Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

Senaste tid har det varit en del snack här på brädan om lågvolymsträning, old school-upplägg och övningar som breathing squats, så jag tog mig friheten att sätta ihop en liten samling länkar till sidor som behandlar lågvolymsträning/H.I.T/Hardgainerträning.

http://www.muscletalk.co.uk/article-hit-training.aspx
"The Basics of Abbreviated Training"

http://www.cyberpump.com
Gammal men bra sida om lågvolymsträning och H.I.T. (mest icke-Nautilusorienterad sådan). Sidan med artiklar av Ken Leistner är värd att kolla

http://www.hardgainer.com
Stuart McRoberts sida

http://www.faqs.org/faqs/body-building/hardgainer-faq/
The hardgainer FAQ

http://www.drdarden.com/
Dr. Ellington Dardens H.I.T.-sida. Mycket han säger och skriver är BS, men ett och annat intressant kan man ändå hitta här.

http://arthurjonesexercise.com/
Sida med enormt mycket artiklar av mannen bakom Nautilus. En hel del skräp, men också ett och annat intressant och vettigt

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=HITPrograms
H.I.T.-artiklar på bodybuilding.com

www.ironaddicts.com
Hardgainerträning i modern tappning?

http://dc-training.blogspot.com/
Inofficiell träningsguide och presentation av DoggCrapp

Lite fler länkar. Kanske någon välvillig moderator (Jon? Nej, Marcus tog denna!) har lust att lägga in dom i den första posten?

http://www.trulyhuge.com/hardgainerL01.html
Hardgainer training for muscle mass

http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=780579&postcount=1
En kort FAQ om abbreviated training

http://www.musclenet.com/getbulky/Info/TrainingMethods/HIT-FAQ.htm
En HIT FAQ

Fyll på med mer länkar!

nutz
Titel
Registrerad 2006-02-16
Inlägg 3 128

Jag bidrar med en väldigt allmän text som de flesta nybörjare kan lära sig väldigt mycket av.

http://www.exrx.net/WeightTraining/LowVolumeTraining.html

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

The Peary Rader Workout
Old school om något.

Titel
Registrerad 2005-11-20
Inlägg 1 608

Obligatorisk läsning: Beyond Brawn, av Stuart McRobert

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

Grandmaster skrev:
Obligatorisk läsning: Beyond Brawn, av Stuart McRobert


+1
Absolut livsnödvändig för alla som väger under 80kg och tränar "baksida axlar".

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

Lite fler länkar. Kanske någon välvillig moderator (Jon?) har lust att lägga in dom i den första posten?

http://www.trulyhuge.com/hardgainerL01.html
Hardgainer training for muscle mass

http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=780579&postcount=1
En kort FAQ om abbreviated training

http://www.musclenet.com/getbulky/Info/TrainingMethods/HIT-FAQ.htm
En HIT FAQ

Titel
Registrerad 2006-05-22
Inlägg 1 985

www.intensemuscle.com

Titel
Registrerad 2006-05-22
Inlägg 1 985

johanww skrev:
+1
Absolut livsnödvändig för alla som väger under 80kg och tränar "baksida axlar".


Så sant! :D

mbranzen
Titel
Registrerad 2005-09-12
Inlägg 17 649

Sticky.

Edit: På förekommen anledning - vänligast låt bli att sprida upphovsrättsligt skyddat material. Böckerna som finns till försäljning, i eboks- och pappersform, är väl värda att köpa av författarna för alla de vars träningsintresse väcks av denna typ av träningsfilosofi.

Titel
Registrerad 2007-01-19
Inlägg 14

Grandmaster skrev:
Obligatorisk läsning: Beyond Brawn, av Stuart McRobert


finns att provläsa här :whistle:

http://www.kylepeabody.com/Stuart%20Mcrobert%20-%20Beyond%20Brawn%202Nd%20Edition.pdf

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

aja baja! :D

Titel
Registrerad 2007-01-19
Inlägg 14

Magnus Branzén skrev:
Sticky.

Edit: På förekommen anledning - vänligast låt bli att sprida upphovsrättsligt skyddat material. Böckerna som finns till försäljning, i eboks- och pappersform, är väl värda att köpa av författarna för alla de vars träningsintresse väcks av denna typ av träningsfilosofi.


jo men bara för att man vill provläsa en bok innan man köper den betyder inte att man vill stjäla boken....

nu har jag visserligen inte köpt boken men det beror på beyond brawn's 550 sidor lugnt skulle kunna komprimeras till 50-60...

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

http://baye.com/
Drew Baye's High Intensity Training

http://www.pure-hit.com/
Ett HIT-forum

(Sammanfoga gärna med första posten...)

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

Stenne skrev:
Här är en jättebra länk med massvis med information för er som inte svara på "vanlig" eller "normal" träning eller vad man ska säga. Lågvolym helt enkelt.

Hardgainer Bodybuilding & Weightlifting FAQ

http://www.faqs.org/faqs/body-building/hardgainer-faq/


Fanns redan i första posten. Bra FAQ dock. Definitivt läsvärd. Sedan läser man med fördel Stuart McRoberts Beyond Brawn.

