Rookie Westin
Athletic Store

SM 2014 i Athletic Fitness, Karlstad

2014-09-16 16:17 av Rookie

SM 2014 i Athletic Fitness, Karlstad

Dags att presentera några tävlingar som gjorts men inte finns på min 20 åriga historia 1996-2015 (SM, EM och VM 2013 har jag inte redovisat om än)

Man kan säga att detta år blev ett litet mellan år, haft sjukt mycket jobb då jag och 2 andra polare startat ett gym/box här i Umeå som hade invigning den 11 januari 2014.

Är delägare i en butik i Skellefteå "Athletic Store" med brorsan och Björn Berg och ett tredje AB "Optimal Fitness" där jag kör PT och online hjälp...

Men jag ska inte skylla ifrån mig då träningen har gått riktigt bra och varit frisk hela året!

Dieten gick lite sämre då jag från början tog det lite väl lungt och på slutet blev det åt andra hållet och detta resulterade i en 3kg lättare "jag" på scenen och som dessutom inte satte tömningen och fyllningen optimalt :/

Åkte mot Karlstad med Therese, Amanda och Tobias redan på torsdagen och att slippa sitta i en bil 13 timmar samma dag som inskrivningen är något jag aldrig gör.

SM startade redan 08.00 på lördag morgonen och det var rätt stressigt med att få på sig brunfärgen och hinna värma innan man kliver upp på scenen.

Fysikrond:
Under uppvärmningen så börjar jag få kramp i ryggen och avslutar uppvärmningen...när vi väl kliver upp så var det först fronten och baksidan vi fick visa och det krampade rejält och jag fick liksom försöka hålla 2-3 sekunder sen släppa men genomled det rätt bra ändå. Blev 6a i fysikronden och visste redan då att jag slåss om en bronspeng i år.
Sen blev det ca 2 timmars vila innan vi skulle upp och köra styrkeronden och det behövdes verkligen!

Chins:
Jag och Therese drog och käkade frukost och fyllde på med vätska och salt. Då det var dags för mig att hoppade upp på chinsställningen så var det en grym känsla att känna sig lätt som en fjäder och tog min första vila på 30 reps och hoppade av på 42...så här i efterhand så skulle jag säkert fixa 2 reps till och göra 44 som hade varit Svenskt rekord. Erik Anklew gick upp sist och hade mitt resultat att gå på och när man kolla videon så ser det lika lätt ut för honom och tror han hade slagit mig om han bara hade vetat hur många han gjort :P

Dips:
Ca 15 min vila sedan dags för dips, visste att jag var tvungen att chansa här då Erik gör 50 reps lätt och för att vinna styrkeronden var jag tvungen att göra fler än honom! Fick mina 3 första underkända pga djupet och säkert 4-5 till och stannade på 40 reps och 2a i styrkeronden. Tobias Fahlen tog inte helt oväntat hem dipsen med 48 reps och brukar göra ca 15 reps mer än mig på våra genrep :P

Hinderbana:
I hinderbanan hade jag stora möjligheter att vinna då avståndet med viktbärningen inte var mer än 5-6 meter :) Fick möta SM vinnaren Andreas Ekström och det blev en grymt jämn kamp fram till sista viktbärningen då han drog ifrån och vann ganska klart över mig. Jag slutade på en andra plats i hinderbanan 5 sekunder efter Andreas.

Final fysikrond:
Kändes betydligt bättre i finalronden men att kunna gå förbi någon i denna rond var ju som rätt svårt, vi var 3 stycken på 10 poäng inför finalronden och då jag gillar matte så hade jag redan räknat ut alla placeringar men det var ingen som vågade lita på den uträkningen..men fick alla rätt där :P

http://www.body.se/artiklar/artiklar/20140912/vid
eo-fran-sm-karlstad-2014-athletic-fitness-herrar

Resultat Svenska Mästerskapen i Athletic Fitness 2014, Karlstad:

Herrar -180 (10 tävlande)

1a: Andreas Ekström
2a: Ali Samet
3a: Erik Anklew

Chins: Rookie Westin & Erik Anklew, 42 reps
Dips: Tobias Fahlén, 48 reps
Fysikrond: Andreas Ekström
Hinderbana: Andreas Ekström

