 
 |
Helgens sammanfattning.
En helt fantastik helg har jag haft i Åre med fina Tina!:)
Underbar skidåkning, mycket snö, rolig shopping (kommer aldrig hem utan att ha gått lös minst en gång i butikerna, denna resa blev det två omggr!!), trevliga restauranger, Åre Crasched Ice-eventet, en grymt rolig utesväng i fredags samt MYCKET mys i lghn.:)
Det enda jag hade velat haft annorlunda var:
- min tokförkylning (varför kommer det ALLTID när jag ska få vara ledig & ha lite kul??!!)
- ingen träning pga ovanstående (fick en inbjudan till Gold's Gym här i Åre, men tyvärr ville inte kroppen det denna gång, kommer förbi nästa gång jag kommer upp Marcus;)) Har dock fått till 2morgonprommisar här, tyvärr inte idag då min kropp sa ifrån helt.:(
- liiiiite mer sol hade kanske önskats, men det är bara petitesser
Mina shoppingkassar innehöll bl.a. en dunjacka fr Peak, en tröja fr Peak, ett par SÅÅÅ coola boots, några mössor (bl.a en fr Jon Olssons egna kollektion), en present till mor min..
Jag bara MÅSTE rekommendera alla som ska till Åre framöver att kika in hos en SÅ cool butik: Modebutiken. De har verkligen allt som ingen annan har & så galet snygga, unika & tuffa kläder & coola prylar till hemmet! Bilder kommer i nästa inlägg.;)
Och tjejen som har butiken är superduperduktig! Här är det service i världsklass!;)
Nu ligger vi på soffan & inväntar flygtaxin. Hoppas verkligen att jag vaknar upp piggare i morn. Vill kunna träna på nu ordentligt...& den här formtoppningen som jag ska lyckas med går just nu lite på halvfart pga förkylningen.:(
Åker ju till USA om 1 1/2 vecka så man har ju inte direkt gott om tid...
Bildbombar er senare!;)
Kram.
Åre!
Jag tror det var åtta år sedan jag stod på ett par skidor... Det är ju helt galet, jag som var uppe minst en gång varje år sedan jag lärde mig gå förut!
Nu är det iaf dags igen, ska bli SÅ himla roligt och ffa skönt att lämna sthlm och jobbstressen för ett par dagar.:)
Tyvärr har jag igår åkt på en rejäl förkylning som sitter både i hals och näsa, vilket så klart inte kunde komma mer lämpligt än just nu.:(
Ska upp med min kund och goa vän Tina, som själv är uppe typ varje helg och åker så nu lär det ju bli hon som krigar på mig istället! Haha...
Tanken var ju såklart att vi även skulle träna en hel del där uppe, men nu får vi ju som sagt se hur det blir.....:(
När vi först bokade denna helg så tänkte vi att vi skulle ha en lugn och mysig tjejhelg med en massa skvaller & mys. Men nu har vi upptäckt att vi lyckats pricka in en av Åres största eventhelger:
Men varför inte?:)
Detta kan nog bli hur kul som helst!;) Bara min förkylning vill ge med sig!!
Så, som sagt, ALLA tips på friskhetskurer är mer än väl mottagna!
Annars har det inte varit så mycket annat än jobb, träning och fix med lägenheten den sista tiden, vet att min uppdatering varit lite si och så de sista dagarna...men det har varit ganska mycket att rodda med.
Många som går på diet som man ständigt har koll på, jobbet på Swedish Fitness växer mer och mer, Årets första tävling börjar närma sig där två av teamtjejerna ska upp på scen: Anna Bomar & Frida Bålefalk (länkar till deras bloggar finner du här i sidokolumnen).
Min egen "diet/formtopp" tar sig trots brist på tid och nu en förkylning. Efter första veckan hade jag tappat strax under 1kg och nu vet jag inte, får väga mig efter helgen (med risk för att jag snarare gått upp av helgens festligheter!). Men i morse välkomnades iaf rutorna på magen lite mer tydligt så nåt ytterligare måste ha hänt sen i måndags iaf.;)
Ett hett tips till alla er som vill debutera på tävlingsscenen i år vill ha grym hjälp på vägen: sök till årets Talangjakt där numera både Fredrik Carlsson och Carina Isaksson är coacher för årets Team!
Läs mer på följande länk:
http://www.body.se/artiklar/nyheter/20120201/body
-presenterar-talangjakten-2012
Nu ska jag jobba på här lite innan jag blir upphämtad av T och far mot flyplatsen.
Semester i 4 dagar!:)
Tävling på G!
Vill du vinna personlig träning med en Gladiator?:)
Gå in på Facebookgruppen "Gladiatorerna" & leta upp deras inlägg om vem Du helst skulle vilja köra PT med.
Alt/och gå in på följande länk där ni både kan önska glsdiator-PT samt tävla om
Signerade idolbilder för dig själv el de små:
http://www.tv4.se/1.2526079/2011/12/07/tavla_om_unik_signerad_idolbild
Säg din åsikt & vad med & påverka!;)
Allt & lite till!
