Jenny Andersson

Delad glädje är dubbel glädje

2017-04-17 18:05 av Jenny Andersson

Min första säsong som coach, med min debuterande atlet Jasmin är nu till historia. En 17 veckors lång diet för Jasmin som vi avslutade i helgen på Tyngre Classic i Stockholm. Många minnen tar vi med oss, många erfarenheter rikare och med blodad tand för oss båda, både som coach och atlet.

Jag och Jasmin har arbetet ihop sedan hösten 2015, då hon för första gången blygsamt kom in till mitt kontor och önskade att forma om kroppen och komma i bättre form. Vi kunde efter hand bocka av mål efter mål och suget efter mer blev större, tills jag en dag föreslog tävling för henne då jag såg stor potential i både fysik och intresse, samt att jag hade arbetat med Jasmin i över 1 år och visste vad hon gick för.
Med några dagars tänkande så kom hon tillbaka och hon hade bestämt sig, men med ett ultimatum tillbaka - med mig som coach. Jag som absolut inte hade några tankar gällande tävlingscoaching fick nu tänka till ett antal gånger, då det kräver mycket arbete och energi då jag vill ge atleten 110% av mitt stöd. Att köra som coach för Jasmin eller att inte få se henne blomma ut som atlet gjorde dock mitt val enkelt, och såhär i efterhand kan jag med handen på hjärtat säga att det har varit bland det roligaste jag har gjort.

Delad glädje är dubbel glädje, så sant som det är sagt. Jasmins framgångar gladde mig mer än jag någonsin kunde tro och att få se en person varje dag utvecklas och lära sig nya saker om sig själv, har varit otroligt roligt, intressant och lärorikt. Jag är så otroligt stolt över vad denna tjej har åstadkommit och över vilken fantastisk person som har vuxit fram sedan jag träffade henne första gången.

IMG_6606.JPG
Finalfältet, Sweden Grand Prix.

Jasmin debuterade på Sweden Grand Prix där hon knep en finalplats och landade på en 6:e plats. Hon poserade fantastiskt fint med en vacker scennärvaro. Veckan efter på Tyngre Classic, räckte det tyvärr inte till finalplats trots en betydligt bättre form. Givetvis en otrolig besvikelse väl på plats när vi båda visste att vi var vassare än veckan före. Men i en bedömningssport som det är gäller det att inte ta det personligt, utan istället som konstruktiv kritik för det man kan förbättra och jobba vidare på för att kunna placera sig högre. Denna gången räckte det inte, men då gäller det att inte se det som ett nederlag, utan en lärdom. Utan motgång kan man inte uppskatta seger.
Vi lär oss av denna fantastiska resa, laddar om och förbättrar inför framtiden. En resa som bara har börjat för Jasmin och som enligt henne har "funnit sin grej", vilket är fantastiskt att höra och gläder mig som varit med henne längs hennes väg.

Skärmavbild 2017-04-17 kl. 18.07.41.png
Sista formkollen kvällen före tävling.
FullSizeRender 4.jpg
"Kvartsvändning åt höger"
FullSizeRender 6.jpg
Minuten före scen.

Vi lämnar denna vårsäsong med massor av skratt, god mat, hotellvistelser, bilkaos och enormt fina minnen bakom oss och blickar nu framåt, mot nya äventyr och utmaningar som väntar!
Jasmin hade aldrig kunnat tro att hon 2,5 år senare där på kontoret skulle stå i en bikini på scen och posera, men att våga testa nya saker utvecklar oss som människor, både mentalt och fysiskt.
Se till att du har personer i din närhet som stöttar dig, tror på dig och verkligen ser till att du kan bli den bästa versionen av dig. Därefter är det endast upp till dig själv hur bra du väljer att bli.

IMG_5942.JPG
tyngre.jpg
Vacker som en dag!
FullSizeRender 5.jpg
Vi avslutade helgen med en fantastisk god hamburgare på Svenska Hamburgerköket!
FullSizeRender 3.jpg

Bilden ovan visar Jasmins fina utveckling. Från våra första formbilder 2015 till helgens tävling 2017. ALLT går om man vill.

Framtiden är din. Gör den så bra som bara DU kan.
Starka kramar, J.

