Helene "Ice" Ahlson
Team Swedish Fitness
Skrädderi & design Celsius Salong Aura Gym & Motion, Åkersberga
SmartShake – The World's Smartest Shaker

Sämst!

i dag, 08:16 av Helene

Det är jag det!
På att uppdatera här i bloggen...men som jag sagt tidigare så hoppas jag att ni som vill hänga på mitt lite smått hysteriska liv har Instagram, för där uppdateras det iaf minst ett par ggr/dag på mitt IG-konto: heleneice.

image2.jpeg


Mitt liv fylls till bredden just nu av jobb, coachning av tävlande atleter, pappas bodelning, div resor, filmpremiärer & andra event. Emellan allt detta så försöker jag prioritera mina vänner & min familj, därav att bloggen får stå lite vid sidan av ibland. Men det kommer komma perioder då jag kommer igen här också!:)

Min träning går galet bra just nu & styrka håller i sig & utvecklas framåt för varje ny vecka vilket är galet kul! Det finns inget bättre än när man har ett skönt flow i sin träning!:)

image4.jpeg


Jag ser varje nytt pass i gymmet som en utmaning där jag ska ge 110% av mig själv.
Jag prioriterar min träning högt just nu vilket innebär att jag försöker styra kost, återhämtning & min dygnsrytm så optimalt som möjligt för att min högsta energinivå på dagen ska matcha min tid på gymmet.
Detta innebär ofta att jag är tvungen att omprioritera en del i mitt vardagliga liv för att få detta att gå ihop. Men vem har sett en framgångsrik idrottare på hög nivå hinna med dagliga middagarna vänner, ngn fest varje helg, shopping & fika på stan samtidigt som man ska äta, träna, sova & jobba på högsta nivå?;)
Allt har sin tid & vill man nå långt eller längre så gäller det att planera & prioritera smart. Inget utesluter det andra, men ska något in & ta mycket tid av ditt liv så måste man kanske tumma lite på något annat som kanske är lite mindre viktigt just då för att göra plats i agendan.
Detta var en liten förklaring till varför jag kanske lagt lite av min lilla lediga tid mer på familj & vänner än bloggen.:)

Som sagt, flow i träningen just nu & det ska bli himla intressant nästa gång jag kliver på en diet & skalar bort "extralagret" ovanpå mina muskler. Då får man se om man gjort något rätt.;)
Både styrkan i träningen & min egen kroppsvikt har ökat isf, men kroppen känns ändå bra formmässigt just nu så den som lever får se...

image5.jpeg


Idag ska jag bara mysa, mysa & mysa.
Brunch på Mocco snart med min fina mor, sen ett träningspass, därefter mer fika & mys med familjen & ev en sväng på stan lite senare ikväll med mina goa vänner.
Som upplagt för en perfekt lördag helt enkelt.<3


Kommentera

Framtiden...

2015-04-17 11:28 av Helene

Efter den här dagen är jag förhoppningvis ngt mer klar på hur min närmaste framtid kommer att se ut...
En del tankar som snurrar i huvet nu, en del beslut som ska fattas.

image1.jpeg


Men oavsett vilken väg jag väljer kommer det förhoppningsvis resultera i något bra.:)
Hoppas jag kan va klar med mitt val innan jag somnar inatt.

3 kommentarer

Det utlovade benpasset!

