Träningsuppdatering
Med ny lust tog jag igår itu med första passet av i runda tal miljarden mot en hel och stark rygg igen. Inga stordåd presterades men skillnaden mellan att låta bli att försöka saker av rädsla för att sabba något på riktigt (mer än vad som redan skett) och att ha fått gränser satta för sig är ganska stor. Jag är tillåten att träna allt som inte ger mig nervutstrålningar, till och med sådant som gör ont i ryggen.
Igår avhandlades därför Pallof-press, ryckböj, en statisk McKenzie-övning samt bänkpress med fötterna upp.
Nästa vecka kommer jag att börja stegra upp träningen, det kommer att bli en hel del marklyft eftersom jag kan göra det helt utan problem. Synd tycker jag :)
En kärv uppdatering.
Jag har haft ryggstrul från och till under ganska lång tid nu - flera år. Men det har alltid givit med sig efter lite tid. Förutom den senaste gången. Efter en lång tids egna försök att komma till rätta med det på de vanliga visen, naprapatbesök och nu senast besök hos den gode Joel Hagberg på Rehabtjänst så har jag fått en MR. Den visar på en diskbuktning (var exakt och hur omfattande vet jag först i morgon).
Rehabtjänst (och Joel H.) är hittills de jag tyckt varit allra mest kompetenta.
Det här fick jag reda på igår efter en ungefär lika delar kreativt skickande av elektroniskt faksimil och väntande i telefonkö. Idag ska jag iväg till Joel Hagberg igen för en genomgång av gubbkroppen med den här insikten. Mina förhoppningar är att det ur detta trillar en serie flumövningar med fåniga namn för förbättrandet av min ryggs lynne.
Hur snabbt går det?
Min sport går ut på skicklighet med tunga vikter i tre moment, ju större desto bättre. Man kan säga att träningen under en vecka delas i fyra grova egenskaper.
1. Teknik och kraftutveckling
2. Muskelmassa
3. Maximal styrka
4. (P)rehab
Just den här texten tänkte jag skulle få handla om det som händer när man vilar däremot. De fyra egenskaperna påverkas lite olika av att inte träna. Muskelmassan och den maximala styrkan fortsätter att stiga på kort sikt, rehabiliteringsträning gynnas ibland av vila - lite beroende på vad för skada man har. Kraftutveckling påverkas i hög grad av muskelfiberfördelningen i musklerna och kan därmed tänkas förbättras vid vila. Teknik, däremot, är en riktig färskvara.
Jag har hunnit få just över en veckas träning efter nästan två veckor av gråt och tandagnisslan i soffan med feber och När en riktig man är sjuk... osv.
Något som slår mig när jag väl är tillbaka är hur pass olika tillbakagången i mina lyft ser ut. Marklyftet är i det närmaste nästan lite bättre, knäböjen är sämre och bänkpressen är ytterligare lite sämre. Jag har reflekterat över detta många många gånger förut och tänkte dela med mig av hur jag ser på det.
Den gren där jag tappar mest mark och snabbast är i bänkpressen. Lite beroende på hur träningsperioden före sett ut så blir jag märkbart mindre skicklig på bara en vecka utan träning. Jag blir lite stel på fel ställen och kan därmed inte få setup:en riktigt lika bra och banan blir inte fullt lika bra. Undantaget är om jag före vilan tränat ordentligt mycket, tungt och hårt så att jag har en viss återhämtningsskuld; då tar det lite längre än en vecka innan allt blir tydligt sämre.
Det kan vara rätt skevt också för lättare vikter kan flyga upp som aldrig förr men så fort jag passerar ungefär 90-95% av en tänkt 1RM-nivå före vilan så fullkomligt dör lyften.
Knäböjen påminner till viss del om bänkpressen i det att tekniken försvinner relativt snabbt. Men i det här fallet blir jag snarast mycket rörligare och därmed inte alls lika störd. Med för lång vila däremot så faller jag formligen rakt igenom med inget som håller emot av ligament och normal muskeltonus.
Marklyftet fortsätter att utvecklas även om jag vilar mer än två veckor. Det kan gå över en månad utan att tekniken egentligen blir annat än lite rostig. Något som är helt tillbaka redan efter ett träningspass.
Jag har inte någon vettig förklaring till skillnaden även om jag har flera uppslag. För att undvika världsmästerskapen i Bro Science lämnar jag dem därhän den här gången.