2 kommentarer

Limecheesecake med ljummen hallonsås

2017-04-13 18:35 av Jenny Andersson

Påskhelgen är här och alla firar vi in våren med lite extra ledighet, god mat och umgänge med nära och kära. Som till alla stora högtider så står ofta mat, dryck och bakverk i fokus och ofta med innehåll av det högre slaget. Inget fel i detta, men som så många säkert vet så tycker jag om att både laga och baka med nyttig tanke bakom det jag vill servera. Eftersom jag denna helg skulle stå för efterrätten och cheesecake är en stående favorit hos mig, så föll lotten på just detta idag. Jag skall villigt erkänna att det inte är alla gånger jag blir hundra nöjd med det jag bakar eller lagar, men idag var det totalt över förväntan, helt fantastisk i både smak och konsistens med dessutom ett så mycket bättre innehåll än den klassiska cheesecaken! Testa, smaka och NJUT!

FullSizeRender 4.jpg

Ingredienser:

Nötbotten:

2 dl cashewnötter
1/2 dl sötmandel
1/2 dl hasselnötter
10 st färska urkärnade dadlar

1 nypa salt

Fyllning
:
250 g lättkesella
250 g philadelphiaost Light
2 gelatinblad

2 st lime
2-3 msk stevia sötningsströ
Knappa 1 tsk vaniljextrakt/vaniljpulver

Hallonsås:
2 dl frusna hallon
1,5 tsk chiafrön
1 msk stevia sötningströ
Saften ur 1/2 pressad lime

FullSizeRender 2.jpg
FullSizeRender 3.jpg

Gör såhär:
Blanda nötter, mandel, salt och de urkärnade dadlarna i en matbredare till en fet massa. Tryck ut massan i botten av en form med löstagbar kant.

Lägg gelatinbladen i kallt vatten. Tvätta limen och riv ner skalet i en bunke. Blanda ned kesella, philadelphia, sötningströ och vaniljarom i bunken. Vispa samman med elvisp eller under noggrann omrörning med gaffel/sked. Smaka av så både syra och sötma är lagom.

Ta upp gelatinbladen och krama ur vattnet. Smält dem på svag värme i en kastrull eller i micron. Tillsätt gelatinet i en tunn stråle under omrörning ned i smeten.

Häll smeten i formen med nötbotten och ställ i frysen minst 1,5 h för att stelna. Ta ut en stund innan servering så att den får rumstemperatur och lättare tas ur formen.

Häll hallonen i en kastrull och låt koka upp under låg temperatur. Blanda i saften av 1/2 pressad lime, sötningströ och chiafröna. Ta av från plattan och låt svalna något innan du serverar den ljummen till cheesecaken. Toppa med några färska hallon som garnering till tårtan!


Supergod och väldigt lätt att göra, och dessutom lätt att förbereda dagen innan! Stora lycka till och jag önskar Er en fantastiskt fin påskhelg.

Ta hand om er och Må väl.
Starka kramar, J.

Kommentera

Jennys hemmagjorda Granola

2017-04-12 14:54 av Jenny Andersson

Visst är det gott att kunna lyxa till sin frukost lite ibland? En stor frukost med olika sorters tillbehör slår det mesta! Köpt müsli och granola i all ära, men ofta är de antingen fulla av socker eller nyttigare och till överdrivna priser. Så, vad passar väl bättre än att göra den själv? Superlätt att göra och tar inte mycket längre än 35 minuter till att du har din hemmagjorda, nyttiga och knapriga granola till att strö över på ex. kvarg eller liknande som frukost eller mellanmål!

FullSizeRender 2.jpg

Ingredienser:
300 g havregryn
150 g mandel
30-50 g solrosfrön
30-50 g hela linfrön
1 tsk salt
Ca 2 tsk kanel
1,5 matsked steviaströ
1 dl kokosolja, ca 90 g.
Ca 1-1,5 dl vatten

Gör såhär:
Sätt ugnen på 175 grader. Blanda havregryn, grovhackad mandel, frön, salt, kanel och steviaströ i en bunke. Smält kokosoljan i micron eller i en kastrull på spisen. Blanda ned oljan i de torra ingredienserna och häll på vatten. Se till att det är väl fuktigt utan att vara rinnande.
Bred ut massan på ett bakplåtspapper på en plåt till ett jämt lager och ställ in i mitten av ugnen. Ta ut efter ca 10 minuter och rör om. Grädda därefter ca 15-20 minuter till, och håll koll på att det inte bränner.
Ta ut och låt svalna och lägg därefter i en burk, superlätt att ta fram till frukostbordet!

