Helene "Ice" Ahlson
Team Swedish Fitness
Skrädderi & design Celsius Salong Aura Gym & Motion, Åkersberga
SmartShake – The World's Smartest Shaker

Tungt!

2015-05-17 22:05 av Helene

Min stackars överkropp har garanterat fått sitt de här senaste två passen!
Träningsvärken från gårdagens bröst-/tricepspass är inte att leka med & troligtvis kommer axlarna kännas lika dana efter dagens axelpass.
Jag flydde storstan igår & tränade med en ny gymdate vilket kan gr hur mycket som helst om det råkar vara rätt person man tränar med.
Lite nytänk i passet gav garanterat mina stackars "tuttar" en smärre chock! Mkt excentriskt "tänk" i varje set (vilket i och för sig inte är så jätteovanligt i min träning) men nu började vi tungt ganska direkt i övningarna & det är jag inte helt hemma med varje gång jag tränar bröst. Brukar oftast arbeta mig uppåt i vikterna för att stanna på de tyngre några set. Nu var det tungt & excentriskt med full fokus på grym kontakt vilket var asbra men också givetvis asjobbigt!;)
Men vem är jag att säga nej? Tror aldrig jag bangar når någon annan får styra & ställa i träningen, tycker bara det är kul att få göra vad någon annan säger för en gångs skull då det oftast är jag som styr (pga mitt jobb som PT).

Dagens axelpass såg ut så här, & jag är faktiskt glad över flera av vikterna som jag lyckades kriga med trots lite smågnälliga axlar just nu:
• 4set rotatorcuff utåt (uppvärmning)
• 7set axelpress med hantlar (upp till 24kg)
• 3dropset konc. hantellyft åt sidan (16 resp 12kg)
• 4set omvända flies i maskin (upp till 50kg)
• 3set hög bred rodd i maskin (40kg)

Efter passet blev det kvalitetstid med först Abbe & sen min tös Ellen på trappmaskinerna på gymmet.
Svettfest, ja visst!:)

Så tycker jag att jag är värd detta kvällsmys här hemma i soffan nu:

Dessa bars "Come Ready" är fantastiskt (el förrädiskt, beror på hur man ser på det) goda & jag har hittat min variant att göra dem än lyxigare.;)
Värm dem i micron i ca 40-60sek, servera med sötat äggvitefluff & jordgubbar. Hyfsad kalorisnål dessert.:)
Jag valde idag smaken "cookies and cream", men den andra smaken "cake butter" som jag också testat är nästan ännu godare!<3

Vill avsluta detta blogginlägg med att gratta ALLA fantastiska svenska atleter som tävlade på EM i Santa Susanna nu i helgen! Det var, som vanligt, medaljregn över vår svenska flagga & vi satte än en gång vårt lilla land (i jämförelse) på kartan!;)

GRATTIS SVERIGE!!

image1.jpeg
image2.jpeg
image6.jpeg
image7.jpeg

Kommentera

USA baby!

2015-05-04 10:06 av Helene

Boardar nu på flyget mot USA, Dallas & "...destination".:)

image1.jpeg


Det här stället är framtiden inom fitnessbranschen & kommer garanterat bli ett "have-to-be" för alla som är intresserade inom allt som rör träning, fitness & livet runt omkring detta.
"...destination" är Swedish Fitness Group's huvudoffice som inkluderar både gym, butik, lager, poseringshall & snart mycket mer.;)

Det händer alltid nåt nytt här & mycket är på gång framöver, inte konstigt när det är ett företag som alltid strävar framåt & har höga ambitioner & målsättningar!
Känns både stort, väldigt roligt & grymt motiverande att få vara en del av detta både som anställd & sponsrad atlet!<3

image2.jpeg


Nu blir det en veckas jobb där med både Design- & Marknadsteamet samt en galen massa träning!
Ser jättemycket framemot detta då de har fyllt gymmet med många nya, unika & VÄLDIGT intressanta maskiner som vi inte finner här hemma.:D

Kommentera

S.M.Ä.R.T.A!!!