2015-04-16 08:50 av Helene

Gårdagens benpass går nog till historien.
Allt var bara så bra...
- Bra kontakt.
- Bra styrka.
- Ett skönt upplägg av övningar som passade mig perfekt.
- & så klart, nytt PB (personbästa) i knäböjen!
(Film på detta finns på min IG & FB)

Passet var långt denna gång, men med rätt laddning & återhämtning funkade det kanon:
- 6set liggande lårcurl (uppvärmning & inte jättetungt)
- 3set benpress där varje set såg ut så här:
4 x (3 normala reps + 1rep där man går tillbaka på 7sek)
- 3set som övningen ovan
Supersetat (SS) med:
- 3set sumosquats med hantel (15reps/set)
- 3set utfallsgång med hantlar (40steg/set)

image1.jpeg


SS med:
- 3set benspark med 3sek stopp i varje toppläge (ca 10reps/set)

image2.jpeg


- 6set knäböj (40kg/15reps, 60kg/12reps, 80kg/10reps, 100kg/6reps, 105kg/5reps, 110kg/2reps)

image4.jpeg


- 1set Max antal reps på 60kg: 20reps (var lagom slut i benen här!)
- 1set Max antal reps på 40kg: 26reps (var HELT slut här!)
- 3set "raka marklyft" i bellyback med gummiband + drop utan gummiband i reps set (sista setet gjorde vi "21-an" av: 7reps i bottenläget, 7reps i toppläget, 7 hela reps)

image5.jpeg


Marklyften i bellyback, film kommer även under dagen på Instagram: heleneice

& sen vill jag bara flagga för alla vackra damer där ute, att idag släpptes de nya Limited Production tightsen för tjejer från Better Bodies!

image6.jpeg


Det finns endast 300ex av dessa grymt snygga tights & de hittas hos specifika återförsäljare, bla hos: www.tncse.com. Skynda att köpa dem & bli en del av oss 300 personer som kan glassa lite extra på gymmet i år.;)

Kommentera

Avslutar veckan på topp!

2015-04-12 17:04 av Helene

Vilken helg! Den har verkligen avslutats på bästa möjliga sätt!
Jag har haft en helt fantastisk helg i Åre med två helt makalöst underbara tjejer. Nog visste jag att dessa två töser tycker, tänker, till & med klär sig som en själv emellanåt. Men att man redan kan sakna några redan i bilen hem (innan vi sagt hejdå till varann), ja då kan man nog våga påstå att vi har rätt kul ihop.:)

image1.jpeg


Vi har typ hunnit med precis allt som man ska i Åre & fått allt väder som det finns möjlighet till på två dygn.
Två intensiva, men oförglömliga, dygn innehållande bla. skidåkning i strålande solsken, offpiståkning på baksidan av Åreskutan, bra afterski, träning, en perfekt middag på Vinbaren, häng med skönt folk, kuddkrig, godismys, shopping...ja, listan är inte slut där...
Bildbomb från helgen i Åre hittar ni på min Instagram: heleneice samt ett större fotoalbum på min Facebook profilsida.

Samtidigt i södra Sverige har det pågått en stor fitnesstävling, Sweden Grand Prix, där två av mina töser från Team Forever Fit by Better Bodies (Lina Sagan & Mathilda Grönroos) tävlat i Bodyfitness samt Bikinifitness.
& det har gått strålande för de två:
Lina (Bodyfitness) kom 6:a i ett av de tuffaste startfälten vi har i Sverige.

image2.jpeg


& Mathilda tog hem silvret!!

image3.jpeg


image4.jpeg


Vilka fantastiska tjejer vi har!!
STÖRSTA GRATTIS till er båda två!

& givetvis även ett grymt stort GRATTIS till alla andra som stod på scen den här helgen. Många av mina fina vänner & många från mitt tävlingsteam (som jag själv tävlar för) Team Better Bodies som presterade galet bra & skapade ett medaljregn över teamet!
GRATTIS ALLA!
<3

En utslagen hjälte här i baksätet nu, men som sagt...
Den här veckan avslutade vi på topp, på alla sätt!

image5.jpeg


Kommentera

Update!