Den här helgen har verkligen bjudit på ALLT!
Jag har fixat med nya lyan, Tränat, umgåtts med Goa vänner, jobbat, gått på bio...
Känner mig sliten i både kropp & knopp, kan bero på flera orsaker. Dels har jag haft känningar av en förkylning förra veckan, dels har dagarna varit galet fullbokade & dels har Ömnen tyvärr blivit drabbad av dessa orsaker.
I torsdags tränade jag armar med Lasse & en av hans vänner, det blev såklart tävling i dipsställningen...inte bra för mina axlar. Eftersom jag är den jag är så ger jag mig ju inte före ngn annan, såvida inte kroppen bär mig längre, så självklart även denna gång. Det har känts i flera dgr i hela överkroppen av denna lilla tillställning i gymmet!
Smart...nä inte speciellt. Men jag gick iaf obesegrad därifrån!;)
Så med galen träningsverk i kombination med en segdragen begynnande förkylning & lite sömn på det så förstår ni säkert att det inte sattes några världsrekord i helgen.
I lördags körde jag tre övningar för framsida ben och hade tänkt att bomba på ordentligt med lite fler set/övning då jag enbart körde tre övningar (brukar bli så med benträningen). Men då orken inte ville vara med mig och jag inte hade ngn träningspartner som kunde pusha fram det där lilla extra ur mig så fick det bli kontaktträning + excentrisk träning ist:
Passet såg ut enligt följande:
- 6set benspark - stege (varav de två sista seten var på maxvikt)
- 5 set front böj
Superset på de två sista seten med:
- knäböj (stång på nacken)
- 6set benpress
Igår blev det bröst & axlar med Lena, men hade ont i hela överkroppen så även här blev det inga maxvikter:
- 4set sneda hantelflies
- 4set bänkpress
- 3set sneda hantelpressar (mkt lutning)
- 3set packdeck i maskin
Supersetat med:
- 4set omvända flies i TRX
- 4set press bakom nacken i smith
- 3set hängande konc. hantellyft åt sidan
Efter detta avslutade vi med 20min lätt jogg på löpbandet.
Bio igår, såg Hamilton. Kan varmt rekommenderas.;)
Lägenheten har börjat att rivas, nytt golv, färg och fondtapeter är inköpta så nu kan det inte annat än bara bli finare!:) Längtar tills allt detta är klart...
Idag är det jobb @ Swedish Fitness hela dagen med en himla massa möten inbokade. Min goding Jannika kommer bl.a. så vi ska prata, planera och mysa lite.:)
Ha en fin start på veckan alla, så ska jag jobba vidare i tankarna på formtoppningen...:)
Akut behandling...
...väntar om ngn timme.
Jag är verkligen i STORT behov att fixa till mina naglar nu. Så om ca 30min tar jag mitt pick och pack och drar till Linda Gillström på Salong Aura och fixar till dem.:)
Tidigare har det bl.a. sett ut så här när jag kommit hem från ett besök hos Linda:
Men idag kommer det bli något helt annat.
Den som väntar får se....;)
Kostens påverkan på träningsresultaten...
[i]Många vet kanske inte om att de under träning bryter ner sin muskelmassa och att återuppbyggnaden faktiskt ökar först när man vilar.
Lika viktigt som att träna hårt är det att äta bra mat och vila för att fylla på depåerna, bygga upp musklerna, förebygga eventuella skador och ersätta förluster av slitna celler. Att hoppa över måltider eller att äta fel sorts mat kan leda till sämre prestationer och oönskade effekter.
Ökar man träningsdosen måste vila och mängden mat ökas. Glykogenet (musklernas lagrade energi) påverkar ditt arbetstempo, din uthållighet och koncentrationsförmågan, men också hur snabbt du börjar tära på muskelprotein och i vilken grad du kan bränna fett.
Bäst effekt för att bygga upp ditt glykogenförråd får du om du äter kolhydrater med högt glykemiskt index (GI) direkt efter träningen, helst inom 30min efter avslutat träningspass. Exempel på kolhydrater med högt GI är riskakor, banan, torkad frukt eller rena kolhydrater i pulver- eller drinkform.
Samtidigt som du är noggrann med kolhydratintaget efter ditt avslutande träningspass så bör du även fylla på med protein. Proteinerna är byggstenarna till kroppens muskler vilket betyder att de måste finnas där för en fullgod återhämtning och reparation av muskelmassan.
Det är alltså mycket beroende på hur duktig du har varit med kosten efter träningspassen som kommer styra din återhämtning och därmed även din laddning inför kommande träningspass.
Kroppens vätskenivåer har en stor påverkan på din prestation. Drick mycket vanligt vatten före, under och efter träning. En eventuell vätskeförlust kan leda till sämre prestationer och överhettning.
