Carina Isaksson
Better Bodies Ultimate Nutrition
Studio Savoy Hair & Nails
CL Fitness – lönsamma träningslösningar Hildas Hudvård
World Class Fitness & Spa Västerås

Riktigt jäkla bra kolhydrater...

i dag, 06:16 av Carina

Mitt favvomål just nu är nog denna äggviteomelett med skinka/kyckling eller liknade.

bild 1.JPG

300 gram äggvita 150 kcal
50 gram kött (ca 60 kcal)
Lite riven mager ost & sallad = kärlek!

Även brysselkål är nyttigt och kalorisnålt. Dessa kokade jag en stund först för att sedan grilla med övriga rotfrukter i ugn.

bild 2.JPG

Palsternacka, kålrot och brysselkål kryddad med färsk riven ingefära, salt, peppar, vitlök och balsamico. Gott till fisk, kyckling och kött.

bild 3.JPG
Energivärde per 100 gram: Palsternacka: 65 kca l /11g kolhydrat/ 2 g protein Kålrot: 35 kcal / 6 g kolhydrat / 1 g protein Brysselkål : 44 kcal / 5 g kolhydrat / 3 g protein Broccoli 35,kcal / 3 g kolhydrat / 4 g protein 4 Summa summarum – riktigt jäkla bra kolhydratskällor!

Leklusten lockades fram på Ironsport Club igår med bästa Maria Bergström som tävlar i Women's Physique i helgen. <3

bild 4.JPG

För övrigt har jag avslutat en fantastiskt morgonpromenad toppade med intervaller i Djäknebergstrapporna. Fi fan vad jobbigt!

bild 5.JPG

Ciao!

C

Skickat från min iPhone

Sweden Grand Prix...

i går, 06:06 av Carina

- närmar sig med rasande fart. Vilket är också en påminnelse för mig att EM -truppen lämnar Sverige om 3 veckor & en dag, och jag har 3 kg kvar... Japp!, så kan det vara!

Nåväl, helgens tävlingar blir i alla fall mycket spännande. Här har jag en del mycket nära & kära vänner som tävlar, och glad är jag som inte sitter i domarpanelen...(+_~)
Läs mer på denna länk..
http://www.body.se/artiklar/nyheter/20140421/sweden-grand-prix-avgors-pa-lordag

Morning glory i Västerås denna morgon. Helt fantastiskt att ta sin PW i soluppgången och fågelkvitter.

Helgens väder har ju bara varit brutalt bra. Nu i denna kortvecka väntar intensivt med jobb & träning innan vi sätter oss på planet till Malmö på fredag.


Ciao!
C

bild 1.JPG
Magisk eftermiddagsrelax på terassen... <3

bild 2.JPG
Hela juniorligan myser på Lillåudden... <3

bild 3.JPG
Dock lite irriterande skräpigt framför vår solsten att jag idag ska inköpa en kratta på Clas Ohlson... (+_-)

Prowler , en djävulsk övning ..

2014-04-21 07:32 av Carina

Och för att ni (mina kära bloggläsare ) ska få en lite uppfattning hur djävulskt jobbig den är , så visas ett videoklipp på den nedan ..
(+_~)

Vaknade såklart med en djävulsk träningsvärk . Mest pga utav gårdagens Squats . Efter 8 veckors vila från alla benböj-övningar, så bet dessa fint igår tillsammans med utfallsfång. Kettelbells & lite till..
(=_~)

Idag kommer äntligen mina älsklingar hem från Teneriffa . "Stekigt" värre har de varit, dock är jag djupt tacksam över familj 2" ( Kenny & Cissi ) älskar sol / värme och har tålamod att ligga vid beach/ polområde ( som blivit mitt sämsta de senaste åren )
(+_~)

Själv gillar jag skidor , vandring / cykling på fjälltopparna, & övriga fysiska aktiviter . Sitter dock stilla ( max 2 timmar ) vid måltider . Har dessvärre insett att detta är ett ålderstecken , ha., ha.,
(=_~)

