2012-05-10 10:52 av Hugo Svensson
Skulle gärna vilja ha lite tips på vad man kan göra för att kunna utföra benböj på ett bättre/rätt sätt. Benböj är en relativt ny bekantskap för mig och jag körde det knappt innan 2012.
jag tycker att övningen är grym och den funkar verkligen bra för mig, jag blir starkare väldigt fort utv den och jag tycker att den bygger en hel del. Problemet är att när jag kommer ner till där låren är paralella med golvet och lite till så krummar sig min ländrygg/korsrygg litegrann. Vid vikter som 100kg så gör det inget tycker jag då jag fortfarande kan hålla en rätt bra form men när jag ökar därifrån upp till 130-140kg så får jag efter 2 set en rejäl stress i nedre ryggen. Det gör att passet därefter blir lidande för det släpper inte riktigt. Man vill ju gärna lägga in böjjen i början av passet för att kunna köra med tyngre vikter och bli starkare.
Frågan är om jag ska lägga in böjjen senare i passen då jag redan är trött i låren för att inte lyfta så tungt eller vad? Ska jag stretcha mer? jag stretchar innan under och efter men det verkar inte hjälpa, Tips mottages gärna.
-
Detta innehåll är skapat av BODYs besökare
-
#1
Är bara en teknikfråga svårt säga på internet när man inte ser hur du utför dina böj. Förr i tiden hade jag också såna problem med mina knäböj när ja kommer strax över 100kg. Idag är jag uppe o nosar på vikter runt 200kg och har aldrig några som helst problem med ryggen.
Jag började helt enkelt "om" på lägre vikter och lärde mig tekniken från grunden, ta hjälp av nån som är duktig på böj som kan studera dig när du kör dem är nog det vettigaste man kan göra! Det skall ju inte behöva vara sådär! Kan ju också vara stela höftböjare eller nåt också som gör att du inte kommer ner bra. Men som sagt be nån titta på ditt utförande.
-
#2
Tack Daniel 
200kg låter nice, vill oxå dit! Får låta Coach Fredrik titta närmare på min böj.
-
#3
Såg din böjfilm här under nu också, svårt säga när man inte ser ifrån sidan. Men man ser ju att du tippar framåt lite redan på nervägen, om du tittar noga ser du nog vad jag menar. Det är nog där felet ligger, du tippar framåt redan på nervägen. Man skall egentligen titta på det ifrån sidan så syns sånt tydligare.
-
#4
Ok.. jag det är säkert så, ska tänka på att hålla mig rak från början så kanske det blir lite bättre Tack för tipsen.
-
#5
Kör utan bälte, tycker min teknik blev bättre då. Med bälte blir jag stelare och använder ryggen mer... När ska vi träna då ?
-
#6
Ok. När som, häng med till sjöstaden , riktigt bra gym, ska du göra tacos på lördag?
Är bara en teknikfråga svårt säga på internet när man inte ser hur du utför dina böj. Förr i tiden hade jag också såna problem med mina knäböj när ja kommer strax över 100kg. Idag är jag uppe o nosar på vikter runt 200kg och har aldrig några som helst problem med ryggen.
Jag började helt enkelt "om" på lägre vikter och lärde mig tekniken från grunden, ta hjälp av nån som är duktig på böj som kan studera dig när du kör dem är nog det vettigaste man kan göra! Det skall ju inte behöva vara sådär! Kan ju också vara stela höftböjare eller nåt också som gör att du inte kommer ner bra. Men som sagt be nån titta på ditt utförande.
Tack Daniel
200kg låter nice, vill oxå dit! Får låta Coach Fredrik titta närmare på min böj.
Såg din böjfilm här under nu också, svårt säga när man inte ser ifrån sidan. Men man ser ju att du tippar framåt lite redan på nervägen, om du tittar noga ser du nog vad jag menar. Det är nog där felet ligger, du tippar framåt redan på nervägen. Man skall egentligen titta på det ifrån sidan så syns sånt tydligare.
Ok.. jag det är säkert så, ska tänka på att hålla mig rak från början så kanske det blir lite bättre
Tack för tipsen.
Kör utan bälte, tycker min teknik blev bättre då. Med bälte blir jag stelare och använder ryggen mer... När ska vi träna då ?
Ok. När som, häng med till sjöstaden , riktigt bra gym, ska du göra tacos på lördag?