Tjenare! Jag är då 16 år och väger 85 kilogram, jag har gymmat i cirka 1,5 år och har ökat i resultat med så som bänkpress, marklyft m.m. Men jag känner att jag vill gå ner lite i vikt och även få synligare muskler.

Jag har pratat med en kompis som gick ner 14kg på en sommarlov, självklart är det väl väldigt jobbigt, man kommer ju få kämpa som ett svin.

Jag tänkte fråga er här på forum Body vad jag ska tänka på när jag ska deffa? Mitt "tränings schema" ser för tillfället ut såhär

Måndag: Rygg
Onsdag: Bröst
Fredag:Biceps/Triceps
Söndag:Mage/Ben.

Kör alltså 4 gånger i veckan, inga undantag. Försöker tänka lite på kosten, försöker äta mycket bär, även fullkorns saker så som makaroner osv. Till frukost brukar jag äta t.ex. havrefras och mjölk osv. Är det något mer jag borde tänka på? Hoppas inte det här blev ett allt för långt & jobbigt inlägg. Tack!

det är ju inte direkt kul att deffa tycker jag personligen. Det gäller ju att ha disciplin så kommer resultaten tillslut, tyvärr råkar jag sakna den disciplinen som krävs

Deff handlar enkelt uttryckt om två saker:

1. Skapa ett kaloruunderskott.
2. Ha ett högt proteinintag.
(3. Styrketräning.)

Naturligtvis är inte detta det enda man behöver tänka på innan man börjar deffa.
Mitt tips är att du inte ska ha bråttom med detta utan läsa runt om andras misstag och tips innan du börjar. En annan viktigt sak är motivationen. Är man inte motiverad att hålla en tio veckors diet så kommer resultaten definitivt bli lidande.

Mitt tips är att ge det ett försök på en kortare tidsperiod och sen utvärdera vad du tyckte gick bra eller mindre bra.
Sätt tydliga regler för vad du ska och inte ska göra.
Som tex
tidsperiod 1 månad
mål 2-4kg viktnedgång
Tillvägagångssätt:
4 gym i veckan. 2 1h konditionspass där du kör mellanintensivt typ jogg/cykling/rodd
Mat : Radera alla former av godis/snacks och annat du "vet" är onyttigt.

Utvärdera sedan efter 4 veckor hur jobbigt det var och vilka resultat du fick. efter det har du en bättre bas att stå på inför nästa period du vill deffa.
"Upplägget var endast ett exempel, testa dig fram"

Tjenare! Den här tråden var det väl några månader sen jag gjorde, jag har börjat springa 2-3 gånger i veckan! Min kondition har utvecklats ganska mycket, förut blev jag as trött på 15 minuter, nu kan jag springa 25-30 minuter! Jag har dessutom börjat kolla på hur många "kcal" jag bränner istället för att kolla hur länge jag springer och hur länge det är kvar osv.

Mitt personliga "rekord" är väl att springa 55 minuter, som jag är helt nöjd över! Jag tror att om jag lägger inn ett extra konditionspass på schemat, så jag springer iallafall 3 gånger/vecka och sedan försöker skärpa mig lite på kosten så kommer det löna sig, eller vad tror ni?

Angående min kost så äter jag dagligen i skolan på en liten restuarang där det finns mängder med olika sallader! Brukar ta kycklingsallad med lite pasta. Känner att det går bra nu!

Om du tänkt behålla muskler ska du absolut INTE springa 1 timmes pass 3 gånger i veckan eller mera. Angående kosten där hoppas jag inte du menar att du enbart äter i skolan?
1 mål under en hel skoldag är egentligen för lite, själv tar jag med mig mat hemifrån 1-2 bunkar mat + proteinshake varje dag! kändes lite jobbigt i början att förbereda och göra mat varje kväll innan skolan, men som sagt man behöver inte komplicera "något" är ju bättre en inget, så länge det inte är massa socker och andra söt saker! lycka till

Så här kommer du att se ut med massa cardio och lite "pastasallad"



Nice.

Visst kan du äta det, men då får du (vilket jag hoppas du gör) äta när du kommer hem, rejält med protein för att behålla de få muskler du har.

INTE äta mindre av samma saker som du äter vanligtvis. Du kommer bara att överäta vid en given måltid och dessutom gå runt med ett sötsug om du envisas med en massa kolhydrater i kosten vid deff. Särskilt vete kan jag knappt käka utan att få ett stört sötsug och har också sett en studie på att vete ger en hög insulinstegring.

Hur som helst, mer protein och fett och mindre kolhydrater. Skit i pasta och ris och lägg till grönsaker istället. Då kan du inte misslyckas

Förstog hur ni reagerade på mitt svar, självklart äter jag när jag kommer hem också! Och efter jag har ätit "pastasallad" så drar jag direkt till ica om jag inte är riktigt mätt, och köper något inte för onyttigt!

Gå in på www.dumbbell.se och börja väga allting du äter och skriv upp där.Kan även föra träningsjournal där. Vet att du inte kan väga skolmaten men då får du försöka uppskatta någelunda i alla fall . Man lär sig tillslut hur mycket t.ex 150g potatis är. (Vilken anses vara en normal portion)

Sök först på dagligt energibehov på google och testa fram hur många kalorier du ska äta dagligen detta brukar inte stämma helt man får testa sig fram men är ett någelunda värde. Sen om du t.ex vill gå ner 1kg i veckan lägger du dig på 1000kalorier under ditt dagliga behov 1000x7=7000kcal bränner du då bort på en vecka vilket är 1kg kroppsvikt om du vill gå ner 0.5kg i veckan ska du gå på ett underskott på 500kcal om dagen. Så enkelt är det. Sen kommer du få samma i-lands problem som jag få i sig så många gram protein på så få kalorier som möjligt kan vara jävligt tricky vissa dagar.