ända som kommer få din vikt att gå upp eller ner, är att ha koll på det som kommer in i munnen. Sen spelar det ingen roll vad du gör runt omkring det. Din kropp kommer inte eller kunna skilja på om ett livsmedel är nyttigt eller inte. Allt som kommer in är energi på ett eller annat sätt. Det är tyvärr den nakna sanningen. Så hoppa en powerwalk och ta och läs en bok. Det kommer att vara en väl investerad timme.
Skickat från min iPad
Hela familjens mat
En av de största ursäkterna jag hör, är att det är så jobbigt att göra olika mat varje kväll. Vilket i sig är en rätt värdelös ursäkt. Finns många bättre att ta till för att slippa förändra sitt liv.
Ovan är en middag för min familj.
Till mig var det en chili på sötpotatis och en "gammal kycklingfile" jag tillagat för några dagar sedan.
Till resten av familjen gjorde jag panerad torsk, kokt potatis och en hollande sås. Allt från grunden. Förutom det så har jag även kokat ägg till alla. Men det syns inte på bilden.
Med min egen tidsuppfattning kom jag fram till att det här inte tog längre tid än att göra en typ av mat. Så ursäkten "jobbigt att göra fler rätter", håller inte. Men om det nu skulle vara så att det verkligen är jobbigt, så gör du all din mat på söndagen. Så har du en matlåda varje dag till middag, så kan resten av familjen få dagsfärsk mat. Så har du kommit runt det.
Fast när jag lagar min mat, så inser jag rätt snabbt att resten av familjen skulle faktiskt kunna äta samma sak som mig. Varför är det fortfarande så att tråkig mat är bra mat. Varför envisas folk med att äta något som inte upplevs som gott i munnen. Med lite fantasi finns det inne hejd på hur mycket mat du kan få till. Däremot kan det vara så att den maten inte är lika mättande som en portion bestående av kokt potatis, kött och sallad. Men möjligheten att äta för att gå ner i vikt och parallellen med tråkig mat är inte sann. Så är det bara....
Skickat från min iPad
DoggCrapp
Till att börja med måste jag säga att det här är min tolkning av doggcrapp. Det finns många olika variationer om du söker runt på nätet. Själv har jag tagit bort en hel del som jag inte tycker har någon verkan eller vetenskaplig grund. Så hela inlägget blir en väldigt personlig tolkning av det hela, med garanterat punkter där andra tycker jag är helt ute och cyklar. Jag kommer i texten skriva DC när jag syftar på doggcrapp.
För att läsa mer finns det en inofficiell DoggCrapp sida där du kan titta in här. Kasta även ett öga på DC's eget träningsforum http://www.intensemuscle.com
När är man mogen att köra konceptet?
Först och främst är den här träningen inte för vem som helst. Du bör ha haft några år i gymmet av basträning, då det är hörnstenarna i hela konceptet.
Har du även förmånen av att ha en träningspartner, kommer det här upplägget passa dig ypperligt. För den största skillnaden från Myo-reps mot doggcrapp är att du här kör till failure och negativa repetitioner, vilket du inte gör i Myo-reps. Även om båda är rest-pause träning.
Vad är rest-pause träning?
För att börja med själva konceptet så har dc-träningen tre faser. En som är själva rest-pause träningen, ett rakt set träning och en static hold (extrem stretch). Jag har raderat delen om static hold.
Anledningen är att det inte finns vad jag vet, några vetenskapliga grunder för att stretchning på något sätt skulle göra så att du rekryterar fler muskelfibrer. Den ända forskningsrapporten jag vet om som påvisat detta, är när man gipsat djur i extrema positioner. Först då har man sett att muskel rekryterat fler muskelfibrer. Vanlig stretch på människor har aldrig kunnat påvisa det.
Bör tilläggas att man av etiska och moraliska skäl inte gipsar en människa i en extrem stretch under en längre tid. Det har bara fått gjorts på djur. Även om jag tycker att det inte är ok, så har vi lärt oss att det faktiskt går att rekrytera fler muskelfibrer. Kanske kan vara bra inom sjukvården i framtiden?
Trixet med just rest-pause är att det bygger på att aktivera så mycket muskelfibrer som möjligt. Därav att jag valt att behålla denna del.
