Bröst med Richard idag
Startade dagen strax innan sex i morse.
Fixade det sista med matlådorna och gymkläderna eftersom jag skulle träna direkt efter jobbet.
Jobbade från 7 till 14:00 så inget jättelångt pass direkt. händer inte så himla mycket på jobbet första två timmarna så stog mest med min rubiks kub =)
Slutade iaf som planerat vid två, mötte upp Richard som snällt stog och väntade vid min bil. Tog oss över gatan till gymmet och köttade loss ett riktigt grymt bröst och vadpass. Jag körde trapz lite trapz också.
Ett riktigt bra och trevligt pass. Alltid lika kul att träna med Richard.
Passet såg ut så här iaf:
Dipsmaskin
3 set varav det första var ett giant set
Pec deck-maksin
3 set varav det första var ett giant set
Frivikts inclinepress (sittande)
3 set
Incline flyes
3 set
Incline pressar i smith
3 set
Kabelmaskins flyes i superset med armhävningar
3 set av varje
Vader i benpress i superset med shrugs
3-4 set av varje
Grymt pass som sagt. Bra styrka och kontakt.
Körde sen upp till Emmas jobb och käkade lite med henne där, sen vidare och handlade lite sen hem en snabbis, tillbaka till Emmas jobb och sen till gymmet för sol och se på när Emma kötta rygg =)
Bra dag
Triceps och biceps idag
Körde ett armpass tidigare på kvällen idag.
Har varit ledig hela dagen så mest suttit och sökt lite jobb i Oslo, suttit vid datorn, kört Emma till jobbet och handlat några 5% nötfärs =)
Körde även veckans första cardiopass idag. Kör två st 15minuters pass i veckan nu och det blir oftast medellugnt tempo på cykeln eller promenad i maxlutning på bandet.
Armpasset idag såg ut så här;
Pushdown med rep
3 set varav det första var giant set
Enarms stående frenspress
3 set
Pushdown med z-stång (smalt grepp)
3 set
Superset sittande frenshpress med z-stång och stående bicepscurls med z-stång
3 set av varje
Hammer curls
3 set
Stående frenspress med rep i kabel
3 set
Bicepscurls i kabelmaskin
3 set
Grymt pass med bra styrka och kontakt.
Kommer upp en film så småning om
Inleder året med en liten skada då...
Så har man den biten avklarad ;)
Inget jättefarligt men drog på mig en liten bristning i VÄNSTER ben när jag körde böj. Inte ens i närheten av så seriös som den jag fick i högerbenet i somras, men den kändes och jag fick avbryta quad-passet.
Kunde dock fortsätta att köra baksidalår, insidalår och vader utan problem.
Ja ja. Orkar inte vara bitter och tänker absolut inte detta gå ut över någonting eller påverka mig på nåt sätt. Är lång tid kvar till tävlingen och nu kan jag lägga ännu mer krut på baksida lår igen några veckor.
Hamspasset gick bra iaf och det blev
Sittande lårcurl
4 set varav de två första var giant set (mest för att känna på hur benet kändes)
Liggande lårcurl
3 set varav det första var giant set
Enbens friviktscurl
3 set
Insida lår i aduktormaskin
4 set varav första två var giant set.
Körde sista med hela magasinet vilket jag aldrig gjort i den tidigare =) Najs
Stela marklyft i smith
3 set
Avslutade sen med 300 reps i en sittande donkey raise-maksin.
Repsen var fördelade på 5 set.
Bra pass om man bortser från bristningen i låret.
Slänger in två klipp från lite träning senaste tiden.
Nytt år
Gott nytt år mina vänner.
Sitter just nu och dricker årets 5e proteindrink. Jag har fortfarande inte tränat än i år.
Inledde alltså året med årets första vilodag. Så nu kan man träna resten av dagarna ;) eller?? Nej men jag kör på som vanligt med ca 5 pass i veckan. Absolut inte mer. Behöver vilan både för återhämtningen och för att motivationen skall hålla sig på topp.
Det verkar som alla har gjort en liten summering av det gångna året så jag skiter helt enkelt i det. Nytt år ny tag och det enda jag behöver säga är att jag e taggad som fan, lycklig som fan och förbannat jävla skadefri just nu.
Så inleder 2012 på bästa vis med andra ord.