Herrar +180 (8 tävlande)

1a: Filip Nilsson
2a: Hans Egner
3a: Ara Sarkisian

Resultat

Chins: Filip Nilsson, 28 reps
Dips: Richard Susaeg, 43 reps
Fysikrond: Hans Egner
Hinderbana: Filip Nilsson

Damer -165 (5 tävlande)

1a: Mia Brobeck
2a: Ulrika Merkel
3a: Emma Petersson

Resultat

Chins: Ulrika Merkel, 24 reps
Dips: Mia Brobeck, 36 reps
Fysikrond: Mia Brobeck
Hinderbana: Emma Petersson

Damer +165 (5 tävlande)

1a: Amanda Almroth
2a: Stina Mittermeijer
3a: Annelie Simonsen

Resultat

Chins: Amanda Almroth, 22 reps
Dips: Stina Mittermeijer, 29 reps
Fysikrond: Amanda Almroth & Annelie Simonsen
Hinderbana: Amanda Almroth

rookie front.jpg
6 september 07.30 efter sista lagret brunfärg, 69kg
rookie rygg.jpg

3 kommentarer

År 19 på Atheletic Fitness scenen!

2014-09-04 13:17 av Rookie

Nu sitter vi I bilen på väg mot Karlstad och SM, smutt!!!

På lördag är det dags att kliva upp på scenen igen och göra mitt 19:de år i Athletic Fitness och det har varit ett händelserikt år utan nya skador och varit frisk hela vägen (tror jag)

Startade ju upp en Box/Gym I Umeå med 2 kompisar (Richard & Victor) så det blev en hel del jobb med att få till allt. Samtidigt driver jag GymGrossist butiken här i Umeå samt PT-Firman Optimal Fitness som min underbara flickvänn Therese fått ta över och styra lite!

Träningen har gått riktigt bra men konditionsbiten har blivit lite satt åt sidan då jag är lat av naturen :P

Sista 4 veckorna innan SM har nog varit dem bästa på 19 år och jag känner mig I bättre form än någonsin, starkare I styrkeronden än förra året och hinderbanan känns mycket bättre än rodd ;)

Så här såg kosten och träningen ut inför sista veckan I år:

Träning
Mån: Bröst 
& posering
Tis: Chins, dips och 3 set triceps, biceps 
& posering
Ons: Helkropp tömningspass + viktbärning, Posering
Tors: Posering

Vatten och salt! 

Salt: 
Från måndag till och med onsdag lunch ska du salta rikligt på mina måltider.
På onsdag efter lunch tar jag bort all salt!
Vatten: 
8-10 liter per dag tills på onsdagskväll.
På torsdag ca 1.5 liter vatten för att sedan på fredagen bara dricka max 0.5 liter.

Mat:
Mån-Tis Vanlig frukost sen nolla kolhydraterna!

Ons
07.30 Måltid 1. 
Proteindrink, hårdbröd med kalkon, Äggvita 
Ägg helt 
5g Omega-3 
125g
11.00 Måltid 2, 
Kesella med funlight 
Alt. 25g protein 
30g Solrosfrön Alt. sötmandel
13.00 Måltid 3, 
120g Kycklingfilé 
500g Broccoli blandning

Från 15—23
 5x90g kyckling filé
 5x100g pasta, 
2st bananer
tors-fre 
500g Kycklingfilé Storkok 
500g Pasta och 300g ris 
315g (3st) Bananer om dagen!

Tävlingsdagen:
 Hotellfrukost
 Pasta, kyckling,
 Resorb, 
Bröd 
Riskakor,
 Nutella

hissen.jpg
Therese och hennes armar ;)
Rygg.jpg
Posering ska göras i sovrummet, punkt!
sidan.jpg
eller i gymmet när det är tomt :P

3 kommentarer

Ninja Warrior Sweden

2014-08-21 12:31 av Rookie

Välkommen tillbaka kan jag väl nästa skriva till mig själv...

Har som vanligt inte bloggat så mycket fast jag skulle men bättre sent än aldrig!

Har som många säkert inte vet...(eller?) varit och spelat in den Svenska versionen av Ninja Warrior som var en helt otrolig upplevelse! Mer om detta skriver jag dock inte utan det kommer att visas på kanal 5, men vet ej när.

