Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2015-11-29
Inlägg 1

Hej allesammans!

Jag tänkte höra vad ni experter tycker om mitt träningsupplägg. Är rätt vältränad idag men jag skulle vilja få lite mer kött på kroppen. Idag väger jag 84kg fördelat på 184 cm.

Passen är rätt intensiva och innehåller knappt någon vila. Som ni ser nedan ingår exempelvis chins i varje pass och dessa slänger jag in mellan de andra övningarna. Den uppmärksamma läsaren kommer även se att bänkpress saknas. Min axel är trasig sedan tiden som hockeyspelare. Armhävningar med vikt fungerar dock galant!


Pass 1
Marklyft 4*6
Raka Marklyft 3*8
Frontböj 3*5
Militärpress 5*5
Chins 5*max
Sidolyft med hantel 4*10

Pass2
Rodd med Skivstång 5*5
Hängande Benlyft 5*8-10
Militärpress 3*8
Chins 3*max
Rodd Sittandes 3*8
Omvänd Fly 3*8

Pass 3
Benböj 5*5
Utfall 3*8
Chins 3*max
Hängande benlyft 3*10
Lårcurl 4*10
Vader 4*15

Pass 4 (hemma)
Armhävningar med viktskiva på ryggen 2 gånger/vecka
Magövningar med viktskiva 2 gånger/vecka
Vader med viktskiva 2 gånger/vecka

Vad tycker ni? Har kört i tre veckor och det verkar ge resultat.

Jorgen
Titel
Registrerad 2005-10-05
Inlägg 7 789

Tycker du själv att det funkar bra så är det bra.

Personligen skulle jag inte kört på det viset om mitt mål hade varit att öka i muskelmassa, men alla är olika.
Sköter du din träning och kost så kommer du att få resultat.

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 1 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016

  • BODY 388, november 2016

  • BODY 387, oktober 2016

  • BODY 386, september 2016

  • BODY 385, augusti 2016