Fin helg.

i går, 20:45 av Sandra

Helgen har varit himla fin. Bra väder, mycket träning och lite vila.

Igår var vi hos Crossfit Uppsala och tränade hela förmiddagen.
Jag var sjukt nervös innan. Eftersom jag har noll teknik i de "saker" vi skulle köra så hade jag inga som helst förväntningar om att jag skulle vara bra eller så.
Hoppades bara på att jag inte skulle vara allt för mycket i vägen för de andra deltagarna.

Kul visste jag ju redan att det skulle vara.

Och det var grymt skoj! :)

Detta kördes:

1. 1RM ground-to-overhead
(Clean & Jerk, Power clean & push press, Snatch… Allt är tillåtet)

2. Max jämfotahopp från stillastående på tre försök

3. AMRAP Thrusters på 45 sekunder direkt följt av AMRAP pullups.

Resultat är antal thrusters+antal pullups. Ett försök.

4. Inom 10 minuter ro 2km, och gör sedan så många burpees du hinner.

Resultat är antal burpees.

När vi gjorde ground to overhead gjorde jag min första frivändning ever. Haha, sedan pressade jag typ upp stången över huvudet istället för att "jerka".
Taadaa...nytt pressrekord. Haha.

Sjukt kul, och en vacker dag så ska min teknik också sitta där.

På lördagseftermiddagen blev det även ett gympass med lite gott och blandat,

För övrigt står min vikt still även denna lördag.
Schysst, då vet jag exakt hur mycket jag kan äta utan att gå upp. From imorgon ska jag ta bort tjockisdagarna, så får vi se om jag kan droppa lite till inför dietstart. Ingen diet än utan bara bort med dessa "äta-vad-jag-vill-dagar" alltså.

Idag kördes rygg med Henrik.
Ett bra men lite segt pass för mig. Var nog lite trött i kroppen från igår.

Men imorgon är en ny dag och det är bara att gå på det igen.
Då kör vi axlar och bröst eller armar beroende på vilket som känns friskast.

Nej nu är det sängen som gäller. Måste verkligen bli bättre på att sova. Jag får se till att sätta ett PB i sömn imorgon. Haha.

Godnatt alla där ute.

1 kommentar

Squatday

2012-05-18 19:52 av Sandra

Beeen idag för hela slanten.

Och det gick grymt!
Började passet med att köra pressar, frontsquats och cleans med Henke. Sen skulle han iväg och jag fortsatte med marklyft, overheadsquats, utfall i smith, sittande baksida ben och på slutet blev det en egen komponerad wod, bestående av:

5 rounds of:

6 cleans
3 overheadsquats
6 utfallssteg med stången i frontsquatläge
3 overheadsquats
6 utfallssteg med stången i frontsquatläge
6 cleans

Det var flåsigt men sååå kul!

Nu ligger det mat i magen igen och jag ska ut och fortsätta jobba i trädgården.

Imorgon blir det crossfit på förmiddagen och ett ryggpass på eftermiddagen.

Älska träning!

0 kommentarer

Trädgårdsarbete

2012-05-17 20:53 av Sandra

Träningen rullar på som den ska, idag kördes bröst.
Jag har ont överallt.
Till råga på allt så har jag arbetat i trädgården hela eftermiddagen och kvällen. Gräva, kratta, rensa och sopa blir slitsamt efter ett tag ju. ;) Bra förbränningsträning om man tar i lite extra.

På lördag ska vi till Uppsala för att träna på Crossfit Uppsala.
Jag är rätt nervös då jag kommer vara sämst. Hoppas jag inte är ivägen bara. Men jag ska absolut göra mitt bästa och krossa mina muskler ändå... ;)

Nej, dags för kvällsmål och sedan sängen.

Godnatt Fluff.

0 kommentarer

Ett grymt pass

2012-05-14 21:44 av Sandra

Dagens pass gick verkligen inte av för hackor. Vi körde otroligt bra!
Kände mig rätt stark och hade bra tryck i benen.
Det var precis så träningsvärken från förra benpasset hade släppt.

Imorgon inväntar jag skön värk, det känns redan nu.
Trapporna ner från gymmet var ett stort hinder efter passet kan jag säga. Illamåendet och yrseln som kom någonstans i mitten på passet indikerar också på att det var ett pass som hette duga.

Vi körde:
Benpress x 6
Frontböj x 5 tangerat PB och försök på PB (gills dock inte då Thomas var där och hjälpte lite på armbågarna)
Benspark x 5
Liggande baksida x 4
Sittande baksida x 4
Raka marklyft x 5
Utfallsgång x 3

Jag längst till höger. Volymen på benen och rumpan måste bli bättre. Jag jobbar på det. :)

De andra tjejerna dwarfar min rumpa och mina ben totalt. Jag är minst...men jag jobbar som sagt på det. ;)

Nu är min kyckling och broccoli klar för morgondagen och jag ska släpa mig själv i säng, det känns som om jag kommer somna innan jag lagt huvudet på kudden.
Är så trött... Tur att jag har en kort arbetsvecka denna vecka med en ledig torsdag och fredag. Lyx!

