Min söta vän L kom på den galna idén att köra ett crazy crossfitpass för enbart magen idag med mig!! Ja, ja..jag bangar ju aldrig så jag lär ju få ångra mig bittert i morgon när jag ska hålla mitt abs/ass-pass på gymmet.:S
Det gick i alla fall till så här:
– 50 st fällkniven med 10kg viktskiva:
Startläge:
Stoppläge:
– 100st situps (hela vägen upp resp. ned):
Startläge:
Stoppläge:
– 1min statisk planka:
– 25st fällkniv med rotation åt båda hållen på bänk, med 10kg viktskiva:
Startläge:
Mellanläge:
Tvist:
Tvist:
– 1min statisk ”båten” med vikskiva 10kg:
Allt detta gjordes sedan 2ggr innan vi gick vidare och krigade på axlarna lite.;)
Då körde vi följande övningar:
– sittande hantelpress utan ryggstöd, 2set med vanligt grepp + 2set med hammargrepp
– ½ frivändningar
Supersetat med:
– ”butterflies” med hantlar
– stående framåtlutad omvänd lies i cable (koncentrerad)
Supersetat med:
– stående bålrotation med pilatesboll och cable
Nu ska jag sova gott folk!
Men våga testa magpasset, det var GRYMT!😉
Godnatt!
