SDE Hockey

2012-02-21 22:41 av Jannika

Jag fystränar som ni många vet ett U16 hockeylag; SDE Hockey! De har utvecklats massor och härligt att se att laganda, motivation att lyckas och energin är sammansvetsad för killarna och de brinner verkligen för det de gör.

- Då jag vet att ni killar kollar detta inlägg kommer jag skriva lite om maten till er. Upplägg som jag rekommenderar er över lag är följande:

07.00 Frukost
10.00 Mellanmål
13.00 Lunch
16.00 Mellanmål
19.00 Träning; Fys och istid (Typ frukt med proteindrink mellan passen)
22.00 Middag

Vad för typ utav mat ska ni äta då?

Jo, tänk såhär: Vi vill äta mat med bra energi i så att vi står oss till nästa gång det är dags att äta. Och mat med bra energi är fullkornsmat, husmanskost, mammas mat osv.
Äter ni regelbundet killar, med tre timmars mellanrum kommer energinivån hållas uppe och ni kommer kunna prestera bra både i skolan, på fysen och på isen. Detta är en viktig nyckel för att utvecklas från där ni står idag.

Exempel på de ovanstående måltiderna är följande:

Frukost: Havregrynsgröt med sylt och mjölk
Mellanmål: En fullkorns smörgås med kalkon och paprika + 1st banan
Lunch: Skolmaten
Mellanmål: En fullkorns smörgås med skinka och ost + 1st päron
Middag: Mammas mat

Hur viktigt är det att vi dricker mycket vatten då?

Jo det är lika viktigt som maten! Då ni svettas så ofantliga mängder när ni tränar så intensivt och tufft varje dag behövs massor utav vatten. Så glöm inte dricka under dagens gång och speciellt under träningen. Även då ni har istid!

Kolla in länken nedan killar:

http://www.youtube.com/watch?v=ViFUTPKYymg

Stor KRAM till er och kör hårt nu! Jag vet att ni kommer komma långt!
/Er fystränare Jannika.