Bara 16 dagar kvar till SM och formen börjar kännas godkänd redan så om jag var orolig för 2 veckor sedan så är jag kolugn nu, kan hoppa upp på scen imorgon utan att skämmas. Suget efter mat, glass och godis börjar sakta komma mer och mer så det ska bli skönt att kunna äta på igen!

Har kört 2 genrep och nästa kör jag/vi på söndag tänkte jag!

Film från hinderbanan genrep 2:

Min tjej har precis avslutat sin första diet och testat att tömma och ladda så jag kommer garanterat att få se mer glass och godis hemma nu :P Grymt jobbat av henne och tror hon är jättenöjd också fast det kommer jag aldrig att få höra...

Nu på lördag har Boxen Umeå tillsammans med Andreas Lundberg och Stefan K Nilsson fått i uppdrag att arrangera en Strongmantävling på torget i Umeå, "Landbyaden" där man bland annat ska lyfta Landbyhanteln som väger 70kg från mark upp till rakarm så många gånger som möjligt på 75 sekunder. Väldigt många kända namn i startlistan och hela 15 amatörer där många aldrig prova på att tävla i Strongman förut, respekt!

Boxen går riktigt bra och det ska bli intressant att se hur många som kommer att lösa medlemskap nu när terminen startar, kommer att bli grymt roligt med lite mer folk i gymmet även om det är rätt skönt space :P

Poeringsrummet är i princip klart och testade lite igår men måste fixa dit bättre ljus bara.

Helgen efter SM arrangerar vi på Boxen även ett Rep-Powerkval så det får ni inte missa att anmäla er på eller komma och titta, den 13 september kör vi utanför Boxen Umeå precis som vi gjorde med Fitness Five kvalet!

ninja-warrior.jpg
Kommer att visas på Kanal 5
SM Athletic Fitness.jpg
SM Athletic Fitness
Landbyhanteln.jpg
Landbyhanteln 70kg
Boxen Umeå.png

Kommentera

SM och styrkeronden, tankar...

2014-06-23 15:02 av Rookie

Kollade igenom mina stats och har inte förlorat en styrkerond sedan 2005 och vill såklart behålla den serien i 2 år till!

I år har jag dock inte utvecklats i varken chins eller dips och vet att det är väldigt duktiga atleter som ska tävla i år :)

Tobias Fahlen, Erik Anklev och Lucio Pelaez bl.a som är grymma i styrkeronden...säkert fler som jag missat och anmäler sig till årets SM!

Måste ta å sätta lite press på mig själv och hitta tillbaka till +40 chinsen och +50 dipsen!

Tror på rekordstort startfält i år och kommer att bli grymt roligt att kliva upp på scenen igen den 6 september!

Är bara fantasin som sätter stop på vart man kan träna dips:

Kommentera

Benpass + Video

2014-06-15 20:54 av Rookie

Då var det benpass idag och efter förra passet som slutade med en ljumske som inte ville böja så var dagens benpass en liten chansning som gick hem :)

Körde väldigt lätt på böjen(90kg) med supersmal stans men startade med lite Zoombie Pistols och avslutade med lite vader som vanligt.

Tanken var lite hinderbana ikväll men fastnade framför fotbollsVM och det här med intervaller måsta jag ta tag i om jag ska ha en chans i hinderbanan på SM känner jag!

Kommer att arrangera lite tävlingar i Umeå med Boxen Umeå och Athletic Store i Skellefteå under sommaren, så jag hoppas ni är snabba och anmäler er till alla dessa!

19 juli - RepPower i Skellefteå
19 juli(kan bli 26 juli så jag kan vara med) - Crossfit - Betnässand
23 augusti - Strongman - Utanför glashuset, på torget i Umeå

Nytt årsPB på 50kg (55kg är mitt PB)


Kommentera

Fitness Five Kval Boxen, Umeå 2014

2014-06-07 14:30 av Rookie

Igår arrangerade vi på Boxen sista Fitness Five kvalet inför finalen i år med strålande väder!

Jag var domare på bänken, chinsen och dipsen och passade i böjen…blev 7 timmar i solen å Bondbrännan blev som vanligt råsnygg!

