Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Madball
Titel
Registrerad 2011-07-27
Inlägg 644

Pälle skrev:
Jag var precis in på företagshälsan & hade toppen värden på lever, glucos & allt annat de kollar upp. Jag ligger på 300g+ dagligen på protein, dessutom fastar jag 16 tim/dag. Mår toppen fast jag går på diet


Bra det :)

Har också kollat upp värden och ser bra ut på nästan 3 g/kg kroppsvikt för det mesta.

Titel
Registrerad 2009-12-16
Inlägg 3

Det här är en bra startpunkt;

Proteinintag: Kroppsvikt* 4

Kolhydratintag: 0, eller så nära noll som möjligt

Fettintag: Kroppsvikt* 0.5

För en 90 kg man blir detta

360 gram protein

0 gram kolhydrater

45 gram fett

Totalt: 1845 kalorier

Med TEF: 1440*0.77+405*0.97= 1110+395= 1405 kalorier



Så Jag som väger 90 kg ska få i mig 1845 kalorier och inte 1405 Kalorier (med TEF) när jag räknar på min kost ( aktivitetsfaktor utesluten i exempel) ?

Jon Larsson
Titel
Registrerad 2006-02-17
Inlägg 6 797

eway skrev:
Det här är en bra startpunkt;

Proteinintag: Kroppsvikt* 4

Kolhydratintag: 0, eller så nära noll som möjligt

Fettintag: Kroppsvikt* 0.5

För en 90 kg man blir detta

360 gram protein

0 gram kolhydrater

45 gram fett

Totalt: 1845 kalorier

Med TEF: 1440*0.77+405*0.97= 1110+395= 1405 kalorier



Så Jag som väger 90 kg ska få i mig 1845 kalorier och inte 1405 Kalorier (med TEF) när jag räknar på min kost ( aktivitetsfaktor utesluten i exempel) ?


Den praktiska effekten blir runt 1400 kalorier med TEF inräknat ja, det stämmer.

Titel
Registrerad 2009-06-25
Inlägg 234

Grandmaster skrev:
Eftersom en uppdaterad variant av artikeln finns ute i det senaste numret, samt för att undvika förvirring, bör jag påpeka att Grub är fel ute här och att det föreligger så som min ursprungliga teori var - dvs 1 g protein är ca 3.2 kcal. Referenser finns i tidningsversionen för de som är intresserade.


Finns denna uppdaterade variant på nätet i någon form? Om inte, vilket nummer av Body är den med i?

Är det några stora skillnader, vad mer specifikt är det som är uppdaterat?

Titel
Registrerad 2009-06-25
Inlägg 234

fabflippintastic skrev:
Finns denna uppdaterade variant på nätet i någon form? Om inte, vilket nummer av Body är den med i?

Är det några stora skillnader, vad mer specifikt är det som är uppdaterat?


Hittade att det var i september-utgåvan från 2007. Hursomhelst, vad är det som skiljer sig i den uppdaterade varianten?

Madball
Titel
Registrerad 2011-07-27
Inlägg 644

Det är inga jättekrångliga principer, däremot en elegant enkelhet.

Mycket protein, nolla kolisar och fett så gott det går med undantag för grönsaker = högt TEF, högt protein, stor underskott och lågt insulin = fettförlust. Glöm inte att få i dig eventuellt kalium/kalcium dock och en multivitamin.

Titel
Registrerad 2009-06-25
Inlägg 234

Madball skrev:
Det är inga jättekrångliga principer, däremot en elegant enkelhet.

Mycket protein, nolla kolisar och fett så gott det går med undantag för grönsaker = högt TEF, högt protein, stor underskott och lågt insulin = fettförlust. Glöm inte att få i dig eventuellt kalium/kalcium dock och en multivitamin.


Jo I know, var mest bara nyfiken :)

Titel
Registrerad 2012-05-15
Inlägg 3

Ökar ni vikterna under DTD eller försöker ni köra samma vikter som tidigare?

Jon Larsson
Titel
Registrerad 2006-02-17
Inlägg 6 797

karlingen skrev:
Ökar ni vikterna under DTD eller försöker ni köra samma vikter som tidigare?


Man försöker bibehålla eller öka styrkan på DTD, precis som på alla andra dieter. Oerhört viktigt.

Titel
Registrerad 2014-06-10
Inlägg 2

Grandmaster skrev:
För kvinnor hade jag nog satt proteinintaget i den initiala beräkningen till *3.5 så här i efterhand. På samma kroppsvikt har de generellt sett mer fett och mindre muskler, vilket gör deras energiförbrukning och proteinbehov lägre.


Generellt skriver du att det går bra att ta 50 gram kolhydrater före och efter träning, gäller mängden även kvinnor likaså eller skall kolhydratmängden även dras ned på i förhållande till muskelmassa och energiförbrukning?

Jon Larsson
Titel
Registrerad 2006-02-17
Inlägg 6 797

MissMupp skrev:
Grandmaster skrev:
För kvinnor hade jag nog satt proteinintaget i den initiala beräkningen till *3.5 så här i efterhand. På samma kroppsvikt har de generellt sett mer fett och mindre muskler, vilket gör deras energiförbrukning och proteinbehov lägre.


Generellt skriver du att det går bra att ta 50 gram kolhydrater före och efter träning, gäller mängden även kvinnor likaså eller skall kolhydratmängden även dras ned på i förhållande till muskelmassa och energiförbrukning?


Jag tror inte att du kommer att få något svar av trådskaparen. Martin "Grandmaster" Berkhan har gått vidare till större saker sedan många år tillbaka och han har inte varit inloggad här på väldigt länge.

50 g kolhydrater borde inte vara någon fara. Det är ju inte några vansinniga mängder vi talar om. Justera upp eller ner vid behov bara.

Titel
Registrerad 2014-06-10
Inlägg 2

Jon Larsson skrev:
MissMupp skrev:
Grandmaster skrev:
För kvinnor hade jag nog satt proteinintaget i den initiala beräkningen till *3.5 så här i efterhand. På samma kroppsvikt har de generellt sett mer fett och mindre muskler, vilket gör deras energiförbrukning och proteinbehov lägre.


Generellt skriver du att det går bra att ta 50 gram kolhydrater före och efter träning, gäller mängden även kvinnor likaså eller skall kolhydratmängden även dras ned på i förhållande till muskelmassa och energiförbrukning?


Jag tror inte att du kommer att få något svar av trådskaparen. Martin "Grandmaster" Berkhan har gått vidare till större saker sedan många år tillbaka och han har inte varit inloggad här på väldigt länge.

50 g kolhydrater borde inte vara någon fara. Det är ju inte några vansinniga mängder vi talar om. Justera upp eller ner vid behov bara.


Tur att det finns andra hjälpsamma själar :) Tack Jon!

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 3 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 396, juli 2017

  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017