EM 2012 i Zagreb
EM 2012 I Zagreb
Kändes riktigt hedrande att få representera Sverig på EM som var den första Athletic Fitness tävlingen I historien utanför Norden!
Tack till alla från förbundet som följde med och gjorde så att vi hade full koll på allt, grymt jobbat!!!
Lyckades få med mig min träningskompis Richard Jezek som Coach och är grymt nöjd med honom! Han hjälpte till med allt och fick även hoppa in och hjälpa dem andra när dem behövde lite hjälp!
Åkte ner till Zagreb på fredagen redan då inskrivningen var 19.00 på hotell Porin. Att sitta och vänta I 3 timmar på detta var inga problem, då Europas snyggaste rumpor fanns på plats :P
Tävlingen startade vid 18 tiden på lördagen och det var nytt då vi alltid kört på morgonen. Lite svårt med vatten och mat intaget under dagen…
Topp 3 I varje klass fick köra igenom allt på söndagen och då var det betydligt snällare regler I chinsen och dipsen(typ SM regler) och jag lyckades även där vinna styrkan på 25 chins och 44 dips, men kom sist I fysikronden och näst sist I rodden.
Sist men inte minst så gav en medalj på EM en VM plats I Madrid I oktober!!!
Alltså klar för VM och jag kommer även att köra SM I augusti. Då kommer jag att vara betydligt hårdare, starkare och bättre I rodden än på EM!
Fysikrond:
Kändes hyfsat bra innan vi gick upp på scen men efter kvarts vändningarna så plockades 3 fram direkt och varken jag eller Sewén fick chansen…då var det som bäst en 4 plats för oss innan styrkan ☹
Vägde in på 73kg och 8.7% kroppsfett vilket är ca 2.5 kg mer än förra året på SM, där jag vägde in på 70.5kg och 7% kroppsfett. Var inte lika hård som jag brukar vara på scen och hade jag legat på samma fett% som förra året hade det kanske blivit guld!
Chins:
Gick ut som nummer fem efter Sewén och efter ha sett flera blivit nerplockade innan dem kört klart så var det bara att köra superstrikta och då menar jag SUPERSTRIKTA! Gjorde 30 reps men fick 23 godkända, tydliga stopp och inget gung var tillåtet och väldigt tydligt över med hakan. Jag vann den ronden på 24 reps.
Dips:
Sewén körde som sagt före mig och efter sett hur dem dömde så var jag minst sagt väldigt osäker på hur man ska göra för att få godkänt(då har jag ju iof bara tävlat i 16 år)
Man skulle tydligen vara spikrak I kroppen och man fick inte föra rumpan framåt eller bakåt och man skulle I princip gå rakt ner under axelled och upp till raka armar. Sewén fick 20 godkända(brukar ligga på 50) så jag fick åter igen köra snorstrikt, lyckades göra 37 reps och fick 3 bortdömda, har aldrig haft så ont I axlarna efteråt…kom 3a I dipsen då det var 2 stycken som klarade 35reps. Vinst iaf I styrkeronden och grymt viktigt med 1 poäng här!
Rodd:
Kände mig väldigt lugn och hade inte så stora förhoppningar inför denna rond. Har tränat på riktigt bar med rodden och vet vart mitt max ligger. När vi skulle köra igång så fick jag frågan om vilket motstånd jag ville ha…hade ingen anning o matt man fick välja så jag körde på maxmotstånd. Gick ut på 1.30 tempo och efter ca 400m låg jag på 1.37-1.38 tempo och höll detta I ca 300m till, avslutade sista 200 på ca 1.41-1.42 tempo och spurtade ner till 1.37 sista 100m och gick I mål på 1.17.9 nytt PB och en 3 plats där jag trodde jag skulle komma sist ☺
Resultat Europa Mästerskapen i Athletic Fitness i Zagreb:
Herrar -175 8 tävlande
1: Robert Horvat
2: Kristian Sewén
3: Rookie Westin
Resultat
Chins: Rookie Westin 24 stycken
Dips: Robert Horvat & Fedir Khashalov 35 Stycken
Fysikrond: Oleg Annisimov
Rodd 1000m: 3.11.2 Kristian Sewén
Herrar +175 9 tävlande
1: Hans Egner
2: Ako Rahim
3: Martin Munz
Resultat
Chins: Martin Munz 28 stycken
Dips: Ivica Vranko 50 stycken
Fysikrond: Hans Egner
Rodd 1000m: 2.57.8 Kristjan Oras
Damer 5 tävlande
1: Helena Forsén
2: Esta Pilt
3: Sarka Pikova
Resultat
Chins: Helena Forsén 34 stycken
Dips: Helena Forsén 49 stycken
Fysikrond: Alina Cepurniene
Rodd 1000m: 3.49.1 Ann-Kristine Karlsson
Ingen tömning eller fyllning...