2015-04-28 06:50 av Helene

Träningsvärk i typ hela kroppen från midjan & uppåt, ja lite känningar kvar i benen också.
Så kommer passa fint med en vilodag från allt vad heter fysisk aktivitet idag.
Har LPG bokad nu på morgonen hos Maria, sen väntar PT-klienter & fitnesstöser 10.00-22.00 med endast ngn enstaka kort matpaus på hela dan.
Så även hur mycket jag än skulle vilja träna idag så finns det ingen lucka för det.;)

image1.jpeg


Igår var jag på biopremiären av Child 44, en riktigt bra film med grymma skådisar bla Tom Hardy, Gary Oldman & några av våra svenska stjärnor som Joel Kinnaman & Noomi Rapace.
Filmen kan varmt rekommenderas.:)

image2.jpeg


Planerna inför årets sommar börjar ta fart & en första del av semestern är bokad, det blir ngn vecka i LA vilket numera känns som ett stående inslag ngn gång under sommarhalvåret för mig. Denna gång total semester dock som det ser ut nu & det ska bli HUR skönt som helst!:)

I övrigt ska jag försöka vänta med att styra in för mycket planer under sommaren innan jag vet hur allt runt omkring kommer se ut. Ta dagen lite som den kommer helt enkelt.;)

image5.jpeg


I helgen är det fitnesstävlingar i grannhuset intill mig här i Solna, Tyngre Classic, & vi har vår vackra tös Mathilda Grönroos från Team Forever Fit by Better Bodies på scen för att denna gången försöka knipa guldet. För ett par veckor sedan, på Sweden GP, tog en silvermedalj så nu är hon verkligen på hugget!;)

image4.jpeg


Givetvis finns stora delar av oss i teamet på plats för att ge henne mesta möjliga support!<3
Hoppas ni är många som ska dit i helgen & att vi ses där!:)

Missa nu inte chansen på våra kanonerbjudanden från Better Bodies & Swedish Fitness (endast 3dgr kvar!):

image6.jpeg


image7.jpeg


image8.jpeg

Kommentera

Sämst!

2015-04-25 08:16 av Helene

Det är jag det!
På att uppdatera här i bloggen...men som jag sagt tidigare så hoppas jag att ni som vill hänga på mitt lite smått hysteriska liv har Instagram, för där uppdateras det iaf minst ett par ggr/dag på mitt IG-konto: heleneice.

image2.jpeg


Mitt liv fylls till bredden just nu av jobb, coachning av tävlande atleter, pappas bodelning, div resor, filmpremiärer & andra event. Emellan allt detta så försöker jag prioritera mina vänner & min familj, därav att bloggen får stå lite vid sidan av ibland. Men det kommer komma perioder då jag kommer igen här också!:)

Min träning går galet bra just nu & styrka håller i sig & utvecklas framåt för varje ny vecka vilket är galet kul! Det finns inget bättre än när man har ett skönt flow i sin träning!:)

image4.jpeg


Jag ser varje nytt pass i gymmet som en utmaning där jag ska ge 110% av mig själv.
Jag prioriterar min träning högt just nu vilket innebär att jag försöker styra kost, återhämtning & min dygnsrytm så optimalt som möjligt för att min högsta energinivå på dagen ska matcha min tid på gymmet.
Detta innebär ofta att jag är tvungen att omprioritera en del i mitt vardagliga liv för att få detta att gå ihop. Men vem har sett en framgångsrik idrottare på hög nivå hinna med dagliga middagarna vänner, ngn fest varje helg, shopping & fika på stan samtidigt som man ska äta, träna, sova & jobba på högsta nivå?;)
Allt har sin tid & vill man nå långt eller längre så gäller det att planera & prioritera smart. Inget utesluter det andra, men ska något in & ta mycket tid av ditt liv så måste man kanske tumma lite på något annat som kanske är lite mindre viktigt just då för att göra plats i agendan.
Detta var en liten förklaring till varför jag kanske lagt lite av min lilla lediga tid mer på familj & vänner än bloggen.:)

Som sagt, flow i träningen just nu & det ska bli himla intressant nästa gång jag kliver på en diet & skalar bort "extralagret" ovanpå mina muskler. Då får man se om man gjort något rätt.;)
Både styrkan i träningen & min egen kroppsvikt har ökat isf, men kroppen känns ändå bra formmässigt just nu så den som lever får se...

image5.jpeg


Idag ska jag bara mysa, mysa & mysa.
Brunch på Mocco snart med min fina mor, sen ett träningspass, därefter mer fika & mys med familjen & ev en sväng på stan lite senare ikväll med mina goa vänner.
Som upplagt för en perfekt lördag helt enkelt.<3


Kommentera

Framtiden...

2015-04-17 11:28 av Helene

Efter den här dagen är jag förhoppningvis ngt mer klar på hur min närmaste framtid kommer att se ut...
En del tankar som snurrar i huvet nu, en del beslut som ska fattas.

image1.jpeg


Men oavsett vilken väg jag väljer kommer det förhoppningsvis resultera i något bra.:)
Hoppas jag kan va klar med mitt val innan jag somnar inatt.

