Helene "Ice" Ahlson
Team Swedish Fitness
Skrädderi & design Celsius Salong Aura Gym & Motion, Åkersberga
Tandblekning stjärnornas val. Snabbare vita tänder utan biverkningar med Brilliant Smile Viviana Pérez ger den bästa certifierade utbildningsögonfransförlängningen och -behandlingen i Sverige.
SmartShake – The World's Smartest Shaker

En bra dag i min träningsväska.

2014-11-27 23:37 av Helene

Ja så här kan det se ut då:

image1.jpeg


Varför då, kanske ni undrar nu?
Jo för att en bra dag på gymmet är när jag har kommit ihåg att ta med alla dessa små "verktyg" & faktiskt även tar mig tid till att använda dem.:)
Gummibandet används främst till att stretcha med faktiskt. Bollen till att trycka triggerpunkter som jag är ganska bortskämd med (ironi). Handledslindorna som jag numera är tvungen att använda pga mina sämre handleder. Dragremmar = bra verktyg då greppet inte står pall i tex marklyft & liknande tyngre övningar. Dock VIKTIGT att inte ta det som vana att använda remmarna om man inte verkligen behöver dem, då har man snart ingen greppstyrka kvar.;)

Passet idag var ben, men ett lite annorlunda sådant. Fokus låg på kontakt, inte nödvändigtvis jättetungt, + nya kluriga övningar & vinklar.

image3.jpeg


Nu ska här hem & packa ihop det sista inför morgondagens lilla roadtrip ner till Gbg & Fitnessfestivalen!

Vi ses där!
<3


Kommentera

Här hittar ni mig i helgen!

2014-11-27 18:35 av Helene

Fullt ös & hela fitness-Sveriges största festival är på intåg!:)
Nu till helgen smäller det nämligen ordentligt på Svenska Mässan i Göreborg!

Hela programmet för helgen hittar ni här:
http://fitnessfestivalen.se/program/

Mig kommer ni hitta på följande ställen:
LÖR:
Coachar jag mina fantastiska teamatleter backstage hela dagen med tre undantag:

image1.jpeg

Kl 11.45: kommer ni se mig, tillsammans med mina fina vänner från Team Better Bodies, på Exposcenen där det blir en del utfrågning & show-up av Better Bodies snygga träningskläder.:)

image3.jpeg

Kl 12: sitter jag i juryn på Gymgrossistens Model Search på Exposcenen.

image2.jpeg

PÅ KVÄLLEN: Kommer jag givetvis befinna mig på den stora Guldhjärtegalan med tillhörande middag & fest!

SÖN:

image4.jpeg

Kl 10.00-12.00: kan ni mingla med mig & Christofer Nober i Smartshakes monter, nr 05:09. Kom förbi!;)

image1.jpeg

Kl 12.30: är jag & mitt Team Forever Fit by Better Bodies finnas på Exposcenen för att berätta om vårt år tillsammans samt om nästa års äventyr!
Är ni intresserade av att få en inblick i hur vi arbetar & vad vi hittar på så ska ni titta förbi scenen nu.

image3-1.jpeg

Kl 13.30-15.20: finns jag i Better Bodies atlethörna, monter B 02.05, (se schemat ovan) för mingel, signering, prat om våra snygga kläder, fitness, kost, träning, tävling, TFFBB...ja, allt vad ni önskar att prata om.:)

image6.jpeg

Passa på att även gå förbi Swedish Fitness monter, B02:05, där ni kan ta del av smakprover & förmånliga priser på våra kosttillskott samt få tips & råd kring kosttillskotten av våra duktiga atleter!

image4-1.jpeg

Kl 15.30: sitter jag i juryn på Gymgrossistens Model Search på Exposcenen.

image1-1.jpeg

Kl 17.00-18.00: kan ni återigen mingla med mig & Christofer Nober i Smartshakes monter, nr 05:09.:)

Hoppas vi ses någonstans i minglet!:)
& nu vill jag inte höra någon av er komma i efterhand & säga att ni inte "vågade" komma fram & säga hej!!
Judt do ut!<3

Kommentera

Lilla chocken!

