  |
Bonus pass bänk inför VM.
Axlar rotator cuff: 3set
Bänkpress: 20/10*2 60/10*2 100/10 140/1 180/8
Bänkpress med stopp explosivt: 100/3 140/3*3
Axlar: 6set
Biceps: 4set
Hade tänkt tagit lång vila inför VM för att triceps ska vara så bra skick som möjligt. Men skadan har gjort att jag tappat mycket träning så när triceps kändes helt bra så körde jag ett halv lugnt extra pass. Kändes rätt bra. Blev en 8a på 180kg som visas på filmen. Mitt pers är 14reps den vikten så är inte i toppform RAW men helt klart på gång igen.
Hade tänkt hoppa över RAW-SM i sommar. Men börjar armen kännas bra kanske man tänker om. Är 2 veckor kvar innan anmälningstiden går ut.
Ett snabbt ben pass.
Front böj UTAN bälte: 20/5 70/5*2 110/5 150/5 rätt lätta lyft.
Knäböj UTAN bälte: 11075 150/5 190/5 230/5(bälte) 260/2(bälte+lindor)
Sumo mark 110/5 150/5*2 explosivt.
Väldigt stress pass på typ 40min så blev trött mot slutet. Ska försöka böja mycket med dräkt och lindor på tävling i sept så tänkte redan nu att jag lägger in ett set per pass med lindor. Drog dom inte så hårt idag men känns konstigt att böja med lindor utan dräkt. Kändes som lindorna inte hjälpte ett dugg.
Sista bänkpasset innan VM.
Axlar rotator cuf: 3set
Bänkpress: 20/10 70/10*2 120/5 170/1 200/1(stopp) 220/1(stopp)
Tröja på 270/1 till 12cm kloss, 310/1 till 8cm kloss, 340/1 till 5cm kloss.
Bänkpress med stopp explosivt: 70/3 110/3 140/3 160/3
Axlar: 3set
Bröst Cabel cross: 4set
Sista passet innan VM. Styrkan kändes rätt bra. Körde lite kloss för att hålla viktvanan. 220kg RAW tyngsta jag varit upp på efter skadan.
Formen är rätt bra men triceps skadan har ju gjort att jag tappat minst 1 1/2 månaders träning så har ju inte kunnat toppa som jag vill. Ville ju vara med och slåss om guldet men får sänka ribban lite och hoppas slåss om medaljer men otroligt tufft iår jag är rankad 6a. Men vet att jag har kapacitet om allt stämmer att göra mycket. Nu är det bara vila från bänken fram tills VM. VM är ännu nästa lördag så dryg vecka kvar.
Fyfaan på ren svenska.
Frontböj UTAN bälte: 20/5 70/5*2 110/5 140/3 160/3(bälte)
Knäböj UTAN bälte: 110/5 160/3 200/3(bälte) 230/3(bälte)
Djupamark(9.5cm): 120/3 170/3 210/3
Sumomark UTAN bälte: 120/5 160/5
Bänkpress med tröja: 12 cm kloss: 120/3 170/3 220/3, till 8cm kloss 260/1 280/1 explosiva lyft.
Jobbat mycket i flera dagar och var allmänt sliten och seg så hade på känn att det skulle gå dåligt. Hade varit bättre att köpt en chips påse och kollat på film:). Var inte meningen att jag skulle bänka men blev tvungen att töja lite på en ny tröja.
2 steg fram 1 steg bak som vanligt med skador.
Bänkpress: 20/10*2 60/10*2 100/10 120/5 140/5*3
Bänkpress med stopp explosivt: 100/3 120/3 140/3 150/3
Sumomark UTAN bälte: 70/5*2 110/5 150/5 180/5 210/5(bälte)
Triceps skadan har nog läkt ihop helt men blir lätt överansträngd i slemsäckarna i armbågen. Gjorde lite små ont idag. Inte allvarligt ont men kände av det.
Första sumo mark passet på flera år. Kändes ganska bra. Tänkte börja köra det igen men träna på med smalmark som vanligt.
Byggarpass.
Körde igenom axlar och biceps med många övningar på lätta vikter. Har rejäl träningsvärk i hela kroppen från tävlingen igår.
Har bestämt mig för att vara med på west european cup i sept i SL för att kvala till styrkelyfts-VM i norge i nov. Skulle tro jag måste göra 1030-1050kg ,tror jag är fullt möjligt. Så det blir hårdkörning hela sommaren. Framför allt knäböjen jag måste få upp. Blir fullt fokus på det så kommer inte ställa upp på klassiska SM. En serie på 375-350-325=1050 är mål vikterna.
Serie omgång 2, 265-337.5-312.5=915
Ikväll var det serie omgång. Vägde in på 150kg prick. Vi hade lite folk med denna omgång så jag fick absolut inte riskera att bomma ut mig för det skulle få stora konsekvenser för Elit laget i SL.
Knäböj: Gick in 265kg RAW för att göra ett säkert lyft och godkänt. Tog på mig dräkten och höjde till 340kg. Böjde vikten lätt men underkänt på djupet. Höjde till 355kg försökte sätta mig djupt men fick en balansmiss i botten och bom.
Bänk: Gick in 320kg som kom lätt och godkänt. Höjde till 337.5kg som kom upp stabilt och godkänt. Gjorde inge fler. Bra form besked inför VM och det viktigaste kände inte av triceps skadan.
Mark: körde RAW och drog 280-300 och 312.5 fanns lite till.
Nöjd över dagen. Drog in hyfsade poäng. Hade kunnat blivit över 1000 om jag fått med mig böjen.
Bänkpass
Axlar rotatorcuff: 3set
Bänkpress: 20/10*2 60/10'2 100/10 140/5 160/5 180/5
Explosiv bänkpress med stopp: 100/3 110/3 120/3
Bröst kabel cross: 3set
Lats: 4set
Baksida axlar: 3set
Får vara nöjd med passet. Kände inte av skadan nåt. Efter passet blev det 3 timmars skogsarbete. Jobbigt.
Stark idag:)
Djupamark(6cm) UTAN bälte: 120/3*3 170/1 220/1 260/1 explosivt
Marklyft med bälte: 302.5/2
Knäböj +38kg kedjor UTAN bälte: 70/5 110/5 150/3 190/3 220/3 260/2(bälte)
Stopp böj UTAN bälte: 110/8 140/8 explosivt.
Grymt bra pass inte helt toppform i mark men fullt godkänt med en 2a på 302.5 som inte var helt max.
Riktigt fint i böj med PB i kedjeböj var bara psyket som satt stopp för fler reps på 260kg det fanns styrkemässigt 1-2reps till.
Bänkpass
Bänkpress: 20/10*2 70/10 100/3 120/3 140/3 160/3 180/1(med stopp) super lätt.
Tröja på till 12cm kloss: 280/1, till 8cm kloss 320/1, till 4cm kloss 360/1*2
Ja armen verkade hålla. Skönt. Kändes rätt bra på 180kg raw var super lätt men vågade inte gå mer.
Kändes sådär med tröja. Bra vikter och ganska lätt men gått upp några kg senaste veckorna vilket gjorde att tröjan satt för tajt. Hade inte kunnat gjort tävlings lyft idag.