Gårdagens WOD ( endast påhittad för att knäcka )

bild 1.JPG
Gårdagens Factor Wod

Efter ute aktiviteten , som bestod utav prowler ( en jävla släde med viktskivor som skulle dras fram & åter )
Så skulle 21 Squats , 21 marklyft , 21 burpees, 21 chinz utföras , för att sedan " varva ner" med 200 ( kändes som minst 3-400 ) meter löp ..
Väl inne i boxburen fortsatte idiotin .- 15, clean squat , 15 marklyft , etc ..
Därefter 9, utav vardera ..,
(~_~)

Idag förtjänar jag helvila från all styrka. Ska unna mig massage och sitta i solstolen ( nån timme )
(~_+)

Ciao
C


bild 2.JPG
Anna & Denice, passade på att glassa i solen.. <3


bild 3.JPG
Tror att denna övning ligger står för 50% utav dagens träninsvärk i Glute... (+_-)


bild 4.JPG
Gårdagens gän med vår allas Jonas, som jag har beordrat till Factor. Jag bara kände på mig att "prowlern" var precis vad han behövde.. (+_-)


bild 5.JPG
Gårdagens middag. Har får dille på rotfrukter. Palsternacka, kålrot, sötpotatis, morötter och rödlök hade jag mixat i denna. Galet gott med torsk eller övrig önskad proteinkälla...


Nedan länk är från Factor & djävulsövningen ,Prowlern...
(+_-)

Jossan Fabretto & Anna, öste på för fullt...
>3

Söndagsunderhållning...

2014-04-20 20:51 av Carina

Helgen som vart har varit bästa träningslägret. Vi ( jag , Jossan & Semiran ) avslutade denna söndags em, med en 90 minuters PW & Lek på ett utegym...
(+_-)

Retas, hinns alltid med...
(+_-)

Påskmyset fortsätter ...

2014-04-20 08:39 av Carina

Gårdagen var helt overkligt bra på alla sätt. Vädret gudomligt , grym träning. Djävulsk välförtjänt jobbig WOD på Factor. På varannan 30 sek intervall gällde burpees & clean Jerk i 25 min ( Fy fan , sa jag till Jossan, efter bara 6 min)
Därefter picknick och en lång 90 minuters PW efter ån & Rocklundaskogen. Helt klart blir det en önskerepris idag..
(+_~)

Avslutande sedan påskafton på bästa A-Grill !!! Deras tonfisk & kött är bara magisk gott.
<3

bild 1.JPG
Jag & Jossan, Nånstans i Rocklunda skogen ..


bild 2.JPG
Picknick på lillåudden ...

bild 3.JPG
Mot bästa A-Grill & påskmiddag med familjen..

bild 4.PNG
Jossan & min älskade man.. <3


bild 5.JPG
Halstrad tonfisk / grillad majskolv, potatis , & lite rödbeta och nåt glas rosevin. Vad mer kan man begära på en påfyllardag.. (+_~)


Denna morgon laddas det om med lite morgoncardio på ironsport, därefter gäller multipass på Factor kl 12.,.
<3


Ciao
C


Skickat från min iPhone

Påskmiddag för "diet".

2014-04-19 07:31 av Carina

Igår gällde 100% planering på kostupplägget. Gäster väntades på kvällen, och hur kul är det på en skala att vara värdinna och inte kunna äta själv . Jag valde att fördela 500 kcal under dagen till kl 18.30..
Därefter hade jag ca 7-1000 kcal till godo. Samma upplägg gäller för övrigt idag när lilljossan gästar ,påskafton till ära ..
(+_~)

Nåväl , meny bestod av följande rätter ..