Träningen flyter på bra och har gjort det faktiskt ganska länge nu. Visst måste jag vara lite mer försiktigt och undvika vissa övningar, inte fokusera så mycket på styrka i andra och mest lägga egot åt sidan i andra, men det funkar och om jag inte växer så har jag iaf inte krympt någonting under dieten hitills. Blir fortfarande starkare i de övningar jag kan lassa på utan någon större skaderisk så det måste ju innbära att nåt görs rätt.
Dieten fortskrider iaf och vikten har som lägst varit nere på 93kg på morgonen.
I morse var den 93,7 kg så den känns ganska stadig och stabil. Vägde ca 98kg som mest på morgonen när jag började dieten i Oktober. Har ju legat ganska högt på kcal-intaget och inte kört någon cardio alls i princip.
Precis börjat med att köra två st 15 minuters cardiopass i veckan nu, men maten e fortfarande ganska mycket.
6 månder med Emma <3
Yes igår firade vi sex månader..
Har gått ganska fort även om vi har hunnit med fruktansvärt mycket på så kort tid.
Lätt bästa sex månaderna i mitt liv. Det mesta har flytit på bra, med jobb och träning i övrigt också. Så det e najs.
Är nu knappt 16 veckor till jag ska upp på scen och tävla igen. Ser fram e mot det riktigt mycket. Att se om man har kunnat förbättra sina brister någonting och utvecklats åt det bättre hållet.
Vikten idag var trots en redig fyllnadsdag igår lägre än gårdagens.
Vägde in 1 hg lättare idag på 93.7kg Men börjar hårdna till riktigt ordentligt på benen. =)
Allt med dieten känns bra hitills och jag litar till 150% på Fredrik och gör precis som han säger till mig.
Idag har jag varit ledig hela dagen. Sökt en del jobb i Oslo då tanken är att flytta dit inom en snar framtid. Så om någon sitter på fina arbetskontaker så är det bara att hojta.
Blir ett bröstpass lite senare när Emma vaknat till liv igen. Nu ligger hon och vilar upp sig efter en tidig arbetsdag och få timmar inatt. Vi var ändå uppe ganska länge och åt gottigt igår =) hehe
Slänger in lite klipp och bilder från senaste tiden.
Axlar igår - Vila idag.
Axlar är nog en av favoritmuskelgrupperna att träna.
Igår var inget undantag.
Passet såg ut så här;
militärpress i smith
4set
Hantellyft åt sidan
3 st giant set
Hantelpressar
2 set
Baksida axlar i maskin
4 set.
Körde även lite vader och mage. Ett grymt pass med bra styrka och kontakt. Såg lite nya ådror också lite här och var =]]
Fan site på Facebook.
Nu finns förresten en fan site på facebook. Bara söka på Samir troudi.
Där dyker allt som har med min träning upp. Bilder. Filmer och annat tjaffs . Alltid först.
.
Grymt benpass igår. Känns idag.
Ben på schemat igår.
Var någon vecka sen jag körde böj så hade bestämt mig för att börja passet med ett set.
Har ju sagt att jag inte skall gå över 150kg där och det kommer jag hålla mig till.
Sist pass blev det en 8a på 150kg. Då hade jag dock kört nåt set på 130kg innan. Igår gick jag in på 150 direkt.
Gårdagens pass såg ut så här;
Knäböj
150kg * 15 reps Najs. Bra ökning sen sist och det bästa setet sen efter skadan.
Liggande lårcurl
3 st giant set
stela lyft i Smith
3 set
sittande lårcurl
2 set
benspark
3 set.
Grymt pass med bra styrka och kontakt. Styrkan i baksida lår ökar hela tiden så de e Najs. Är ju baksidan jag behöver få upp så de matchar framsidan. De har hänt grejer med baksidan och jag lovar att när jag sätter mina sidoposeringar nästa tävling ska ni få se på häng =]]
Gårdagens ryggpass
Körde rygg igår.
Andra gången den veckan. Men det funkar bra att köra ryggen ofta så länge jag inte kör marklyft.
Det blev ett tidigt pass innan jobbet. Jobbade 15:00-22:15 men det var inga problem att hinna.
Passet igår såg ut så här.
Frivikts roddmaskin
3 set
Pulldown maskin
4 set
Frivikts latsdragsmaskin
3 set
Latsdragsmaskin
4 set
Avslutade sen med lite biceps i kabelmaskin.
Ett bra pass med bra styrka och kontakt.
