Rookie Westin
Athletic Store

EM om 6 veckor

2013-03-22 18:32 av Rookie

"Long time no see"

Endast sex veckor kvar till EM och jag känner att en växel till måste sättas in, jag har som sagt aldrig behövt köra kardio men för Rodden och Hinderbanan så har jag ju lagt in intervaller ca 2ggr i veckan. På EM så är det bara fysik och styrkerond så jag har som lagt ner den träningen :P

Nu är det dags att sätta in intervall träningen och se om det blir som vanligt igen...

Kommer att ta en bild varje fredag och lägga upp så jag ser skillnaden från vecka till vecka!

Kört armar idag och imorgon kör vi tredje omgången av Fitness Five serien i Skellefteå! Vi kör i min butik "Athletic Store" och imorgon ska även jag vara med. Alla som spöar mig i en gren får 1kg protein med sig hem, lycka till alla som ska köra imorgon!

Nu blir det att invänta "Knasiatorerna" men först filmning på Iksu!

IMGP6211.JPG
74.6kg

3 kommentarer

Fear of the dark

2013-01-30 12:33 av Rookie

Låg och funderade igår på varför så många har så höga krav när det kommer till tävlingsdebuten och varför är det så svårt att ta det där steget å anmäla sig till en tävling?

När jag kliver upp på scenen, hoppar upp i chinsräcket, dipsställningen eller på roddmaskinen/hinderbanan så tävlar jag ALLTID mot mig själv!

Jag vet vad jag gjort på träning och presterar jag lite bättre på tävlingsdagen så är jag grymt nöjd!

Blir nästan aldrig besviken eller arg om det går dåligt, jag älskar att tävla och träna helt enkelt :P

Att tävla på varje pass är ett måste då jag är en tävlingsmänniska och det ser jag bara som en utmaning att kunna pressa mig lite mer och lite mer finns varjejämt! (är faktiskt ingen dålig förlorare)

Jag tycker inte att man ska vänta med sin tävlingsdebut utan bara köra. Hitta en tävling som passar och sedan så är det bara att toppa din optimala form fram tills du kliver upp på scenen, gör du det så har du lyckats! Sen om du vinner eller bara få stå på scenen i 5 minuter spelar ingen roll, säger som MR Rahim - Det är träningen och dieten fram tills man kliver upp på scenen som är det roliga, tävlingsdagen är bara en bonus. Men inte bara en bonus utan en motivationshöjare som är svår att förstå om man aldrig har tävlat förut!

Så alla ni som har funderat på att tävla men vågar inte ta det där steget, våga misslyckas och anmäl er! Satsa 100% och kliver ni upp på scenen så är ni vinnare hur det än går!

Själv ska jag debutera i Crossfit i år, grymt roligt ska det bli! (kommer att satsa 100% på AF men lägga in CF en dag i veckan)

rookie.jpg
Längtar efter hinderbanan!

Kommentera

London Throwdown 2012

2012-11-23 23:20 av Rookie

God kväll,

Snart dags för December Cupen med hela 38st anmälda i korta klassen(vart är alla på SM???) och sen Fitness Festivalen där jag kommer att stå i Dcore´s monter stötvis. Önskar alla lycka till på DC(kommer inte att åka dit)

Sen har vi Sewén som tävlar nu på lördag i World Cup, kör hårt och gör som du brukar!

Själv håller jag på att försöka bygga 1-2kg muskler till EM i maj(om jag får åka dit) samt ta en plats till London Throwdown i slutet på januari.(30 av 132 tävlanden tar en plats i min klass)

Jag ligger 33:a just nu efter första woden som var 180sekunder böj på valfri vikt, fick 63 godkända på 70kg.

Denna veckas wod är 7 GTO(Ground to overhead) + 49 DU(hopprep Double Unders) på 7 minuter. Grymt jobbig wod då jag aldrig hoppat hopprep förut och 70kg är rätt tungt då min axel är lite halvpaj :P

Sista woden kommer på söndag 19.00 och då är det bara att fixa den och helst topp 10 så är jag nog klar!


