På begäran - Rumpspecial

2012-04-18 19:51 av Sandra

Ok, känsliga och bittra läsare kan klicka iväg från denna sida nu.

Jag har fått många frågor om rumpträning så jag tänkte göra ett litet rumpreportage. *fniss*
Bra va?

Rumpan är en av mina favoritmuskler att träna!
Och en riktigt fin hockeyröv är aldrig, och då menar jag ALDRIG, fel att ha!
Det ser fint ut och man sitter skönt. Win-win liksom.
Nu har inte jag någon rumpa att tala om men jag jobbar absolut på det.

Så, here it goes:

Den bästa övningen för en fin, fast rumpa är BÖJAR av olika slag.

Backsquat, frontsquat, sumo, smala osv.
Man kan ju variera vinklar och allt i det oändliga.
Även benpressen gör ju sitt.

Här visar jag frontsquats:

MARKLYFT säger jag bara.

Sedan har vi UTFALL.
Också en övning du kan variera i det oändliga.
Stå stilla på samma ställe, i smith, gående utfall
osv.

En liten specialare jag kör är liggandes-på-sidan-böj-i-benpress.
Tar fint på "svepet" och rumpan.

En specialare man kan köra för att få lite variation.
Det finns maskiner för just denna övning, en slags "press" uppåt för rumpan.
Men den går lika bra att köra i vår liggande bencurlmaskin.

Sedan en personlig favorit, PULL THROUGH.

En annan övning är HÖFTJUCK som jag kallar den.

En annan lite småskön övning för rumpan är ju denna: (har inget bra namn på den)

Dessa övningar tycker jag är bäst då det kommer till rumpträning.
Knäböj och riktig benträning är överlägset det bästa för rumpan.
Bra teknik och ett korrekt utförande är en självklarhet. Min rumpa började bli bättre av att jag slipade till min teknik i knäböj ordentligt.
Teknikträning kan du inte få för mycket av.

Så iväg och kör mycket ben!
Rumpan får du på köpet men du kan ju såklart också köra lite mer koncentrerad rumpträning då och då. ;)

Mer rumpa åt folket! :D