Rookie Westin
Athletic Store

Ninja Warrior Sweden

2014-08-21 12:31 av Rookie

Välkommen tillbaka kan jag väl nästa skriva till mig själv...

Har som vanligt inte bloggat så mycket fast jag skulle men bättre sent än aldrig!

Har som många säkert inte vet...(eller?) varit och spelat in den Svenska versionen av Ninja Warrior som var en helt otrolig upplevelse! Mer om detta skriver jag dock inte utan det kommer att visas på kanal 5, men vet ej när.

Bara 16 dagar kvar till SM och formen börjar kännas godkänd redan så om jag var orolig för 2 veckor sedan så är jag kolugn nu, kan hoppa upp på scen imorgon utan att skämmas. Suget efter mat, glass och godis börjar sakta komma mer och mer så det ska bli skönt att kunna äta på igen!

Har kört 2 genrep och nästa kör jag/vi på söndag tänkte jag!

Film från hinderbanan genrep 2:

Min tjej har precis avslutat sin första diet och testat att tömma och ladda så jag kommer garanterat att få se mer glass och godis hemma nu :P Grymt jobbat av henne och tror hon är jättenöjd också fast det kommer jag aldrig att få höra...

Nu på lördag har Boxen Umeå tillsammans med Andreas Lundberg och Stefan K Nilsson fått i uppdrag att arrangera en Strongmantävling på torget i Umeå, "Landbyaden" där man bland annat ska lyfta Landbyhanteln som väger 70kg från mark upp till rakarm så många gånger som möjligt på 75 sekunder. Väldigt många kända namn i startlistan och hela 15 amatörer där många aldrig prova på att tävla i Strongman förut, respekt!

Boxen går riktigt bra och det ska bli intressant att se hur många som kommer att lösa medlemskap nu när terminen startar, kommer att bli grymt roligt med lite mer folk i gymmet även om det är rätt skönt space :P

Poeringsrummet är i princip klart och testade lite igår men måste fixa dit bättre ljus bara.

Helgen efter SM arrangerar vi på Boxen även ett Rep-Powerkval så det får ni inte missa att anmäla er på eller komma och titta, den 13 september kör vi utanför Boxen Umeå precis som vi gjorde med Fitness Five kvalet!

ninja-warrior.jpg
Kommer att visas på Kanal 5
SM Athletic Fitness.jpg
SM Athletic Fitness
Landbyhanteln.jpg
Landbyhanteln 70kg
Boxen Umeå.png

Kommentera

SM och styrkeronden, tankar...

2014-06-23 15:02 av Rookie

Kollade igenom mina stats och har inte förlorat en styrkerond sedan 2005 och vill såklart behålla den serien i 2 år till!

I år har jag dock inte utvecklats i varken chins eller dips och vet att det är väldigt duktiga atleter som ska tävla i år :)

Tobias Fahlen, Erik Anklev och Lucio Pelaez bl.a som är grymma i styrkeronden...säkert fler som jag missat och anmäler sig till årets SM!

Måste ta å sätta lite press på mig själv och hitta tillbaka till +40 chinsen och +50 dipsen!

Tror på rekordstort startfält i år och kommer att bli grymt roligt att kliva upp på scenen igen den 6 september!

Är bara fantasin som sätter stop på vart man kan träna dips:

Kommentera

Benpass + Video

2014-06-15 20:54 av Rookie

Då var det benpass idag och efter förra passet som slutade med en ljumske som inte ville böja så var dagens benpass en liten chansning som gick hem :)

Körde väldigt lätt på böjen(90kg) med supersmal stans men startade med lite Zoombie Pistols och avslutade med lite vader som vanligt.

Tanken var lite hinderbana ikväll men fastnade framför fotbollsVM och det här med intervaller måsta jag ta tag i om jag ska ha en chans i hinderbanan på SM känner jag!

Kommer att arrangera lite tävlingar i Umeå med Boxen Umeå och Athletic Store i Skellefteå under sommaren, så jag hoppas ni är snabba och anmäler er till alla dessa!