Kommentera

Athletic Store på event i Skellefteå

2012-10-29 13:23 av Rookie

I helgen hade vi ett bord då Friskvårdskompaniet i Skellefteå hade ett event "Supersaturday"

Det var väldigt många som kom fram och pratade med oss och det blev en bra dag med bra reklam för Athletic Store! Det är väldigt lite tjejer som söker sig till butiken och det är synd :(

Tanken var sen att köra ett chins & dips pass med Robin som ska tävla på DC i år på 360.. men det var stängt så vi drog till Athletic Store och körde i FitnessFive rummet.

Blev ju ett grymt bra pass till slut!

Med Fairings i bakgrunden och bra musik(se video) så körde vi 10-20-30-40-30-20-10-40 dips och avslutade med 5-10-15-20-25-20-15-10 chins!

Kommentera

VM i Athletic Fitness / Arnold Classic Europe

2012-10-18 16:31 av Rookie

Arnold Classic Europe och VM i Athletic Fitness i Madrid!

Jag och farsan hoppade på nio planet från Umeå och landade i Madrid 19, taxi till inskrivningen där vi träffade dem andra i landslaget som var klara med inskrivningen och var på väg till hotellet.


Träffade Fredrik och Per som hjälpte till med inskrivningen, kollade in tävlingsscenen och blev ju inte direkt imponerad, en liten scen med 2 strålkastare :/ Visste inte hur många som var anmälda i -175 och var beredd på det värsta, jag mot Kristian.


Klockan 08.00 åkte vi till tävlingsarenan där Jan Tana skulle göra oss brunare, fick då veta att vi var 7 anmälda och då kändes det lite bättre.


Började värma upp vad 10.30 och kunde då se vilket motstånd det var, Tysken såg ju inte ut som om han hade gymmat mer än 2-3 månader, 2 killar från EM och en som jag hade noll koll på.


Vi var 4 som fick gå upp på första och den enda särbedömningen som gjordes, det kändes riktigt bra och satte mig själv som sämst 3a här, kanske 1a eller 2a...Kristian fick 10p, 2an 12p och jag 14p så vi var hyfsat jämna topp 3 i fysikronden.


Inför styrkeronden så hade jag som vanligt Kristian före mig och det är alltid skönt att gå ut efter en duktig Atlet :)


Redan tidigt så såg jag att det var strikta och snygga reps domarna ville se, tydliga stopp och inga sparkar men kickstart chins gick igenom :P Kristian fick 23 godkända och var bäst just då, Helena hade gjort 34 så mitt mål minst 34. Kändes riktigt lätt fram till 25 sen började jag med singlarna och fick tillsägelse för vilan två gånger, slutade på 34 och är grymt nöjd med det! Chinsen har känts riktigt bra på ryggpassen och gav utdelning på VM.


Inför min tur på dipsen så ledde Kristian på 35 och jag behövde alltså bara göra 35 för att vinna styrkeronden. Helena hade dragit iväg 52 reps och mitt mål här blev 40(Helena du är grym och slog oss alla i styrkeronden på VM) Tuffare regler här då man inte fick luta sig för mycket framåt och ha tydliga stopp. Jag försökte köra super strikt och fick 46 reps med en reps underkänd för spark(har aldrig fått detta under alla år jag tävlat)


Med vinst i styrkeronden så visste jag att Guldet var kört då det kändes som att Kristian som vanligt slog mig i fysikronden. Jag känner att jag inte är så långt borta för att kunna hota Kristian i en fysikrond, 2-3 kg muskler på rätt ställe och samma tryck i kroppen som på Norwayopen så har jag honom :P


Jag och Kristian fick sitta bredvid varandra på rodden, kul! Kristian som inte är så reaktionssnabb gick ut två drag efter mig och jag la mig på 1.25/500m fart dem första 100m och ville ner på en snitt fart på 1.33/500 så fart som möjligt. Det måste ha varit något fel på displayen för efter 150m så var snittfarten på 1.38/500 och jag var tvungen att gå upp på 1.35/500 fart. Kristian gick om mig ganska snabbt efter det och jag tappade min ledning, den som var 3a låg 20m bakom mig. När det var 300m kvar så började han ta in på mig och låg som bäst 17m efter och sedan var det bara att ligga och kontrollera loppet, gled in på 3.17 vilket jag inte är nöjd med men hade Thomas varit med så hade vi förmodligen hetsat oss under 3.14 lätt :P


Med en första plats i styrkan och en andra plats i rodden så visste jag att VM medaljen var klar, trodde till och med att ett Guld var i sikte, blev ett silver och är grymt nöjd!!!


