2012-02-09 16:20 av Helene
[i]Många vet kanske inte om att de under träning bryter ner sin muskelmassa och att återuppbyggnaden faktiskt ökar först när man vilar.
Lika viktigt som att träna hårt är det att äta bra mat och vila för att fylla på depåerna, bygga upp musklerna, förebygga eventuella skador och ersätta förluster av slitna celler. Att hoppa över måltider eller att äta fel sorts mat kan leda till sämre prestationer och oönskade effekter.
Ökar man träningsdosen måste vila och mängden mat ökas. Glykogenet (musklernas lagrade energi) påverkar ditt arbetstempo, din uthållighet och koncentrationsförmågan, men också hur snabbt du börjar tära på muskelprotein och i vilken grad du kan bränna fett.
Bäst effekt för att bygga upp ditt glykogenförråd får du om du äter kolhydrater med högt glykemiskt index (GI) direkt efter träningen, helst inom 30min efter avslutat träningspass. Exempel på kolhydrater med högt GI är riskakor, banan, torkad frukt eller rena kolhydrater i pulver- eller drinkform.
Samtidigt som du är noggrann med kolhydratintaget efter ditt avslutande träningspass så bör du även fylla på med protein. Proteinerna är byggstenarna till kroppens muskler vilket betyder att de måste finnas där för en fullgod återhämtning och reparation av muskelmassan.
Det är alltså mycket beroende på hur duktig du har varit med kosten efter träningspassen som kommer styra din återhämtning och därmed även din laddning inför kommande träningspass.
Kroppens vätskenivåer har en stor påverkan på din prestation. Drick mycket vanligt vatten före, under och efter träning. En eventuell vätskeförlust kan leda till sämre prestationer och överhettning.
Här följer några tips på hur du bör tänka angående matintaget kring träning...[/i]
Vill du läsa hela min artikel? Följ då länken nedan, bli medlem på sidan (där jag ger dig tips och svarar på frågor om ALLT som rör träning, kost, recept, fitness, har träningsfilmer m.m.) & ta till dig en MÄNGD nyttig info som finns!
http://www.fitnesscross.se/?p=ahls
on.php&page=4113
Trevlig läsning!;)
-
Detta innehåll är skapat av BODYs besökare
-
#1
Jag vill gärna bli medlem! Men jag kan inte öppna den sidan, får fram en flik med texten Error - vad kan jag göra åt det?
/madelenefreij@gmail.com
-
#2
Testa denna länk då:
http://www.fitnesscross.se/?p=ahlson.php&page=4054
-
#3
Den funkar inte heller...
-
#4
men det där med kolhydrater direkt efter träningen är väl gammalt nu... finns ju en hel del forskning som påvisar det motsatta.... uppdatera dig?
"under träningen vill vi stimulera proteinsyntesen. Skulle du ta något direkt efter träningen förstör du möjlighet. Dessutom producerar kroppen fortfarande katekolaminer efter träningspasset, så effekten av eventuell näring du intar direkt efter ett träningspass blir inte så kraftfull som man en gång trodde (framförallt om du tar kolhydrater i tron om att trigga insulinet, då katekolaminer bromsar insulinets effekt)."
-
#5
Jag har sett Helene och vet att hon tränat länge och seriöst. Dessutom är hon välutbildad. Jag är säker på att hon vet vad hon pratar om.
-
#6
Linnea: jag arbetar efter egen erfarenhet, säger inget om vad ngn annan säger eller påvisar. Så det är ju kalas att du lyfter dina synpunkter.
-
#7
Blir "error" när jag går till sidan -fråga Helene-
(är inloggad) 
-
#8
Kul att läsa din artikel. Jag har också följt samma metod i flera år nu när det gäller vad och hur man ska äta efter/före träning. Och det fungerar bra! Är t.ex. sällan sjuk fast jag jobbar på småbarnsavdelning i förskolan.
-
#9
Det ät tydligen nå knas med webbsidan så det ät fixat & löst på måndag!
-
#10
efter varje styrke
pass jag tränar hemma med exestube fixar jag mixar banan mjölk ägg råg flingor
Fast det är helg äter jag bara något gott en dag i veckan antiligen kakor eller godis försöker dra in det med men lite behöver man sen rästen av veckan hälsosam kost.
-
#11
Johanna:
Caroline: duktig tjej.
-
#12
Håller med Linnea där...att inta kolhydrater direkt efter träningspasset är verkligen inte nödvändigt. Man kan ta en proteindrink enbart för att äta mat någon timme efter med både kolhydrater och protein. Upptäckt det själv genom att ha kört PF ett tag förut...ändrat hela min syn på de "traditionella" tränings- och kost sägelserna. Precis som myten att man ska äta många mål mat om dagen och att det har med ämnesomsättning osv....tyvärr så är det träningsvärldens största myt. Det med katekolaminer som Linnea tog upp stämmer. För övrigt en bra artikel
Jag vill gärna bli medlem! Men jag kan inte öppna den sidan, får fram en flik med texten Error - vad kan jag göra åt det?
/madelenefreij@gmail.com
Testa denna länk då:
http://www.fitnesscross.se/?p=ahlson.php&page=4054
Den funkar inte heller...
men det där med kolhydrater direkt efter träningen är väl gammalt nu... finns ju en hel del forskning som påvisar det motsatta.... uppdatera dig?
"under träningen vill vi stimulera proteinsyntesen. Skulle du ta något direkt efter träningen förstör du möjlighet. Dessutom producerar kroppen fortfarande katekolaminer efter träningspasset, så effekten av eventuell näring du intar direkt efter ett träningspass blir inte så kraftfull som man en gång trodde (framförallt om du tar kolhydrater i tron om att trigga insulinet, då katekolaminer bromsar insulinets effekt)."
Jag har sett Helene och vet att hon tränat länge och seriöst. Dessutom är hon välutbildad. Jag är säker på att hon vet vad hon pratar om.
Linnea: jag arbetar efter egen erfarenhet, säger inget om vad ngn annan säger eller påvisar. Så det är ju kalas att du lyfter dina synpunkter.
Blir "error" när jag går till sidan -fråga Helene-
(är inloggad)
Kul att läsa din artikel. Jag har också följt samma metod i flera år nu när det gäller vad och hur man ska äta efter/före träning. Och det fungerar bra! Är t.ex. sällan sjuk fast jag jobbar på småbarnsavdelning i förskolan.
Det ät tydligen nå knas med webbsidan så det ät fixat & löst på måndag!
efter varje styrke
Fast det är helg äter jag bara något gott en dag i veckan antiligen kakor eller godis försöker dra in det med men lite behöver man sen rästen av veckan hälsosam kost.
pass jag tränar hemma med exestube fixar jag mixar banan mjölk ägg råg flingor
Johanna:
Caroline: duktig tjej.
Håller med Linnea där...att inta kolhydrater direkt efter träningspasset är verkligen inte nödvändigt. Man kan ta en proteindrink enbart för att äta mat någon timme efter med både kolhydrater och protein. Upptäckt det själv genom att ha kört PF ett tag förut...ändrat hela min syn på de "traditionella" tränings- och kost sägelserna. Precis som myten att man ska äta många mål mat om dagen och att det har med ämnesomsättning osv....tyvärr så är det träningsvärldens största myt. Det med katekolaminer som Linnea tog upp stämmer. För övrigt en bra artikel