Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2007-11-29
Inlägg 14

Hejsan!
Tänkte kolla med er ifall ni har lite fler tips på vägen för nu står jag nämligen och trampar vatten!

Jag har ett helvetes problem att få bra axlar :( Jag tränar dem ibland 2 gåner i veckan, en gång i början och en mot slutet då jag känner att dem klarar de! Jag har prövat att köra tungt få gånger samt att köra aningen lättare upp mot en 11 reppare. Jag anser mig ganska stark i axlarna då jag kan göra en 5a på 40kg i hantelpress utan några större problem. Tittade även på lite klipp från youtube med Gregg Valentino där han säger att man alltid börjar med (rear delts) då baksida axlar om man vill få dem att växa har även prövat det men inget händer! Har annars kört baksida axlar när jag kör rygg efter tips från Graneheim

Jag kör Hantelpress, axlar i smith, raka hantellyft ja i princip allt! Någon som har något bra tips som jag kan ge mig på ? Vore väldigt tacksam för svar för de inte långt ifrån att jag snart ger upp hoppet om dem! :pop:

RogBys
Titel
Registrerad 2008-01-09
Inlägg 200

du har provat allt säger du, men hur länge har du hållit på? Kör du varje träningsvariant en månad eller ett år innan du anser att den inte fungerar osv...?Har du tränat länge eller är du nybörjare? Sådant kan vara bra att veta :-)

Det tar tid att bygga muskler och baksida axlar är något som många har svårt att komma underfund med ( mig inkluderad) så det går inte på ett kick att få bra axlar....

Titel
Registrerad 2007-11-29
Inlägg 14

Jag har tränat till och från sen 16 års ålder nu 23 ... Det är dem senaste åren jag tränat mer seriöst och har en stabil kropp då axlarna inte riktigt hänger med.. Tror det är mycket av att mina bröst är vassa för den fördelen hade man att jag bygger bröst enkelt tar en 165kg i bänk 96kg så jag vill väl inte kalla mig nybörjare direkt :P Tack för tipset om axons blogg ska ta mig en titt!

rfb
Titel
Registrerad 2006-06-05
Inlägg 835

...måste bara inflika att Axons muskelskola är 1800 tummar upp! Superbra!

Den skulle alla vara tvungna att läsa innan man får regga sig på forumet...så slipper vi 18 trådar..."Jag vill ha större bröstmuskler"..."gör ont när jag bänkpressar"...

Titel
Registrerad 2007-11-29
Inlägg 14

Rfb om du nu inte orka med sådant så kanske du ska söka dig till någon annan sida.. Du kan ju allt och allt är idiotiskt skriv en bok! Ska lägga upp bild snart dock inte så sugen under bulk :P

Titel
Registrerad 2007-11-29
Inlägg 14

Små och små allt är ju realtivt jag menar rent propert till min kropp. Målet är att kunna vara så symetrisk som möjligt! Men stämmer det att man alltid måste börja med rear delts, så som Gregg påstår?

Titel
Registrerad 2008-11-02
Inlägg 551

Clueless skrev:
Små och små allt är ju realtivt jag menar rent propert till min kropp. Målet är att kunna vara så symetrisk som möjligt! Men stämmer det att man alltid måste börja med rear delts, så som Gregg påstår?


Jag körde så ett tag och tyckte det var helt ok, men det är nog ingen större skillnad. Det ger en skön känsla av pump i hela axeln, känns det bra brukar det ofta vara bra.

Något jag verkligen kan rekommendera är superset för axlar. Kör pressar följt av framåtlutade hantellyft åt sidan. Sen kan u ju supersetta hantellyft åt sidan med facepull eller nåt. Även ifall dina axlar klarar 2 pass i veckan kanske det hindrar uppbyggnad...

Titel
Registrerad 2009-10-24
Inlägg 113

Finns en tråd om detta som kom upp ganska nyligen. Postat av Fabrice: problem att bygga axlar, jag vet ju f-n inte hur jag klistrar in hela tråden här så leta så länge ;)

Pridge
Titel
Registrerad 2007-09-29
Inlägg 310

Det e ju ofta genetiskt om man har lätt eller svårt att bygga vissa muskelgrupper.

Axlar tycker ja växer bra av, militärpress, bänkpress, hantelpress, sidlyft av olika slag, omvänd pec-dec.

Som skrivet slarva inte med baksidan, ger annars problem efter ett tag, dom flesta typer av pressar tar ju mestadels på framsidan.

rfb
Titel
Registrerad 2006-06-05
Inlägg 835

Clueless skrev:
Rfb om du nu inte orka med sådant så kanske du ska söka dig till någon annan sida.. Du kan ju allt och allt är idiotiskt skriv en bok! Ska lägga upp bild snart dock inte så sugen under bulk :P


Oj...jag menade mitt inlägg i all välmening. Att man bör läsa Axons skola var faktiskt inte menat som en pik till just din tråd, utan en generalisering och ett beröm till just Axon för sin fina sida med info.

Jag kan absolut inte allt och därför berömde jag Axon som kan mycket, för att han delar med sig. Resultat blir att vi slipper dussintals versioner av samma tråd. Jag kan inte skriva en bok om ett ämne jag inte behärskar till fullo, vilket jag inte på något sätt påtalat.

Tycker det är bra med forum och frågor, men om du lagt ner 5-10 minuter på att söka i ämnet hade du fått svar på dina frågor utan tråden. Men du gör som du vill.