Har bestämt mig för att köra på som vanligt fram till EM, Johan Oldenmark sa ju som:
- ser det bra ut så ändra inget
Idag körde jag ett bröstpass som gick sådär, 2 set bänk sen fick jag slut på energin. Körde lite lätta set i kablar med fokus på kontakt och mage efter bänken.
Imorgon blir det ett arm/benpass på morgonen och sen ett sista pass på onsdag, rygg!
Tog en formbild efter passet och det är bara benen som inte vill släppa...tips på hur jag kan få dem hårdare på 5 dagar mottages :P
EM genrep 2
Igår körde jag mitt sista genrep inför EM i Zagreb och är riktigt nöjd med allt så här långt. Känns riktigt roligt att få åka och representera Sverige och hoppas att jag som vanligt är äldst på scenen!
Startade med symmetri och var rätt slut efter det(ser lätt ut) men är grymt jobbigt.
Vilade ca 30 minuter innan jag testade chinsen och klarade av 39 halvsnygga, men dock nytt PB i år.
En vila på 20 minuter sedan 60 halvfula dips men även det är nytt PB i år.
Vila 10 minuter sedan sprang jag på löpbandet i 10 minuter innan jag rodde 3.19.7 på 1000m rodd och nytt PB där med.
Var klar med allt på ca 2 timmar och gick till personalrummet och käkade sen ett Fitness Five pass. Man vill ju inte missa en omgång i Umeå Serien i Fitness Five.
Bänkpress 72.5kg/29
Bicepscurl 37.5kg/25
Benböj 110kg/27
Chins 33reps
Dips 39reps
Fick ihop153 reps och hoppas att det ska räcka till en final i år!
På videon väger jag 74kg och ligger på ca 8% kroppsfett.
30 reps på 105kg
Bara 10 dagar kvar till EM och jag har gått upp 2.5kg dem sista 3 dagarna...tror det är grillen som satt sina spår. Jag saltar aldrig maten, var mycket salt i köttet! Tror det är ca 2.4kg vätska och 0.1kg muskler :P
Igår körde vi ett benpass och fick ihop en serie i fronten på 117.5/5, 117.5/4, 122.5/2,125/2 och avslutade med vanliga böj 105/30 på 99 sekunder.
Idag ett bröstpass med en bänkserie på 85/19, 70/30. Var tokmycket folk så vi körde lite bänkpress med omväntgrepp i smithen innan bänken. 60/12,80/6,90/6
Tog en bild ikväll där jag väger 76kg, ser faktiskt hårdare ut än när jag vägde 74kg.
EM genrep med mersmak och avsmak
När alla andra körde Umeå Serien i Fitness Five igår så passade jag på att köra EM genrep igår.
Kändes sämre "Live" än vad det såg ut på videon i fysikronden, behöver dock träna mer på sidoposeringen och ryggposeringen...missade att lägga in ryggposeringen så den kommer nästa helg.
Chinsen kändes lätt igen men har ingen aning om hur domarna kommer att döma, men känner mig rätt lugn och vet att jag kan anpassa mig lätt.
Dipsen testade jag att bredda och då kände jag inte av axelproblemet lika mycket.
Rodden filmade jag tyvärr inte och där gick jag ut i 1.30/500 tempo 1-300m, 1.37/500 tempo 301-600, 1.41/500 tempo 601-900 och avslutade på 1.47/500 tempo 901-1000m
Nästa helg blir det att testa med 1.40 och sen öka :P
4 pass och en Video
Idag tänkte jag testa lillkroppen och se vad den säger efter 4 pass.