2015-04-07 10:42 av Helene

Det har inte varit den bästa uppdateringen här på bloggen den senaste tiden tyvärr, ber om ursäkt för det.
Till mitt försvar kan jag bara säga att tiden räcker inte alltid till ibland & då måste man prioritera det som är viktigast för stunden.
Under mina senaste veckor har mitt fokus legat helt på mina fitnesstjejer som ska tävla nu i vår/försommar, allt rodd efter fars bortgång samt jobbet med allt vad det innebär: PT-klienter, onlinejobb, events, Swedish Fitness, teamträffar etc...
Det är tom så att min egen träning fått stå till sidan emellanåt för att det inte funnits tid. All ledig till har lagts på att tömma pappas hus & nu har vi äntligen börjat se slutet på ett av projekten iaf, bara X antal hus kvar...
Så inom kort kommer en tomt i Norrtälje (Mellingeholm nära vattnet) & ett radhus (renoveringsobjekt) i Huddinge ligga ute till försäljning. Kanske något för er som går i flytt- &/eller sommarhus-tankar.;)

Nu framöver kommer det hända mycket roliga saker som bryter av jobbet med pappas bortgång, bla:
• I skrivande stund sitter jag hos min fina vän & fantastiska frisör, Elif på Salong Aura, som ska fräscha upp mig & få mig vårsnygg!;)
Hon har dessutom fått in något nytt som jag ska få testa, en produkt som blandas i hårfärgen & på det sättet lagar & förstärker håret istället för att det bryts ned.
PRECIS vad jag behöver!;)
Produkten heter OLAPLEX.
Det ska bli spännande att se/känna resultatet sen!:)
• På torsdag kväll, efter att jag är klar på jobbet med alla mina klienter, så drar jag norrut mot Åre med dessa två godingar:

image1.jpeg


Det ska bli SÅ skönt & roligt då jag verkligen älskar att åka allt som går fort utför.:D
Det var två år sen sist, har bara åkt skoter de senaste åren..
Nästan så man kan kalla detta en företags-kickoff då Rosanna är en av mina hjälpcoacher till mitt tävlingsteam & Johanna min atlet från början, undra om man kan dra av detta på företaget?;)
• I helgen kommer två av mina töser från Team Forever Fit by Better Bodies tävla på Sweden Grand Prix i Malmö.

image2.jpeg


De är Mathilda Grönroos som ska göra sin första Bikinifitness tävling för säsongen & Lina Sagan som gör sin andra Bodyfitness tävling för i år.
Det är så himla roligt att följa & se tjejernas vilja, engagemang & glädje till det de gör.:)
Jag kommer hålla alla tummar & tår för dessa två stjärnor från skidbacken i Åre!
Min hjälpcoach & trygga "sidekick" Frida finns med dem på plats hela helgen så allt känns safe.
• Lite längre fram väntar en resa till ...Destination, TX i Dallas där jag ska jobba för mina huvudsponsorer, & även mitt deltidsjobb, Swedish Fitness. Det ska bli himla kul att se utvecklingen på ...Destination (vårt nya "have-to-be" i branschen & Swedish Fitness Groups nya hem). Det händer alltid så mycket nytt emellan gångerna som jag kommer dit, VI VÄXER.;)
Vill ni hålla er uppdaterade om vad som händer där borta, vilka proffs vi har på besök, hur man tränar & lever där så följ vår youtube kanal: https://m.youtube.com/user/destinationdallastx
• Efter detta kommer det eventuellt bli en lite halvgalen grej kring filmen jag spelade in för ett tag sen: "Kung Fury"

image3.jpeg


Men mer om detta senare i så fall...;)
• Barcelona... En grym minisemester med min älskade mor väntar i första veckan i juni!
LÄNGTAR!!!
Har aldrig varit där, men alla som varit där har bara sagt goda ord om den destinationen.
Detta ska bli fantastiskt skönt & SÅ mysigt att få spendera 5 hela dagar ensammen ned mor min.<3
• Alströmertrofén & Tammerpokalen kommer jag coacha X antal fina fitnessbrudar också samt hålla en Poserings workshop (Tammer) med Frida & Petra.

