Hej, hat tränat hårt i 6 månader nu, har sett stor skillnad på kroppen, vuxit mycket i grovlek.

Kör 4 gr per vecka + 1 xtra armpass oftast.


Söndag - Axlar , triceps

Måndag - bröst, biceps

Tisdag- vila

Onsdag - rygg, mage

Torsdag - ben

Fredag - Extrapass Bicep, Triceps.



kör 3-4 övningar per muskelgrupp men gymmpassen blir långa 1 1/5 - 2 timmar.
vilar oftast ca 2-3m mellan ett sett, kör alltid ca 6-8x3 per övning.

Testade idag att köra passet på en timme med 1 minuts vila men de funkar inte alls, då llär man går ner mycket i vikt vid andra settet....

vad är bäst för att bygga mest , kort vila mellan setten (1min) eller längre (2-3min) för att orka maxa igen?


Dricker protein 2 gr per dag, 1 gång är efter gym vid maten.
Är noga med kosten och äter riktigt, melanmål eller frukt var 3 timme.

Jag skulle skippa extra passet armar. Hellre två pass ben eller rygg då, men du tillhör kanske de genetiskt lyckade fotbollsspelarna som absolut inte behöver träna benen?

2-3 minuter tycker jag låter helt okej för basövningar. Kör du några isolationsövningar kan du ju sänka till 1min vila där. Sen tycker jag det låter mycket med 3-4 övningar för de mindre muskelgrupperna. 1-2 skulle jag nöja mig med. Så..nu är du nere på en timme:emo-thumb