1. Bubbel & tortilla ( fyllda med avokado & skinka ) rullar ..
2. Förrätt ,1, rökta & färska räkor & vitlöksbröd ( för de som önskade )
3. Förrätt 2. ( efterrätt uteslöts ) bresaola /parmesan / ruccola tallrik
4. Huvudrätt: En protein mix utav färsk ugnstekt lax & tinna stekta kycklingfilé. Kolhydraterna tog vi från klyftpotatis & grillade rotfrukter
Därefter fick sunda förnuftet styra över portionsstorleken ..
(+_~)

bild 1.JPG

Igår invigdes även "min" solsten..
(+_~)

Idag ska jag köpa små solstolar. Behovet är stort om solen kikar fram, ha., ha... Vette tusan var fjolårets är. Helt jäkla försvunnen .,
(~_~)

bild 2.JPG

Fantastisk väder igår fram till kl 17..,

bild 3.JPG
Lax, grillad paprika mix ..


bild 4.JPG
Stekt kyckling ( tunna skivor , galet gott ) & rotfrukter.,

bild 5.JPG
Samt kalorie snål tomatsås .. <3

Nu ska det laddas om för jobb & Factorpass kl. 12. Då anländer nämligen LillJossan, och friden över...

Ciao
C
Skickat från min iPhone

Galet nöjd x 4..

2014-04-18 06:54 av Carina

1. Vågen samarbetsvillig. Ytterliggare 0.7 hg ner denna fredag, I morgon ska det vara - i kg från förra lördag . Totalt är nu 5 ( onödiga jul-godis ) kg borta sedan februari.,
(+_~)

2. Fyndade en djävulskt snygg Odd Molly top igår.,

3. Fick en fantastisk vacker väska från god vän i present..
<3
4, fick äntligen igång mitt Spotify kto efter ( typ ) 2 år. Äntligen kan jag göra mina egna spellistor, där jag mixar allt från country , 80-tal & house..
(+_~)

Hursomhelst , idag nästan en ledig dag. Jobbar bara mellan kl 9-11.15..
Därefter blir det lite egen tid, i form av Lpg , träning, matlagning ( gäster väntas ikväll ) och jag tycker själv jag förberett en briljant meny, eftrsom 3 av oss går på nån slags diet.,
(+_~)

Just nu ( i skrivandes stund) har jag fått lägga på ytterligare motstånd på min AMT- maskin , när min morningclub vän Malin B helt plötsligt kör på tyngre ( tjuvkikande ), - satan i gatan ,min pulsen stack direkt. Seriöst , Jag måste helt klart ha tappat bästa tekniken dessa sista 8 veckor.,

Nåväl ,bara att bita ihop och tänka
/ /den som lider mest blir bäst //
För säkerhetssull tar jag en PW hem också .,
(+_~)

Idag har jag planerat följande med kostupplägget ,inför kvällens middag . 300 gram äggvita, 100 gram apelsin & 100 gram lax fram till 18.30, = totalt Max 500 kcal. Då har jag 700 kcalpott "sparat", till ikväll , och då finns såklart utrymme för ett glas bubbel..
(+_~)

Ciao
C

bild 1.JPG
Packade med extra PW-kläder till gymmet. Regnet hängde i luften...

bild 2.JPG
Galetsnygga Odd Molley Toppar. Så sällan detta märke passar mig. Jag köpte den högra... (+_-)

bild 3.JPG
Dieträddaren. 100 gram äggvita, 50 gram apelsin, och smaksatt med Maple Syrup från MM Sports... <3

bild 4.JPG
Fantastisk väska från Tosca Blue, fick jag i present denna vecka... <3

bild 5.JPG
Bästa hungerdödaren under diet. BCAA, från Ultimate Nutrition... (+_-)


Ciao
C

Snart helgmys...

2014-04-17 18:57 av Carina

- Finns Ingen härligare känsla än att få smaka på "fredagsbubblet" efter än djävulsk träskvecka . Helt klart bor det en martyr i mig som kan köra vardagsracet på 12-1300 kcal med 3.5 Tim träning / dagen . Nåväl är huvudet dumt får kroppen slita ...
(+_~)

Har precis avslutat ett galet bra bröst & ryggpass.
8 set bänkpress
8 set hantrlrodd,, och 20 min AMT gav en fantastisk feeeiling denna skärtorsdag ..<3

Nu väntar lite ledighet & mys i helgen med familj och närmaste vänner. På lördag gästar familjemaskoten lilljossan , så dubbla Factor pass lär bokas . Vas gör man inte för sina gäster ha., ha...
(+_~)

Ciao
C

bild 1.JPG
Idag kändes det tungt att åka till gymmet. Men när jag väl var där , gick det över förväntat... (+_+)


bild 2.JPG
Ja, vad ska man säga. Varje gång jag träffar Maria, blir jag mållös. Vilken grym jävla form hon har just nu. Ser verkligen fram emot att se henne på scen nästa helg... (+_-)


Skickat från min iPhone

En jäkla smäll !!!