2014-11-25 08:40 av Helene

Måndagar & tisdagar är nog veckans längsta dagar för mig. Klockan ringer ca 05.00 & jag avslutar nog inte jobb & träning förrän framåt 22-23.00 på kvällen.

Nu är dagens träning avklarad iaf & jag fick mig en liten chock här på morgonpasset, en positiv sådan dock.;)
Rygg-djup & säte stod på dagens agenda & passet såg ut så här:
• 4set marklyft, & här kom lilla chocken...:
Var helt säker på att jag hade 80kg på stången då jag fortfarande var i uppvärmningsmood. Men tyckte det kändes ovanligt tungt denna morgon & blev lite lätt besviken på mig själv.
Jaja...sliten efter alla resor & jobb & brist på sömn antog jag. Tills jag insåg att det var 100kg jag hade reppat på! Haha...
Då var det ju bara att höja ännu mer, så några set på 110kg blev det idag.
Visst, det är inte JÄTTE-tungt för många av er där ute kanske, men för en annan som sällan kör mark nu för tiden så tyckte jag den vikten gick förvånansvärt lätt idag iaf.:)

image1.jpeg


Sedan fortsatte vi med:
• 4set hantelrodd (24, 28, 32, 36kg)
SS med:
• 4set sneda konc. benpress i maskin (60kg)
• 4set smalt latsdrag, "specialvariant" med draget långt framför bröstet =
Kontaktövning! (40-50kg)
SS med:
• 4set diagonala pullovers i cable med stång (15-20kg)

Done!
Helt färdig efter detta!
Nu väntar frukost nr 2:
Riskakor, kyckling & avokado.;)


Kommentera

Upp på hög höjd igen!

2014-11-23 17:42 av Helene

Då var det återigen dags för att sätta sig på flyget...denna gång hem till Stockholm för ett par dagar innan det bär av igen.
Göteborg, Fitnessfestivalen & Luciapokalen där jag bla ska:

• coacha atleter från Team Forever Fit by Better Bodies som ska upp på scen, vi har 4st tjejer som tävlar på lördag
• upp på exposcenen med Team Better Bodies på lördag
• döma Gymgrossistens Model Search tävling både lör & sön
• upp på exposcenen med Team Forever Fit by Better Bodies på söndag
• stå i Better Bodies atlet monter på söndag
• stå i Smartshakes monter på söndag
• vara med på Guldhjärtegalan & galamiddagen/festen

Fullt schema med andra ord, precis som det ska va.;)

Har haft en fantastiskt mysig men intensiv helg med mina teamisar i Lund som jag anlände direkt efter fitnessresan i Thailand.

image1.jpeg

Nu ger vi allt, plockar med oss resten av teamet som ska tävla på Lucia & växlar upp till Max!

image3.jpeg

Det finns få saker som får mig så varm & rörd i hjärtat som att se mina atleter prestera på scen. Oavsett placering så vet jag hur de kämpat, gjort sitt absolut bästa & bara älskar att vara på scen!
Det är nog enda gången ni ser mig gråta in public.<3

Jag skrev i ett tidigare inlägg om att jag beställt hem lite kosttillskott till min kommande träning-för-att-bygga-mer-massa & tänkte nu berätta lite mer om dem:

image2.jpeg

- Kaffepulver från Nanox:
Eftersom jag nu blivit en hejare på att dricka kaffe så tänkte jag testa om detta pulver kunde vara ett smart komplement till mitt kaffe.:)
Pulvret ska ge en högre effekt på fettförbränningen samt den energi som kaffet ger bla.
Detta är kanske inte optimalt för mig just nu då prio inte är att förbränna fett, utan bygga massa. Men för att ev kunna rekommendera produkter så måste man ju själv testa dem.;)
Dock har jag bara hunnit testa produkten en gång hittills så det är för tidigt att ge något större utlåtande om den i dagsläget.