FullSizeRender 4.jpg
FullSizeRender 3.jpg

Lycka till i köket!
Starka kramar, J.

Kommentera

Att träffa RÄTT muskel

2017-04-12 14:28 av Jenny Andersson


Det finns många bakomliggande anledningar till varför resultaten ibland upplevs segdragna. Så till en fråga som jag då ofta ställer till klienter som upplever just detta; "Känner du vad du tränar? "

Om man trots korrekt teknik ändå har svårt att få till den eftersträvade kontakten, så finns det mängder av olika knep att ta till som jag ofta arbetar med till mina klienter. Det kan vara allt från att "knacka" lätt på den arbetande muskeln, hjälpa till med små "klackar" både framtill och baktill under fötterna, stå mot en väggar, osv. Men i grund och botten så skapas allt först och främst vid att du är på plats mentalt. Fundera inte över vad du skall handla efter träningen och vad du skall äta till middag. Middagen är ett senare skede, nu är tiden till träning och endast träning. Att fokusera på rätt arbetande muskel kommer också koppla samman hjärna till muskel vilket i sin tur också kommer hjälpa dig till en bättre muskelkontakt.

Skärmavbild 2017-04-12 kl. 14.29.45.png


Jag har många gånger tagit till små knep när jag tränar, som för exempelvis min baksida lår då jag har haft mycket svårare att sätta kontakten där, framförallt pga att allt från rumpa, rygg och andra starka muskelgrupper har tagit över. Några knep vid vissa övningar för just hamstrings tänkte jag därför dela med mig av, då hamstrings stod på min agenda idag;

Liggande/sittande lårcurl: I den liggande lårcurlen - pressa ned höften! Något som många tycker är väldigt svårt då höften lätt vill släppa och kontakten minskar markant direkt. Testa att placera två fingrar vid ena höftbenet och fokusera på att hela tiden minska ditt mellanrum till noll, mellan höft och bänk. Samma sak vid sittande lårcurl då rumpan hela tiden skall trycks ned mot underlaget och att du verkligen kniper i bottenlägen vid den sittande lårcurlen. Upplevs den fortfarande svår kan du testa att luta dig något framåt med rak rygg, för att kunna stretcha ut baksidan bättre.

Raka marklyft med hantlar/skivstång: Tyngdpunkt ned. Här brukar jag ofta tänka mig som att jag skulle göra en benpress, fast nedåt i golvet. Jag försöker att placera all min vikt med något lätt sviktande knän mot golvet och därefter gå långsamt ned för att hela tiden pressa höfterna rakt bakåt för en än bättre stretch i den utsatta muskeln. Tycker man fortfarande att det känns för lite kan du placera en tunn viktplatta på någon centimeter under dina hälar för att få mer vikt på tårna och stretcha ut din baksida lår än mer.

Benpress: Försök i denna övning att verkligen lägga din vikt under hela foten, men att till största del fokusera med din tanke på att pressa med "hålfoten". Pressar du mer från tårna kommer kontakten att förflytta sig mer mot framsida lår och om du placerar tyngdpunkten på hälen kommer kontakten istället gå vidare mer mot rumpan. Detta är verkligen en övningssak men när du väl kommer att förstå hur du kan förflytta din kontakt kommer detta att bli likt en helt ny övning! Öva, öva och öva lite till. Ingen kunde cykla första gången de testade det heller. Eller hur?

Så, för att kunna träffa en muskel fullt ut kräver det främst att övningen utförs korrekt och att du är fokuserad i ditt mentala. Fokusera och utför med rätt teknik. Därefter finns det mängder av knep att ta till, sådant som man lär sig av övning eller att man också annars kan be om hjälp av någon kunnig.
Tänk på att du varken kunde gå, cykla eller köra bil när du föddes. Allt har krävt både tålamod, tid och övning. Detsamma gäller styrketräningen. Fortsätt nöt och försök finna lära dig mer om en viss övning om du upplever den svår.

