Precis som rubrikn säger så har jag problem med att kappmuskeln kopplas in när jag kör stående hantel lyft åt sidan,, och känner inte att jag får ordentlig kontakt med mellerst deltan som e den muskeln jag vill komma åt me den övningen. Även fast jag gått ner och börja köra med rätt lätta vikter och verkligen fokuserar på att hålla ner axlarn under hela övning så kopplas ändå kappmuskeln in å jag känner nästan ingenting i deltan
Så frågan e hur jag ska gå till väga för att undvika att kappmuslen kopplas in och aktiver deltan maximalt??


Förövrigt ser mitt axlepass ut så här:

Framåt lutande hantel lyft åt sidan
Liggande drag bakåt i cabel cross
Sitttande hantel press
hantel lyft åtsidan
ev lite shrugs för att stretcha ut kappmuskeln ordentligt

Tacksam för hjälp

kopplas inte kappmusklerna in väldigt mkt om du lyfter hantlarna högre upp över axlana om du kör sidolyft?

Att koppla ur kappmuskeln vid axelträning går inte. Dem två musklerna är väldigt beroende av varandra.

I övningen hantellyft åt sidan börjar kappmuskeln ta över allt mer av tyngden efter ca 60 grader. Vid omkring 60 grader börjar man använda en ny led som sitter vid skuldran. Det innebär att kappmuskeln börjar arbeta.

För att få ut full effekt av övningen behöver du lyfta hanteln så att överarmen pekar rakt ut, alltså upp till 90 grader.

Tips: Konsentrera på att hålla nere axlarna och på att hålla ihop skuldrorna så långt det går. Men kom ihåg att du inte kommer at kunna hålla ihop skuldrorna genom hela rörelsen och att när skuldrorna går isär så går även axlarna upp.

Ta en lätt vikt och tänk igenom rörelsen så att du kan få in den rätta känslan.

Du kan eventuellt testa att, istället för att köra hantellyft åt sidan, kör i cable cross med "korsade linor" (stående).

Skillnaden är att "hårdare arbete" då utförs lite tidigare i rörelsen på grund av att riktningen på linorna skiljer sig ifrån "gravitationen" som bestämmer vid hantellyften. Eventuellt får du bättre kontakt med deltoideus då, men du kanske behöver experimentera lite med vinklar och stabilisation för att hitta rätt.

En övning som 9 av 10 utför fel om dom vill aktivera utsidan av axeln.
Rätt utförd så är det bästa övningen för ändamålet.
Lite av min speciallite faktiskt. Nästan enda övningen jag har kört för axlarna dom sista 10-15 åren.

Vanliga fel:
* för tung vikt
* svingar igång vikten
* lyfter händerna för högt och kopplar in framsida axel
* eller drar upp och bak armbågarna och kopplar in trapsen

svårt att förklara med ord hur man bäst ska göra, men:
* stå upprätt
* använd en lagom vikt som du kan hålla rakt ut ifrån axlarna ett ögonblick
* armarna lätt böjda under hela utförandet
* håll hantlarna vid höftbenet i nedre läget
* håll gärna ut axlarna som vid en line-pose (lite överkurs)
* lyft sedan hantlarn med handflatan neråt, utåt sidorna, strax framför kroppen
* stanna när axel, armbåge och hand bildar en rätt linje
* stanna till där och kontrahera utsidan för ett ögonblick
* sänk sedan kontrollerat
* börja sedan om utan att vila emellan och ev. ut med axlarna igen (line)

inte helt lätt och börja med en lättare vikt än normalt.

Tack för alla råd och tips

Men de verkar va många som har rätt bra koll på läget i denna övning kanske nån kan svar på om jag har fatta rätt,,, att man ska vrida lill fingret lite upp mot taket när armarn e i horisont läge me golvet,, för att klämma ut de där lilla extar ur deltan ??? eller har jag missuppfatta

En grej som funkar kanon för mig är att hålla handflatorna bakåt genom hela rörelsen och inte in mot kroppen som är den klassiska varianten.
Känns som man får mycket bättre kontakt!

Som Jonas Lundberg påpekade så är det en ganska subtil skillnad mellan att utföra övningen rätt och fel. Men ett litet litet tips kan vara att bara hålla armarna LÄTT böjda och - även det nämnt - inte gå får högt upp i rörelsen.

Givetvis är det oerhört lätt att trapsen/kappmuskeln kopplas in, men för att undvika detta i största möjliga mån (helt är uteslutet) måste du se till att ha oerhört bra kontakt med deltamuskeln (den mellersta respektive den bakre delen av axeln, beroende på vilken variant du kör) och undvika att "gunga" upp vikten med hjälp av trapsen. En mental hjälp kan vara att du försöker undvika känslan i övningen som du får när du kör shrugs; hantellyftsövningar ska helt enkelt inte bli för lika den övningen gällande utförande/känsla.

Men framförallt handlar det om att känna kontakt med axeln. Kör på tills du känner att du får riktigt bra kontakt, då har du lyckats. Det ska liksom bränna till i muskeln...Att börja med mycket lätta vikter och jobba sig uppåt är ett ganska säkert kort.

Ingetdera skulle jag vilja säga.

Jonas har gett många bra råd! En sak som fungerar ypperligt för bästa tonus på deltoideus är annars att stå lutad mot en uppfälld bänk. På så vis undviker du helt pendling av överkroppen!

Nja ska låta det vara osagt men du använder ju bålens stabiliserande muskler mer utan ryggstöd. Ståendes mot en uppfälld bänk är klart bäst enligt min mening. Med framsidan av överkroppen mot bänken.

Testa att stå med amarna hängande längs sidorna utan att hålla en vikt. Håll ner axlarna och lyft armarna rakt ut, utan att höja axlarna och böja dig bakåt, med hjälp av deltamuskeln. Testa nu hur långt du kan lyfta armarna på det sättet så ser du hur långt deltamuskeln kan arbeta Om du sedan vill höja armarna ytterligare så kan du känna vilken muskel som sedan börjar arbeta.