Makroplanering
Min träning planeras grovt halvårs- till helårsvis i taget. Syftet med det är att ha ett ställe där alla stora viktiga saker finns samlade. Jag tar med alla tävlingar jag kommer att delta i, tävlingar jag kanske inte deltar i men som ändå innebär uteblivna träningspass och andra stora saker i livet som sannolikt får samma konsekvenser. Med en sådan på plats kan man redan långt i förväg planera saker som assistans med utrustningsträning eller för att anpassa detaljprogrammeringen så att ingenting egentligen missas.
Nästa steg är att bestämma vilka tävlingar under en längre tidsperiod som är viktiga för mig. Distriktsmästerkapet i bänkpress kommer inte att locka mig som lyftare men att coacha en klubbkamrat gör det. Svenska mästerskapen känns som en solklar vinnare och därefter SM i klassisk styrkelyft och kanske DM i styrkelyft för att få avsluta året med ett bra personligt rekord i någon gren. Med den här prioriteringen på plats kan man sätta sig och fila på var under hela året man ska angripa vilka svagheter. Att t ex lägga om en felande teknik i bänkpressen är inte något man gör med 4 veckor kvar till en löjligt viktig tävling men är definitivt något som är viktigt; därför hamnar en sådan sak istället i anslutning till någon av de mindre.
Att faktiskt låta en tävling följa en period av grundträning är bra på många sätt. Jag skulle påstå att alla tjänar på att ha en hård deadline efter vilken något måste produceras; utan en sådan brister nästan direkt disciplinen när grunden ska läggas. Det är inte helt ovanligt att en lyftare ger sig in på en "lugn grundträningsperiod" utan några särskilda föresatser för att en och en halv månad innan tävlingen inse att svagheterna är lika stora men timmen sen.
Cirka tre till fyra månader innan en stor tävling sätts programmeringen för allt som ska göras fram till den. Men kontinuerligt under hela perioden måste saker finjusteras här och var för att parera och jobba efter svagheter som försvinner och brister som utvecklas. Eller gud förbjude: för att man skadat sig.
Detaljplanen är indelad i block och mikrocykler - ett fräsigare ord för träningsvecka. Ett block om några veckor är ett sätt att resonera om en lagom stor enhet av förändringar och träning som syftar till att orsaka något slags förändring i kroppen. Möjligen en smula bajsnödigt men låt oss inte fastna i peristaltiken. Ett bra sätt att angripa en hel period är att börja baklänges med tävlingsdagen som utgångspunkt; på tävlingsdagen ska förmågan att lyfta lasermycket vara maximerad.
Styrka handlar om skicklighet och muskelmassa, av det följer att man behöver ha övat mycket och ha byggt så mycket muskelmassa som tiden tillät. Men utan att vara sliten på tävlingsdagen. Sista blocket behöver då se till att man uppfyller just de egenskaperna och det får ganska specifika konsekvenser. Man behöver träna en mindre mängd än man gjort in till dess för att få vila lite men upprepa tävlingsmomenten mycket och ofta för att jobba upp skickligheten. I det här läget är muskelbygget mer eller mindre avklarat.
Blocket före det behöver skapa förutsättningar för att just kunna vila fram en bättre form. Alltså behöver träningsmängden i någon mening vara lite större än att man lätt återhämtar den. Hypertrofiska förändringar tar lång tid men så är även livet så en viss komponent muskelbygge finns även det kvar i det här blocket. I övrigt jabbar man styrkan hårt i sidan och tränar en hel del reps för att just hålla uppe mängden. Det här blocket brukar lämna lyftare leds, slitna och ömma.
Blocket före detta kan vara så pass långt före tävlingen att det innebär helt vanligt muskelbygge. Mängden är därför hög men träningsvikterna något lägre relativt kapaciteten. Cykliskt kan mängden vara ordentligt hög och i kombination med en brukligt kort vila formligen sprutar mjölksyran ur öronen och illamåendet är svårt. Det smakar brunt! Bortsett det exakta övningsvalet så är det här blocket väldigt likt det en kroppsbyggare underhåller sig med inför Mr Rålis '11.
Jag har beskrivit en väldigt förenklad makroplan här ovan. Det finns fler typer av block och allt beror på hur man tror sig bäst kunna lägga upp det som ska ge storformen. Lite beroende på hur den utvecklas kan man behöva lättare veckor för att hinna hämta andan lite och för att få tag några steg framåt.
Sammanfattningsvis:
1. En makroplan med livets stora händelser och lyftarens vikta tävlingar samt hur de står i prioritet till varandra;
2. en detaljplan in till nästa stora tävling med en grov indelning i block;
3. ett mer detaljerat nedbrytande av varje block i mikrocykler och val av övningar för att komma till rätta med de svagheter man har och som ska åtgärdas inför den tävlingen;
4. en idé om hur träningsmängd respektive -intensitet är tänkt att variera per mikrocykel för bästa möjliga effekt.