Stort lycka till och ge aldrig upp!
Starka kramar, J.

Kommentera

Nyttigare Spagetti & köttfärsås

2017-04-03 14:23 av Jenny Andersson

En rätt som verkligen klingar nostalgi och barnsben, den evigt stående favoriten - Spagetti och köttfärsås. En rätt som alltid går hem samt både snabblagad och väldigt god. Däremot är det många gånger en rätt som lätt blir av sämre kvalité, men sämre kvalité på både köttet upptill vit pasta och ev. också fet grädde i såsen för extra krämighet. Jag gjorde däremot en nyttigare variant på denna goda rätt igår när mamma kom på besök som jag nu också tänkte dela med mig av! 15 minuter tillagning och en fantastiskt god och smakrik rätt står rykande färsk och redo att serveras.

FullSizeRender(72).jpg

Ingredienser:
Nötfärs, max 5% fett. (jag använde 800g-1000)
Krossade tomater (2 pkt)
1 gul lök
Vitlökssalt, peppar
Paprikapulver
Timjan, rosmarin, oregano
Bönpasta, Risenta 100% bönor

Gör såhär:
Fräs nötfärsen och hacka löken. Vänd ned löken i färsen och låt fräsa ihop. Häll ned kryddorna efter smak och slå därefter också på de krossade tomaterna. Fyll en av tomatkartongerna med vatten och slå i pannan, låt koka samman ca 5-10 minuter så allt tar smak.
Sätt samtidigt på en kastrull med vatten och låt koka upp med lite salt. Häll i bönpastan och låt koka ca 3-5 minuter.
Servera köttfärsen med hackad eller riven morot.

FullSizeRender 23.jpg
FullSizeRender(71).jpg

Lycka till i köket!
Starka kramar, J.

Kommentera

Pestogratinerad torskfilé med citronrårakor

2017-03-29 17:26 av Jenny Andersson

Torsk och potatis, något som i mångas öron klingar till en strikt diet. Men med fantastiska råvaror som fin fisk och goda potatisar kan man variera dessa i det oändliga! Likaväl som det ofta finns med i matlådorna på dieter kan det likaväl finnas med på menyn hos de finaste restaurangerna. Skillnaden är vad man gör med råvarorna och hur man komponerar rätten. I helgen bjöds det på fisk och denna gången torskfilé som gratinerades med en basilikapesto och serverades med rårakor med en extra touch av citron! En otroligt lättlagad, smakrik och fräsch rätt som passar såväl vardag som helg. Dessutom med bra innehåll med protein från fisken, kolhydrater från potatisen och fett från oljan och nötterna i peston!

FullSizeRender(71).jpg

Ingredienser:
Torskfilé
Pesto Basilika
Potatis
Gul lök
Citron
Salt/peppar

FullSizeRender(75).jpg

Gör såhär:
Sätt på ugnen på 225 grader.
Lägg tinade fiskfiléer i en ugnsfast form med några centimeters höga kanter. Bred på ett relativt tunt lager med pesto på fisken. Pressa även över lite citron på fisken innan du ställer in den i ugnen. Gratinera fisken i 5 minuter på 225 grader innan du sänker värmen till 175 grader och låter fisken gå i ytterligare i 15 minuter. Lägg ett folie över formen om det behövs så att inte peston bränns.

Medan fisken gratineras river du så många potatisar du önskar. Finhacka den gula löken och blanda ned i den rivna potatisen. Pressa i ca 1/2-1 hel citron, beroende på mängd potatis, i den rivna blandningen. Salta och peppra.
Ta ca 1 näve riven potatis till varje råraka, platta ut och stek i en teflonpanna. Låt rårakorna få en stekyta innan du vänder dem och låt dem gå tills potatisen är mjuk genom hela rårakan. Om rårakorna upplevs sitta fast är det smidigt att doppa din stekspade i lite vatten innan du vänder så släpper de fint.
Servera citronrårakorna med den gratinerade fisken, sallad och iskallt citronvatten!

FullSizeRender(74).jpg
FullSizeRender(72).jpg
FullSizeRender(73).jpg

Lycka till och hoppas att också kommer att tycka om rätten!
Starka kramar, J.

Kommentera

VÅGA TA I!