3 kommentarer

Det utlovade benpasset!

2015-04-16 08:50 av Helene

Gårdagens benpass går nog till historien.
Allt var bara så bra...
- Bra kontakt.
- Bra styrka.
- Ett skönt upplägg av övningar som passade mig perfekt.
- & så klart, nytt PB (personbästa) i knäböjen!
(Film på detta finns på min IG & FB)

Passet var långt denna gång, men med rätt laddning & återhämtning funkade det kanon:
- 6set liggande lårcurl (uppvärmning & inte jättetungt)
- 3set benpress där varje set såg ut så här:
4 x (3 normala reps + 1rep där man går tillbaka på 7sek)
- 3set som övningen ovan
Supersetat (SS) med:
- 3set sumosquats med hantel (15reps/set)
- 3set utfallsgång med hantlar (40steg/set)

image1.jpeg


SS med:
- 3set benspark med 3sek stopp i varje toppläge (ca 10reps/set)

image2.jpeg


- 6set knäböj (40kg/15reps, 60kg/12reps, 80kg/10reps, 100kg/6reps, 105kg/5reps, 110kg/2reps)

image4.jpeg


- 1set Max antal reps på 60kg: 20reps (var lagom slut i benen här!)
- 1set Max antal reps på 40kg: 26reps (var HELT slut här!)
- 3set "raka marklyft" i bellyback med gummiband + drop utan gummiband i reps set (sista setet gjorde vi "21-an" av: 7reps i bottenläget, 7reps i toppläget, 7 hela reps)

image5.jpeg


Marklyften i bellyback, film kommer även under dagen på Instagram: heleneice

& sen vill jag bara flagga för alla vackra damer där ute, att idag släpptes de nya Limited Production tightsen för tjejer från Better Bodies!

image6.jpeg


Det finns endast 300ex av dessa grymt snygga tights & de hittas hos specifika återförsäljare, bla hos: www.tncse.com. Skynda att köpa dem & bli en del av oss 300 personer som kan glassa lite extra på gymmet i år.;)

Kommentera

Avslutar veckan på topp!

2015-04-12 17:04 av Helene

Vilken helg! Den har verkligen avslutats på bästa möjliga sätt!
Jag har haft en helt fantastisk helg i Åre med två helt makalöst underbara tjejer. Nog visste jag att dessa två töser tycker, tänker, till & med klär sig som en själv emellanåt. Men att man redan kan sakna några redan i bilen hem (innan vi sagt hejdå till varann), ja då kan man nog våga påstå att vi har rätt kul ihop.:)

image1.jpeg


Vi har typ hunnit med precis allt som man ska i Åre & fått allt väder som det finns möjlighet till på två dygn.
Två intensiva, men oförglömliga, dygn innehållande bla. skidåkning i strålande solsken, offpiståkning på baksidan av Åreskutan, bra afterski, träning, en perfekt middag på Vinbaren, häng med skönt folk, kuddkrig, godismys, shopping...ja, listan är inte slut där...
Bildbomb från helgen i Åre hittar ni på min Instagram: heleneice samt ett större fotoalbum på min Facebook profilsida.

Samtidigt i södra Sverige har det pågått en stor fitnesstävling, Sweden Grand Prix, där två av mina töser från Team Forever Fit by Better Bodies (Lina Sagan & Mathilda Grönroos) tävlat i Bodyfitness samt Bikinifitness.
& det har gått strålande för de två:
Lina (Bodyfitness) kom 6:a i ett av de tuffaste startfälten vi har i Sverige.

image2.jpeg


& Mathilda tog hem silvret!!

image3.jpeg


image4.jpeg


Vilka fantastiska tjejer vi har!!
STÖRSTA GRATTIS till er båda två!

& givetvis även ett grymt stort GRATTIS till alla andra som stod på scen den här helgen. Många av mina fina vänner & många från mitt tävlingsteam (som jag själv tävlar för) Team Better Bodies som presterade galet bra & skapade ett medaljregn över teamet!
GRATTIS ALLA!
<3

En utslagen hjälte här i baksätet nu, men som sagt...
Den här veckan avslutade vi på topp, på alla sätt!

image5.jpeg


Kommentera

Update!