Dagens, tack!
Att ta i tu med dagens träning.
Detaljplanen för veckan bär med sig exakt vilka övningar som ordinerats mig för mina brister och hur jag förväntas träna dem. Just precis idag säger planen:
1. Knäböj: 2 @ 8.5
2. Bänkpress, smalt: 2 @ 9
3. Hantelpress:7 @ 9
Siffran före alfaslangen anger hur många repetitioner jag förväntas göra; siffran efter är ett skattningstal som heter RPE (Rate of Perceived Exersion) och går ut på att reglera hur tungt det går relativt min dagsform. 8.5 anger att jag ska lämna 1-2 repetitioner och 9 anger att det räcker med en.
Alla tre momenten ska jag träna till 3-6% utmattning genom att sänka belastningen. Det går till som så att jag värmer upp, sedan stegrar jag vikten i lagoma steg till dess att jag når det tyngsta planen bestämt. Alltså att jag gör en dubbel i knäböjen som är så pass tung att jag maximalt orkat en till två repetitioner utöver de jag gjorde. Därefter sänker jag belastningen med minst tre och som mest sex procent och tränar fler set till dess att jag åter igen endast kunnat utföra en till två repetitioner till. Då har jag nått den tänkta utmattningsgraden och går vidare till nästa övning i listan.
Detta är exempel på två sätt att hantera dagsformen. Först genom att inte ha en i sten inristad målvikt som kan vara precis vad som helst och sedan genom att träna tills man är planerat utmattad och varken mer eller mindre. Just 3-6 är för mig en medelstor mängd träning. De intervall jag brukar ha per mikrocykel är: 0-2; 3-6 samt 6-9% för liten, medel och stor träningsmängd.
Efter dagens planerade övningar är färdiga tar jag itu med (p)rehabträning för de ställen jag anser behöva det och tränar eftersatta muskelgrupper. För mig blir det oftast lätt axelträning med hantlar och en del latsdrag; en gång i veckan blir det ett par tre set biceps också.
Det finns flera sätt att planera för en viss övning och dag. Det ovan kallas för fatigue percents enligt Reactive Training System ur vilket det springer. Ett annat som jag gör regelbundet är repeats och då kan det t ex stå:
Bänkpress: 2 @ 8 3-6% utmattning (repeats)
Inledningen ser precis lika ut som ovan men efter att man nått toppsettet på 2 @ 8 så fortsätter man att träna fler set till dess att man når ett som är @ 9. En liten skillnad är att man börjar på ett något lättare toppset och syftet är att få många set för att kunna jobba mycket på tekniken.
Jag kommer att gå igenom hela strukturen för detta i nästa installation. Just nu blir det många siffror och konkreta saker utan någon egentligen ordning i pärmarna.
Länk till manualen:
http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/t
raining-articles/49-chapter-2?body
Hård i magen?
Tränar du hårt? Vad innebär det att träna hårt? Vad då hårt, du kan vara en ...
Jag är inte mycket för den hardcore- och machoattityd och -kultur som finns i träningsvärlden. Mycket andas en aura av att just jag - den som bröstar upp sig - tränar hårdast i hela världen. Det är inte det att jag inte har distansen att låta andra vara precis så som de vill utan snarare att något sekundärt får lite för stor betydelse. Fokus tas ifrån att göra rätt saker i förhållande till en tänkt målsättning till något slags förtäckt penismätning.
De flesta klarar av att utföra ett set som orsakar ett fruktansvärt obehag. Utan större svårigheter klarar man ganska lätt av flera set i en riktigt grisig övning och resten av det passet. Men hur är det ställt med förmågan att kallt resonera om sina svagheter eller största förbättringsområden för att sedan börja driva sin utveckling med det i åtanke?
Något jag själv fått kämpa extra hårt med i många många år nu är min bänkpress - den har alltid varit åtminstone 30kg bakom i relation till de andra momenten. Från början lärde jag mig att avsky allt som hade med bänkpress att göra, kanske för att det jag började göra var oerhört smärtsamt. Jag lät mig själv genomgå en mängd stretch- och brytövningar som var allt annat än sköna. Men med tiden kom en insikt om att förändringen helt och hållet är mitt ansvar och att det faktiskt går att ändra saker. Plötsligt började jag gilla aset. Här var inte poängen den att jag gick från att träna bänkpress som en lite flicka till fyratimmars hardcorepass med blodsmak i höften - om det fanns en så gick den snarare ut på att äta upp och äga faktumet att jag var - och är - dålig på något.