- BCAA från Ultimate Nutrition.
Behöver jag ens nämna att detta är en av mina absoluta favoritprodukter?! Ni som hängt med mig ett tag vet att denna BCAA är en stående produkt hemma i mitt kök samt i träningsväskan & shakern.
BCAA är en gr produkt att ta i samband med styrketräning framför allt. Innehåller tre viktiga aminosyror som är speciellt viktiga för energi, återhämtning & uppbyggnad för musklerna.
Testade smaken Lime för en gångs skull för att variera mig lite.;)
Brukar ju alltid annars använda Blue Raspberry, mn har även testat Orange & Watermelon vilka alla smakar väldigt bra. Denna BCAA är väldigt tydlig i smaken. Vilket jag föredrar framför mer svaga & lätt "blaskiga" smaker.

- Expandrox från Nanox:
Förbättrar prestationsförmågan
Stimulerar proteinsyntes och muskeltillväxt
Säkerställer en normal hormonproduktion
Förbättrar syreupptagningsförmågan
Framkallar pump och vaskularitet
Påskyndar återhämtningen
Expandrox XV3 är helt fri från stimulantier som t.ex. koffein och behöver därför inte tas i cykler.

Bra för alla som tränar sena kvällar med andra ord!;)

- HMB från Nanox:
HMB är förkortningen av Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate som är en aminosyrametabolit av den essentiella och grenade aminosyran L-Leucin. Den aminosyra som enskilt har störst effekt på stimulansen av muskelproteinsyntesen är just L-Leucin. HMB och L-Leucin har en indirekt anabol effekt då den effektivt motverkar muskelnedbrytning. För att ge kroppen optimala förutsättningar för återhämtning samt vävnadsreparation bör man ta HMB i samband med träning samt mellan måltider. Dess egenskaper gör att det passar vid alla typer av fysisk aktivitet.

- AT4 fr Grenade: en testobooster som ska va grym enl dom som vet, så upp till bevis!;)

- BCAA shots fr Nanox: rena godiset! Perfekt form av BCAA i tablettform som är smidigt att alltid ha med sig i bilen el väskan när man är "on the go".

Jag är eg ganska dålig på att ta kosttillskott, äter hellre mat så långt det räcker & går. Men nu blir det intressant att testa & se vad lite komplement kan göra.
Det viktiga är dock att man vet VAD det är man stoppar i sin kropp & VARFÖR. Mer är inte alltid bättre, det finns en anledning till att kosttillskott heter just kost-"TILLSKOTT". Alltså inget som bör ersätta en hälsosam & varierad kosthållning.

En sista liten tanke mina vänner:
Skynda långsamt mot ert mål...muskler växer inte över en natt, det tar år!
Inse att det inte går att jämföra sig med någon som är 10-20år äldre, väger 10kg mer än du & har tränat i 10-15år längre. Allt tar din tid, låt det vara så. Du kan aldrig vara bättre än ditt absolut bästa DU!

image4.jpeg

Det är just detta som iaf driver mig framåt: att utvecklas, förbättras & hitta nya utmanande vägar dit!:)

Hoppas på att få träffa så många av er som möjligt på Fitnessfestivalen kommande helg. Backstage, på
Scen, i någon monter eller på galafesten.;)

image5.jpeg

<3

Kommentera

Inväntar uppvaknandet...

2014-11-22 06:46 av Helene

Jetlagen infann sig tydligen.
Vaknade av mig själv kl 04.00 & kunde inte somna om...
Klockan var ju samtidigt 10.00 i Bangkok så kanske inte så konstigt att man är inställd på att vakna då. Hade det fortfarande varit campet nu så hade man ju försovit sig så det heter duga!
Inväntar just nu teamisarna som ska vakna inom några minuter. Det är dagen D för några av dem idag

image1.jpeg


...och en har vi som ska upp i morgon.:)

image2.jpeg


Luciapokalen i år kommer bli något utöver det vanliga, de firar nämligen 10-årsjubileum!!
Så klackarna i taket hela helgen lång med tävlingar, modevisningar, uppträdanden, expoutställningar, guldhjärtegalan, Joe Labero Show, galamiddag, fest...ja det finns inget stopp på vad som händer på Svenska Mässan i Göteborg nästa helg!
Hoppas ni alla bokat in detta i er agenda & GIVETVIS också att ni även hälsar på Team Swedish Fitness & Better Bodies/Gasp i våra montrar på expomässan!:)

image1-1.jpeg


image1-2.jpeg

Kommentera

Grattis till leverans av fri & grymt bra mat i 3 dagar!

