Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2016-04-17
Inlägg 1

Hej! Började träna styrketräning i augusti, gick till en PT och fick ett helkroppsprogram eftersom jag hinner styrketräna 3 ggr/v. Tycker jag har fått bra resultat men känner nu att jag byter ut och lägger till lite övningar själv och känner att jag behöver mer struktur för att nå maximalt resultat. Mina mål är att bli stark o bygga muskler. Är väldig petit ( 162 lång o väger 47,5 kg , har då lagt på mig 1,5kg sen jag började träna). Utöver tre styrkepass i veckan är jag ute på PW ca 4 ggr/vecka. Känns som det stagnerat lite nu och vill ha hjälp för variation o fortsatt utveckling ;)

Mina pass ser ut ungefär såhär:
Squats i Smith 3x12
Kombinerat med
Flies 3x12

Utfall i Smith 3x12
Kombinerat med marklyft 3x12

Latsdrag 3x12
Kombinerat med bicepscurl 3x12

Roddrag 3x12
Kombinerat med axellyft åt sidan med hantlar 3x12

Benpress i maskin 3x15
Kombinerat med benböj med medicinboll 3x15

Ryggresning 3x15
Kombinerat med höftlyft med skivstång 2x20

Lying french press 3x12
Kombinerat med axelpress 3x12
Avslutar med mage
Tacksam för lite hjälp :D

Jorgen
Titel
Registrerad 2005-10-05
Inlägg 7 793

Om målet är att öka muskelmassan så hade jag gjort det annorlunda.

Här är tre bra pass, hinner du mer tre styrkepass i veckan så går det bra att köra tresplitten som finns där. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 1 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016