6st tjejer, 10st minus 80kg killar & 8st +80kg killar tävlade å med grymma resultat!

Skulle inte förvåna mig om vi har 12st från Umeå med i finalen i år!

Ska göra mitt kval imorgon på ca 80kg och ska försöka fixa minst 130reps iaf, men ett bicepsfäste som spökar så får vi se hur det går. Tror det kommer att räcka med ca 100reps för att ta sig till final i tjocka klassen ;)

resultat Fitness Five Kval Boxen 2014.jpg
Resultat
IMG-20140606-WA0044.jpg
Bondbränna
IMG-20140606-WA0028.jpg
Kapten Haddock!

Kommentera

Fitness Five Kval i Umeå

2014-06-02 16:12 av Rookie

Fick frågan om hur jag lägger upp min diet och vad jag äter och ska på så få ord som möjligt beskriva detta ☺

Jag brukar starta dieten ca 15 veckor innan tävling MEN dem 2 första veckorna kör jag varannandagsdiet…så jag har ätardag varannan dag.

Från vecka 3 går jag all in och det innebär samma käk från dag 1 till tömning och fyllningsveckan (sista veckan innan tävling)

Jag räknar aldrig kalorier och äter mer om jag märker att passen går dåligt på grund av dålig energi…då äter jag bara mer och kollar av att nästa pass funkar bättre. Bra energi under alla pass är det viktigaste för mig under hela dieten!

Frukost: Gröt med hallon, solroskärnor och linfrön. En hårdbrödmacka med jordnötsmör, 2 ägg, mjuktbröd med kalkonskiva och en proteindrink.

Mellanmål: Kvarg 250g

Lunch: Kyckling ca 200g och 1.5-2dl ris alt. sallad om jag inte tränar efter lunch.

Mellanmål: Bars

Middag: Kyckling ca 200g och 1.5-2dl ris alt. sallad om jag inte tränar efter middag.

Kvällsmål: Kvarg + hårdbrödmacka med jordnötsmör

That´s it!

Måste berätta om "Hästgänget" som jag kört ett pass med varje söndag och gjort kalipermätningar med. Med start den 19 januari och målgång den 25 maj, träning och kosten har dem skött på egen hand(lite hjälp har dem fått av mig)

Riktigt bra jobbat av alla och imponerande resultat!

Person 1: -2.9kg / 18.61% till 15.16%.(-3.45%) Minus 3.23kg fett +330g annat
Person 2: -2.9kg / 23.29% till 19.38%.(-3.91%) Minus 3.09kg fett +190g annat
Person 3: -6.3kg / 14.27% till 10.30%.(-3.97%) Minus 4.8kg fett -1.5kg annat
Person 4: -4.3kg / 19.47% till 15.41%.(-4.06%) Minus 3.77kg fett -530g annat
Person 5: -5.5kg / 17.63% till 12.80%.(-4.83%) Minus 4.43kg fett -1.07kg annat
Person 6: -3.8kg/26.44% till 19.81%.(-6.63%) Minus 4.75kg fett +950g annat
Person 7: +2.6kg/14.11% till 10.92%.(-3.19%) Minus 2.32kg fett +4.92kg annat
Person 8: +4.4kg / 23.08% till 21.77%.(-1.31%) Plus 190g fett +4.21kg annat

Totalt har ni gått ner 26.2kg fett så ett snitt på 3.275kg och byggt 7.5kg så nästan 1 kg i snitt!

Igår var det Vecka 2 på volymprogramet och ryggpass på schemat, man märker redan nu att kroppen annpassat sig vid den korta vilan och högre repsantal som gäller just nu i 5 veckor!

Blev ett bröstpass vid 11 idag och ikväll väntar ett intervallpass på Boxen, nu ska jag försöka få lite bättre kondition också!

På fredag har vi Fitness Five valet i Umeå och hoppas på bra väder, grymma resultat och mycket publik :P

Lite bilder från mitt liv i helgen:

Kött.jpg
40kg ren kärlek för musklerna :P
Bröstpasset.jpg
Så här brukar det se ut just innan jag kör hantellpress!
Therese brännboll.jpg
Therese på sin första brännvinsyra och är lika rädd för vakter som för att bli med på kort, fattar inte!