Titel
Registrerad 2006-05-22
Inlägg 1 985

Stenne skrev:
Hardgainer Bodybuilding & Weightlifting FAQ

http://www.faqs.org/faqs/body-building/hardgainer-faq/


Grymt intressant länk!:up:

Lättbegriplig och läsvärd! Något för alla även om jag inte delar alla åsikter med författarna. Det som står om periodisering ligger mycket i linje med Pavel Tsatsoulines tankar förutom om att köra Böj och Mark med många reps:

http://forum.body.se/showthread.php?t=18335&highlight=pavel

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

Allan skrev:
Grymt intressant länk!:up:

Lättbegriplig och läsvärd! Något för alla även om jag inte delar alla åsikter med författarna. Det som står om periodisering ligger mycket i linje med Pavel Tsatsoulines tankar förutom om att köra Böj och Mark med många reps:

http://forum.body.se/showthread.php?t=18335&highlight=pavel


Måste säga att jag till stora delar omvärderat Pavel. Han är mycket sensible.

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

Stenne skrev:
Trevligt att den uppskattas, jag tycker själv där finns mycket information även om jag själv inte tränar så :) Det med att knäböja och marka med många reps tycker jag personligen inte är så bra, jag testade 20repaare i knäböj och det och på konditionen men dagen efter var jag återhämtad i benen och kände ingenting så man svarar olika. Det du länkar till verkar mer intressant för egen del! Ska läsa igenom hela sedan :)


Du ska köra super squatsen med ditt 10RM, inget mindre.:nono:

Titel
Registrerad 2006-05-22
Inlägg 1 985

johanww skrev:
Måste säga att jag till stora delar omvärderat Pavel. Han är mycket sensible.


Hur menar du?

Stenne: Låt 20-repparen föregås av ett tungt set på 4-8 reps före som Dante Doggcrapp förespråkar. Du kommer garanterat känna av det efteråt om de nu det skulle vara något att sträva efter.

"With bodybuilders with troublesome legs it’s usually those 20 rep sets that make their legs grow and I just have them do that hard and heavy 4-8 rep set to keep the strength gains moving up the ladder."

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

Nu går jag OT på min egen tråd, men vill passa på att rekommendera en bok. Fick nämligen nyss Randall J. Strossens Super Squats. Postar programmet i en egen tråd någon dag då jag orkar.

Jon Larsson
Titel
Registrerad 2006-02-17
Inlägg 6 797

johanww skrev:
Nu går jag OT på min egen tråd, men vill passa på att rekommendera en bok. Fick nämligen nyss Randall J. Strossens Super Squats. Postar programmet i en egen tråd någon dag då jag orkar.


Vore hyggligt om du kunde göra det. :)

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

Jon Larsson skrev:
Vore hyggligt om du kunde göra det. :)


Blev väldigt inspirerad av boken faktiskt. Skriver in programmet med övningar, set, reps, frekvens, alternativ och lite historik. Dock är det de smått fantastiska historierna kring super squats som gör boken så intressant, och de blir lite svåra att förmedla. Tyvärr är boken ganska svår att få tag på idag (ropade hem en begagnad kopia på ebay), så jag anser att jag gör en kulturbevaringsinsats.:D

TomasH
Titel
Registrerad 2008-04-12
Inlägg 72

En kul sida med lite av varje, bla lågvolym: cbass.com

Titel
Registrerad 2006-05-22
Inlägg 1 985

Undrar fortfarande på vilket sätt du har omvärderat Pavel...

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

Allan skrev:
Undrar fortfarande på vilket sätt du har omvärderat Pavel...


Jag tyckte han verkade full av BS med all sitt snack om neuromuskulär adaption som något distinkt från hypertrofi och konventionell hypertrofiinriktade träning. Jag vet bättre nu :D

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

http://docs.google.com/Doc?id=dhqmhnjf_0hkcrgwd3
Smått och gott från Ken E. Leistner. Två enkla program med 20-repsböj och en artikel om marklyftsspecialisering.

TomasH
Titel
Registrerad 2008-04-12
Inlägg 72
Titel
Registrerad 2006-05-22
Inlägg 1 985

Beyond Brawn, som nämndes tidigare i tråden.

Titel
Registrerad 2007-10-10
Inlägg 1 263

TomasH skrev:
http://cbass.com/index.html


Kul länksamling. Dödade 3timmars hål i skolan och ökade kunskapen något. Tack! :up:

Riktigt bra tråd detta med. Iaf inspirerat mig till att om en månad satsa 100% på lågvolyms träning i ett år framöver. Desto djupare man läser in på området, desto mer sugen blir man.

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

Stenne skrev:
Ah okej tack, ska beställa den. Hur kommer det sig att just den är bäst? Bara nyfiken.


För att den innehåller så sjukt mycket information och tips. Dessutom förklaras progression och vikten därav på ett så bra sätt att det tenderar att i grunden förändra ens sätt att se på styrketräning. En fantastiskt bok helt enkelt.

Efter att ha läst lite McRoberts tillsammans med en hög andra böcker om vad man generellt kunde kalla sensible training har jag insett at de allra allra flesta som uttalar sig om träning oftast inte är vidare pålästa i ämnet.

Titel
Registrerad 2008-05-17
Inlägg 391

Stenne skrev:
Tack för svaren, nu är den beställd och jag hoppas på att det ska gå bättre i min träning när jag får mer insikt! Även om jag inte tror på magiska program så måste jag hitta någon form av fungerande progression, ingen progression har hittills fungerat på mig. Så jag hoppas på boken!


Finns inga magiska program i beyond brawn. Tvärtom!

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 0 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017

  • BODY 395, juni 2017