Vad har ni tränat idag?

Sov så sött.

0 kommentarer

Planering

2012-05-14 09:54 av Sandra

Veckans träning är planerad.

Gillar att skriva listor.

Nu är det 8 veckor kvar till dietstart och jag försöker lägga i en högre växel vad det gäller mat och träning.

Denna lapp sitter på mitt kylskåp och påminner mig...

Bra ju! Haha. :)

0 kommentarer

Fint.

2012-05-13 18:15 av Sandra

Dagens träning är gjord!
Jag kanske tjatar...men det gick så himla bra!
Axlarna fick så de teg. Detta var veckans andra axelpass.

Vi körde:
Arnoldpressar x 5
Sidolyft x 4
Framåtlyft x 4
Sidolyft i cc x 4
Liggande lyft x 4

Baksidan kördes igår tillsammans med ryggen.
Efter axlarna var det dags för två nätta wodar , för att få upp flåset lite.

A.
4 rounds of:

5 Sumo deadlift high pull
10 Pullups
10 KB swings

B.
150 single unders
50 situps
120 single unders
40 situps
90 single unders
30 situps
60 single unders
20 situps
30 single unders
10 situps

Nu är det dags för mat och crossfit regionals.

Team event 6 börjar nu.
http://games.crossfit.com/jumbotron-stream

3 2 1 GO!

0 kommentarer

Jag <3 Chins

2012-05-12 22:01 av Sandra

Dagens ryggpass gick himla bra!

Jag körde bla en massa chins, och de går så bra just nu. Chinsen alltså. :)

För övrigt håller jag samma vikt denna lördag. Det är ju bra att jag inte blir tjockare iaf.

Imorgon är det dags för axlar!
Längtar!

0 kommentarer

Crossfit regionals

2012-05-11 20:22 av Sandra

Ni följer väl regionals?

Spännande värre.

http://games.crossfit.com/jumbotron-stream

http://games.crossfit.com/video/mens-event-1-heat
-4-central-east-jumbotron

0 kommentarer

Fredagsmys

2012-05-11 18:15 av Sandra

Det bästa fredagsmyset man kan ha!
Nämligen ett grymt benpass!

Jag sa ju att jag skulle ladda för ett klockrent pass, och det gick vägen.
Sweet!
Horsepower, koffein och bcaa i magen från UN såklart, sen var det bara att åka.

Passet gick smutt.

Detta kördes:
Frontböj x 5 tangerat PB och PB i repsantal här
Knäböj x 4
Utfall i smith x 4 PB
Benspark x 4
Sittande baksida x 4 PB (x2)
Raka mark x 5
Liggande baksida x 4
"Kickbacks" för rumpan i cc x 4

Sen var det over and out (eller "aaauuut" som Arnold skulle säga...), glad och lycklig tjej.
Den lycka man känner efter ett gympass är ovärdelig. En blandning av stolthet, glädje och helt enkelt bara lycka.

Fint.
Man blir nästan lite sentimental, så kul är det att träna!

Jag har precis ätit min middag, var lite lat och drog i mig 300 g kesella bara. Gott och enkelt.

Imorgon ska det bli intressant att se vad vågen visar. Har inte vägt mig på hela veckan. Vi får se om det är - eller +.
I spegeln tycker jag att det ser lite bättre ut för varje dag. Visserligen är det små förändringar men lite bättre blir det allt.

Nu ska jag lyssna på musik, dansa för mig själv, sjunga lite i duschen och sen är det dags för ännu mer fredagsmys. ;)

Det bästa börjar 3.28..

Nostalgi till max.

1 kommentar

Snabb blogg

2012-05-10 22:40 av Sandra

Det här får bli ett kort inlägg, är redan vaken på övertid.

Ville bara berätta att dagens bröst och axelpass gick så himla bra!

Körde:
Bänk
Militärpress
Hantelpressar på sned bänk
Sidolyft
Flyes i cc
Sidolyft i cc
Armhävningar
Highrow på bänk
Olika hantellyft + pecdec

Lite mycket kanske men det tog bara 75 min och vi var två.
Och varför sluta träna när det går bra och är kul?!
:)

Imorgon är det dags för ben igen och jag ska se till att passet blir klockrent!
Måste ju kompensera för det förra benpasset.

Nu sova ögonaböj...knäböj. ;)

1 kommentar