2014-04-17 05:21 av Carina

Helt chockad blev jag igår när jag på 2 meters avstånd bevittnar en påkörning på annan bil . Fan, det bara small , och jag som cyklar med låg mysmusik i lurarna vart så jäkla rädd, att jag nästa cyklade i diket ..
(+_+)

bild 1.JPG
Så här kan det oturligt gå, när man INTE har tillräckligt med avstånd till bilen framför. . (-_-)

Gårdagens spa-dag, gick så där. Missade min tid ( läste fel ) och min massörs valde att inte ringa efter mig. Där gick jag i goda ro och väntade på "min" tid..
(+_-)
Och ansiktsbehandling blev endast ett piff av ögonbryn. Nåväl , tog ett extra träningspass , Lpg & solarium i stället, på all extra bonustid jag fick över . Galet skönt.,
(+_~)

Denna morgon chockar jag kroppen med Mr AMT på Ironsport Club/ Hälla. Tänkte börja variera mer med denna maskin nu, när gluteus mår bättre ..


Fynd gjordes även igår . Hittade dessa bedårande sandaler på Tullis.,
www. tullhusetliving.se

bild 2.JPG

Och några "sommar-toppar", hängde fint framme också ..
(+_~)

bild 3.JPG
Sommartoppar från Odd Molly... <3

Nåväl , gäller 60 min mixcardio, & styrketräning . Därefter mitt nya favvomål.,

100 gram hårt vispad öggvita med maple syrup från MM Sports..

bild 4.JPG
Bästa snikfrukosten just nu på ca 100 kcal. Maple syrup från MM Sports är bästa smakessens <3

Ciao
C

Ps, Avslutar med en magisk länk ( klicka på svensk flagga ) för er som har 15 min över. Helt klart fick jag en aha upplevelse...
(+_-)

http://www.teamroyallife.com

Fast I serieträsket...

2014-04-16 06:05 av Carina

- säga vad man vill, men Game of thrones är bara galet bra. Som tur kan vi bara se ett avsnitt i veckan nu, lina bra det annars hade det tusan inte blivit mycket gjort hemma ..,
(+_~)

Slocknade därefter som utslagen kl 21.40 igår. Dock slkönt eftersom jag börjar jobbet redan 7 idag = uppstigning kl 4.15, så min 80 minuters morgoncardio hinns med..

Fantastisk morgon , med en magisk måne ..
<3

I skrivandes stund har jag precis förberett delar av dagens näringsintag. Fisk, äggvita och lite ris som numera är min basmat. Till min förtret hade jag slut på all paprika , så jag lör hasta till Coffehouse och köpa lite grillad paprikamix, om jag prompt ska det före lunch...
(+_~)

Nåväl , en spadag väntar på em. Både en ansiktsbehandling & smärtsam massage. Tar nog tbx det där med spadag. Mer korrekt " lida-dag"..
(+_~)

Ciao
C

bild 1.JPG
Underbar morgon kl. 4.45... <3

bild 2.JPG
Morgonens snabblax. Salt, svartpeppar & vitlöksalt, in i ugn... (+_-)

bild 3.JPG
65 gram okokt ris / på 3 port, , kändes som ett hån. Men med lite vattenutfyllnad, fick jag det att bli lite mer.. (+_-)

bild 4.JPG
Thai-style chickenbreast, från Gymgrossisten per 350 gr. 366 kcal. 24 gr carbs, 48 gram protein , 8.8. gram


Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014

  • BODY 355, februari 2014

  • BODY 354, januari 2014

  • BODY 353, december 2013

  • BODY 352, november 2013