Tänk dig att du tex kör bicepscurl 3 set x 10 repetitioner. Vilket är ganska vanligt. Du kör ditt första sett och känner att de två sista repen är tunga. Du lägger sedan ner vikten och vilar ett tag och kanske passar på att snacka lite skit.
När du känner dig utvilad, lyfter du upp vikten igen och kör. Då är det egentligen bara de sista repetitionerna som aktiverar maximalt med fibrer. I rest-pause är vilan väldigt kort. Faktiskt så pass kort att du inte hinner återhämta dig och du börjar köra när muskeln fortfarande är trött. Vilket gör att du från början redan aktiverar mer fibrer än vad du gjort om du vilat upp dig.
Grunden för ditt träningsschema
I DC-träning så är kroppen uppdelad i överkropp och underkropp (ben).
Den bygger sedan på att du väljer ut tre övningar för varje muskelgrupp enligt nedan.
Pass 1
Bröst (tex. Bänkpress, snedbänk, bänkpress i smith, hammer strengt maskin)
- Axlar (tex. Militärpressar, press bakom nacke i smith, upright rows)
- Triceps (tex. Smalbänk, Frenchpress,pusch downs, dips)
- Rygg (Vidd tex. Chins, pullups, latsdrag)
- Rygg (Tjocklek, alla ryggövningar där man drar bakåt + marklyft)
Pass 2
Biceps (tex. med rak stång, ez stång, preachers curl)
Underarmar (tex hammer curl, pinwheel curls, reverse grip one arm cable curls)
- Vader* (tex. stående vadpress, vader i benpressen, sittande vadpress)
- Baksida lår (tex sittande, liggande eller finnen)
- Framsida lår (tex. knäböj, benpress, hacklift)
Viktigast att du tar övningar som du verkligen kan öka i. Att välja cable för brösten är alltså ingen bra ide. Då är bänkpress ett bättre alternativ då du i princip har en god utvecklingskurva framför dig.
Så i princip kan man säga att grunden är helt vanlig basträning
Nu är det så att du bara kör en övning per muskel per pass, vilket ger oss 6 olika träningstillfällen. 3 olika för överkroppen och 3 olika för benen.
Nästa steg är att skriva ner dina övningar enligt följande
tex.
Pass 1A
Bröst - bänkpress
Axlar - Militärpress
Triceps - Smalbänk
Rygg vidd - Latsdrag
Rygg tjocklek - T-bar
Pass 2A
Bröst - Snedbänk
Axlar - Upright rows
Triceps - Dips
Rygg vidd - Chins
Rygg tjocklek - Marklyft
Pass 3A
Bröst - Bänkpress i smithmaskin
Axlar osv.
Samma sak bör benen med Pass 1B, Pass 2B och Pass 3B.
DC träning förespråkar att du tränar 3 pass i veckan. Så här föreslår de:
Måndag - Pass 1A (alltså överkropp)
Tisdag - Vila
Onsdag - Pass 1B (alltså ben)
Torsdag - Vila
Fredag - Pass 2A (överkropp)
Lördag + Söndag - Vila
Måndag - Pass 2B
Tisdag - Vila
Onsdag - Pass 3A
Torsdag - Vila
Fredag - Pass 3B
Lördag + Söndag - Vila
Måndag - Pass 1A
osv...
Du kör alltså din pass efter varandra och börjar sedan om när du kör igenom samtliga pass.
Så här kör du i 4-6 veckor och har sedan en så kallad cruising vecka då du endast tränar 1set per muskelgrupp och gör ca 15 repetitioner till 80% av dit max. Du slutar alltså när du har två rep kvar.
Jag däremot tycker att 4-6 veckor är lite för ansträngande och kommer slita på nervsystem och kropp. Därför kommer jag förkorta till att köra 3 veckor rest-pause träning, men då med 4 pass i veckan. Efter det lägger jag in 1 vecka cruising träning. En återhämtningsvecka i månaden alltså. För mig känns det mer logiskt och förhoppningsvis sliter det mindre på min kropp.
Mitt upplägg blir måndag, onsdag, fredag och lördag. De andra dagarna i veckan så vilar jag.
Hur går själva passen till?
Okej, nu har du skissat upp ditt träningsschema. Då kommer vi till hur själva passen. Jag skulle försöka förklara allt så logiskt och pedagogiskt som jag bara kan. Är det svårt att förstå, så läs igenom allt igen och skriv samtidigt på ett papper ditt träningsschema. Du borde ni lista ut det.