2014-11-17 14:48 av Helene

Då är vinnare utsedd i min "Svarta Lådan-tävling" här i bloggen!

image1.jpeg

Här har ni frågorna med de rätta svaren:

1. Vart kommer Svarta Lådan öppna två nya butiker inom kort?
Svar: Lindhagensgatan 134 + Arlanda (Sky City bredvid ingången till SAS kontor).

2. Vilka är skälen till att vi tycker att ditt företag ska välja Svarta Lådans Catering?
Svar: Svarta Lådan hjälper både privatpersoner och företag till en sund livsstil genom att leverera god, hälsosam och vällagad mat utan tillsatser direkt till dörren. Maten tillsammans med individanpassad träning hjälper kunderna att nå bestående resultat, oavsett om det handlar om att gå upp eller ner i vikt eller att må bättre och skapar därigenom en högre livskvalité utifrån människans behov och önskemål.

* Alltid svensk kött – Mycket och bra protein
* Miljömärkt fisk MSC – Certifierat hållbart fike
* Inget vitt socker
* Glutenfritt – Mat för alla
* Laktosfria alternativ – Mat & mellanmål utan mjölksocker
* Mat lagad från grunden
* Mindre salt – Förebygger hjärt – & kärlsjukdomar
* God – säsongsanpassad mat = klimatsmart
* Inga onödiga tillsatser

Med Svarta Lådans cateringprenumeration kan ni se till att det alltid finns ett kvalitativ och hälsosamt matalternativ till möten, konferenser och övertid.

Vi levererar ett förutbestämt antal måltider fördelat mellan fisk, kött och vegetariska rätter, en till två gånger i veckan. Maträtterna är förpackade i praktiska behållare som ni lätt värmer i micro.

Utöver de varma maträtterna kan vi erbjuda leverans av våra goda och näringsrika mellanmål. Såväl matiga varianter som mer kvargbaserade finns för beställning. Perfekt energihöjare vid eftermiddagsdippen.

3. Vilka tjänster ingår i alla individanpassade upplägg förutom maten?
Svar:

* Individuellt kaloriberäknade måltider (glutenfria och låglaktos)
* Hemleverans*
* Kostrådgivning och support av kostrådgivare*
* SMS-tjänst som påminner om måltiderna.

image1-1.jpeg

Och den lyckliga vinnaren, som ska få äta samma mat som jag från Svarta Lådan i tre dagar är:
Camilla Ryttare!
GRATTIS!!:)

Du kommer bli kontaktad av Carro på Svarta Lådan inom ett par dagar för all info om leveransen till dig.
Hoppas du gillar detta lika mycket som jag.;)

Kommentera

Svettfest, javisst!:)

2014-11-15 17:19 av Helene

Här i Bangkok har vi det faktiskt riktigt bra just nu.:)
Sol, bad, värme (ca 30-35grader), god mat, SPA-behandlingar, hård träning (2-3pass/dag) samt en himla svettfest!
Kanske inte riktigt lika hårt för oss coacher, men två pass/dag hinner nog även vi med.;)

image1.jpeg


Idag hade vi veckans första morgonfys utomhus, Maria körde PW & jag ett svettigt HIIT-pass.

image2.jpeg


Efter & dusch väntade den efterlängtade frukostbuffén..

image3.jpeg


Detta var ju självklart bara en liten del av vad den bestod av.:)
Dagen har rullat på med PT-klienter, kostcoaching, ytterligare ett tufft pass för tjejerna (fokus: ben, rumpa)...

image4.jpeg


image5.jpeg


image6.jpeg


image7.jpeg


...samt vår egen träning, som idag var ett ryggpass.

image8.jpeg


Ca 20set rygg hanns med.;)

Innan avresan beställde jag hem lite kosttillskott som jag tyckte kunde bara kul att testa nu när jag inte går under någon speciell diet.

image9.jpeg


Det som beställdes var:
1. Kaffepulver från Nanox
2. BCAA från Ultimate Nutrition
3. HMB från Nanox
4. Expandrox från Nanox
5. AT4 fr Grenade
6. BCAA shots fr Nanox

Utvärdering är under bearbetning här i Bangkok.
Återkommer med summeringen.;)

Sovdags!
Natt...