Det jag belyste var att vi sluppit många trådar och i synnerhet då skade-trådar som man hade förebyggt i multum om alla läst Axons sida.

Snälla, nästa gång kanske du inte behöver reagera på ett inlägg skrivet i all välmening. Lycka till med axelträningen.

:up:

Patflexx
Titel
Registrerad 2009-05-27
Inlägg 8

Att börja med baksidan är smart om den ligger efter för då har du ju mer energi och kan givetvis köra tyngre och mer effektivt. Detta gäller ju överlag på alla muskelgrupper. Träna det som släpar först. Om man vill bli symetrisk förstås :-)

Gudmundsson
Titel
Registrerad 2009-10-22
Inlägg 11

Citat:
Rom byggdes inte på en dag!


Word!

smettzig_lepzig
Titel
Registrerad 2008-11-05
Inlägg 55

Testa att köra ett extra pass för axlar med riktigt lätta vikter så att du får igång ett rejält blodflöde i muskulaturen. Ta 30 reps, tre set per övning och kör rotatorcuff back to back utåt och inåt, sedan baksida axlar och framsida axlar, slutligen sida axlar. Detta kommer inte att bidra till muskeltillväxt direkt, men stimulerar kapillärbildning som kommer att förbättra din återhämtning för de andra två passen.

beciec
Titel
Registrerad 2007-09-01
Inlägg 402

smettzig_lepzig skrev:
Testa att köra ett extra pass för axlar med riktigt lätta vikter så att du får igång ett rejält blodflöde i muskulaturen. Ta 30 reps, tre set per övning och kör rotatorcuff back to back utåt och inåt, sedan baksida axlar och framsida axlar, slutligen sida axlar. Detta kommer inte att bidra till muskeltillväxt direkt, men stimulerar kapillärbildning som kommer att förbättra din återhämtning för de andra två passen.
Intressant aldrig provat att dra en 30reps på någon axelövning... Kanske ska provas.

biffen669
Titel
Registrerad 2009-05-12
Inlägg 2 258

Clueless skrev:
Små och små allt är ju realtivt jag menar rent propert till min kropp. Målet är att kunna vara så symetrisk som möjligt! Men stämmer det att man alltid måste börja med rear delts, så som Gregg påstår?


Svar nej. Personligen börjar jag alltid med baksida axlar. Förmodligen har du banat rörelserna fel och kontakten med axlarna har uteblivit. Kontakta en erfaren PT eller Coach som kan se över din teknik. Samt resten av ditt träningsprogram för att finna eventuella andra hinder för din axelutveckling.

peky
Titel
Registrerad 2006-08-30
Inlägg 240

Var inte rädd för att köra lite högre rep på alxlarna o fokusera på "kontakt" :)

Titel
Registrerad 2007-09-27
Inlägg 2 358

Clueless skrev:
Hejsan!
Tänkte kolla med er ifall ni har lite fler tips på vägen för nu står jag nämligen och trampar vatten!

Jag har ett helvetes problem att få bra axlar :( Jag tränar dem ibland 2 gåner i veckan, en gång i början och en mot slutet då jag känner att dem klarar de!

Jag skulle avråda dig ifrån att köra dem så ofta,större skaderisk samt sämre resultat.

Jag har prövat att köra tungt få gånger samt att köra aningen lättare upp mot en 11 reppare. Jag anser mig ganska stark i axlarna då jag kan göra en 5a på 40kg i hantelpress utan några större problem.

Basövningar tycker jag att man skall köra tungt som tex hantelpress.
40kg är ganska mycket.


Tittade även på lite klipp från youtube med Gregg Valentino där han säger att man alltid börjar med (rear delts) då baksida axlar om man vill få dem att växa har även prövat det men inget händer!

[U]Det är säkerligen ett ok tips men inget jag följer.
Jag brukar själv supersetta fram och baksidan.
[/U]

Har annars kört baksida axlar när jag kör rygg efter tips från Graneheim

Jag kör Hantelpress, axlar i smith, raka hantellyft ja i princip allt! Någon som har något bra tips som jag kan ge mig på ? Vore väldigt tacksam för svar för de inte långt ifrån att jag snart ger upp hoppet om dem!

Mitt bästa råd är att inte köra för mycket på engång samt för långa träningspass.
Välj ut några övningar och fukusera på dem i 6veckor = Bli starkare
Sen ändrar du några av övningarna och ser vad som händer.


Personligen gillar jag 4-6reps alla håller inte för så tunga vikter på axlarna för mig har det dock aldrig varit ett problem.
Får långa pass samt för många reps leder dock till onda axlar för mig.

:pop:


Titta ovan på mina svar..

Mina favoritövningar framsidan axlar.
Hantelpress.
Lyft åt sidan.
Lyft framåt, vet att många kör denna övning med lätta vikter inget jag gör dock.
Drag till hakan med stång.

Baksidan
Hantlar framåtlutad samt en maskin som liknar omvänd peckdeck.

M.GUMSE
Titel
Registrerad 2005-10-23
Inlägg 134

Tjena Clueless:D
Här kommer några övningar jag brukar köra som ligger i slutet i denna film.
Prövar posta länken:emo-thumb
http://body.builder.hu/play_video.htm4?skey=bb_tv/bbtv036.mpg&cimsor=B.B.%20TV%2036

Mvh Gumse

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 5 medlemmar online. 5 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014