På lördagen drog vi tillbaka till tävlingsarena och minglade med dem andra, rätt många från Olympiascenen var där och en hel del kosttillskottsföretag. Köpte Arnolds självbiografi och skulle Få den signade på söndag av honom själv, blev inte riktigt så utan fick en Spansk version som han hade signat på hotellrummet.


På måndag morgon åkte jag och farsan till Barcelona för att sola, käka mat och promenera! Jag tror att min farsa som är 64år aldrig kommer att låta mig visa vägen igen...förrut kallades jag för "The Navigator" nu kallas jag bara för "Han som vet vart vi är, men inte vart vi ska"


Till alla er som funderar på att börja tävla i Athletic Fitness så säger jag bara gör det nu!


Det kommer fler och fler tävlingar utomlands inom kort, även om det är få utanför norden som tävlar så kan vi tillsammans öka deltagarantalet på dessa om förbundet låter fler få åka. Om Norge, Danmark, Island och Estland hade skickat 2 i varje klass till detta VM så hade det blivit så mycket roligare för oss tävlande. Så till nästa tävling så vill jag se lite action om vi vill ha kvar Athletic Fitness på den Internationella tävlingsscenen!


Vill tacka alla från SKKF, tävlande och Pappa som var med på denna underbara resa!

Arnold.jpg
Farsan fick Arnold på bild!
Jag, Kristian och Arnold.jpg
Arnold bredvid topp 2!
Frontlinjen.jpg
Fronten mot domarna!
ryggen.jpg
Ryggen mot domarna!
Medaljisterna.jpg
Topp 3 -175cm, VM 2012
Resultat.jpg
Resultat Athletic Fitness VM 2012
Mr Green.jpg
MR Green
Coleman.jpg
MR Coleman
King of the Beach.jpg
MR Beach

3 kommentarer

Skip Pokalen 2012

2012-10-10 22:21 av Rookie

Vilken resa!

Har funderat lite på vad som gör mitt val så konstigt/annorlunda/lätt eller kanske uppenbart, vad ni själva väljer att tycka spelar inte någon roll för mig!

Jag startade min gymkarriär för ca 23 år sedan då mitt vänstra korsband gick av och rehabiliteringen tillbaka till fotbollsplanen startade. Köpte kort på ett gym i Falkenberg där jag tränade ca 2-3 gånger i veckan och solade 4 :P

Blev en snabb rehab på ca 3 månader och kom tillbaka till fotbollsplanen som jag verkligen älskade. Jag spelade fotboll med skolan 20 timmar i veckan och med Falkenberg 6 timmar/veckan + match. Tror det tog bara en halvsäsong så drog jag upp skadan igen och hoppade in i gymmet igen, då testade jag chins och dips för första gången och gjorde ca 15 chins och 40 dips, hade väldigt lätt för dips kommer jag ihåg(fuldips alltså)

Efter andra skadan så kom jag tillbaka till planen efter 6 månader men drog upp den igen på typ andra eller tredje matchen, kommer ihåg att jag var väldigt rädd för att skada mig igen och var riktigt feg på plan.

Fortsatte att gymma när jag kom hem till Umeå och spelade fotboll i dem lägre divisionerna men kom aldrig riktigt tillbaka.

1995 köpte jag B&K och läste om en tävling Classic Superstar där Roddy Benjaminson vann. Denna gren var ju som gjord för mig tänkte jag och där startade mitt intresse för gym på allvar!

Har inte missat ett SM sedan dess och försökt få in så många som möjligt att testa denna underbara idrott. Många av mina närmaste kompisar har varit med och testat och många nya är på väg in.