1. Innan ditt arbetsset, sås värmer du upp med 3 set där du börjar med att göra lite fler reps på en lätt vikt för att köra det sista uppvärmingssettet med tyngre vikt och repetitioner 4-6. Nu är du redo att gå på det riktiga arbetssättet och punkt 2.
Exempel. Jag ska köra 1 arbetssätt i bänkpress på 100kg. Då värmer jag först ett sett på 50kg (ca 10rep), sen 70kg (6-8rep) och sist 80kg (4-6).
2. På alla övningar utan marklyft, raka marklyft, vader och övningarna för framsida lår, gäller detta.
Du kommer att köra 1 stort set som består av tre set. Låter klurigt va? Låt mig förklara. Du väljer en vikt som du precis kan köra 8 repetitioner på. Du börjar nu att köra settet och försöker göra så många repetitioner du kan, du går alltså till failure och låter din träningspartner passa dig. När du gjort så många du kan så lägger du av vikten och tar 15 andetag (ca 30sek) och så kör du ett set till. Lägger av stången igen för att ta 15 andetag (30sek) och kör sedan sista settet. Hela tiden med din partner som hjälper dig.
Viktigt här är att du i den positiva fasen av rörelsen är explosiv. I den negativa fasen är det kontrollerat och ska ta 2-5sekunder för att flytta vikten. Den absolut sista repetitionen i det 3:de setet ska ta 6 sekunder i den negativa fasen.
Exempel. Du har nu värmt upp i bänkpressen och ska gå på 100kg.
Första settet startar och på den 7:de känner du att det är segt att få upp vikten. På den 8:de repetionen hjälper då din träningspartner dig upp med den och låter dig själv långsamt ta ner vikten till bröstet (den negativa fasen i bänkpress). Träningspartnern lyftar sedan upp stången och du tar dina 15 andetag.
Du lägger dig igen och klarar nu 3 rep med lite hjälp av din passare. Lägger av stången och tar 15 andetag och påbörjar sista delen. Nu orkar du 2 rep med hjälp av din passare och sista repetitionen håller du emot så mycket du kan, vilket tar ca 6 sekunder för stången att nå ditt bröst. Nu lyfter passaren upp stången åt dig. Ditt store set är nu klart.
Det blev alltså 3 set i 1set med följande repetitioner 8,3,2. Totalt 13 repetitioner.
3. Som jag skrev tidigare så ska alla setten vara 15 rep totalt. Orkar du 11 eller mindre, så sänker du vikten till nästa pass. Klarar du 12-16 så låter du vikten vara kvar. Är du däremot i intervallet 17-19rep, så väljer du själv om du vill höja vikten. Skulle det bli 20 eller mer, så höjer du helt enkelt vikten till nästa gång.
Skulle det vara så att du under två pass inte ökar i övningen, så byter du ut övningen i 4 veckor, för att sedan gå på den igen. Förhoppningsvis har du tagit dig över din platå.
4. Ang. de andra övningar som inte använder sig av rest-pause, gör du enligt följande.
Vader tränas med ett set. Tex. i stående vadpress gör du så att du den positiva delen (när du trycker upp dig) är explosiv och den negativa (den delen då du åker ner till utgångsläge) går långsamt ca 5sek. När du kommit ner i botten står du kvar och stretchar ut vaden i 10-15sek, innan du påbörjar nästa repetition. Du gör totalt 12 repetitioner. Sen är vaderna klara.
Marklyft tränar du med två arbetssett. Självklart värmer du upp först. Sen kör du det första settet där du gör 6-9rep. Vilar 3min och gör sedan det sista settet på 9-12 rep. Alltså totalt 2 arbetssett.
Benträning/knäböj Görs också i två set. Det första settet ska vara ett riktigt tungt set där du går till failure. Vi siktar på det settet på en vikt som vi klarar 4-8rep på. Vilar sedan 3 min och går sedan på ett så kallat widowmaker. Med det menar DC att du ska ta en vikt som du klarar 12 rep (8 för hårdingar) och göra 20 repetitioner. Det låter tufft, vilket det också är. Så här gör du.
