      |
PB på MILEN idag!
Vilken galen tid det varit på sistone :/ Vill börja med att be om ursäkt för att jag inte skrivit inlägg på väldigt länge men tiden bara springer iväg och det är mycket på kalendern. MEN nu så.. Här kommer ett som jag gladeligen skriver! ;)
Jag har lagt om min träning lite som många av er vet, som är vän med mig på facebook. Då jag är "Hyper" i Gladiatorerna och vi har plåtning för ny katalog inför kommande säsong som ska spelas in har jag medvetet lagt mig på lite lägre intag i föda för att "rippa till mig lite" inför plåtningen. Men så fort den är klar kommer jag medvetet att gå upp några kilon igen då jag ska vara både energiknippet och ha krafter att sätta emot i fighterna på inspelningarna. Trots det något mindre intag av energi, så går träningen såååå jäkla bra nu. Just nu ligger mitt fokus på kondition, uthållighet, spänst, brottning och lite annat smått och gott. Idag han jag endast med ett långdistans pass då jag arbetat galet lång dag idag. Så bestämde mig för att springa min runda jag har från jobbet, runt Hagaparken och tillbaka till jobbet, vilket är 1mil. Och idag gjorde jag den med ett PB, på hela 36,44min! Jag hade ett sånt galet flow och jag kände både kraft och härlig energi i benen. Sån underbar känsla att benen bara går utav sig själva med konditionen på topp och andningen regelbunden. Fina långa andetag. Lovely!
Efter min spurt uppför Västmannagatan, inramlandes på Sportlife, dyblöt blev det snabbt fototime med mig nere på golvet då benen knappt bar mig Därefter blev det en välförtjänt shake på Ultimate Nutritions godaste protein; Protein Isolate med choklad smak så klart! ;) Ni hittar mina produkter jag använder på [http://www.ultimatenutrition.se ]
Dags att lägga in en högre växel...
Kommande veckas träningsupplägg…
Nu är det dags att koppla in en högre växel! Jag börjar tycka om mina intervaller mer och mer nu och det beror ju självklart på att det går bättre och konditionen börjar bli bättre ;) Härlig känsla!
Måndag - Intervaller + Rygg/Mage
Tisdag - Bröst/Axlar + Cykel60
Onsdag - Bodypump + Cykel45
Torsdag - Intervaller + Biceps/Triceps
Fredag - Ben/Vader + Cykel/Core
Lördag - Vilodag
Söndag - Intervaller + Bodypump
17set bröst och axlar!
Hell yeah vad bra det går nu! Skönt att vara igång med dieten och allt rullar på. Jag är inne i mitt flow, lovely!
Idag stod det bröst och axlar på schemat men då det passade bra i tid och dagsplaneringen körde jag även kardio denna dag. Mitt upplägg bestod utav:
-Liggande hantelpress 4set á 12-15rep
-Sned lutning bröstpress i smith maskin 4set á 12-15rep
-Stående flyes i cable cross maskin 4set á 12-15rep
-Hantellyft åt sidan 5set á 12-15rep
-45min gång i lutning
-Done!
Resultat: Galen pump i bröstmuskulaturen och helt genomblöt utav svett. Just like we want it! :)
Nu ska kvällsdrinken ner och sen blir det hopp i säng. I dagarna kommer jag återkomma med hur min diet ser ut under dietperiod då jag fått en hel del förfrågningar om det. Håll ögonen öppna så kommer det inom kort ;)
Natti allihopa! /Love Jannika
Jag kämpar hårt för att komma dit jag vill!
Målmedvetenhet, disciplin, mentalträning och fokus är mina huvudämnen just nu!
Hela hösten och vintern är nu uppbokad med roligheter vilket jag verkligen ser fram emot. Så nu gäller det att verkligen lägga energin på rätt saker och prioritera. Träningen är centret i allt som komma skall och just nu har jag precis gått in i diet fas och känner mig mer taggad än någonsin. Det krävs mycket att leva sin dröm och jag kämpar hårt för det jag åstadkommit. And I´ve just started.. ;)
Idag körde jag armar och avslutade dagens träning med en härlig Zumba klass som fick bli min kardio idag. Galet jobbigt kan jag lova, kan dock varmt rekommendera det! Sååå himla kul och är helt slut efteråt. Idag bestod mitt armpass utav följande upplägg:
-Bicepscurl med hantlar 3set á 12-15rep
-Bicepscurl med skivstång 3set á 12-15rep
-Koncentrerad bicepscurl i maskin 3set á 12-15rep
-Dips 3set á 12-20rep
-Liggande tricepspress med skivstång 3set á 12-15rep
-Tricepspress i cable cros maskin 3set á 12-15rep
-Done!