2 kommentarer

Vad ÄR egentligen Svarta Lådan, och varför äter jag den?

2014-11-14 14:28 av Helene

Jag har fått möjligheten att testa Svarta Lådan i 6 veckor och är nu inne på min 3e vecka med leverans av bra och näringsrik mat varje vecka. :)
Jag kan inte vara mer nöjd just nu då detta är REN LYX i mitt liv: att få ren, hälsosam, näringsberäknad, högkvalitativ (ja, jag kan göra listan lång!) och TILLRÄCKLIG mat levererad ända fram till dörren!
Vem vill INTE ha det så? ;)
Jag ska fortsätta med Svarta Lådans mat i minst tre veckor till, med ett litet uppehåll nu när jag ska resa utomlands till Thailand och Florida de närmsta veckorna. Det är en av de perfekta sakerna med Svarta Lådan också, att det faktiskt går att skjuta upp leveranser beroende på hur man är hemma under veckorna/månaderna/året.
Jag har valt att få hem lunch, middag + 2st mellanmål/dag vilka levereras i en stor frysväska 2ggr/vecka. Här kan man välja olika stora matpaket vilket är perfekt om man kanske inte äter just 6mål/dag osv. Mer info om detta nedan...
Man väljer även hur mycket av resp näringsämne man vill ha i sina lådor, som tex protein och kolhydrater finns det tre olika stl på innehållet att välja emellan.
Jag har valt att ta det största innehållet av protein vid varje mål & en extra låda grönsaker vid sidan av. Kolhydraterna har jag valt att stå för själv då jag begränsar mitt kolhydratintag till vissa specifika kolhydratskällor så som tex: potatis, riskakor, vissa fullkornsprodukter samt rotfrukter.
Maten är helt fantastsik, och mellanmålen ska vi inte ens tala om! Ren fröjd i munnen varje dag. Eller vad säger ni om pannkakor med blåbärs- och banansylt, blåbärscheesecake, äppelkvarg eller homousdip med glutenfritt knäckebröd? :)

Svarta-lådan-studio-134-682x1024.jpg
Bild lånad från www.svartaladan.se

Svarta Lådans bakgrund är faktisk ganska kul att läsa om då jag tror att de flesta tror att det var något snille som bara kom på iden att "nu ska vi börja sälja hälsosam mat" och sedan startades det upp.
Men så är inte riktigt fallet...
Visserligen står det ett "snille" bakom denna lilla låda, men anledningen till lådan föddes ur en annan händelse..

Mats Bergwall, VD och grundare för Svarta Lådan berättar storyn om bakgrunden till hur Svarta Lådan föddes:

2003 startade jag företaget HälsaHem med fokus på träning i hemmet. Mina första kunder var gravida kvinnor eller kvinnor som precis hade fått barn som jag tränade på platser där det passade dem, till exempel i hemmet.

Då jag är kock i grunden fanns hela tiden en ambition att hitta lösningar till hur jag kunde få mina träningskunder att äta rätt då träningsresultatet till runt 80% ligger i just kostvanorna.

Sommaren 2006 skapades Svarta Lådan efter att Fredrik Reinfeldt anlitat mig som personlig tränare för att komma i form till valet. För att uppnå maximalt resultat beslutade jag mig även för att ta hand om hans kost.

Tillsammans med min mamma lagade vi maten som vi senare levererade i kylväskor till Fredriks dörr. Han fick dessutom påminnande SMS när han skulle äta och hade mig alltid ett telefonsamtal bort då det gällde frågor om mat, träning och hälsa.

Totalt gick Fredrik enligt egen utsago ner 14kg och hur det gick i valet vet vi ju alla. Svarta Lådan erbjuder även idag en individanpassad matleverans med kostrådgivning till privatpersoner, precis som för Reinfeldt.