19 juli - RepPower i Skellefteå
19 juli(kan bli 26 juli så jag kan vara med) - Crossfit - Betnässand
23 augusti - Strongman - Utanför glashuset, på torget i Umeå

Nytt årsPB på 50kg (55kg är mitt PB)


Kommentera

Fitness Five Kval Boxen, Umeå 2014

2014-06-07 14:30 av Rookie

Igår arrangerade vi på Boxen sista Fitness Five kvalet inför finalen i år med strålande väder!

Jag var domare på bänken, chinsen och dipsen och passade i böjen…blev 7 timmar i solen å Bondbrännan blev som vanligt råsnygg!

6st tjejer, 10st minus 80kg killar & 8st +80kg killar tävlade å med grymma resultat!

Skulle inte förvåna mig om vi har 12st från Umeå med i finalen i år!

Ska göra mitt kval imorgon på ca 80kg och ska försöka fixa minst 130reps iaf, men ett bicepsfäste som spökar så får vi se hur det går. Tror det kommer att räcka med ca 100reps för att ta sig till final i tjocka klassen ;)

resultat Fitness Five Kval Boxen 2014.jpg
Resultat
IMG-20140606-WA0044.jpg
Bondbränna
IMG-20140606-WA0028.jpg
Kapten Haddock!

Kommentera

Fitness Five Kval i Umeå

2014-06-02 16:12 av Rookie

Fick frågan om hur jag lägger upp min diet och vad jag äter och ska på så få ord som möjligt beskriva detta ☺

Jag brukar starta dieten ca 15 veckor innan tävling MEN dem 2 första veckorna kör jag varannandagsdiet…så jag har ätardag varannan dag.

Från vecka 3 går jag all in och det innebär samma käk från dag 1 till tömning och fyllningsveckan (sista veckan innan tävling)

Jag räknar aldrig kalorier och äter mer om jag märker att passen går dåligt på grund av dålig energi…då äter jag bara mer och kollar av att nästa pass funkar bättre. Bra energi under alla pass är det viktigaste för mig under hela dieten!

Frukost: Gröt med hallon, solroskärnor och linfrön. En hårdbrödmacka med jordnötsmör, 2 ägg, mjuktbröd med kalkonskiva och en proteindrink.

Mellanmål: Kvarg 250g

Lunch: Kyckling ca 200g och 1.5-2dl ris alt. sallad om jag inte tränar efter lunch.

Mellanmål: Bars

Middag: Kyckling ca 200g och 1.5-2dl ris alt. sallad om jag inte tränar efter middag.

Kvällsmål: Kvarg + hårdbrödmacka med jordnötsmör

That´s it!

Måste berätta om "Hästgänget" som jag kört ett pass med varje söndag och gjort kalipermätningar med. Med start den 19 januari och målgång den 25 maj, träning och kosten har dem skött på egen hand(lite hjälp har dem fått av mig)

Riktigt bra jobbat av alla och imponerande resultat!

Person 1: -2.9kg / 18.61% till 15.16%.(-3.45%) Minus 3.23kg fett +330g annat
Person 2: -2.9kg / 23.29% till 19.38%.(-3.91%) Minus 3.09kg fett +190g annat
Person 3: -6.3kg / 14.27% till 10.30%.(-3.97%) Minus 4.8kg fett -1.5kg annat
Person 4: -4.3kg / 19.47% till 15.41%.(-4.06%) Minus 3.77kg fett -530g annat
Person 5: -5.5kg / 17.63% till 12.80%.(-4.83%) Minus 4.43kg fett -1.07kg annat
Person 6: -3.8kg/26.44% till 19.81%.(-6.63%) Minus 4.75kg fett +950g annat
Person 7: +2.6kg/14.11% till 10.92%.(-3.19%) Minus 2.32kg fett +4.92kg annat
Person 8: +4.4kg / 23.08% till 21.77%.(-1.31%) Plus 190g fett +4.21kg annat

Totalt har ni gått ner 26.2kg fett så ett snitt på 3.275kg och byggt 7.5kg så nästan 1 kg i snitt!