Första passet blev iof ganska lätt men prova att tokro 800m sen vila 90 sekunder och gör om :P
Direkt efter blev det ett crossfit pass 400-300-200m med 21-15-9 thruster+chins.
Tredje passet blev en squash match på 60 minuter, väldigt rolig och bra konditionsträning!
Sista passet blev ett F5 genrep och igår körde jag på 80kg och idag körde jag på mina tävlingsvikter 72.4kg.
Blev 28-29-25-29-38 och där är nog min lägsta nivå just nu känns det som. Dipsen funkar inte alls och skulle få en hel del bortdömda...gör fortfarande rätt ont i axeln när jag kör :(
Blir nog vilodag imorgon eller baksida bröst!
Lång video men Erik kör hårt med mig på Crossfit passet, han slog mig för övrigt med 1 minut igen...nästa gång är det han som börjar har jag bestämt!
31 reps i bicepscurlen!!!
men bara på 32.5kg och på 97.7sekunder :(
Många från klubben som blivit uttagna till testerna för att bli utmanare i Gladiatorerna! Riktigt kul och i år måste vi ju få med någon från Iksu Fitness.
Har själv skickat in ansökan men inte hört något så jag får snällt heja fram dem andra!
Armar idag och började med fuskcurls mot vägg på 55,60 och 65kg och avslutade med 31 reps på 32.5kg som sagt, kändes lätt och tror jag har 30 på 35kg med.
Målet i årets F5 är ju 30reps i alla grenar utom dipsen där jag vill göra 60 men 50 känns väl mer realistiskt med tanke på mina glasaxlar. Hoppas på 10 reps till på dem andra så jag når 180...allt under 160 är iaf en besvikelse.
Kör ju Umeå Serien i Fitness Five varje helg och där kör jag på tyngre vikter då jag ska testa något nytt i år. Jag kör som om jag väger 80kg och låg på 74kg sist och gjorde då 137reps...
Nu bio eller kanske en öl på stan!
Formbild, 23 dagar kvar...
Idag sa mina axlar åt mig att sluta köra tungt och nästa bröstpass är det fokus på kontakt och låta mina axlar få vila. Dipsen blir tunga imorgon känner jag på mig!
Testade 115kg i bänken och skulle göra en 6a(gjorde en 6a på 112.5kg förra passet) blev en 2a :( Gick ner en bit och testade 105 som också gick tungt...avslutade med 34reps på 67.5kg.
Har hänt rätt mycket på en månad och ska göra en Dexa igen snart.
På bilden ser jag ut att ha tappat lite muskelmassa och hoppas att det inte stämmer :/
38 fulchins på video
Jag säger då bara måndagkväll på Iksu kommer jag aldrig mer att träna på om jag inte måste...3-400 pers och alla ska dela på 1 chinsställning och 5 stänger. Köper dem inte in 5 stänger till så ska jag köpa en egen som jag kommer att ta med mig!!!!!!!!!!
Passet gick riktigt bra men när man måste vila 29 minuter då man byter övning eller söker en ledig bänk så blir ju allt mycket lättare. Passet startade 20.10 och var klart 22.00!
Ryggpasset:
Chins 0/38, 22.5/8, 30/4
Stång rodd mot bänk 97.5/6, 97.5/6, 102.5/6, 107.5/6
Latsdrag 110/10, 115/6, 130/4
Hantellrodd 55/6, 55/6, 55/6
cable-special 3x12 på 50kg
Kryssdrag 4x12 på 15kg
Rodd 3x300meter - 53, 52, 56sekunder
Crossfit igen!
Idag blev det att testa lite böj och KB.
Tanken var att göra 21-15-9 reps på Böj 100kg och 32kg KB men fegade ur och valde 24kg på KB.
Gick väl halvhyfsat men ska testa denna igen nästa vecka och våga köra böjen utan att lägga av stången!
Erik L testade den med och klarade den på 5.20 och jag var en minut efter.
Vila imorgon och på lördag blir det Umeå Serien i Fitness Five omgång 5!
Butiken är stängd nu i 3 dagar, skönt med lite ledigt!