Ett par år senare, 2007, ville vi nå ut till en större massa och bestämde oss för att öppna en egen butik på Mäster Samuelsgatan 9. Med snedstylade väggar och tak, tillsammans med erfaren och positiv personal började mat i olika mängder att säljas. Idag erbjuder butiken alla dagens måltider i butiken och med hjälp av de olika mängderna av maten så kan du ta allt ifrån stor protein på 250g till liten och samma gäller kolhydraterna.

matsb.jpg
Bild lånad från www.svartaladan.se

Idag finns det fyra butiker i Stockholm och två till är på G i skrivande stund. :)
Vart ni hittar dem kan ni läsa om här:
http://www.svartaladan.se/menybutiker/

Här följer lite info om upplägget, tjänster och priser:

Skulle du välja att köra igång på Svarta Lådan Exclusive http://www.svartaladan.se/privat/exclusive-12-vec
kors/
, så utgår de från dig och dina förutsättningar och mål.
Du köper X antal dagar och de dagarna placeras ut efter där du vill ha dem, ska du på semester osv så är det inga problem att pausa leveranserna. Vissa veckor kanske du vill ha mat alla dagar och andra kanske bara någon enstaka. Allt sådant kollar de på så att det blir bra för just dig.

Lite info om hur de tänker kring maten:
- Kött av bästa kvalitet
- Miljömärkt fisk (MSC)
- Inget vitt socker
- Glutenfritt
- Låglaktos
- Mat lagad från grunden (näringsberäknad efter dig och dina mål)
- Mindre salt
- Inga onödiga tillsatser (inga E-ämnen)
- Snabbt (Klart på 2-3 minuter)

Svarta-lådan-studio-133-kopia-1024x682.jpg
Bild lånad från www.svartaladan.se

Exclusive - Mat för resultat

- ndividuellt kaloriberäknade måltider (glutenfria och låglaktos)
- Hemleverans (vid avstånd på över 2,5 mil tillkommer en extra avgift)
- Kostrådgivning och support av kostrådgivare
- SMS-tjänst som påminner om måltiderna
- Mätningar/Uppföljningar

Leveransdagar:

Måndagar: mat för tisdag, onsdag & torsdag
Torsdagar: mat för fredag, lördag, söndag & måndag

Utöver maten finns även meny, bestick, kryddor & servetter med i leveransen.
Behöver du pausa dagar, kommer du att kunna göra det via egen inlogg, för att göra det så smidigt som möjligt. Självklart kan du får hjälp med det också.
Paus av dagar måste göras senast 15.00 fyra vardagar innan leveransdag.

Priser:
- 2 st mellanmål + lunch/middag = 384:-/dag
- 2 st mellanmål + lunch + middag = 482:-/dag
- 2 st mellanmål + frukost + lunch + middag = 542:-/dag

Nu har DU möjligheten att få testa på Svarta Lådan till en "specialdeal" om du går via mig direkt till Carolina som är ansvarig för att ni ska bli helt nöjda med detta!
Carro når ni på: carolina@svartaladan.se
Hon kan även besvara alla frågor ni har kring detta lyxiga vardagskoncept!;)

Vår SPECIALDEAL för er alla mina läsare:
1. Du får testa "Exclusive paketet" under endast 15dagar istället för att behöva köpa 30 dagar på en gång.
2. Du får 20% rabatt på det paket som jag själv har hos svarta lådan:
- 3 dagars mat levererad till mig
- lunch, middag + 2st mellanmål/dag
- största mängden protein i resp mål
- extra grönsaker till huvudmålen
- inga kolhydrater, utöver det som finns i den lagade maten. Utan detta har jag valt att tillföra själv då jag inte äter alla former av kolhydrater pga att min kropp inte mår lika bra av alla livsmedel.
- du har möjlighet att skjuta upp matleveransen o du tex skulle åka från stan el liknande

Allt du behöver göra är att kontakta Carolina på Svarta Lådan så hjälper hon dig/er med allt! :)

Kommentera

På flygande fot...