Igår var det Vecka 2 på volymprogramet och ryggpass på schemat, man märker redan nu att kroppen annpassat sig vid den korta vilan och högre repsantal som gäller just nu i 5 veckor!

Blev ett bröstpass vid 11 idag och ikväll väntar ett intervallpass på Boxen, nu ska jag försöka få lite bättre kondition också!

På fredag har vi Fitness Five valet i Umeå och hoppas på bra väder, grymma resultat och mycket publik :P

Lite bilder från mitt liv i helgen:

Kött.jpg
40kg ren kärlek för musklerna :P
Bröstpasset.jpg
Så här brukar det se ut just innan jag kör hantellpress!
Therese brännboll.jpg
Therese på sin första brännvinsyra och är lika rädd för vakter som för att bli med på kort, fattar inte!

Kommentera

Hinderbana

2014-05-29 18:34 av Rookie

Igår var det ju dietdag och benpass på agendan så det blev kyckling och ris till lunch och middag såklart!

Passet såg ut så här:(alltid en minut vila mellan alla set under hela passet)

Benböj 3x12 a 105kg
Benpress, ett ben itaget 3x12 a 80kg
Benspark 3x12 a 100kg
Sittande vader 25,40,50,60,70 x 20 och avslutade med 36reps på 30kg

Skönt pass men var helt slut efter 3 set böj...tror jag måste börja köra intervallerna snart!

Idag var man ledig och har ätardag!!! Vi startade dagen med morgonpromenad och sen frukost, sen till Boxen för ett armpass.

Dips, smalbänk, rep+enarms+press, bicepscurl stång, hantlar + arnoldcurl var övningarna och åter igen 3x12 och bara en minuts vila mellan alla seten. Passen går tokfort och man blir slut på ett helt annat sätt än förra periodens "halvmaxstyrkeprogram" 5or till fail kallar jag det.

Blev lite beachvolleyboll mitt på dagen men ingen vågade möta oss så vi bollade helt enkelt lite i solen å sen snabbt hem för middag och avslutade dagen med lite hinderbanelek!

Rekordet från start tills jag landar efter armgången är 5 sekunder och är bara 1.5 sekunder ifrån redan nu. Tänk på att det är snart 3 år sedan jag tränade hinderbana senast...så 20% snabbare till SM nu!

rookiedips.jpg
Dips ska göras med Arsenal´s shorts och Jesuslinné!

3 kommentarer

Mot SM 2014

2014-05-27 16:04 av Rookie

Tänkte köra igång bloggandet efter en tids frånvaro ;)

Har haft extremt mycket roligt när jag varit borta!

Det nästbästa är att jag har öppnat en box/gym med Victor och Richard, men framförallt träffat en helt underbar tjej som verkar gilla mig också!!!

Sen har vi butiken i Skellefteå "Athletic Store" som har gått riktig bra med en F3 tävling i gallerina för ett tag sedan med Ako och BMR.

Sist men inte minst så har vi min PT firma "Optimal Fitness" som kanske kommer att gå bättre nu när min flickvänn Therese ska försöka utveckla den. PT firman rullar annars på som vanligt och jag kör lite onlinehjälp samt 5-6 timmar PT i veckan.

Min diet startade som sagt var igår och kör varannan dags diet dem första 2 veckorna och tappade ca 1.2kg första dagen, vanligt för att vara mig!

Kommer att starta med ett volymprogram dem första 5 veckorna och om jag fortfarande har ork så kör jag på 5 veckor till och avslutar med lite grenspecifik AFupplägg. I år är det ju även med hinderbana så fokus på lite 3 minuters intervaller och springa med vikter kommer jag att lägga in 2ggr i veckan från och med nu.