2017-03-23 12:48 av Jenny Andersson

"Det händer inget på gymmet", "Motivationen har försvunnit när resultaten uteblir", "Jag trodde det skulle bli större skillnad". Fraserna är många när resultaten inte blir som man föreställt sig när gymkortet inhandlades. Det som många däremot glömmer bort är vad som faktiskt sker under vår tid när vi "tränar".

Dagligen ser jag flertalet personer som återigen kommer till gymmet, otroligt flitiga med att ta sig till träningen. Men tyvärr väl där, fallerar konceptet. Vi har alla tagit oss till gymmet av en förhoppning av att skapa något. Om det så kan vara trötta muskler, en bättre hälsa, större muskler, mindre fett osv så är vi där av en anledning. Men för att det skall ske en förändring, så krävs det också att vi skapar just det, en förändring. Det finns ingen som helst anledning för kroppen att vilja åstadkomma en förändring om vi inte utsätter den för något som kräver just detta.

Skärmavbild 2017-03-23 kl. 12.52.33.png

Att gå till gymmet och göra ett X antal rumplyft utan vikter kommer inte få din rumpa att se ut som ett äpple. Inte heller kommer några bicepscurls utan minsta kontakt eller vikt heller ge dig ett par välsvarvade armar. Att sedan därefter också lägga ned den större delen av tiden från ditt träningspasset till att antingen prata fysiskt med bekanta i gymmet eller prata med andra över din mobiltelefon. Det enda som isåfall kommer utvecklas är antingen din käkmuskulatur eller din muskulatur kring tummarna.

"Mycket snack och liten verkstad" är ett gammalt ordspråk som säkert många känner till. Kan låta klyschigt men gällande styrketräningen är det många gånger ack så sant. För mycket konverserande både fysiskt och tekniskt så kommer detta inte ta din fysik till nya höjder.
Jag brukar säga till mina klienter att om vi vill ha det skönt så borde vi inte lämnat soffan, för på gymmet är det inte skönt - om det är resultat vi är ute efter. Det kommer innebära svett, ansträngning och en trött kropp.
Kroppen ÄR gjord för arbete så du kommer inte bli överarbetad av ett något tyngre träningspass där svetten pärlan sig i pannan. Tvärt om, du kommer att må bättre. Om kanske inte då, men efteråt och i förlängningen. Det kommer både ge dig ett påslag av endorfiner samt att du kommer att få resultat, och resultat utvecklar motivation och motivation utvecklar en hållbarhet eftersom vi tycker att det blir roligare. Bollen är i rullning och det är först nu som vi kan börja förvänta oss någon förändring. Vi måste börja VÅGA att ta i. Med detta menar inte jag att vi på vårt första pass skall ge oss på att lyfta maximala vikter, men det handlar om hur vi väljer att förvalta vår tid när vi väl är i våra träningslokaler. Inte finns det någon som går på spinning och sitter still 1 timme med fötterna på pedalerna?

Skärmavbild 2017-03-23 kl. 12.54.40.png

1 timmes träning går utan problem att köra sig slut på, men du kan också befinna dig 1 timme på ett gym utan att lämna en droppe svett eller något trött muskel efter dig. Det som däremot inte är någon svårighet är att räkna ut vem som kommer utveckla resultat och ej.

Givetvis får man mer än gärna komma till gymmet bara för att man mår bra av det. Men man kan inte därefter komma och säg att det inte sker några resultat. En förändring kommer inte gratis, som med allting så kommer det att krävas det jobb av dig. Det är bara vi själva som kan göra jobbet. Så stäng ned allt vad appar och pratstunder heter för 1 timme, och gör både ditt hjärta, muskler och hjärna en tjänst och ta vara på din egna tid i träningslokalerna. VÅGA ta i, och det är först då som du kommer inse hur mycket det finns att vinna på att våga svetten lacka.

Kör hårt!
Starka kramar, J.


Kommentera

Apelsin & sesam-marinerad laxfilé med bakad sötpotatis

2017-03-19 17:30 av Jenny Andersson

En riktigt härlig söndag och våren är påväg med stormsteg. Solen kikar fram mer och mer i takt med vårblommorna. Idag var mina älskade förändrar på besök över lunchen, och jag bjöd dem på mat. Med en pappa som både är gluten och laktoskänslig så valde jag därför en väldigt simpel rätt med enkla och bra råvaror. Fantastiskt gott blev det och dessutom en väldigt snabb rätt som tar max 15 minuter att tillreda från start till färdig rätt!