En aspekt som jag själv tycker är den klart svåraste är den alternativkostnad som finns med att träna på en viss nivå. Varje pass jag tränar är något annat jag inte gör. Till naturen är jag inte träningsfreaket som på alla sätt och vis måste vara i rörelse i varje givet ögonblick eller som bara sticker iväg och tränar; för mig är det tävlingar och resultatförbättringar som är hela tårtan. En del kallar det för att livet händer när man skippar ett träningspass för att t ex följa med på fredagsölet eller för att resa någonstans. Det svåra tycker jag inte är att man inte får utlopp just det passet utan snarare att framgången på nästa tävling beror av precis alla pass som föregår det. Långsiktigt måste allting på kort sikt hända regelbundet och framgångsrikt; allt annat leder bara till att lång sikt betyder: lika dålig i morgon som idag och idag som igår.
Någons träning kan vara hård men allt hårt är inte träning. Trots att det sker med både stänger, skivor och en svårt kristen uppsyn! Sammanfattningsvis då.
Träningsfilmer
Så här ser det ut när jag försöker bli bättre på min sport.
Från passet den 20:nde maj:
Toppsettet i sista marklyftspasset innan serietåvling #2, den där jag drog 375kg:
Av någon anledning stod blodet som en fontän ur kranen. Det blir ett ganska högt tryck i dräkten men det brukar inte vilja ta vägen ur näsan.
Jag har många fler filmer och kommer att lägga ut några då och då.
Träningsmall och rapportens utseende
Som synes tränar jag med hög frekvens för varje moment med bänkpress alla pass, marklyft eller en variant av det tre dagar och knäböj tre. Det gör att jag aldrig är helt återhämtad; kroppen känns konstant som en påse sten rent muskulärt och ledmässigt, men tekniskt sitter tekniken nästan alltid istället. Varje pass har tre detaljplanerade övningar där den första alltid går tyngst, den andra tungt och den tredje har som fokus att återhämta något annat i veckan och även driva på muskelbygget.
Min träningsmall innehåller varken fasta vikter eller ett fast antal set. Istället innehåller den namnet på de tre planerade huvudövningarna för veckans dagar, antal reps som gäller för den, hur tungt jag ska ta stegringen samt hur trött jag får bli efter stegringen. För i måndags den här veckan sade planen:
1. Squat: 5 @ 10, 6-9%
2. Benchpress, feet up, pinky on ring: 5 @ 10, 6-9%
3. Pushpress: 12 @ 9, 6-9%
Det betyder att jag inleder med att träna knäböj, att jag ska göra femmor och att jag ska stegra vikten upp till absolut max i fem reps. Sen ska jag fortsätta att göra fler set på max, men jag får sänka vikten upp till 9%. Efter en sådan session är man rätt mosig i hjulen.
Just att vikten inte är bestämt och att det exakta antalet set inte heller det är bestämt är själva kärnan i det system jag tränar efter. Reactive training system. Dagsformen avgör de exakta siffrorna, planen säger hur hårt man ska gå och det gör det hela reaktivt.
Träningspasset för just knäböjen blev:
Squat - 1RM: 288 kgs
210 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 73% of 1RM
220 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 77% of 1RM
230 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 80% of 1RM
210 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 73% of 1RM
Där syns stegringen (dock inte hela - jag gjorde set på lättare vikter som jag inte rapporterat). Antalet set blev ganska lågt därför att jag var trött i benen från knäböjen lördagen innan (bara en dags vila) men toppvikten blev högre trots fler reps. Efter toppsettet på 230kg droppade jag 20kg (8,6%) och fortsatte. Jag var dock på hjärtinfarktstadiet på grund av dålig form där så det var ingen idé att fortsätta.
Varför planen för just det passet ser ut som det gör beror på några olika, men självklara, saker så som vad jag försöker göra med min fysik kontra målen just för stunden. Just nu försöker jag lägga på mig muskelmassa så antalet reps och mängden stress är därför lite högre. Som kompensation blir vikterna något lägre. Ganska likt kroppsbyggarens massabygge. Det finns mycket mer att skriva om det dock så det följer i inlägg senare.
Träning vecka 20
En veckas slitsam högstressträning är förbi.