Det får räcka för idag :)

Rookie första veckan .jpg
Ca 81kg på bilden...jakten mot 73kg och 7% har börjat :P
Boxen gymmet.jpg
Gymmet

2 kommentarer

EM om 6 veckor

2013-03-22 18:32 av Rookie

"Long time no see"

Endast sex veckor kvar till EM och jag känner att en växel till måste sättas in, jag har som sagt aldrig behövt köra kardio men för Rodden och Hinderbanan så har jag ju lagt in intervaller ca 2ggr i veckan. På EM så är det bara fysik och styrkerond så jag har som lagt ner den träningen :P

Nu är det dags att sätta in intervall träningen och se om det blir som vanligt igen...

Kommer att ta en bild varje fredag och lägga upp så jag ser skillnaden från vecka till vecka!

Kört armar idag och imorgon kör vi tredje omgången av Fitness Five serien i Skellefteå! Vi kör i min butik "Athletic Store" och imorgon ska även jag vara med. Alla som spöar mig i en gren får 1kg protein med sig hem, lycka till alla som ska köra imorgon!

Nu blir det att invänta "Knasiatorerna" men först filmning på Iksu!

IMGP6211.JPG
74.6kg

3 kommentarer

Fear of the dark

2013-01-30 12:33 av Rookie

Låg och funderade igår på varför så många har så höga krav när det kommer till tävlingsdebuten och varför är det så svårt att ta det där steget å anmäla sig till en tävling?

När jag kliver upp på scenen, hoppar upp i chinsräcket, dipsställningen eller på roddmaskinen/hinderbanan så tävlar jag ALLTID mot mig själv!

Jag vet vad jag gjort på träning och presterar jag lite bättre på tävlingsdagen så är jag grymt nöjd!

Blir nästan aldrig besviken eller arg om det går dåligt, jag älskar att tävla och träna helt enkelt :P

Att tävla på varje pass är ett måste då jag är en tävlingsmänniska och det ser jag bara som en utmaning att kunna pressa mig lite mer och lite mer finns varjejämt! (är faktiskt ingen dålig förlorare)

Jag tycker inte att man ska vänta med sin tävlingsdebut utan bara köra. Hitta en tävling som passar och sedan så är det bara att toppa din optimala form fram tills du kliver upp på scenen, gör du det så har du lyckats! Sen om du vinner eller bara få stå på scenen i 5 minuter spelar ingen roll, säger som MR Rahim - Det är träningen och dieten fram tills man kliver upp på scenen som är det roliga, tävlingsdagen är bara en bonus. Men inte bara en bonus utan en motivationshöjare som är svår att förstå om man aldrig har tävlat förut!

Så alla ni som har funderat på att tävla men vågar inte ta det där steget, våga misslyckas och anmäl er! Satsa 100% och kliver ni upp på scenen så är ni vinnare hur det än går!

Själv ska jag debutera i Crossfit i år, grymt roligt ska det bli! (kommer att satsa 100% på AF men lägga in CF en dag i veckan)

rookie.jpg
Längtar efter hinderbanan!

Kommentera

London Throwdown 2012

2012-11-23 23:20 av Rookie

God kväll,

Snart dags för December Cupen med hela 38st anmälda i korta klassen(vart är alla på SM???) och sen Fitness Festivalen där jag kommer att stå i Dcore´s monter stötvis. Önskar alla lycka till på DC(kommer inte att åka dit)

Sen har vi Sewén som tävlar nu på lördag i World Cup, kör hårt och gör som du brukar!

Själv håller jag på att försöka bygga 1-2kg muskler till EM i maj(om jag får åka dit) samt ta en plats till London Throwdown i slutet på januari.(30 av 132 tävlanden tar en plats i min klass)

Jag ligger 33:a just nu efter första woden som var 180sekunder böj på valfri vikt, fick 63 godkända på 70kg.

Denna veckas wod är 7 GTO(Ground to overhead) + 49 DU(hopprep Double Unders) på 7 minuter. Grymt jobbig wod då jag aldrig hoppat hopprep förut och 70kg är rätt tungt då min axel är lite halvpaj :P

Sista woden kommer på söndag 19.00 och då är det bara att fixa den och helst topp 10 så är jag nog klar!


Kommentera

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014