Ingredienser:
Laxfilé
Apelsin
Sesamfrö
Salt/svartpeppar
Sötpotatis

FullSizeRender(73).jpg

Gör såhär:
Tina laxfiléerna om de är frysta och lägg dem därefter i en djup tallrik och pressa över rikligt med apelsinsaft. Låt dra i saften ca 1 minut samtidigt som du förbereder en ny djup tallrik med sesamfrö. Lägg i en filé i taget och se till att den är genomtäckt av sesamfröna. Salta och peppra försiktigt innan du lägger ned dem i en teflonpanna. Stek ordentligt på alla sidor så att de får en knaprig yta av fröna, och ta därefter av fisken strax innan den är helt genomstek, så behåller fisken sin saftighet och tillreds istället det sista på eftervärmen.

Samtidigt som fisken steks så sköljer du dina sötpotatisar och gör rikligt med stick från en gaffel i hela potatisen. Lägg dem på en tallrik och sätt in på full effekt i ca 4-6 minuter i micron tills potatisarna är genombakade. Dela dem på hälften och servera ihop med laxen, en sallad och lite färsk apelsin att pressa över.

FullSizeRender(71).jpg
FullSizeRender(72).jpg
IMG_5578.JPG

Lycka till i köket!
Starka kramar, J.

Kommentera

Styrkan kommer inifrån.

2017-03-06 17:56 av Jenny Andersson

Varje vecka pratar jag med min klienter om mentalitet på ett eller annat sätt, då den mentala biten är något av de absolut viktigaste pusselbitarna för en tydlig och stark utveckling. Fabriken som skall sköta processen fungerar inte utan en fungerande databas.

Det är i vår hjärna som alla tankar skapar, och tankar blir därefter till signaler som skickas ut blixtsnabbt i vår kropp som därefter lyder order och gör det som hjärnan ger order om. På gott och ont. Det är också i denna bit som det gäller att vår mentala del är med oss på rätt sida, så vi inte jobbar mot oss själva - utan med. Sedan jag insåg att allt som jag är kapabel till, endast kommer från mitt eget huvud har jag dagligen jobbat för att stärka min mentala förmåga. Fast precis likt en fysik så förändras detta inte över en natt utan något som tar tid att stärka upp. Men med en stark tillit och tro på dig själv kommer ditt mindset också att hjälpa dig och ge dina prestationer en enormt stark skjuts i rätt riktning.

Skärmavbild 2017-03-06 kl. 18.07.01.png

Våra muskler sitter utspridda över hela vår kropp i många, många lager. Styrkan däremot, sitter från första början inte i våra muskler. I grund och botten så handlar det om den mentala styrkan innanför vårt pannben redan när vi skall bestämma oss för att packa träningsväskan och ta oss an våra kommande kraftansträngningar. Därefter så gäller det att i varenda steg, set, repetition, slag eller vilken idrott vi än håller på med, att vara mentalt stark och redo att fortsätta jobba för det vi vill åstadkomma. Medgång som motgång. Det är i vår mentala förmåga som styrkan sitter, det är därifrån vår kraft kommer. Inifrån. Inte från benen, axlar, armarna eller magen, inifrån. Inuti våra huvuden där tankarna går på högvarv, det är där vi skall bestämma oss för hur långt vi väljer att ta oss. Viljan för vad vi vill ha för stunden och vad vi vill ha mest. Vad hjälper det att ge upp, vad hjälper det att gå hem när det uppstår svåra saker? Troligtvis ingenting. Om du däremot tar tag i din mentala inställning och inser att det är endast du som sitter med rodret och bestämmer åt vilket håll du vill styra skutan, så inser du också snabbt att det ju starkare du tror på färden framför dig, kommer du också ta dig.

Det finns alltid ursäkter och bortförklaringar, men i slutändan så är det endast i ditt eget huvud som besluten fattas. Goda som onda, det är du själv som väljer väg. Om du skall gå vägen som leder dig framåt eller den som leder dig bakåt. Oavsett väg så kommer styrkan inifrån. Det är när vi samarbetar med denna styrka som vi också kommer dit många inte når. Till de gränserna där vissa styrkor slocknar när mentaliteten brister.

