Hjälp och kretik inför uppstart av träning

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hejsan ska börja träna nu igen efter 6-8 månaders uppehåll.
Har gjort ett scehma med flera olika övningar som jag ska köra och testa och se vilka som faller mig mest i smaken och öven kunna rotera runt lite med!

Nu kommer då wall of Text för den som orkar läsa och hoppas några är villiga, ska göra det så smärtfritt jag kan för er

Har skrivit lite små notering vid vissa övningar för att jag själv ska förstå och komma ihåg mer själv vad det är för någon hoppas det går bra iaf!

Träning
4 dagars schema
Mån Bröst + Biceps
Tis Ben + vader
Tors Axlar + Triceps –
Fre Rygg + Underarmar + Mage

Måndag: Bröst + biceps
Bröst
Hantelpress lutande/Liggandes*
Bänkpress liggande/Lutandes*
Cabel cross låg (Lyft nerifrån up over huvudet)*
Cabel cross hög (Pressa in imot sidorna)
Cabel cross bröstpress (lutandes framåt och pressa)*
Pullover (Liggandes med hantel bakom huvudet och dra up)
Flyes (Liggande och pressa upp från sidorna till mitten)*

Biceps
Skivstång stående*
Preacher Curl (Sittandes med skivstång eller hantlar med stöd)*
Kocentrationscurl (Sittandes med 1 arm i taget)*
Skiftande Hantelcurl (Liggandes Lutandebänk 1 arm itaget)*
Hammercurls

Tisdag: Ben (Quads) + vader *prio
Ben
Knäböj*
Benpress (liggande)
Marklyft*
Sittande Benpress/spark (Maskin som man sitter i och lyfter benen upp)*
Utfall (Kanske)

Vader
Stående Vadpress*
Sittande Vadpress (Bänk med vikt på ben eller maskin)
Enbensvadpress med hantel*
Onsdag: Vilodag/motion

Torsdag: Axlar + triceps *Prio
Axlar
Hantellyft åt sidorna*
Axelpress*
Sittande Hantellyft åt sidorna
Skivstångspress*
Shrugs*
Axellyft med viktskiva (Håller skiva framför och lyfter med raka armar)

Triceps
Liggandes Tricepspress (Skivstång)
Sittandes Tricepspress (1 hantel bakom ryggen lyft upp)*
Kickbacks (Lutande över en bänk med 1 knä på bänken, Dra armen Bakåt)*
Pushdown (Kabelpress dra neråt)*
Kabelpress (Framåt lutande och dra över huvudet)*
Dips*

Fredag: Rygg + Underarmar + Mage *Prio
Rygg
Marklyft*
Chins
Enhands Hantelrod (Hukande över bänk med 1 hantel och dra up)*
Skivstångsrod (Hukande framåt och dra upp skivstång mot hakan)*
Sittande Kabelrod*
Djupa Marklyft (Gå ner på huk med svankade rygg)
Rygglyft

Underarmar
Vristcurl med Skivstång
Vristcurl med hantel

Mage
Situps
Hängande Benlyft och liggande benlyft

Så har jag tänkt mitt schema nu kommer kanske bli att jag tar bort/byter ut/lägger till andra men ska testa mig fram lite med kretik då jag inte är så jätte kunnig om jag missat någon bra övning

En fråga om kosttillskott med.
Har tänkt att köra på protein, kreatin och kanske aminosyror men vill gärna ha tips om det med.
Sen även mängden har läst runt lite och alla har tagit olika så är väl sånt man får testa sig fram med.

Mitt kost schema har jag rätt bra koll på vad jag ska få i mig och äter så mycket jag kan.

Kort info om mig:
Kille
22 år
183 cm lång
73-76 kg
Jobbar som renovör på Volvo

Tackar så mycket på förhand hoppas någon är villig att ta sig tiden och läsa

[Author]

Posts