2014-11-14 02:34 av Helene

Best Regards,
Helene Ahlson
Www.foreverfitsweden.com
Tiden flyger, precis som vi, iväg!
Nu är man återigen på redande fot & denna gången till Bangkok, Thailand & vårt Fitness, Fashion and Fun Camp.
En vecka fylld av träning, sol, bad, relax, SPA-behandlingar samt grym shopping!
Vi bor på lyxiga Pathumwan Princess Hotel mitt i Bangkok där man verkligen kan räkna med att de fem stjärnorna håller vad de lovar.

image1.jpeg
image2.jpeg

Www.pprincess.com
El vad sägs om:
• en gigantisk & fräsch frukostbuffé där kocken lagar tex din omelette rykande färsk helt efter dina egna önskemål
• en stor SPA-avdelning där det mesta i form av behandlingar erbjuds
• ett lika stort & bra gym
• ett poolområde på takterrassen med , förutom den större vanliga poolen, två jacuzzis
• kanonfina rum
• ligger i samma byggnad som ett av Bangkoks största shoppingcenter: MBK där du finner 5 hela våningar av shopping, SPA'n & en grym foodcourt
• Etc....

Upplägget en typisk Camp-dag på dessa resor till Bangkok, som jag arrangerar tillsammans med Maria Ahlberg/Carlswärd ser ungefär ut så här:

image5.jpeg

• morgoncardio utomhus (PW alt HIIT)
• frukostbuffé
• föreläsning (vissa av dagarna)
• egen tid för sol, bad, relax, behandling, shopping, lunch samt möjlighet att boka Personlig Träning med någon av oss två
• em-träning i form av pass i gymmet, som vi coacher lagt upp, kan vara i grupp el mer individuell styrketräning = TUFF träning!
• gemensam middag
• tid för shopping, SPA-behandlingar el chill på rummet

En fördel med just dessa resor som vi håller till Bangkok, enligt mig själv iaf, är att vi endast tar med ca 12pers på resan. Detta för att alla ska få ut så mycket som möjligt av resan samt av oss coacher.

image3.jpeg

Vi går in & coachar mycket på det personliga planet vad gäller både träning, kost & andra livsstils-/fitnessfrågor som berör de som är med på resan.

Resorna blir snabbt bokade & nästa resa till Bangkok ligger redan på agendan: 22-30/1-2015!
Är du intresserad av att följa med på den resan så maila till följande adress så får du mer info ang bokning etc:
fitnesslifecambodia@hotmail.com

Först till kvarn!;)

Nu ska jag "chilla" vidare här på flyget.:)

image6.jpeg

Till skön musik...har fått "dille" på den här låten bla:

image2-1.jpeg

Fråga mig inte vart den kom ifrån, men den spelas iaf flitigt i "Miss Ahlsons" lurar just nu.:)

Ska försöka hålla er update här i bloggen, men av erfarenhet så vet jag att jag brukar jobba 24/7 på alla mina fitnessresor vilket gör kontinuerligt bloggande lite svårt att hinna med.
Men min IG (heleneice) uppdateras desto mer.;)

På återseende!

Kommentera

Det går bra nu!:)

2014-11-11 18:27 av Helene

Tror kanske, kanske jag på allvar kan börja gilla att träna ben.:)
Dessa böj-pass med grabbarna tar mig verkligen framåt.
Igår körde vi böj igen & nu är jag tillbaka på 90kg "ass-to-the-grass"!:D
Benpasset igår såg ut såhär:
• 6set benspark
• 6set liggande lårcurl
• ca 10set böj
• 6set frontböj
• 3set bulgarian squats
• 4set "finnen"
Mina ben känns idag...skönt!;)

I morse blev det rygg (bredd) + axlar.

image1.jpeg


(Film på denna övning på min Instagram: heleneice)

Ibland delar jag upp ryggen på två pass (bredd + djup) för att kunna pressa den ännu hårdare emellanåt. Så blev det idag...
Passet:
• 4set breda stående rodd med stång
• 3set latsdrag
SS (superset med):
• 3set omvända latsdrag
• 3set latsdrag från sidan i cable (se bild ovan)
SS:
• 3set hantellyft åt sidan
• 4set omvänd axelpress i maskin
SS:
• 4set hög bred i maskin
• 3set, varav sista dropset, omvända flies i maskin

I morn startar jag dagen i Tv-soffan på kanal 1 (SVT), runt 7-tiden tror jag det var, där vi ska diskutera hur tillåtet det är att kommentera andras utseende. I mitt fall handlar det då om tjejer med muskler.;)

Kommentera

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 365, december 2014

  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014