Kommentera

Hinderbana

2014-05-29 18:34 av Rookie

Igår var det ju dietdag och benpass på agendan så det blev kyckling och ris till lunch och middag såklart!

Passet såg ut så här:(alltid en minut vila mellan alla set under hela passet)

Benböj 3x12 a 105kg
Benpress, ett ben itaget 3x12 a 80kg
Benspark 3x12 a 100kg
Sittande vader 25,40,50,60,70 x 20 och avslutade med 36reps på 30kg

Skönt pass men var helt slut efter 3 set böj...tror jag måste börja köra intervallerna snart!

Idag var man ledig och har ätardag!!! Vi startade dagen med morgonpromenad och sen frukost, sen till Boxen för ett armpass.

Dips, smalbänk, rep+enarms+press, bicepscurl stång, hantlar + arnoldcurl var övningarna och åter igen 3x12 och bara en minuts vila mellan alla seten. Passen går tokfort och man blir slut på ett helt annat sätt än förra periodens "halvmaxstyrkeprogram" 5or till fail kallar jag det.

Blev lite beachvolleyboll mitt på dagen men ingen vågade möta oss så vi bollade helt enkelt lite i solen å sen snabbt hem för middag och avslutade dagen med lite hinderbanelek!

Rekordet från start tills jag landar efter armgången är 5 sekunder och är bara 1.5 sekunder ifrån redan nu. Tänk på att det är snart 3 år sedan jag tränade hinderbana senast...så 20% snabbare till SM nu!

rookiedips.jpg
Dips ska göras med Arsenal´s shorts och Jesuslinné!

3 kommentarer

Mot SM 2014

2014-05-27 16:04 av Rookie

Tänkte köra igång bloggandet efter en tids frånvaro ;)

Har haft extremt mycket roligt när jag varit borta!

Det nästbästa är att jag har öppnat en box/gym med Victor och Richard, men framförallt träffat en helt underbar tjej som verkar gilla mig också!!!

Sen har vi butiken i Skellefteå "Athletic Store" som har gått riktig bra med en F3 tävling i gallerina för ett tag sedan med Ako och BMR.

Sist men inte minst så har vi min PT firma "Optimal Fitness" som kanske kommer att gå bättre nu när min flickvänn Therese ska försöka utveckla den. PT firman rullar annars på som vanligt och jag kör lite onlinehjälp samt 5-6 timmar PT i veckan.

Min diet startade som sagt var igår och kör varannan dags diet dem första 2 veckorna och tappade ca 1.2kg första dagen, vanligt för att vara mig!

Kommer att starta med ett volymprogram dem första 5 veckorna och om jag fortfarande har ork så kör jag på 5 veckor till och avslutar med lite grenspecifik AFupplägg. I år är det ju även med hinderbana så fokus på lite 3 minuters intervaller och springa med vikter kommer jag att lägga in 2ggr i veckan från och med nu.

Det får räcka för idag :)

Rookie första veckan .jpg
Ca 81kg på bilden...jakten mot 73kg och 7% har börjat :P
Boxen gymmet.jpg
Gymmet

2 kommentarer

EM om 6 veckor

2013-03-22 18:32 av Rookie

"Long time no see"

Endast sex veckor kvar till EM och jag känner att en växel till måste sättas in, jag har som sagt aldrig behövt köra kardio men för Rodden och Hinderbanan så har jag ju lagt in intervaller ca 2ggr i veckan. På EM så är det bara fysik och styrkerond så jag har som lagt ner den träningen :P

Nu är det dags att sätta in intervall träningen och se om det blir som vanligt igen...

Kommer att ta en bild varje fredag och lägga upp så jag ser skillnaden från vecka till vecka!

Kört armar idag och imorgon kör vi tredje omgången av Fitness Five serien i Skellefteå! Vi kör i min butik "Athletic Store" och imorgon ska även jag vara med. Alla som spöar mig i en gren får 1kg protein med sig hem, lycka till alla som ska köra imorgon!

Nu blir det att invänta "Knasiatorerna" men först filmning på Iksu!

IMGP6211.JPG
74.6kg

3 kommentarer

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 366, januari 2015

  • BODY 365, december 2014

  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014