Här följer några tips på hur du bör tänka angående matintaget kring träning...[/i]
Vill du läsa hela min artikel? Följ då länken nedan, bli medlem på sidan (där jag ger dig tips och svarar på frågor om ALLT som rör träning, kost, recept, fitness, har träningsfilmer m.m.) & ta till dig en MÄNGD nyttig info som finns!
http://www.fitnesscross.se/?p=ahls
on.php&page=4113
Trevlig läsning!;)
Ett positivt sms.:)
Fick ett sms i morse av en onlinekund till mig som tagit hjälp med ett kostupplägg för att formtoppa men ändå försöka fortsätta bygga muskler. Kunden är en ung tjej som börjat ta träningen på fullt allvar & både ökat & justerat sin träning.
Här är hennes resultat hittills med det nya kostupplägget:
Den 26/1-12
Navel 79,5cm
5cm över navel: 73,5
5cm under navel: 87cm
Troskanten: 95cm
Bredaste på rumpan: 104,5cm
Vikt 67,2
Idag,två veckor senare 9/2-12
Navel: 74cm (-5,5cm)
Navel 5cm över: 70,5 (-3cm)
Navel 5cm under: 79 ( -8cm)
Troskanten: 94,5 (-0,5cm)
Bredaste rumpa: 99cm (-5cm)
Vikt 66.8 kg!
Summa = -22cm & -4 hekto
Grymt jobbat tjejen!;)
Formtopp på en månad?
OBS!!
Detta inlägg påbörjades igår...men avslutades nu.
Haha...lite att göra emellan med andra ord.;)
Känner mig mycket bättre idag, SKÖNT!:) Undra vad det var för ngt som drog över mig i helgen... Men har hört flera andra som åkt på samma sak så det kan ju ge er andra lite hopp iaf om ni börjar bli illamående, får frossa, spyr etc: det går antagligen över på ngn dag.;)
Om mindre än en månad drar jag över Atlanten igen för Arnold Classic i Ohio. Denna gång bara i jobb, men ska ändå vistas på mässan som en
Better Bodies atlet för att promota deras kläder m.m.
Så för min egen del vill jag vara i lite bättre form än vad jag är i nu.
Jag kommer därför försöka lägga in ngn form av cardio- alt. konditionsträning varje dag samt äta renare än vad jag gjort den senaste tiden. Kommer inte skära ner på mängden mat, utan bara strunta i allt onödigt socker, dåligt fett & alkohol. Kommer bli ganska lätt då jag inte är någon storkonsument av dessa varor. Den största skillnaden blir cardion/konditionen...
Har precis varit ute på en 50-min promenad och nu ätit min goda frukost bestående av det receptet jag skrev här om dagen, förutom bananen.
Igår jobbade jag för Swedish Fitness över hela stan, hade möten/dater med flera av atleterna i Better Bodies Teamet (där jag själv ingår). Utvecklingsmöten som var väldigt givande och positiva, kul!
Tack Annie, Andreas & Jossan.:)
Fler kommer det bli framöver, alla ska ju förhoppningsvis mötas upp. En personlig, nära och god relation atleter emellan tycker jag är viktigt då man ska jobba ihop som ett TEAM. Vara starka TILLSAMMANS & ha roligt TILLSAMMANS istället för "på tu man hand".
Nu ska jag duscha, packa för veckan & dra mig mot träning och jobbet. ÄNTLIGEN ska jag få träna igen!! Känns som evigheter sen så nu är det fullfart framåt, no excuses!
Störmoment i flytten.:(
Denna helg skulle det mesta fixas ju i och med flytten, inköp av renoveringsmaterial, nya tapeter, möbler, inredning....MEN!! Helene har gått och fått ngn släng av magsjuka i natt!! SÅKLART!
Jag är verkligen en människa som vill få allt klart snabbt och på en gång, men idag har jag bara blivit legande på soffan med duntäcket framör TVn och skidåkningen. Inte helt fel det heller i och för sig.;)
Men tror ändå att jag måste komma iväg och fixa en sängbeställning + lite annat småfix om jag kommer på fötter sen.
Den här flytten är ganska speciell, vet inte idag hur länge eller hur ofta jag kommer bo här men ändå ska jag lägga allt på att införskaffa en helt ny lya gällande renovering & inredning. Jaja..framtiden får utvisa hur det blir.;)
Det är så mycket annat än jobb inbokat i almanackan just nu som bara måste fixas vilket känns lite jobbigt då träningen blir lidande, nära och kära blir lidande etc... Just nu finns det bara en plats jag vill vara på.:)
Har iaf fått i mig frukosten nu...tog bara 5timmar! En av mina favoritfrukostar nu för tiden:
- 250g kvarg
- 1dl naturell yoghurt/fil
- 1,5-2dl fullkornsmusli
- ½ banan
- 2msk russin
- 2msk naturella nötter (oftast madlar)
- ev. lite sötningsmedel
- ev. lite frön & torkade blåbär o det finns tillgängligt
Nu ska jag försöka göra någon nytta.
För er som missat det så finns mitt nya träningsupplägg på Better Bodies Athlete Blog: http://se.betterbodies.se/blog/helene-ahlson/2012
-02-01/nytt-ar-ny-fokus/
Ha en trevlig dag allesammans!;)