Du gör först dina 12 rep (som du ska orkar). Står sedan kvar med stången och tar några andetag och gör sedan några rep till. Står kvar och tar några andetag och gör något/några rep till. Så håller du på så tills du kommit upp i 20rep.
Serien kan tex. se ut så här 12,4,2,1,1=20rep.
Jag kan berätta att de här 20 repparna är de värsta jag gjort. Fy fan vad jobbigt det är. Dina ben skakar, din kropp skakar och du vill bara lägga av.
Ett tips kan vara att du gör ditt tunga set (4-8reparn) med fristång (knäböj) och gör sedan ditt widowmaker set i smithmaskinen, så behöver du inte fokusera så mycket på balansen.
Det är väl i princip hela filosofin. Allt bygger på att du ska ha progression hela tiden. Av de 2 veckor jag hittills har kört, så älskar jag det. Vilket inte var direkt förvånande heller, då jag alltid gillat rest-pause träningen.
En annan fördel och kanske största anledningen varför jag går ifrån 5/3/1 träning till DC-träningen. Är att det är lättare när jag har små barn hemma. Skulle det vara så illa att jag bara kommer iväg 2 gånger en vecka, så har jag fortfarande fått med hela kroppen. Det andra är att de här passen går att göra väldigt tidseffektiva.
Jag tycker att det är en härlig känsla genom passen och det blir aldrig tråkigt. Skönt att veta att det också finns mycket inom vetenskapen som pekar på att det här är ett effektivt sätt att bygga muskler på. Läs gärna Träningsläras inlägg om det, där min föreläsningskollega Jacob Gudiol beskriver konceptet lite snabbt. Det inlägget hittar du här.
Våga variera din träning och prova något nytt!
Vill ni se mitt schema kan ni ladda ner det här
Mvh / Andy
http://www.facebook.com/andreaz.nosugaradded
http://twitter.com/Andreazengstrom
Påskafton
Nu blir säkert någon/några besvikna. Skulle ha skrivit om doggcrapp idag, men skjuter på det till imorgon (hoppas jag). Är så sjukt trött, så orkar inte tänka ordentligt idag. Att gå från ett barn till två barn som är så pass små, är en utmaning kan jag lova.
När vi bara hade dottern så var det här en barnlek mot hur det är nu. I för sig tyckte vi inte det då... Perspektivet förändras en del. Imorse fick jag i alla fall sovmorgon till kl 5. Så det var ju trevligt. Morgonen förgylldes även av att dottern min låg i min famn och kollade på Rasmus på luffen. Kvalitets tv!
Gårdagen fick jag trots lite sömn iväg ett pass på 35min. Laddade med 60g godis (glukos baserat till störst del) och BCAA 12,000 körsbär. Gav lite tryck i ådrorna när jag körde biceps och benen träningen som följde gick bra den med.
Vi var hembjudna till mina föräldrar på påskmiddag. Så efter träningen blev det som vanligt mina proteinpannkakor. De pannkakorna längtar jag verkligen efter. Har i många år till och från alltid gjort pannkakor på lördagar. Ett tag gick jag över till torsdagar, men har ramlat tillbaka på lördag.
Hur som helst så hade men fru bestämt att vi istället för blomma skulle göra en tårta till mina föräldrar.
Så när hon började baka, tog jag en promenad med lilla grabben. Vi var lagom tillbaka till att det var dags att kavla ut marsipanen och fixa till det estetiska. Eftersom min son var hungrig, fick Veronica ta hand om det och jag fick fixa till tårtan. Första gången jag gör en tårta med marsipan. Tycker att den blev helt ok faktiskt. Fyller själv år om 2 veckor och tänkte då testa på att göra en "ballare" kill tårta att bjuda på. I alla fall om tiden finns.
Men annars är jag inte mycket för tårta. Inte mycket för godis heller för den delen. Fast, det blev en hel del godis och massor av mat. Hade bestämt att jag skulle dieta fram till påskafton, för att avsluta med påskmiddag hos mor och far. Morgonvikten var 72,5kg och imorse när jag vägde mig var den 76kg. Så det blev en del gott minst sagt. Önskar jag hade fotat formen igår morse mot hur det såg ut idag. Så jag kunde visa hur det ser ut när man laddar över och får vätska mellan huden och musklerna. Inte så många som sett det, om de inte sett en tävlande liva på tävlingsdagen och dagen efter. Så, jag får helt enkelt se till att ladda över en gång till haha. Får bli på min födelsedag. Vill fortfarande få fram lite mer små konturer på kroppen, som jag saknar. Har sett dem förut när jag varit i bättre form och nu blir jag irriterad på att de inte kommer fram..
