dag 1: bröst, biceps
dag 2: ben, mage
dag 3: vila
dag 4: axlar (hela axelpartiet), vader
dag 5: rygg, triceps
dag 6: vila
dag 7: bröst,biceps

Tänkte köra såhär från måndag, det jag är ute efter är att bli större och snart gå på en deff så att jag blir lagom rippad till sommaren! Just nu ligger jag på 115kg med en bf på 12-15% och en längd på 186-7cm Vad tycker ni om mitt upplägg, släng gärna in tips osv, man kan alltid lära sig något nytt?

Ser ju vettigt ut.
Mer intressant är hur du körde innan och hur träningen ser ut med set, reps.

Bröst och biceps måndag och söndag ?

Tror han syftar på att schemat rullar

Det stämmer bra det Vincent det är ett rullande 4 dagars schema Ska kolla upp lite övningar och sådant nu, därför jag ville ha lite tips

Aha okej, ursäkta för mitt missförstånd

använd dig av basövningar. knäböj,marklyft,bänkpress,millitärpress,stångrodd,chins,raka marklyft,
stångcurl,smalbänk.

här kan du se hur alla övningar ska utföras
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071