Måndag
Squat - 1RM: 288 kgs
210 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 73% of 1RM
220 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 77% of 1RM
230 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 80% of 1RM
210 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 73% of 1RM
Benchpress, POR, FU - 1RM: 171 kgs
135 kgs x 5 reps x 2 sets @ 9.5 RPE - 79% of 1RM
135 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 79% of 1RM
130 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 76% of 1RM
125 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 73% of 1RM
Pushpress - 1RM: 131 kgs
60 kgs x 12 reps x 1 sets @ 8 RPE - 46% of 1RM
80 kgs x 12 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 61% of 1RM
70 kgs x 12 reps x 1 sets @ 10 RPE - 53% of 1RM
Onsdag
Deadlift - 1RM: 352 kgs
260 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 74% of 1RM
280 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 80% of 1RM
302.5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 86% of 1RM
310 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 88% of 1RM
290 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 82% of 1RM
Pinpress, chest-level - 1RM: 189 kgs
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
140 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 74% of 1RM
151 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM
150 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM
140 kgs x 4 reps x 2 sets @ 8.5 RPE - 74% of 1RM
140 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM
Squat, olympic - 1RM: 233 kgs
100 kgs x 6 reps x 1 sets @ 5 RPE - 43% of 1RM
120 kgs x 6 reps x 1 sets @ 5 RPE - 51% of 1RM
140 kgs x 6 reps x 1 sets @ 6 RPE - 60% of 1RM
Fredag
Benchpress, slow, paused (3ct) - 1RM: 182 kgs
140 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 77% of 1RM
150 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 82% of 1RM
155 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM
145 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM
140 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
142.5 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8.5 RPE - 78% of 1RM
147.5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 81% of 1RM
Deadlift, sumo - 1RM: 354 kgs
210 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 59% of 1RM
250 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 71% of 1RM
280 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 79% of 1RM
270 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 76% of 1RM
Benchpress, 14cm board, thumb from smoot - 1RM: 208 kgs
130 kgs x 8 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 63% of 1RM
150 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 72% of 1RM
160 kgs x 7 reps x 1 sets @ 11 RPE - 77% of 1RM
150 kgs x 8 reps x 1 sets @ 11 RPE - 72% of 1RM
Lördag
Squat - 1RM: 211 kgs
150 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
180 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 86% of 1RM
200 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM
Floorpress - 1RM: 178 kgs
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 67% of 1RM
135 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 76% of 1RM
142.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 2 sets @ 8.5 RPE - 73% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 73% of 1RM
Good morning - 1RM: 150 kgs
60 kgs x 12 reps x 1 sets @ 7 RPE - 40% of 1RM
80 kgs x 12 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 53% of 1RM
90 kgs x 12 reps x 1 sets @ 9 RPE - 60% of 1RM
80 kgs x 12 reps x 1 sets @ 9 RPE - 53% of 1RM
Blocken med rapport för varje dag ser ganska kryptiska ut men jag kommer att förklara dem ingående längre fram. Den här veckan präglas som flera innan av en strulande rygg och ett strulande knä. Knäet verkar dock ha blivit lite bättre och om utvecklingen fortsätter som den gör så bör jag kunna böja utan det problemet i alla fall nästa vecka.
Ryggen strular dock fortfarande. Nu i veckan ska jag ta mig till Adolf Fredriks vid hötorget för att se om jag inte kan få lite klarhet i vad det handlar om. På sistone börjar det luta åt att det i själva verket är SI-lederna (mellan bäckenet och ryggraden) som är irriterade. Men själv är inte bäste dräng i det här fallet så det är bara att krypa till korset och ta sig till verkstaden.
Sammanfattningsvis bjöd den här veckan mig på PR i knäböj på måndagen, PR i marklyft på onsdagen och fredagen, PR i bänkpress (eller tangering - osäker) på fredagen och ett förbannat brunt pass på lördagen. Vikten ligger hyffsat stabilt ganska precis på 130kg.
Närmast liggande mål
Närmast på tur för mig är att tävla på SM i Klassisk Styrkelyft som i år går i Lund (arrangerat av Lunds TK). Tävlingen är den 20:nde augusti. Jag tränade hårt inför den här tävlingen även förra året men då gick själva klimax om intet på grund av en ryggskada som hände mindre än två veckor innan tävlingsstart. Inte direkt drömscenariot.
Till KSM påbörjade jag en ny träningscykel om 15 detaljplanerade veckor förra veckan (två dagar efter förra tävlingen) och har egentligen precis kommit igång med den verkliga kött-och-potatis-fasen.
Klassisk styrkelyft - för er som inte känner till det - innebär att man tävlar precis som vanligt i styrkelyft, men man gör det utan vår lite speciella utrustning. Det blir kanske lite bakvänt att förklara allt jag inte gör till en vanlig tävling så man kan säga att det helt enkelt är helt vanlig träning. För att bli stark.
Jag tränar efter RTS - Reactive Training System - som är något jag har tänkt berätta om lite längre fram.