Riktigt härligt pass som gav bra med pump! That was my mission ;)
Nytt linne från BB!
Kolla in mina bilder nedan där jag bär det nya linnet från Better Bodies som snart är ute i butik! Finns i vitt, svart och grått. Håll utkik!
PB i benpressen idag!
Ben stod på schemat idag! Min favorit muskelgrupp men idag var jag ganska trött innan det var dags att kriga bland vikterna. Kan bero på min tidiga uppgång i morse, klockan ringde 05.15 Det är verkligen mitt i natten. Men var bara att ta sig upp för att sedan åka in och möta upp mina härliga pt-klienter.
MEN, väl framme vid mitt benpass på eftermiddagen kom adrenalinet och energin som ett brev på posten. Upplägget blev följande:
-Benpress 5set: 200kg 12rep, 250kg 12rep, 300kg 12rep, 350kg 8rep PB!!, 150kg reppade loss
-Utfallssteg på plats, med hantlar 3set á 20steg
-Benspark 4set á 15rep
-Liggande legcurl 4set á 15rep
-Done!
Galen pump och riktigt nöjd med mitt PB! Nu kan jag sova gott ;)
Korta och intensiva pass is the shit!
I förr går blev det bröst/axlar och idag blev det rygg. Har inte hunnit blogga om bröst/axel passet men idag får ni för båda…
Jag är inne i en period där det verkligen går upp och ner pga många yttre faktorer. Av den anledningen har jag nu märkt att korta och intensiva träningspass passar mig bäst för att över huvudtaget hinna få in passen. Genom att köra korta och intensiva pass blir det också mer fokus, mindre prat och bättre tryck! ;) På 30 minuter är jag klar med världens pump i musklerna och väldigt nöjd!
Bröst/axel passet här om dagen såg ut på följande sätt:
-Liggande hantelpress 3set á 15rep
-Bröstpress med sned lutning i smith maskin 3set á 15rep
-Stående flyes i cable cross maskin 3set á 15rep
-Hantellyft åt sidan 4set á 15rep
Som jag nämnt tidigare har jag övertränat axlarna och får numera ingen kontakt så av den anledningen kör jag endast igenom axlarna med en övning och då på samma pass som jag kör bröst.
Huvudvärk…
Jag har haft huvudvärk varje dag i flera veckor och har ingen aning om vad det kan vara. Dock har det varit väldigt mycket sista tiden så kan nog vara lite stress relaterat. Men idag gjorde det så otroligt ont så jag smsade min naprapat Mats på Rehabkliniken www.rehabkliniken.se Han skickade tillbaka: Kom klockan 11. Så himla tacksam. Han fixade till, tryckte och släppte på olika låsningar. Det släppte lite under dagen och kvällen men ska dit i morgon igen för att få ännu en behandling. Hm, kanske bäst att se över vardagen…
Rygg blev det idag…
Då huvudvärken släppte fram emot kvällen drog jag igenom ett rygg pass. Det kändes riktigt bra men höll mig till fyra övningar för att inte pressa det till max. Upplägget blev följande:
-Sittande rodd i maskin 5set á 15rep
-Chins i maskin 3set á 15rep
-Push down i cable cross maskin 3set á 15rep
-Stående rodd med rep i cable cross maskin 3set á 15rep
-Done!