Givetvis händer det en massa häremellan också, men detta var några av höjdpunkterna som väntar under våren.

Sen var det visst sommar ja...;)


Kommentera

Pannkaksfest!

2015-04-01 06:23 av Helene

Varje gång vår gainer från Ultimate Nutrition, Muscle Juice Revolution, kommer på kampanj så är det många i min vänkrets som jublar högt här hemma! För kampanj på denna produkt betyder pannkaksfest!

image1.jpeg


Pannkakor specialgjorda med både extra & bra näring för maxad energi & återhämtning kan väl aldrig vara fel?:)

Recept (1port för en stor alt två små personer):
- 2 skopor Muscle Juice Revolution
- 4 äggvitor
- 2-3dl lättmjölk alt vatten
- lite salt
- blåbär &/el hallon
Blanda alla ingredienser ordentligt så det blir klumpfritt, förslagsvis mixa allt i en shaker, häll i bären i smeten.
Stek upp & ät med el utan valfria tillbehör. Vill du öka proteinet så servera med exempelvis keso (tips: vanilj/päronsmaken!) el kvarg, vill du öka kolhydraterna så skiva banan & annan frukt på.:)

image1-1.jpeg


Lägg gärna upp era egna varianter på pannkaksrecept på IG med hashtagen: #pannkaksfest
Så kan vi ta del av varandras!:)

3 kommentarer

Benträning som ger resultat!

2015-03-26 08:05 av Helene

Japp, jag har hittat ett fungerande koncept. Jag kommer aldrig säga att detta är lätt eller ens en gnutta behagligt. Vill du inte leva med mer eller mindre konstant träningsvärk i rumpa & ben så kan du sluta läsa nu.;)

Även om jag knappt hinner somna innan träningsvärken smyger sig på (samma dag som jag kör dessa benpass) så är det värt varenda minut av våra benpass.
Jag har aldrig varit så motiverad till min benträning som nu & resultat har visat sig både styrkemässigt & muskelmässigt (enligt andra iaf).:)

I dagsläget kör jag ben 2ggr/vecka:
• 1 brutalt tungt & jobbigt pass, inget reps görs med mindre än 110% fokus, vilja & envishet. Detta pass avslutas alltid med X antal reps knäböj som just nu är en given basövning som jag lägger mycket krut på för att hela tiden utvecklas i.
• 1 pass där jag fokuserar på baksida lår & säte. Detta pass läggs in så fort jag känner att benen repat sig någorlunda efter pass nr 1 (det tunga), vilket kan ta allt från 3-5dgr, & anpassas givetvis efter hur det känns i kroppen.

Min benträning har varit hög prio många år, men nu har inte bara lagt stort effort i själva passet utan även hur hela dagen, & dagarna innan & efter det tunga benpasset, ser ut & planeras med vila, mat etc...
100% resultat kräver 100% engagemang & rätt fokus.

image1.jpeg


Denna tyngre form av benträning kräver återhämtning av rätt sort. Jag & min träningspartner Calle tog, efter 6 tunga veckors benträning, 2 hela veckors vila från detta & körde endast lättare cirkulationspass för benen.
När vi sedan gick på't igen så blev det många pers redan första passet, bla i knäböjen!:)

Hur våra pass läggs upp kan ni se exempel på om ni backar tillbaka lite i min blogg samt på min Instagram "heleneice" där jag lägger upp en hel del bilder, filmer & ibland hela upplägg av träningspass.

Veckans benträning med Calle är avbockad & vi testade ett nytt upplägg denna vecka. Pga tidsbristen så fick jag tyvärr avstå de avslutande böjen i detta pass, jag vill absolut inte stressa mig igenom dom! Antingen 110% all in eller inte alls, teknik & fokus är A & O om man ska lyfta tungt där.