Jag startade även upp Fitness Five med Adam på Dcore 2008 som bara växer och växer(över 300 anmälda 2012) tanken var att få in nya tävlanden till AF men framförallt att "vanligt" gymfolk ska få en liten morot i sin träning. Inte bara för att tävla utan kanske mest ha något att jämföra sig med, lite på avstånd :P

Att jag fortfarande efter 17år älskar att träna och tävla känns helt underbart och gillar man att göra något så ska man fortsätta med det hur konstigt/annorlunda/lätt eller uppenbart det känns!

Detta år har varit en helt otrolig resa, med en EM-medalj(brons) i maj, SM-silver i augusti och ett Guld i NorwayOpen. Att sedan få avsluta detta år med att åka till Madrid/Arnold Classic Europa och representera Sverige på VM i Athletic Fitness som även är första VM någonsin i denna idrottsgren känns helt ofattbart roligt ☺

Att jag sedan fick veta av Kenneth på SKKF att jag blivit tilldelad Skip Pokalen i år känns riktigt hedrande och måste tacka alla runt omkring mig som följt mina tävlingsdieter i 17 år, föräldrar, syskon, mina konkurrenter/vänner, domare, tävlingsansvariga, Body, SKKF, publik och kommande tävlanden.

Nu är det dags för mig att försöka somna efter ännu en måltid med pasta och kyckling för imorgon åker jag och Pappa till Madrid!

Skip pokalen2012.jpg
Skip Pokalen 2012

2 kommentarer

Norway Open 2012, Trondheim

2012-10-04 16:11 av Rookie

Över 200 anmälda!!! till denna tävling och att allt flöt på så bra är jag riktigt imponerad över!

Vi blev 16 deltagare i -175 då en i långa klassen hoppade in som i sin tur betydde att vi skulle upp på scenen 09.00. Satt och tog det rätt lugnt i solstolen i källaren då Olle sa att jag skulle upp på scenen direkt!

Bara att springa upp och in på scenen utan att värma upp Jimmy han precis lägga på lite olja…

Första Fysikronden:
 Testade att göra en hyfsad tömning men lekte ej med salt eller vätska, började fylla redan på onsdag fram till 60 minuter innan jag skulle upp på scenen. Kändes riktigt bra och på bilderna/videos jag sett så är jag mer än nöjd, bara lite hårdare på benen.
Fick gå upp på första särbedömningen som 1-4 så jag kände på mig redan där att jag skulle ha chans att ta hem denna tävling.

Chins:
 Gick ut som nummer 3 och fick lite info om bedömningen av Thomas att det inte riktigt är så strikt som I Sverige. Startade rätt strikt tydligen… men jag fick inga tillsägningar så jag körde på och fick 37reps av 38 godkända, précis som på SM.

Dips:
 Här var målet 55reps och fick 61 godkända, var inte så hård bedömning här :P

Rodd:
 Skulle lägga mig på 1.33/500m I början här med motståndet 7.5 men vi fick tyvärr inte välja utan maxmotstånd ska det vara!
Valde att starta lite lugnare och här var det riktigt jämt mellan mig och en till, ledde med 1m när det var 50 kvar och torskade med 0.2 sekunder. Trodde jag kom 7a här men tydligen så var jag bara 9a på 3.15.1 ☹

Andra fysikronden: Topp 6 gick upp en till gång till och denna rond gick snabbt och kändes faktiskt bättre än första.

Prisutdelning: Vi hade inte fått veta något om placeringarna i någon gren innan så man var ganska ovetande om hur detta hade gått. Visste att jag var sämst 3a iaf, men det blev ju som sagt Guld!

Overallen: Jag och Christian Egner fick gå upp på scenen igen för att slåss om Overallen…Christian vann EM i maj och har en grym fysik och det var ju som inte så mycket att göra där han fick ta på sig den!

Video 1: Första Fysikronden -175
Video 2: Jag och Anna-Lotta Norberg i chinsen, 4.25 in i videon!
Video 3: Dips 4.25 in, jag och Anna-Lotta Norberg igen!
Video 4: Overallen

Kommentera

Laddning utan tömning?