Im back! :)
Im back! Med det menar jag att jag under den senaste tiden varit förkyld, haft motgångar i privatlivet och inte riktigt kunnat ha fokus på min träning och då har även kosten fallerat… Det är märkligt det där. Att är det någon bit som inte fungerar fallerar ofta flera bitar. MEN, idag vände det! Jag mår bättre, rett ut en del som jag gått och tänkt på plus att förkylningen är borta så styrka och energi infann sig idag när jag skulle köra ett test pass för att se om det funkade efter förkylningen. And it did! Jag körde ett armpass och det blev sååå lyckat, endorfinerna svävar på moln just nu! ;)
Upplägget var 4set á 12rep per övning med 60sek vila mellan setten:
-Enarms bicepscurl med utåtroterad axelled
-Bicepscurl med skivstång
-Bicepscurl i cable cross maskin
-Dips
-Liggande tricepspress med skivstång mot panna
-Stående tricepspress i cable cross maskin
-Done!
Sååå härligt pass och väldigt effektivt. Passet avklarat på 35minuter och reslutatet blev GALEN PUMP! Just as I like it!
Nära döden upplevelse...
Rullande höfter, galet stämningsfull musik, glädje, mjölksyra och världens sämsta kondition visade sig idag när jag för första gången testade på Zumba för min goda kollega Elin!
Jag och min goda vän Sara valde idag att testa på Zumba för första gången. Resultatet: Nära döden upplevelse! ;)
Jag trodde jag hade en bra grundkondition men jag hade fel... My god vad mjölksyran sprutade. Att hela tiden rulla höfter, göra samba moves, röra kroppen som en orm och samtidigt inte bryta ryggen och snubbla till var inte det lättaste men såååå roligt! ;) Jag kan varmt rekommendera denna typ av träning som ett grymt konditions och rörlighetspass. UTAN TVEKAN! Dessutom är Elin grym! Tycker ni om att dansa MÅSTE ni testa hennes klass; Måndagar 18.30 Sportlife Odenplan.
Nu blir det lax och tagliatellröra och sen bums i säng. Helt galet slut i min lilla kropp!
Grymmaste ryggpasset ever!
Idag hade jag bästa ryggpasset!
Med de 12kg jag gått upp efter tävlingen förra året var chinsen galet tunga idag MEN trots det fick jag galen pump och bästa känslan i kroppen! Jag körde sjukt effektivt med 90sek vila mellan varje set.
Mitt upplägg för dagen blev följande:
-6set Chins
-4set Latsdrag i maskin
-4set Pushdown
-4set Stående rodd med rep i cable cross maskin
-Done!
18set = Ca 270rep på 40minuter! Wiiieeeeee! ;) Byggperiod here we are!
SDE Hockey
Jag fystränar som ni många vet ett U16 hockeylag; SDE Hockey! De har utvecklats massor och härligt att se att laganda, motivation att lyckas och energin är sammansvetsad för killarna och de brinner verkligen för det de gör.
- Då jag vet att ni killar kollar detta inlägg kommer jag skriva lite om maten till er. Upplägg som jag rekommenderar er över lag är följande:
07.00 Frukost
10.00 Mellanmål
13.00 Lunch
16.00 Mellanmål
19.00 Träning; Fys och istid (Typ frukt med proteindrink mellan passen)
22.00 Middag
Vad för typ utav mat ska ni äta då?
Jo, tänk såhär: Vi vill äta mat med bra energi i så att vi står oss till nästa gång det är dags att äta. Och mat med bra energi är fullkornsmat, husmanskost, mammas mat osv.
Äter ni regelbundet killar, med tre timmars mellanrum kommer energinivån hållas uppe och ni kommer kunna prestera bra både i skolan, på fysen och på isen. Detta är en viktig nyckel för att utvecklas från där ni står idag.
Exempel på de ovanstående måltiderna är följande:
Frukost: Havregrynsgröt med sylt och mjölk
Mellanmål: En fullkorns smörgås med kalkon och paprika + 1st banan
Lunch: Skolmaten
Mellanmål: En fullkorns smörgås med skinka och ost + 1st päron
Middag: Mammas mat
Hur viktigt är det att vi dricker mycket vatten då?
Jo det är lika viktigt som maten! Då ni svettas så ofantliga mängder när ni tränar så intensivt och tufft varje dag behövs massor utav vatten. Så glöm inte dricka under dagens gång och speciellt under träningen. Även då ni har istid!
Kolla in länken nedan killar:
http://www.youtube.com/watch?v=ViFUTPKYymg
Stor KRAM till er och kör hårt nu! Jag vet att ni kommer komma långt!
/Er fystränare Jannika.
