nej jag menade "dag 2" inte "dag 3", förlåt

Jaha okej, menar du så här då :


Måndag/ dag 1 : Rygg , Biceps & Mage
Tisdag/Dag 2 : Ben/kardio
Onsdag/ dag 3 : Rygg, biceps & mage (pass 2 , lite andra övningar jämfört med pass 1)
Torsdag/dag 4 : bröst,axlar , Triceps
Fredag/ dag 5: Ben (eventuelt kondition, kardio)
Lördag/ dag 6: Bröst,axlar, Triceps (pass 2, lite andra övningar jämfört med pass 1)
Söndag/ dag 7: vila


Är de så du menar eller ? hehe ..

NEJ

detta skrev jag ursprungligen: ser bra ut, men för säkerhets skull kan du ju lägga in ben/kardio efter dag 3, så får du en extra vilodag för de muskelgrupper du kör på dag 1,2.

byt ut "dag 3" mot "dag 2" i den texten



Måndag/ dag 1 : Rygg , Biceps & Mage
Tisdag/Dag 2 : Bröst , Axlar , triceps
Onsdag/ dag 3 : Ben / kardio
Torsdag/dag 4 : Rygg, biceps & mage (pass 2 , lite andra övningar jämfört med pass 1)
Fredag/ dag 5: Bröst, Axlar, Triceps (pass 2 , lite andra övningar jämfört med pass 1)
Lördag/ dag 6: Ben (eventuelt kondition, kardio)
Söndag/ dag 7: vila


Var det verkligen så svårt att förstå vad jag menade? :/

jaha okej okej då hänger jag med svårt va de väl inte, mer ja som är trög o trött idag hehe .. så de va df de blev lite fel men okej då fattar jag tack !

Kör du biceps med bröst och triceps med rygg så är det lättare (enligt mig iallafall) att få en bättre styrkeutveckling samt bygga mer muskler Men hej vad vet jag, alla kroppar är inte likadana:

En möjlighet är också att lägga in ett par tre set rodd på bröstdagen, f.ö vete tusan om hur mkt innehåll det ligger i att separera bröst från triceps och rygg från biceps. Mycket handlar om intensitet och volym: hur varje pass ser ut. Det går utmärkt att köra bänk tre ggr/vecka, men det går kanske inte att ligga för nära maxintensitet på mer än ett pass. De andra blir då mer slavpass

Äh ja godnatt säger jag