Cardio byttes ut mot massivt rumpump!

Igår på träningen kände jag hur kroppen rent ordagrant protesterade. En sömn på totalt 4-5tim på de två senaste nätterna gjorde sig till känna rätt tydligt så det var bara att inse fakta & lyssna på kroppen.
Istället för cardio i morse så blev det en liten sovmorgon vilket var rätt behövligt med tanke på att jag har jobbat fram till 20.30 idag.

image1.jpeg

Eftersom cardion fick ge vika idag så tänkte jag att jag får slå två flugor i en smäll ist…
Baksida ben & säte stod på agendan & då valde jag att höja intensitet & repsantal på dagens pass så jag fick en del puls på samma gång.:)
Dagens övningar:
(>15reps/set)
• 4set konc. benpress
SS med:
• 4set tunga utfall i Smith
• 4set höftlyft i Smith
SS med:
• 4set sumosquats
• 3set av 3olika varianter i abductormaskinen
SS med:
• 3set liggande lårcurl
• TABATA (8 x 20/10sek):
– sparkande hunden
• CIRKEL (ett ben körs klart i de tre första övningarna innan nästa ben & därefter utfallen) x 3:
– konc. kick bakåt i cable med rotation
– konc. kick bakåt i cable (raka)
– konc. utfall fram + snett bakåt
– utfallsgång med hantlar (extra kontraktion av hamstrings & säte i toppläget)

Detta fick bli dagens cardio, räcker gott & väl!

image2.jpeg

Nytt linne från Better Bodies!
Det fullkomligt vimlar av snygga nyheter på www.betterbodies.se nu!
Missa det INTE!;)