 |
30 reps på 105kg
Bara 10 dagar kvar till EM och jag har gått upp 2.5kg dem sista 3 dagarna...tror det är grillen som satt sina spår. Jag saltar aldrig maten, var mycket salt i köttet! Tror det är ca 2.4kg vätska och 0.1kg muskler :P
Igår körde vi ett benpass och fick ihop en serie i fronten på 117.5/5, 117.5/4, 122.5/2,125/2 och avslutade med vanliga böj 105/30 på 99 sekunder.
Idag ett bröstpass med en bänkserie på 85/19, 70/30. Var tokmycket folk så vi körde lite bänkpress med omväntgrepp i smithen innan bänken. 60/12,80/6,90/6
Tog en bild ikväll där jag väger 76kg, ser faktiskt hårdare ut än när jag vägde 74kg.
Dieten 2012
Skulle vara roligt om du skrev vilken diet du kör på , frukost, lunch, middag osv
Min diet är ganska enkel
Frukost: Gröt, hårdbröd+jordnötssmör och ägg
Lunch: Kyckling och grönsaker
Middag: Kyckling, ris och grönsaker
Lite gott och blandat av kosttillskott!
hur många gram av varje har du i dina måltider? skriv gärna hur en hel dag ser ut under diet
Mäter som aldrig exakt, men ca 150-200g kyckling per/p och ca 50-75g ris....