2015-04-07 10:42 av Helene

Det har inte varit den bästa uppdateringen här på bloggen den senaste tiden tyvärr, ber om ursäkt för det.
Till mitt försvar kan jag bara säga att tiden räcker inte alltid till ibland & då måste man prioritera det som är viktigast för stunden.
Under mina senaste veckor har mitt fokus legat helt på mina fitnesstjejer som ska tävla nu i vår/försommar, allt rodd efter fars bortgång samt jobbet med allt vad det innebär: PT-klienter, onlinejobb, events, Swedish Fitness, teamträffar etc...
Det är tom så att min egen träning fått stå till sidan emellanåt för att det inte funnits tid. All ledig till har lagts på att tömma pappas hus & nu har vi äntligen börjat se slutet på ett av projekten iaf, bara X antal hus kvar...
Så inom kort kommer en tomt i Norrtälje (Mellingeholm nära vattnet) & ett radhus (renoveringsobjekt) i Huddinge ligga ute till försäljning. Kanske något för er som går i flytt- &/eller sommarhus-tankar.;)

Nu framöver kommer det hända mycket roliga saker som bryter av jobbet med pappas bortgång, bla:
• I skrivande stund sitter jag hos min fina vän & fantastiska frisör, Elif på Salong Aura, som ska fräscha upp mig & få mig vårsnygg!;)
Hon har dessutom fått in något nytt som jag ska få testa, en produkt som blandas i hårfärgen & på det sättet lagar & förstärker håret istället för att det bryts ned.
PRECIS vad jag behöver!;)
Produkten heter OLAPLEX.
Det ska bli spännande att se/känna resultatet sen!:)
• På torsdag kväll, efter att jag är klar på jobbet med alla mina klienter, så drar jag norrut mot Åre med dessa två godingar:

image1.jpeg


Det ska bli SÅ skönt & roligt då jag verkligen älskar att åka allt som går fort utför.:D
Det var två år sen sist, har bara åkt skoter de senaste åren..
Nästan så man kan kalla detta en företags-kickoff då Rosanna är en av mina hjälpcoacher till mitt tävlingsteam & Johanna min atlet från början, undra om man kan dra av detta på företaget?;)
• I helgen kommer två av mina töser från Team Forever Fit by Better Bodies tävla på Sweden Grand Prix i Malmö.

image2.jpeg


De är Mathilda Grönroos som ska göra sin första Bikinifitness tävling för säsongen & Lina Sagan som gör sin andra Bodyfitness tävling för i år.
Det är så himla roligt att följa & se tjejernas vilja, engagemang & glädje till det de gör.:)
Jag kommer hålla alla tummar & tår för dessa två stjärnor från skidbacken i Åre!
Min hjälpcoach & trygga "sidekick" Frida finns med dem på plats hela helgen så allt känns safe.
• Lite längre fram väntar en resa till ...Destination, TX i Dallas där jag ska jobba för mina huvudsponsorer, & även mitt deltidsjobb, Swedish Fitness. Det ska bli himla kul att se utvecklingen på ...Destination (vårt nya "have-to-be" i branschen & Swedish Fitness Groups nya hem). Det händer alltid så mycket nytt emellan gångerna som jag kommer dit, VI VÄXER.;)
Vill ni hålla er uppdaterade om vad som händer där borta, vilka proffs vi har på besök, hur man tränar & lever där så följ vår youtube kanal: https://m.youtube.com/user/destinationdallastx
• Efter detta kommer det eventuellt bli en lite halvgalen grej kring filmen jag spelade in för ett tag sen: "Kung Fury"

image3.jpeg


Men mer om detta senare i så fall...;)
• Barcelona... En grym minisemester med min älskade mor väntar i första veckan i juni!
LÄNGTAR!!!
Har aldrig varit där, men alla som varit där har bara sagt goda ord om den destinationen.
Detta ska bli fantastiskt skönt & SÅ mysigt att få spendera 5 hela dagar ensammen ned mor min.<3
• Alströmertrofén & Tammerpokalen kommer jag coacha X antal fina fitnessbrudar också samt hålla en Poserings workshop (Tammer) med Frida & Petra.

Givetvis händer det en massa häremellan också, men detta var några av höjdpunkterna som väntar under våren.

Sen var det visst sommar ja...;)


Kommentera

Pannkaksfest!