Snålvärner
Under veckan har jag tajtat till mig mot föregående vecka. Känns skönt att vara på spåret igen. Imorgon är det dock påskafton, vilket skulle vara slutet på min diet Kanske fortsätter jag eller så bestämmer jag mig för att sakta lägga på mig lite mer muskler. Jag vill ju inte se ut som en räkodlare hela livet :)
Hur som helst tänkte jag idag skriva om DoggCrapp. Men icke sa Nicke. Vilket är lite underligt. För jag har fått för mig att alla som heter Nicklas är positiva. Hoppas istället att jag får mer tid på söndag att skriva lite.
Den här dagen började vid 3 i natt, då min dotter började trilskas. Så efter mycket om och men, så slutade det med att jag satt i one pice med en kopp kaffe i handen och hon låg bredvid.
Så dagen har varit lång. Inför mitt pass idag var jag tvungen att kasta i mig några Grenade för att få upp ångan lite. Tar nästan aldrig fettförbrännare, förutom när jag är riktigt trött. Brukar iförsig ta det i slutet av en diet, för att få bort det sista. Även om det är marginellt, så är det extrem sport jag håller på med.
Men det var egentligen det här jag skulle skriva om. Jag har gått och irritera mig på att grönsakerna är så dåliga så här års. De är även av väldigt dålig kvalitet. Våra matkostnader ligger runt 7000kr i månaden vilket jag tycker är alldeles för högt.
Så från och med nästa vecka kommer jag satsa på att komma ner i lite i matkostnad, då grönsaker och viss kött består av en stor del av utgifterna.
Tanken är att jag kommer äta en hel del havregrynsgröt, med lätt kvarg och lite frusna bär. Den här veckan har jag faktiskt ätit min havrebolls-gröt varje dag. Vilket jag lär fortsätta med.
Kostnaden för de 500g kvarg är väl runt 19kr. 200g havregryn 2-3kr typ. 100g hallon 2kr. Plus lite sötningsmedel för 2kr (uppskattat). Proteinet kostar mig inget.
Det betyder att min lunch och middag kostar 27kr, alltså 13,50kr/måltiden.
Förutom det kommer jag käka runt 250g kyckling till mellanmål, vilket kostar i runda slingor 20kr. Adderar vi sedan lite frysta wokgrönsaker för uppskattningsvis 10kr och något ägg för 1kr/st. Då är det 31kr per mellanmål. Alternativt kan vara att jag köper något som det är erbjudaned på från grönsaksdisken. Just nu kostar vitkålen typ 6kr/kg. Då har vi cutat ännu mera på kostnaden.
Förutom det kommer det bli fluff som vanligt varje kväll. Där är det de frysta bären som kostar ca 4kr och sötningsmedel för 2kr. Alltså 6kr per efterrätt.
Sist men inte minst kommer jag satsa på veckans billiga frukt, just nu äpplen för 9,90kr/kg. Så det blir väl en kostnad på för ett äpple på ca 3kr.
Adderar vi allt i den här listan så har vi
Lunch 13,50kr
Mellanmål 31kr
Frukt 3kr
Middag 13,50kr
Efterrätt 6kr
En total kostnad på 67kr/dagen. 6 dagar i veckan på det så blir det 1608kr/månaden för mig.
Då är det fortfarande 4 dagar (lördagar) där jag brukar fylla på med kolhydrater. Lunchen är alltid mina efter träningspannkakor.
Mellanmål kan bli en baked oatmel (havregryn i ugn) och middag är oftast 700g-1000g potatis med någon köttbit. Inte heller direkt någon dyr dag.
Sen tillkommer ju resten av familjen också. Men deras mat är inte speciellt dyr. Den minsta dricker ju ur morsans kranar. Stora tjejen käkar som en pipifågel och min sambo är inte direkt stor i maten heller.
Jag gissar på att vi kommer att landa på 5000kr nästa månad.
Kul att testa i alla fall. Jag kommer garanterat få massor av flera ideer under månaden, som jag delar med mig av. Det här kanske motiverar någon student i alla fall till att äta bra för en liten peng.