2012-09-24 22:48 av Rookie

Idag blev det ett rygg pass med Amanda, gick väl sådär för oss båda men ett helt okej pass för att vara det sista tuffa för mig! Avslutade passet med 1500m rodd som skulle ligga på 1.40 fart men efter 500m så höjde jag till 1.45 och lyckades nästan hålla detta utan att gå in i mjölksyran!

Sista veckan och tänkte att den skulle se ut så här typ(kom gärna med tips på förändringar då jag funderar på att skippa tömningen och äta på som vanligt till på onsdag och börja fylla då):

Träning

Mån Rygg+Rodd+symmetri
Tis Bröst+Rodd+symmetri
Ons helkropp tömningspass på morgonen
Tors Symmetri
Fredag bilresa situps

Vatten och salt!
Salt:
Från måndag till och med onsdagskväll ska jag salta rikligt på mina måltider.

På torsdag tar jag bort all salt!

Vatten:
6 liter per dag tills på onsdagskväll. På torsdag ca 2-3 lite vatten för att sedan på fredagen bara dricka max 1 liter.

Mat:
Onsdag
7.30 Måltid 1
Havregryn
Äggvita
Ägg helt
5g Omega-3
125g

11.00 Måltid 2
Kesella med funlight
Alt. 25g protein
30g Solrosfrön Alt. sötmandel

13.00 Måltid 3
100g Kycklingfilé
400g Broccoli blandning

Från 17—23
5x50g kyckling filé
5x100g pasta/100ris
2st bananer

tor-fre
500g Kycklingfilé Storkok
1000g Pasta
315g (3st) Banan

Tävlingsdagen
Hotellfrukost
Pasta
Resorb
Bröd
Riskakor
Nutella

Kommentera

Grymma tjejer i Skellefteå!

2012-09-23 17:43 av Rookie

Igår åkte jag, Anna-Lotta Norberg och Erika Andersson till Skellefteå för att köra ett pass och sedan jobba på Athletic Store. Helena Forsén och Markus Senbom åkte från Luleå och joinade oss, kul!

Vi startade med lite träning på friskvårdskompaniet i Skellefteå, riktigt bra gym med en liten crossfitavdelning i källaren där Markus introducerade mig i Battle Rope, grymt jobbigt på ett roligt sätt!

Sedan blev det en promenad till Athletic Store och det var en hel del Skellefteåbor som letade sig dit och ställde frågor till brudarna!

Stal en Bild av Erika på alla 3!

brudarna.jpg
Anna-Lotta, Helena och Erika!
erica och al.jpg
Glada tjejer kör alltid kardio!
Helena och Markus.jpg
Helena testar armarna och Markus kollar tiden!

Kommentera

Anmäld till Norway Open 2012

2012-09-13 11:16 av Rookie

Jag och Anna-Lotta anmälde oss till Norway Open i måndags och jag tänkte ska testa en rejäl tömning och fyllning där och se hur kroppen svarar i styrkeronden/rodden. Har varit i bättre form 2 veckor innan SM 2 år på rad nu så jag har tänkt att se lite fylligare och hårdare ut på VM-scenen!

Är hela 169 anmälda i alla klasser och i min klass verkar det finna en hel del duktiga atleter.

Träningen flyter på bra och lyckats hålla mig skadefri och styrkan ökar hela tiden. Lyckades med en 1a på 50kg i chinsen och en 1a på 75kg i dipsen förra veckan.

Körde ben igår och skulle testa köra tungt för första gången sedan ljumskskadan och den höll så nu kan jag gå på 100% där!(vågar dock inte köra squash eller beach innan VM)

Avslutade benpasset med 130reps benpress på 50kg för att få upp mjölksyran till rodden, var lite för lätt så jag ska testa lite tyngre nästa vecka.

På lördag kör vi igång Umeå Serien i Fitness Five och det är många nya som ska komma, riktigt roligt!

2 filmer från frontböjen igår, ena på 125kg "fail" och den andra på 120kg "check"


5 kommentarer

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014

  • BODY 355, februari 2014

  • BODY 354, januari 2014

  • BODY 353, december 2013

  • BODY 352, november 2013

  • BODY 351, oktober 2013