Hunkens Träningsschema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej allesammans!

Jag tänkte höra vad ni experter tycker om mitt träningsupplägg. Är rätt vältränad idag men jag skulle vilja få lite mer kött på kroppen. Idag väger jag 84kg fördelat på 184 cm.

Passen är rätt intensiva och innehåller knappt någon vila. Som ni ser nedan ingår exempelvis chins i varje pass och dessa slänger jag in mellan de andra övningarna. Den uppmärksamma läsaren kommer även se att bänkpress saknas. Min axel är trasig sedan tiden som hockeyspelare. Armhävningar med vikt fungerar dock galant!

Pass 1
Marklyft 4*6
Raka Marklyft 3*8
Frontböj 3*5
Militärpress 5*5
Chins 5*max
Sidolyft med hantel 4*10

Pass2
Rodd med Skivstång 5*5
Hängande Benlyft 5*8-10
Militärpress 3*8
Chins 3*max
Rodd Sittandes 3*8
Omvänd Fly 3*8

Pass 3
Benböj 5*5
Utfall 3*8
Chins 3*max
Hängande benlyft 3*10
Lårcurl 4*10
Vader 4*15

Pass 4 (hemma)
Armhävningar med viktskiva på ryggen 2 gånger/vecka
Magövningar med viktskiva 2 gånger/vecka
Vader med viktskiva 2 gånger/vecka

Vad tycker ni? Har kört i tre veckor och det verkar ge resultat.

[Anonym anvandare]

Tycker du själv att det funkar bra så är det bra.

Personligen skulle jag inte kört på det viset om mitt mål hade varit att öka i muskelmassa, men alla är olika.
Sköter du din träning och kost så kommer du att få resultat.

[Author]

Posts