Skärmavbild 2017-03-06 kl. 18.12.22.png

Börja ägna mer fokus åt din mentala inställning och styrka. När den blir bättre kommer också kroppen, styrkan och orken att bli bättre. Allt går om man vill, men det är i styrkan bakom pannbenet som måste besitta den största viljan. Utan den kommer vi ingenstans, och i landet ingenstans finns ingen utveckling att hämta.

Starka kramar
/Jenny.

2 kommentarer

När livet är som tyngst hjälper träningen som mest.

2017-02-20 16:22 av Jenny Andersson

Vissa inlägg som jag skriver grundas ur egna erfarenheter. Andra inlägg kommer från saker som jag anser är viktiga att ta upp, eller som i dagens inlägg då texten istället kan vara tillägnad specifika personer. Inga namn nämnda, men oavsett vem eller vilka det texten riktas mot så finns det troligtvis många fler som kan relatera till när livet inte riktigt går i det håll vi önskar.

Många gånger har vi en väldigt tydlig och klar bild i huvudet kring hur saker och ting skall bli. Man drar igång något projekt, byter arbete eller går in i någon relation. Men, saker blir inte alltid som man har tänkt sig. Projekten kanske spricker, arbetet sägs upp eller relationen går i kras. Oavsett hur planen såg ut i huvudet så kan allt förändras inom loppet av 10 minuter. Det som oftast i de flesta fall kommer i kläm när dessa planer spricker, är just träningen. När livet tar snabba vändningar som ställer stora krav på oss, antingen fysiskt eller emotionellt, så räcker ofta inte orken och gnistan till för att göra ännu en kraftansträngning - träna. När livet ibland slår bakut och inget längre följer planen, så glömmer vi på två röda sekunder det som ofta ses som vårt egna lyckopiller, träningen. Det som faktiskt frigör endorfiner i vår kropp, är det som de flesta minst av allt orkar lägga energi på vid dessa perioder i livet. Men, det är just här som träningen faktiskt kan hjälpa oss som mest. Kanske inte på långa vägar som mest fysiskt då orken inte finns i överflöd, men de emotionella fördelarna som uppkommer som en "biprodukt" av det om träningen ger oss, är också den medicinen som vi behöver som mest i just dessa lägena. Tänk dig något som gör dig glad även fast livet i alla andra aspekter känns som raka motsatsen för tillfället.

Skärmavbild 2017-02-20 kl. 16.18.56.png

Det blir inte alltid som man har tänkt sig. Långt ifrån. Men när då allting vänds upp och ned, ge inte upp allt. EN, om så ack enormt stor, pusselbit fallerar i livet, så kommer det troligtvis inte hjälpa dig att rycka undan mattan under fötterna kring de andra bitarna som håller oss samman?
Oavsett vilka delar det är av oss som försvinner så är det viktigt att inte tappa fotfästet kring allt annat. Du glömmer inte av din familj, så vad är det som gör att du glömmer av dig själv? Nu om någon gång när oförutsedda saker sker, är det egentligen då som vi skall vara extra snälla och ge kroppen och hjärnan det som den verkligen mår bra av.

Så oavsett om du har förlorat jobbet, en kär vän, en partner eller kanske råkat ut för en annan tung händelse, träningen är, oavsett hur långt borta det än kan kännas i sådana sammanhang, vårt egna lyckopiller. Bruka det väl, och träna det som du tycker är roligt för stunden. Sätt ribban lägre, men ta inte bort den helt. Sänk kraven och gör det du tycker är roligt för stunden. Om det för dagen skulle innebära en långpromenad, att spela tennis, ett tungt benpass eller enbart träna biceps i en timme, så gör det som skingrar dina tankar och får dig att röra på dig och frisätta endorfinerna. Gör det inte för någon annan, inte för att visa upp vad du kan trots stridens hetta mitt i livet. Gör det för dig själv, för DIN, egna skull.

Skärmavbild 2017-02-20 kl. 16.19.22.png

Ta hand om er och håll hårt i era pusselbitar. Stora som små.
/ Jenny

Kommentera

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Jenny Andersson

Jenny Andersson

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016

  • BODY 388, november 2016