+30 set

Jepp! Så illa är det!

Grym artikel!:emo-thumb Ska pröva programmet idag

Lycka till! Ta det lite lugnt i början!

Ja jag får väl göra det har faktiskt aldrig kört french pressar med stång innan, så det blir nog intressant

Du lär nog uppleva en brutal och djup träningsvärk efteråt.

Okej:emo-thumb
Fixar du att konstant köra triceps två gånger per vecka trots att du använder en så pass stor mängd set och reps? gäller väl övriga muskelgrupper också iofs

Jag kör ett jättepass på tisdagen, mycket hårdare än programet i artikeln. Vid behov så kör jag sedan ett lättare program på fredagen där jag endast pumpar lite. Det blir 5 superset mellan tricepspress i hiss och framåtböjda frenchpress i hiss. 5x8-10/övning. Jag brukar ha en så brutal träningsvärk att jag inte pallar mer.

Arne kommer du till Uppsala nån gång ska vi köra ett armpass. Det blir 4 set stångcurl och 4set triceps i cable-cross. Du kommer öka som aldrig förr då.

Gärna! Troligen kommer jag att få panik som Ronny Runesson när han testade lågset en gång och körde givetvis om passet dagen efter. Varför sätter du dig inte på tåget/planet ner till Lund i helgen? Karneval.... brudar... ÖÖÖÖÖL....fylla!

Du kan få avluta med 10min på crosstrainern om du sköter dig, då kommer du känna dig mör dagen efter.
Nån gång ska vi givetvis köra ett armpass och dokumentera med bilder. Jag kommer genast sätta nivån genom att maxa i skottcurl.
För övrigt är jag nykterheten själv en månad framöver nu. :emo-thumb

Självklart! Det ser jag fram emot! Längtar nästan upp dit! ha ha!
Skit i drickan! Det finns ju skaunebrudar här nere som kanske kan passa?

Varför togs mitt inlägg bort?

Kan ingen banna mig härifrån? snälla.

Är det någon här som "vågat" köra programet seriöst en längre tid? Med vilket resultat?

Efter kursen i Lödde har jag börjat köra mycket mer triceps, dock inte riktigt den volym som föreslås i programmet ovan.

Jag ökar dock volymen succesivt. Jag tror inte man vänjer sig vid högvolymträning över en natt nämligen, jag är däremot fast besluten att ge högvolymträning ett seriöst försök, och att låta försöket ta lite tid (ca 6 mån).

Än så länge går det bra.

/Bert-Bert

Håller just förtillfället på att lägga upp ett prioprogram för armar. Det här låter lite väl mycket volym för min del då jag sällan kör mer än nio set / muskelgrupp men jag skall ge det en chans om det jag håller på med nu ej ger resultat.

Jag tyckte att spegeln berättade för mig att triceps var större, så jag tog fram måttbandet. +1 cm på båda armar var resultatet, från 40 till 41. Styrkan har sedan början av juni ökat med 21% sett till vad jag klarar i liggande tricepsextension, 6RM.

Som jämförelse har styrka i biceps stigit med 11%. En del av förklaringen ligger troligtvis i att jag kraftigt höjt träningsvolymen. Skillnaden mellan ökning i triceps och biceps tror jag beror på att jag helt enkelt inte tränat triceps särskilt hårt eller med rätt övningar, dvs den har släpat efter övriga muskelgrupper (och gör fortfarande).

So it seems to work.

mvh
/Bertbert

Trevligt trevligt!

jag är övertygad att du inte växer bättre på 30 set för triceps än 12 set. du kommer ha svårt att återhämta dig och det kommer inte bli bra... jag tror mer på att gå in köra allt man kan på ca tre övningar och sen gå hem eller köra biceps. övningarna är bra men volymen känns onödigt hög.. Arne hur många set kör du för rygg? ca 60?

bara för att du får träningvärk betyder inte det att du kommer få större muskler...

Ja JAG kör då inte 30 set triceps - men har du provat? Eller är det som vanligt, "jag orkar inte så det där är omöjligt"?

Jag återhämtar mig iallafall från 15-20 set triceps per vecka. Och jag är en riktig nybörjare jämfört med Arne.