Passet såg ut så här:

• 10 stegrande set benspark

• 6set benpress

3superset av följande övningar:
• 12reps hela & långsamma liggande lårcurls + 10reps "halvor" (nedifrån upp till mitten) direkt på det
Supersetat med:
• 10-12reps hela & långsamma benpress (djupa!) + 15reps korta i toppläget

3superset av följande övningar:
• 40-50 utfallssteg med hantlar
Supersetat med:
• 15-20reps sumosquats med vikt
(video på detta ligger nu uppe på min IG: heleneice)

Efter detta hade vi normalt lagt in knäböj (vi har insett att vi faktiskt presterar bäst i böjen om vi lägger dem i slutet av passen)men jag var tvungen att rusa (läs KRYPA) vidare.
Vad jag förstod så drog Calle några vändor på toan (det satt uppe i halsen på honom när jag lämnade honom på gymmet) innan han sedan avslutade med några set i böjracket själv.
STARKT jobbat Calle! Du är min idol.;)

image2.jpeg


Eller snarare för resten av veckan.;)

4 kommentarer

Fullmatad Fitnesshelg!

2015-03-22 23:04 av Helene

Girlpower på Gym & Motion i Åkersberga hela helgen!
Igår hade vi årets andra teamträff för mitt "Team Forever Fit by Better Bodies".
15 brudar rockade loss med träning, posering, mys & fys, föreläsning by Uffe Carlsson (om bla prestation, ångest & inre/yttre krav på sig själv = den mentala bitens betydelse för prestationen) samt en avslutande middag på det nyöppnade hälsohaket Mealprep Café & Fitness Fuel som ligger på Regeringsgatan 65.

image1.jpeg


image2.jpeg


Grym bra läge, kanontrevliga grabbar som har stället samt ruggigt hälsosam mat.;)
TACK ALLA inblandade för en fantastisk dag!<3

Idag har det varit en minst sagt lika busy dag med dubbelt så många töser på plats,
Årets andra Fitness Workshop med nära 40st tjejer var dagens happening!
Posering, föreläsningar av oss coacher om allt som rör fitness & tävlingar etc, stretchpass, klackgångsträning, gästföreläsare samt fotograf Linnea från Body Magasin var en del av det som det bjöds på idag.:)

image1-1.jpeg


image2-1.jpeg


image3.jpeg


Största tack, as always, till våra fantastiska sponsorer för dagen:
Gym & Motion
Swedish Fitness
Better Bodies
Svarta Lådan
Smartshake
Celsius
Body Magasin
AKK Skrädderi & Design
MUA: Pauline
LPG: Maria Eriksson

TACK Uffe för två grymma föreläsningar!
TACK Linnea för besöket.:)
TACK mina två fantastiska vapendragare Frida & Petra för ännu en lyckad WS.
& givetvis TACK till alla fina tjejer som kom & delade denna dag med oss!<3

Kommentera

LPG, massage & rörlighetsträning!

2015-03-19 07:17 av Helene

Som ni vet så har jag alltid förespråkat massage i kombination med träning för att få maximerad återhämtning & utveckling. & då inte bara vid diet, som många kanske hört folk prata om, utan det är minst lika viktigt under de tyngre träningsperioderna.
Om jag kommer till min massör med träningsvärk i benen tex så är jag nästan som ny dagen efter en behandling av honom. Detta sätt att hjälpa kroppen att återhämta sig gör i sin tur att man står redo för nästa tunga pass tidigare än om man inte tagit den där massagen. Det absolut bästa, vad jag märkt av egen erfarenhet, är att få massagen så nära inpå själva träningspasset innan träningsvärken kommit.
När jag sköter om mig själv rätt & hinner med det som jag själv önskar så tar jag massage 1gång/vecka.
Viktigt är ju givetvis att man går till en massör som vet vad han håller på med & vet syftet med behandlingen. Jag kan VERKLIGEN rekommendera Daniel Steinbock, som håller till på "Må Bättre" i Solna. Han har tagit hand om både mig & väldigt många andra atleter inom branschen många år.