2015-04-01 06:23 av Helene

Varje gång vår gainer från Ultimate Nutrition, Muscle Juice Revolution, kommer på kampanj så är det många i min vänkrets som jublar högt här hemma! För kampanj på denna produkt betyder pannkaksfest!

image1.jpeg


Pannkakor specialgjorda med både extra & bra näring för maxad energi & återhämtning kan väl aldrig vara fel?:)

Recept (1port för en stor alt två små personer):
- 2 skopor Muscle Juice Revolution
- 4 äggvitor
- 2-3dl lättmjölk alt vatten
- lite salt
- blåbär &/el hallon
Blanda alla ingredienser ordentligt så det blir klumpfritt, förslagsvis mixa allt i en shaker, häll i bären i smeten.
Stek upp & ät med el utan valfria tillbehör. Vill du öka proteinet så servera med exempelvis keso (tips: vanilj/päronsmaken!) el kvarg, vill du öka kolhydraterna så skiva banan & annan frukt på.:)

image1-1.jpeg


Lägg gärna upp era egna varianter på pannkaksrecept på IG med hashtagen: #pannkaksfest
Så kan vi ta del av varandras!:)

3 kommentarer

Benträning som ger resultat!

2015-03-26 08:05 av Helene

Japp, jag har hittat ett fungerande koncept. Jag kommer aldrig säga att detta är lätt eller ens en gnutta behagligt. Vill du inte leva med mer eller mindre konstant träningsvärk i rumpa & ben så kan du sluta läsa nu.;)

Även om jag knappt hinner somna innan träningsvärken smyger sig på (samma dag som jag kör dessa benpass) så är det värt varenda minut av våra benpass.
Jag har aldrig varit så motiverad till min benträning som nu & resultat har visat sig både styrkemässigt & muskelmässigt (enligt andra iaf).:)

I dagsläget kör jag ben 2ggr/vecka:
• 1 brutalt tungt & jobbigt pass, inget reps görs med mindre än 110% fokus, vilja & envishet. Detta pass avslutas alltid med X antal reps knäböj som just nu är en given basövning som jag lägger mycket krut på för att hela tiden utvecklas i.
• 1 pass där jag fokuserar på baksida lår & säte. Detta pass läggs in så fort jag känner att benen repat sig någorlunda efter pass nr 1 (det tunga), vilket kan ta allt från 3-5dgr, & anpassas givetvis efter hur det känns i kroppen.

Min benträning har varit hög prio många år, men nu har inte bara lagt stort effort i själva passet utan även hur hela dagen, & dagarna innan & efter det tunga benpasset, ser ut & planeras med vila, mat etc...
100% resultat kräver 100% engagemang & rätt fokus.

image1.jpeg


Denna tyngre form av benträning kräver återhämtning av rätt sort. Jag & min träningspartner Calle tog, efter 6 tunga veckors benträning, 2 hela veckors vila från detta & körde endast lättare cirkulationspass för benen.
När vi sedan gick på't igen så blev det många pers redan första passet, bla i knäböjen!:)

Hur våra pass läggs upp kan ni se exempel på om ni backar tillbaka lite i min blogg samt på min Instagram "heleneice" där jag lägger upp en hel del bilder, filmer & ibland hela upplägg av träningspass.

Veckans benträning med Calle är avbockad & vi testade ett nytt upplägg denna vecka. Pga tidsbristen så fick jag tyvärr avstå de avslutande böjen i detta pass, jag vill absolut inte stressa mig igenom dom! Antingen 110% all in eller inte alls, teknik & fokus är A & O om man ska lyfta tungt där.

Passet såg ut så här:

• 10 stegrande set benspark

• 6set benpress

3superset av följande övningar:
• 12reps hela & långsamma liggande lårcurls + 10reps "halvor" (nedifrån upp till mitten) direkt på det
Supersetat med:
• 10-12reps hela & långsamma benpress (djupa!) + 15reps korta i toppläget

3superset av följande övningar:
• 40-50 utfallssteg med hantlar
Supersetat med:
• 15-20reps sumosquats med vikt
(video på detta ligger nu uppe på min IG: heleneice)

Efter detta hade vi normalt lagt in knäböj (vi har insett att vi faktiskt presterar bäst i böjen om vi lägger dem i slutet av passen)men jag var tvungen att rusa (läs KRYPA) vidare.
Vad jag förstod så drog Calle några vändor på toan (det satt uppe i halsen på honom när jag lämnade honom på gymmet) innan han sedan avslutade med några set i böjracket själv.
STARKT jobbat Calle! Du är min idol.;)

image2.jpeg


Eller snarare för resten av veckan.;)

4 kommentarer

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 371, juni 2015

  • BODY 370, maj 2015

  • BODY 369, april 2015

  • BODY 368, mars 2015

  • BODY 367, februari 2015

  • BODY 366, januari 2015

  • BODY 365, december 2014