.....

jo jag e skit lat... du vet inte vad du snackar om. jag har legat på mycket hög nivå inom styrkelyft och har haft/har SV- bänkrekord. jag har vunnit bänk SM tre gånger de senaste tre åren. ja jag är lat precis. du, jag har tränat med 20 set för triceps jag med. men det kan jag inte återhämta mig från och mina resultat är mycket bättre nu (nu kör jag 12 set sammanlagt). jag har tränat i 2- 3 timmar innan men det har inte gett mig lika mycket som att träna i lite mer än en timme. till detta bör jag väl tillägga att jag nu satsar på BB och triceps har alltid varit en av mina bästa/starkaste muskelgrupper. jag är inte så gammal men har varit med om en hel del inom träning för att veta ungefär vad som funkar för mig och för en väldigt stor del andra också.

grattis att du återhämtar efter 15- 20 set för triceps men växer verkligen dina armar? jag hade nog kunnat köra 15 set jag med men mina pass hade blivit längre (inte mycket men..) och återhämtningen hade nog blivit lite sämre... något jag absolut inte vill då jag blir sjuk ganska lätt.

jag säger inte att volymträning på något sätt är fel jag tycker själv inte att jag kör lågvolym träning men när man går upp och kör 30 set för triceps som är en ganska liten muskel i jämförelse med t.ex. baksida lår som Arne säkerligen inte kör över 30 set för så känns det ganska mycket som overkill..

alla svarar olika brukar ligga på minst 20 set triceps inräknat dropset mm då, och de har funkat jätte bra för mig bara man sköter återhämtningen och lyssnar på sin kropp när den säger till

Har lagt ut program jag tränar. Jag är främst intresserad av starka, styrkeuthålliga samt i viss mån stora muskler. Jag är alltså INTE intresserad av att offra hälsan för några få extra cm som inte är något varaktigt.

Då har du substans i det du säger, bra! :emo-thumb

Ber om ursäkt om jag förringade din erfarenhet men jag har svårt att skilja på de som verkligen kan något och de som bara snackar, i synnerhet på internetforum är det svårt.

Jodå mina armar växer, se tidigare inlägg i tråden. Det hör till saken att för min del var nog triceps en smula underutvecklat jämfört med kroppen i övrigt, så jag har eventuellt lite lättare att utveckla triceps några månader framöver tills de är ikapp.

Observera att jag kör igenom kroppen två gånger per vecka, de 15-20 seten fördelar sig alltså på två pass, inte någon jättehög volym tycker jag. Arne kan ju köra mer på ett enda pass, men han får själv motivera hur han tränar!

Återigen - jag må ha misstagit dig för att vara en så kallad internetbyggare, men du gav ingen vidare motivation till varför du påstod att 12 set var bättre än 30 i ditt första inlägg. Men den fick jag nu, tackar för den!

mvh
BertBert

jo visst alla svarar olika men att gå ut och skriva ett program som nybörjare kommer att läsa och tro att detta är den rätta vägen att gå med 24 set för triceps.. det känns lite mycket..

nej du har så rätt 12 set hade ju varit farligt för din hälsa... bäst du kär 18 set till så att du inte behöver offra din hälsa.

delar du upp 15- 20 set på två pass så är det inte mycket. enligt mig.

nej det är inte lätt att veta vem man pratar med här på brädorna. blev bara lite sne när jag blev kallad lat (kom precis hem från träningen då och var skit trött).

lycka till med armbyggeriet!

Jag har kört så här sedan urminnes tider utan att ta skada. Läs Artikeln och kolla vad jag rekommenderar för nybörjare.

ja men varför skulle det vara farligt för hälsan att köra färre... jag har inte sagt någonting om förbjudna preparat...

varför är det bättre att köra ca 20 set än 10? de flesta kombinerar tricepsträningen med andra muskelgrupper och om man då ska ligga på 24 set för triceps så borde man ju i alla fall ligga på ca 20 set biceps. blir inte detta lite långt.. om man nu kombinerar triceps med bröst så kommer ju passet bli ännu längre och triceps få ännu mer stryk. jag säger inte att det är bättre att köra färre set för dig men i allmänhet TROR jag att lite färre set och högre intensitet ger mer muskler.

om du nu har kört så här sedan urminnes tider hur vet du då att detta är det bästa för dig?