LPG...

image1.jpeg


Ja, detta har man ju också hört mycket gott om speciellt inom vår bransch.
LPG har många positiva effekter på kroppen, bla:
• reducera celluliter
• minska besvärande fettdepåer
• strama åt & släta ut huden
• öka spänst & lyster i huden
• öka återhämtning & lindra muskel- & ledvärk
• öka blodcirkulationen
• öka lymfdräneringen i huden
• får igång ämnesomsättningen
• etc
LPG kan användas på hela kroppen eller enbart på just dina "problemområden", men kan även användas i ansiktet (mer som en ansiktsbehandling) eller tex inom elitidrotten eller att behandla större problem/skador som tex ärrvävnad, lymfödem & brännskador.

Jag har fått fördelen att ha två fina vänner som valt att arbeta med LPG, Maria Eriksson & Carina Isaksson. Vilket i sin tur nu lett till att jag faktiskt ska testa på detta också. Jag har, än så länge, turen att slippa celluliter på min kropp men eftersom LPG har så många andra positiva effekter så ser jag detta som ett perfekt komplement till min vanliga massage & träning.:)
Man bör ta en behandling/vecka i minst 10-12 veckor (beroende på utgångsläge) för att se de positiva effekterna.

Carina finns i V-ås & Maria mitt i Stockholm City (Delta Gym).
Jag startade upp förra veckan hos Maria & ska nu se till att jag är hos henne en gång/vecka. Det var en galet skön behandling & jag har längtat sen sekunden jag klev ut ur hennes rum till nästkommande behandling, som är idag!:D

Nu kan alla ni som vill testa detta, eller faktiskt ta tag i detta på allvar få behandlingar hos Maria med en fin rabatt om ni uppger kodordet "Ice" vid betalning. & detta gäller vid sitt första köptillfälle hos henne, oavsett storlek på paket el pris. Så givetvis ska ni köpa ett större paket behandlingar på en gång så får ni mest ut av rabatten.;)

För mer info & bokning av behandlingar hos Maria:
http://formachic.se/lpg/

Allt detta (massage, LPG & målinriktad träning) tillsammans med egen rörlighetsträning, lite foamroling etc ska väl kunna göra susen för mig lilla kropp.:)

image3.jpeg

Kommentera

Energi kräver energi.

2015-03-16 19:15 av Helene

Mycket runt omkring mig just nu, en del lite tyngre puckar men även mycket som är väldigt bra, roligt & givande.:)
Idag har jag jobbat med Design på Swedish Fitness vilket är SÅ kul!
Cici Benjaminsson, min teammate, var inne halva dagen & brainstormade lite idéer & det vore lögn att påstå att vi inte tycker rätt lika om kläder & stilen på hur den bör vara.

Solen skiner fortfarande & det har ju varit några fantastiska dagar/veckor (nästan) med kanonväder! Bara att hålla tummarna för att det fortsätter!
Funderar starkt på svenska fjällen inom kort, ska se över agendan ifall jag kan få ngt ledigt.:)
Jag reser otroligt mycket,i perioder, i mitt jobb vilket jag älskar! Men det är skillnad på att resa i jobb el på fritid, till storstadspuls el naturen långt bort från civilisationen.

image2.jpeg


I det sistnämnda finns det både tid & andrum oavsett man är i fjällen eller på havet.
R.E.C.O.V.E.R.Y stavas det.;)

Men nu först, något som jag längtat efter galet mycket: ett crazy benpass med min vapendragare Calle!

image1.jpeg


Bild från plåtningen för Iron Man Magazine i LA i somras.

#mywillismyweapon

Kommentera

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 370, maj 2015

  • BODY 369, april 2015

  • BODY 368, mars 2015

  • BODY 367, februari 2015

  • BODY 366, januari 2015

  • BODY 365, december 2014

  • BODY 364, november 2014