- This topic is empty.
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
- You must be logged in to reply to this topic.
Home › Forums › Bodybuilding › 2-split träningsschema
Hallå där!
Har tänkt börja gymma igen efter några månaders vila, men jag är fortfarande en nybörjare i gymmet så jag skulle behöva lite hjälp med mitt schema som jag har fixat. Jag har letat runt på internet efter ett 2-split schema men jag hittade inget utifrån mina behov.
Jag har tänkt styrketräna två dagar i veckan plus ett cardiopass. Målet är inte att bli ”superbiff”, utan att bli fit och se bra ut. Skulle man kunna nå det målet med mitt schema? Och har jag fått med alla muskelgrupper i dessa övningar eller finns det något jag kan lägga till/ta bort?
Dag 1
Ben – Squats, benpress, stående vadpress, ’stiff leg deadlifts’
Mage – Hängande benlyft, situps på snebänk
Nedre ryggen – Djupa marklyft, hyperextensions
Dag 2
Biceps – Stående skivstångcurls, stående hantelcurls
Triceps – Liggande tricepsextensions, V-pushdowns
Axlar – Millitärpress, hantelpress
Rygg – Drag till hakan (upright rows), chins, latsdrag
Om det är några konstigheter är det bara att fråga
Edit: Märkte precis att jag har glömt att lägga till bröst. Är det bättre att lägga det på dag ett eller två?
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY