Benträning

2012-05-02 18:55 av Hugo Svensson

Körde ett skönt benpass idag. Jag kör 2st benpass i veckan för att få fart på låren... :) Idag vände jag på passet och började med 10min tuuung cykling, O då menar jag tung. Därefter benspark, Lårcurl, Knäböj, Benpress o sist vader. Nästa pass börjar jag med de tyngre övningarna som Knäböj & Benpress först.
Passet såg ut såhär:

Cykling 10 min (Tungt)
4xBenspark till failiure (12-15reps)
4xLiggande Lårcurl (failiure)
4x Sittande Lårcurl (failiure)
Stretching fram/baksida & axlar (rotatorcuff)
Knäböj 2x60kg 20 reps
4x100kg 12 reps
Benpress 6 plattor matar på till failiure (12-20reps)
Vader Stående i smithen 4 set, sedan sittande vadpressar 4 set.
Stertching
KLAR!!!

Så här ser mina vader ut efteråt. Bara bygga vidare.